女生怎么减去小肚子上的赘肉？

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

一说到瘦肚子

大家第一想到做仰卧起坐

但坚持一段时间后

发现肚子并没有明显变化

仰卧起坐的姿势和动作容易做错

容易对身体造成伤害

饮食先看看减肚子，什么食物需要少吃，而什么食物能帮你燃烧脂肪

需要少吃的食物：

高热量高糖食物

导致腹部脂肪堆积的原因，主要是吃太多高热量垃圾食物，因为腹部是人体最容易堆积脂肪的地方。

精细淀粉

远离白面粉和白米饭，是的没错，我们最常见的主食要少吃。因为它们消化的速度非常快，容易造成胰岛素和血糖水平尖峰，加速腹部脂肪的储存。

有研究发现，减肥的人多吃全谷物，能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)的人减掉更多的腹部脂肪。

常见全谷物：

燕麦、黑麦、大麦、小麦、糙米、小米、黑米、荞麦、藜麦、高粱、玉米、全麦面、豆类

可以多吃的食物：

可溶性纤维

可溶性纤维即可溶解于水又可吸水膨胀，更有饱足感，自然能让你少吃一点，而且它和水融合后形成胶状物也会降低身体对食物的吸收。

有研究发现，每天增加10g的可溶性膳食纤维，在5年内能减少肚子的肥胖3%-4%。

常见富含可溶性纤维的食物：

全谷物及果胶含量高的水果，如苹果、葡萄、杏等等。

研究最广泛的可溶性纤维是燕麦中的β—葡聚糖，燕麦对于燃烧腹部脂肪很有好处！

多吃蛋白质食物

蛋白质的生热效应比其他食物要高，就是说你的身体消耗蛋白质需要比消耗糖类和脂类更多的热量。

高蛋白食物还会为身体提供能量的同时，能促进脂肪的燃烧，还能让你在减肥的过程中留住肌肉。

不止是食物，饮料也一样

高糖饮料容易造成肚子肥胖，包括酒，虽然酒的热量和糖分不算很高。

研究表明，大量的喝酒会造成身体肥胖，特别是肚子的位置，饮料建议和白开水或者绿茶！

看看身边爱喝酒的朋友，十个有八个是大肚腩吧。

长期做立卧撑能减肚子吗

　长期做立卧撑能减肚子吗，立卧撑是比较常见的动作类运动，尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑，但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用，以下我分享长期做立卧撑能减肚子吗。

长期做立卧撑能减肚子吗1

　 立卧撑是什么

　立卧撑其实和俯卧撑差不多，之所以叫立卧撑，是因为它需要先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。做下一个立卧撑的时候，再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势，继续做俯卧撑。在这个过程中，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑练哪里

　如果是单纯的俯卧撑，大家应该都清楚会锻炼到哪里，主要就是臂肌，胸肌，肩膀，背肌和腹肌，其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广，因为它有一个站起来的过程，需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过，这种收缩的强度并不是很大，因此想要专门用它减肚子的话，效果可能不是特别好，如果说目的是锻炼全身肌肉，会顺带发现有减肚子的效果，这个看个人主要想达到什么样的效果。

　 怎么减肚子

　说到减肚子，最好还是多做一点有氧运动，因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的，比如说慢跑，它消耗的是全身的脂肪，锻炼一段时间后，会发现不止肚子瘦了，其他部位也会瘦。

长期做立卧撑能减肚子吗2

　 每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

　仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉，当然会减少腹部了，每天做上20个，坚持就很见效。有网友表示，自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做，但想起来了自己就会做。

　 做仰卧起坐运动时要注意什么

　 1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　 2、慢慢进行仰卧起坐

　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　 3、仰卧起坐的动作

　增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，可以避免腹肌训练的不协调状态。

　以上介绍了坚持做仰卧起坐能否减肚子，其实仰卧起坐虽然是项不错的锻炼肌肉和耐力的运动，却不是每个人都适合做，脊椎不好、背部有过手术伤口的人，都不适合做这项皮肉拉伸型的运动，否则后果难以估量。很多人腹部的赘肉属于长久性赘肉，不综合运动多项减肥运动，是很难达到预期效果的，所以聪明的你不妨多尝试不同的减肥方法哦。

