健身前吃饭还是健身后?_健身

问题一：健身是选择在吃饭前还是吃饭后？能不能给我一个健身计划最主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

问题二：晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢晚饭前练习。一个是饭后2小时才适合锻炼，但是晚饭后两个小时再进行剧烈运动，容易引起失眠。饭前一般在4，5点运动，这时候因为人的新陈代谢水平降低了，你这时候锻炼会再一次把代谢水平提高到一个顶点，效果会更好，不管是练习肌肉还是减肥。你是健美的话，建议你在锻炼前的半小时吃一点点儿的甜食，比如香蕉，或者一小块儿蛋糕之类的，保证你的力量充足，又不会导致胃不适。

问题三：下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭朋友你好！下面我来为你回答： 1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时 2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对3-4个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分到，不要贪多，面面俱到是没效果的。 3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。 4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。 5，不要每天锻炼;最好是隔天锻炼一次，让肌肉有一个缓冲期和生长期，哪怕每天有空也不要强制自己天天锻炼。 6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。加油，帅哥！希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

问题四：运动前吃饭好还是运动后吃饭好？吃饭和运动的时间要间隔30分钟以上，不然对肠胃不好。如果能相隔30分钟以上，不管是吃饭前运动，还是运动后吃饭没有什么大区别。不过有两点值得一提：

早上空腹有氧运动减肥效果最好，但是长期如此对人也不利。

另外运动完30分钟后进食营养吸收最好。

问题五：每天运动的时候是应该先吃饭还是运动之后吃呢运动前不应该空腹，这样会导致低血糖和胃痛，运动前吃一点东西垫底，但不能饱了，这样会影响运动状态。

因为运动消耗体能，所以运动后感到饿但这不代表你一定就是瘦了，太饿可能会导致你过食，不知不觉引起肥胖，太饿也会影响肌肉生长，导致减肥后体型不好。建议运动之后吃个苹果或者香蕉补充体能，同时也减少饥饿感，避免过食，也可以保证过量减少水分，以至于减肥后肌肉松弛。

天天一个手用力确实有两边肌肉生长存在差异，但不会很明显，运动前后多多拉伸，这样减下来身材线条才匀称哈。

对了，我给你讲讲我：暑假开始时我62公斤，现在只有55公斤了，减得很快。我没有吃减肥药也没喝决明子之类的（决明子作用主要也只是通便而已哈，减肥不能靠她），就是坚持运动和合理的饮食，也有使用一些营养品来辅助。我每天早晨（减肥好时间）坚持跑步半小时，大约4公里，然后做器械（我是在健身房，你如果不方便可以找找什么瘦身哑铃操之类的dvd，也可以打造线条），然后自己练瑜伽放松（瑜伽是我爸教我的，你不方便也可以买dvd哈，还是有用的）。完了吃个水果免得饿，我有用蛋白粉，补充蛋白质，帮助恢复体力第二天才更好继续。记住：蛋白质在体内不会转化为脂肪，放心吃哈。如果你要用，不要用动物蛋白（比如安利），强烈推荐乳清蛋白！

嗯我是医学院的学生，我父亲时国家级得专业健身教练，所以这方面有一定了解，希望我的回答能对你有所帮助！

另外我知道很多品牌的减肥营养品效果很好哈，需要的话可以向你推荐，因为我这方面熟人很多，放心，我不是来打广告的哈。需要就可以找我。

我是来攒经验的～！

问题六：吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好？运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

锻炼时肌肉酸痛是怎么回事？

刚开始锻炼的人，锻炼后肌肉会酸痛，这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象。

健美健身一般经过多长时间能见效？

见效的快慢因人而异，除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关，所以有的人见效快，有的人见效慢，一般情况下，大多数人经过2~3个月后，体力都会有明显增长。

过量运动对人体有没有危害？

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

一般运动时运动量的大小怎么衡量？

1、把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟140次/分钟之间；老年人的心率一般在100次/分钟130次/分钟之间；平时锻炼时应根据上述指标的反应来掌握运动量；

2、身体微微出汗，人感到轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好，次日，体力充沛，说明运动量掌握比较理想；大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量大了，应及时调整；身体无发热，脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动量。

问题七：比较瘦的人想要去健身房健身，是健身前吃饭好，还是之后？要吃哪一类食物？一般健身房在你准备健身时是不会给你吃东西的，用增肌粉冲泡一杯水给你喝，休息个十分钟锻炼两小时，自己在家也多吃一些高蛋白食物，一两月下来效果明显

问题八：晚上到健身房锻炼，是吃饭前还是吃饭后去锻炼问题的关键是那种方式更适合你，如果你习惯早睡或者没有午睡的习惯，那么建议你饭前健身，不过要注意健身前要简单吃点东西，比如说香蕉、甜点之类的，既补充能量，又能补充糖分，避免低血糖。饭后健身最好在饭后60--90分钟后，这样能避免影响胃肠功能，也能保证训练时肌肉有充足的血液供给。另外晚饭不能吃得太饱，太油腻。不能饮酒。训练后1个小时后再入睡，否则的话会影响睡眠。以上，希望可以帮到你。

问题九：健身前后应该吃些补充些什么呢？早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果

因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

祝你早日成功

问题十：健身前吃饭还是健身后吃晚饭都可以，看个人情况。比如你低血糖或者饿了很容易没力，就吃饭后2小时再健身。如果你目标是减脂，而且你没有之前说的情况，可以健身后再吃饭。

另外友情提醒，如果想健身后吃饭，而又怕没有力锻炼，可以训练前1小时吃一些低GI的食物，如燕麦粥什么的，锻炼中记得补充水分和碳水（一般运动饮料）。健身前后2小时内尽量远离脂肪，健身后多吃高GI高蛋白食物有利于肌肉增长

　　很多人都喜欢在饭后做运动，因为他们觉得吃饱了才有力气运动，要不然在饭前运动，很容易头晕，其实饭后运动是错误的做法，饭前运动是比饭后运动要好的，为什么呢下面就跟着我一起来看看吧。

饭前运动好还是饭后运动好

　饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

　无论是饭前运动还是饭后运动，应该注意的地方我们就要注意，在饭前的半小时是不应该再进行运动的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

饭前运动好还是饭后运动

　饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

饭后运动还是饭前运动减肥效果好

　早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动，因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是，空腹状态下进行运动后，很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者，吃饭前运动的话，很可能导致低血糖，一定要多加注意。

　适合运动的时间一般是饭后2小时左右。这个时候，食物已经由胃进入了肠道，消化基本完成，也不怎么有饿的感觉了。特别是糖尿病患者，在饭后2—3小时左右进行运动是最理想的。

减肥运动安排在饭前还是饭后

　减肥运动可以放在饭后。因为饭后一个小时以后体内的脂肪开始吸收，这个时间运动可以消耗掉一部分脂肪，能够尽量减少脂肪的囤积。所以可以在饭后一个小时进行减肥运动。

　运动减肥：

　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

健身前吃饭还是健身后?

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