一天人的运动量多大合适？

一天人的运动量多大合适？

每天保证保持一下，尽量多做放松运动，缓解乳酸堆积，更好的吸收训练量。

而且跑步对膝关节软骨损伤很大，一定要做放松运动，保持就行。

量多大才算合适，运动量多大合适

其实多大不能确定，你发现自己出汗了，身体开始酸软了，应该可以休息一下。

运动是为了健康，太大了反而不健康。不同的人有不同的界限。。。

我最讨厌那种什么一口气跑10圈20圈，中途不能停下来休息一会儿的运动，操特么，咱是来运动放松，不是来找罪的。

根据自己的身体反应来确定运动是否该修养会儿，或者是否该结束了，这样慢慢的你会爱上运动，每天都很期待它。。。

相反，你会对它弃之如敝履。

跑步开始，运动量多大合适？

一般刚开始20分钟左右就可以了

速度保持在一个可以同旁人说话的速度就可以了

五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥\强身、健身的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。

多大的运动量，才合适？我15岁。

出汗即可，不能让自己太累。从中医角度讲，太累的运动对身心健康都是有害的。

建议运动：篮球，羽毛球，足球。。。。（尽情的玩吧，累了注意营养的补充）

糖尿病人的运动量多大最适合

在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，即要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最小程度。运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。 适宜的运动量 运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。 运动量过大 运动后大汗淋漓，胸闷、气喘、易激动、不思饮食。脉搏在运动后15min尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。 运动量不足 运动后身体无发热感，无汗。脉搏无任何变化或在2min内很快恢复。说明运动量不足，不会产生运动效果。 为了保证运动疗法的顺利进行，一般宜从低运动量

一天运动量多大好

运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。 首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会： 1 肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性 ，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

身高161体重58kg,每天走步运动量多大合适

如果你是男孩的话，这个重量不算重，正常，

如果你是女孩的话，那么有一点儿重吧

我想增肌，运动量多大才合适？

您好，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等），坚持每天100个俯卧撑、仰卧起坐、每次分两组做，不要断开，贵在坚持，多吃高蛋白质食物，祝您生活愉快~请采纳~

一般来说，人每天的运动量多少算合适

一般来说根据个体的体质情况，饮食和生活习惯有关。吃的多就多活动，平时多活动。

新手小白该如何在运动过程中判断运动量是否合适，是否过量？首先要看您运动的目的，是一般健身还是减肥减脂，或者是接触竞技运动。目地不同，对自己的身体要求也不同。

如果是一般的健身，操作起来就比较容易 ，少一点多一点的运动量，对身体的要求也无关紧要。假如您是运动减肥与竞技比赛，也就带上了“训练”的性质。就必须有一定的运动量与运动强度的精密设计，要做到大中小运动量结合。练习所达到的运动量，必须让自己的身体有疲劳感与训练痕迹。有了疲劳感，才能够跨越时间，得到恢复与超量恢复。而由疲劳到恢复的过程乃至于超量恢复的到来，都要经过合理的饮食、睡眠以及自然时间的流失过程。

一般情况下 ，业余训练者的大运动量恢复不超过三天，中等运动量的恢复不超过两天，小运动量的恢复不超过一天。大运动量过后，必然身体大疲劳的大跌落，必须要用小运动量去恢复，恢复到一定程度后，身体中仍然存在着训练痕迹，还要等待中等运动量的调整，而中等运动量的调整，是为了超量恢复的到来，也是一个运动循环的极终目的。

在这里比较重要的一个交代是，我们如何知道身体的疲劳痕迹与超量恢复？作为一个个体的训练者，主要靠的是身体的本体感觉。简单一点来说就是浑身没劲儿想睡觉，不想动的感觉非常强烈！则说明身体疲劳与运动痕迹非常严重；当您感到浑身有使不完的劲儿，运动量加大了很多，也不感到累的话，则说明身体不但恢复了，而且还得到了超量恢复。

在这里我们要记住：有运动痕迹必然没有超量恢复，而有了超量恢复，身体中必然没有运动痕迹，这是一个矛盾的统一体。经过n次的运动循环，我们的运动能力与身体机能，就能得到一个飞跃性的大幅度提高。运动训练的恢复是一个大课题，也是运动界运动水平的最高境界。需要长时间的摸索与积累才能够得到准确的经验与提高。 

俗话说的好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

每天走路步数保持在5000步以上

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。

不仅是步数，需要做有氧运动

每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动

适当的有氧运动，有助于提升心肺功能，促进血液循环，改善情绪，加强身体健康。一般情况下，建议成年人每周应该进行不少于150分钟的中等强度的有氧运动。 这样来看，平均每天就是30分钟的中等强度的有氧运动。

那什么样的运动时候中等强度的有氧运动呢？比较常见的有：快走、慢跑、自行车等。

如何判断自己是在做有氧运动，还是随便活动一下？其实重点看你的心率是否达到靶心率。靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。

靶心率的计算公式如下：

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率](60%---80%)+静态心率

如果你觉得复杂，可以用简单的方式来计算。靶心率大概范围是在：（170－年龄）～（180－年龄）之间。比如，如果你今年40岁，那你做有氧运动时，应该把心率控制在130 - 140之间比较合适。

年轻的朋友，也可以适当选择做一些剧烈的有氧运动，比如：篮球，快跑等等。

每周两次肌肉加强锻炼，效果会更好

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

首先，让我们来讨论一下“组数”的确切含义。

我们需要明白的是，在这项研究中，我们将参考研究中所说的在一个组数6到12次内执行。

因为这与接下来提到的研究是一致的，如果你在一组中做的练习次数比所要求的次数要少的话，那你需要多做几组，达到训练容量与所要求的一致。

而且，每一组都应该在接近极限状态的时候全力以赴，所以当然热身组是包含在你训练的真实训练组数里面的。

因此，在这样的前提条件下，让我们来确切地了解到底应该做多少组才是最理想的。

在一定程度上，更大训练容易=更多肌肉增肌

根据最近的研究，我们能够得知的是，在一定程度上，更大量的训练容量会导致更多的肌肉增长。

在他2010年所作的综述分析发现，当你增加每次训练中的动作组数时，你的肌肉增长效果也会显著提高。

事实上，当你做4-6组的效果和只做一组的效果做比较的时候，你会发现增肌效果会提高80%-85%左右。

而在另外一项2017年的综述分析中，然后进一步支持并证实了训练量与肌肉增长之间的这一积极的关系。研究表明，每个肌群的训练组数与增肌效果呈正比关系。

因此，如果单纯从这项研究上来看的话，我们认为在我们的训练中，所训练量越大则增肌越好，例如5组练习的表现越好，我们应该尽可能努力地多做，这将是最佳的增肌方式。

超过肌群的训练极限组数后，反而影响你增肌。

但经过进一步的分析，我们发现事实并非如此，事实上这样做是有害的。

这是因为每个肌肉群实际上都是有训练组数的上限，假如你一次性超过训练组数的上限时候，然后对于肌肉的坏处就会大于好处了。

至于这个训练组数上限的估计值，研究人员詹姆斯·克雷格提供了一些他的见解，他对之前提到的方法分析进行了更深入的研究，发现每个肌肉组的极限约为10组。

所以举个例子，在你的练胸的训练计划里，做超过10组专门针对你的胸部高强度训练，但是这样只是开始适得其反，并开始影响恢复。

这里有个词叫做训练废量。

当然，这将根据你所做的训练性质而有所不同。