长期做立卧撑能减肚子吗3

　俯卧撑是比较常见的动作类运动，尤其男性非常喜欢通过练习俯卧撑增强肌肉，提升体力，练习俯卧撑可以减掉肚子吗？在做俯卧撑这个动作时，看似像是只用到腿部和手臂的力量，其实俯卧撑需要全身各个部位配合，需要腰腹部起到支撑作用，因此做俯卧撑对减肚子也是有效果的。

　 俯卧撑可以减掉肚子吗

　相比起仰卧起坐，卷腹深蹲这些运动，俯卧撑作用于肚子的效果可能会稍微差一点，但是如果能长期坚持练习俯卧撑，同样会看到腹部的赘肉有被消耗，肌肉有被锻炼到。俯卧撑这个动作主要针对肩膀，背部，手臂，腿部的肌肉锻炼效果，相对会更好一些。

　练习俯卧撑时，动作要求非常严格，必须达到标准状态，才能对瘦身减肥，有更好的效果。在做俯卧撑的时候，身体面朝下，利用手臂与脚尖支撑起整个身体，动作完成时，人的后脑勺，背部，臀部，腿部在同一线条。注意保证肩膀下沉挺胸，双手支撑的位置位于肩膀与胸部中间，左右打开与肩膀同宽。弯曲手臂，身体下沉，支撑手臂身体上升，配合呼吸，下沉时要呼气，起来时要吸气。

　如果俯卧撑这个动作完成得不错，也可以尝试练习单腿俯卧撑或者单手的`俯卧撑，若常规性俯卧撑并不能更好的完成，可以尝试进行跪姿俯卧撑，动作和俯卧撑差不多，但是腿部呈跪姿状态，比较适合初次练习的女性朋友。

　俯卧撑可以减掉肚子吗？答案可以说能减，也可以说不能减，因为做一个动作或是练习一项运动时，是否可以减肥瘦肚子，取决于运动强度，以及动作标准性，包括日常饮食配合都很重要。

　想要减肥必须从饮食和运动两方面下手，运动方式可选择性比较多，建议你自己能完全适应也可坚持的项目为主，可配合某些动作练习，比如俯卧撑、仰卧起坐都不错，再参与一些户外运动，效果加倍。

　如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的，不过做仰卧起坐的方法一定要正确，而且要达到循序渐进的加量，否则效果也不糊太明显。

　做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上，因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候，每天可以做十个到二十个，等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛，这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候，每天做完之后要用手按摩一下肚皮，这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。

　随着自己对做仰卧起坐的适应，到第五天的时候就开始逐渐加量，每个两天加一次，每次加量可以是两个到五个之间，根据自己的情况而定。如果一次加的量太多，身体会承受不了，太少则起不到好的效果。

　在做仰卧起坐减肥期间，还要控制饮食，不能做完之后饿了再次，做仰卧起坐之后如果感觉饥饿，可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶，这样的做法可以增加饱腹感，还不会长脂肪。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗？希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人，都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知，任何锻炼的方法只要长期坚持并且做法正确都有一定的减肥效果。

可以的

卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。

抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度

仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异

平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组

扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次

夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有效的瘦肚子。

哪些运动可以瘦肚子？

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚 子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的 力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。

4、空中骑单车

做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是 平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

温馨提示

长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样 有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。

有一个重要的因素很多人没有意识到，当谈到脂肪减少-或腹部脂肪。这和你做了多少运动，或者你在做什么样的运动完全无关。第一个，也是最重要的因素，当谈到减肥是…鼓声…你的饮食!

你可以做书本上、培训网站上和YouTube上列出的所有练习。它们都不会对你的腹部脂肪产生影响，除非你改变你的饮食。我想强调这一点的重要性，因为太多的人不知何故认为跑步会帮助他们减肥，同时他们吃任何他们想要的东西。很少有人能做到这一点(我不知道)。

说到营养和减掉腹部脂肪，我认为最好的策略就是间歇性禁食。这是一种简单、简单、有效的减肥方法，尤其是减掉腹部脂肪。激素在消除身体脂肪方面起着重要作用，间歇性禁食可以帮助你平衡你的激素。我不会详细介绍你能做到这一点的许多方法，但请随意访问我的网站，以获得关于这一主题的更深入的博客文章。

