投篮并不是单独靠臂力的同学，投篮的动作要一气呵成，力量是从脚底板开始向上传输的，最终传向小臂，手腕和手指上，其中最重要的是食指和中指。建议你看看网上的一些教学视频，相信你的力量肯定没问题，只要掌握了正确的方法，肯定可以摆脱三不沾的。
1、俯卧撑。做俯卧撑不需要任何器械，只要趴在地上，双手间宽度比肩略宽，脚尖着地。曲肘身体缓缓下压，至地面3~4公分处停止。静止两秒钟后复位，再重复此动作。主要锻炼手臂、核心肌群、背部、肱二头肌的肌肉。随着身体素质提高，可加大难度做上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。上些俯卧撑就是双手撑在椅子面上，让身体整个呈一个上斜角度，主要锻炼胸肌。下斜俯卧撑与之相反，主要将双脚放在凳面，双手着地。同样可以锻炼胸肌，有效增加上半身肌肉。
2、深蹲。身体站直，双腿间距离与肩同宽，双手向前伸直，身体开始下蹲，直到大腿处于水平位置，整个过程上半身保持不动，背部始终挺直。主要锻炼大腿、小腿、臀部以及核心肌群，适应之后可加入加大宽度深蹲。双腿间距离比肩宽15倍，可锻炼臀部肌肉。参考训练计划：普通深蹲每次做5组，一组做10次，期间休息10~20秒。加宽深蹲，每次做4组，一组做8次，期间休息15秒。
3、引体向上。双手反握住单杠，双手间距离比肩宽。双脚向后勾起，利用手臂力量带动身体向上拉，直至拉到顶点为止。主要锻炼核心肌群、手臂、肩胛骨等部分肌肉。适应之后，可加入等宽引体向上，两手之间宽度与肩同宽。可增强背部肌肉。参考训练计划：每次做5组，一组做8个期间休息20秒。等宽引体向上，每次做4组，一组做6个，期间休息15~25秒。
4、卷腹。躺在瑜伽垫上双手呈投降状，腿部弯曲，利用腹部带动身体向上，直至坐起为止，停滞两秒钟复位，多次重复，主要锻炼腰腹部、大腿肌肉群。参考训练计划，每次做5组，一次做12个，期间休息20秒。
1、宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
2、中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。
扩展资料：
运动作用：
1、发展素质：
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质：
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
-俯卧撑
别听一楼那个自称打过什么小前锋的人胡说！他说的防守那几条我一一反驳给你看！
1，防守脚步！脚步一定要灵活，一般防守时候，前脚掌着地，脚跟不着地，以便 脚步变换迅速。
前脚掌着地，脚本不着地？还以便脚步变幻迅速？告诉你，进攻球员上来靠你一下你就飞了！你以为每个人见了你防守都会选择突破么？跳投你都跟不上节奏！别看我是大前锋的，遇到你这种程度的防守，视若空气，过你跟玩似的。
楼主，防守的脚步是要有的，但那也是基本功，防守的时候脚跟不落地会严重影响爆发力，尤其当对手变向的时候，因为人体的结构就决定了，突然加速的时候，需要脚掌从平到弯的那个过程，脚跟不落地，人为的把这个过程取消了，还自以为是的说以便脚步变幻，那完全是主观意识的问题——这种做法，时间长了，容易造成脚骨的应力性骨折——没错，你听到的没错，就是姚明的那种，因为这种做法是脚骨失去了脚掌的缓冲保护。
2，防守姿势！双手张开，双脚扎马步状，身体下沉并前倾。配合脚步变换。
双手张开，打比赛的时候，一接触就吹你犯规，你能坚持3分钟就是奇迹，身体下沉并前倾，进攻球员一个转身你就得跌个狗吃屎，还防什么？还是那句话，我现在膝盖脚踝有重伤，但遇到你这种程度防守，得分篮板如探囊取物一般。