一旦你得到了你的营养，你开始经历禁食的旅程，你会看到很好的结果——即使没有运动。锻炼应该被用作提高你的成绩的一种手段。你想要减掉腹部脂肪，但你也想要定义和塑造你的形状。

跑步和有氧运动可以在这方面发挥很大作用。HIIT是一个很好的选择，因为它可以锻炼肌肉，耐力和力量。我建议你每周最多做2-3次。我想让你们更深入地思考的是，重量训练可以改变你的身体，摆脱你全身的脂肪储存单元。

体重对荷尔蒙也有很大的影响，帮助你的身体从脂肪储存转为脂肪燃烧。它将使你的身体消耗脂肪为能量，通过消除全身的脂肪，以及增强你的肌肉形状。很多人错误地认为有氧运动是减肥的唯一方法。过多的有氧运动会进一步降低你的肌肉质量，从而使你的基础代谢率更低。你想通过增加肌肉质量来提高你的基本代谢率，通过适当的营养、重量训练和间歇性禁食来减少脂肪。

这3种组合是你减肥的最佳策略。慢慢地，你的身体会改变形状，你的能量会增加，你的信心会飙升。毫无疑问，当你完成了你的目标而没有回头，也没有在过程中遇到太多的挫折时，这是一种最好的感觉。

当然，现在，举重训练有点挑战性，因为我们大多数人还在一级防范禁闭中。相反，你应该把注意力集中在间歇性禁食计划上，并进行一些体重或束带锻炼。如果你感兴趣的话，我也有很多这样的资源。把注意力集中在你能做的事情上，当健身房开放的时候，把锻炼你的力量训练作为一个目标，并把它们添加到你的减肥工具带上。

我希望这对你有所帮助。我真的相信禁食、重量训练和一点HIIT训练将帮助你减掉你想要的脂肪，并改变你的体形。祝你好运，有什么需要我帮忙的请告诉我。

3个徒手刷脂动作，每天只需10分钟，在家就可以减掉腰腹部赘肉，坚持下去就可以看到效果!1、卷腹

这个动作是针对腰腹肌肉的，加强腰腹肌肉可以让小腹紧致，核心力量加强，有助于提高腰腹代谢。每次15-20次，每次5-6组。

2、深

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，还能提高脂肪的燃烧速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6组。后期感觉无压力后可以增加负重进行训练。

3、波比跳

波比跳是全身燃脂动作，动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的结合，刷脂能力是健身圈公认的。建议5-10个一组，坚持4-5组以上。

长期的做俯卧撑对于身体有很多的好处。首先最直接的就是能锻炼出肌肉，然后能提高身体的机能，并且俯卧撑对控制体重也是有帮助的，也可以增强骨骼的强健，最后它也可以帮助你提神。

帮助你练出肌肉

首先长期练俯卧撑最直接的体现就是能锻炼出肌肉，肩部，三头肌，胸部都能获得锻炼。另外你的腹部肌肉群也能得到很好的锻炼。值得注意的是俯卧撑相对于其它的项目是最简单的锻炼方式，既节省时间又能取得不错的效果。

提高身体的机能

做俯卧撑对于提高身体技能也是很有帮助的，可以提高自己的灵活性以及韧性，使得自己在平衡力与支撑力上有一定的提升。

帮助你控制体重

我们都知道做有氧运动可以减肥，其实做俯卧撑也是可以控制体重的。俯卧撑也是可以燃烧脂肪的，比如腹部。而很多人的脂肪大部分都长在腹部，所以通过俯卧撑可以有效的燃烧腹部脂肪，控制体重。

让你打起精神

你有没有一种感觉，就是运动会会格外的精神，做俯卧撑也会让你打起精神。因为做俯卧撑可以加速血液的循环，同时让能力得到释放。可以让你的大脑得到唤醒，使你更有精神的工作。

让你的骨骼更强健

人随着年龄增加，骨骼的机能也会下降，也会容易发生骨折。而长期做俯卧撑可以使腕部，肘部的骨骼更加的强健，这样可以减少这些部位发生损害的风险。

做俯卧撑虽然有很多的好处，大家在做的时候也需要注意循序渐进，保持正确姿势，另外也需要不断的坚持。有一句话说的好，罗马不是一天建成的。健康的体魄也不是做几次俯卧撑就可以练就的。总之加油吧，长期的坚持会有收获的。