正确的防守姿势是：背后防守时，手臂可适当抬起，顶在进攻球员的背上，但不能使力；或者一只手高高举起，当在进攻球员正前方，阻碍他的视线，以及从头顶传球；另一只手伸在侧翼，随时挡着他的传球路线——但注意了，这只是对方球员站定位置时候的防守动作。当对方球员突破的时候，你的手如果还是伸着的话，裁判往往会吹你阻挡，因为用手挡是规则允许之外的动作。
至于身体下沉并前倾，我都简直无语了——现在的小前锋防守就这种意识吗？这位仁兄这也能叫防守？CCTV5转播的时候，主持人和嘉宾不止一次提到了，防守最重要的是不要失去位置，不是去位置最重要的是不失去重心，无论从生理还是实际上看，身体前倾的下一个倾向就是失去重心——如果进攻球员来个变相，怎么能在短时间内把身体调回正常位？还是说这位仁兄打算直接一使力，把进攻球员直接撞倒？或者说进攻球员突然来个转身，失去目标的这位仁兄是打算向前跌个狗吃屎呢，还是利用脚后跟的火箭推进器来个反方向推进？跟不用提他在前面说脚跟不着地的情况下，怎么做到身体下沉并前倾，还能保持的动作来了，难道他是在练武术？
楼主，防守的时候，身体可以略微前倾没错，但必须有着力点，否则容易被人骗过重心——就像这位仁兄这样。
3，防守力量！防守的时候，对上肢力量的要求是比较重要的。没有力量就没有对抗，没有对抗，你就别想防住人家。（人突破时候，一发力，你就被撞飞了） 多练习手臂、腰腹、以及胸部的力量。比如多做俯卧撑和仰卧起坐。
防守靠的是下肢力量，懂不？没有下肢力量站不住，才会被人一幢就飞！那个人说过被人一幢就飞跟上肢力量有关呢？如果说‘上篮、单打或者空中争抢篮板时对上肢力量的要求是比较重要的’，这种说法是合理的，防守的时候更重要的下肢力量！
4，多看点巴蒂尔的比赛视频，和他的防守技巧（这个可看可不看。防守也需要天生的意识，和一定的耐性）
防守的意识也是可以练出来的，知道吗？不是那么依赖天生的意识的，因为篮球是一项后天运动！楼主你看看海耶斯，第一次参加火箭队训练营的时候，要身高没身高，要身体也一般，也速度没速度，要防守没防守，要进攻没进攻，就篮板还勉强可以，但苦练防守四五年以后，他现在什么水准？不到两米的身高能打先发中锋就是证明！能防住波什这样联盟中绝大多数中锋和大前锋都是证明！——这是天生意识？不，这是后天苦练的结果！所以楼主，别听他鬼扯什么天生意识啥的，篮球的防守跟进攻不一样，进攻往往需要球员的激情迸发，对意识的要求是高，但防守想提高，更重要的是依赖苦练。
5，你才16岁，好好练习力量——我不知道他说这话是什么意思，16岁练力量？你以为楼主要玩儿健美吗？16岁，力量训练不必要多练，重要的是练技术！小前锋的定点中投命中率33．3％，这也太低了，还能叫小前锋的命中率吗？我一个大前锋，定点中投命中率都能超过70％！这跟什么有关？跟基本技术有关，多练习练习投篮吧！小前锋是需要防守，但自己的进攻不行的话，你这个位置，或者说你这个人也就没有存在的必要了，更何况3V3的命中率才这么点，4V4、5V5那就快没了！
6，三分能力即使是最顶尖的球员都做不到三分雨刷刷下，这位仁兄你能做到？如果能，为什么NBA没把你选了去呢？你要是一去，就靠这一招鲜，什么科比詹姆斯雷阿伦之流，全在你的三分雨之下淹死算了！
所以说，一楼“**丶你相机”的说法绝大多数都不能听，听了会害你。
综合楼主自己所说的情况，我有几点说明一下。
首先，篮球的防守跟壮虽然有关系，不过具体到你这个情况，也就不那么大了。至于撞不撞的赢别人，完全跟防守质量没有关系，因为篮球不是橄榄球，能撞就算好防守的。最好的防守其实就是你紧贴着他，让他接球难、出手难、突破难、传球难，就是没有抢断、封盖也是顶级的水准。如果对方已经落位了，可以选择背身单打或者持球突破的情况下，这时候的防守需要经验和判断，比如你需要从过去两三次的对位中快速总结出这个球员更依赖突破还是单打，然后针对性的防守——但楼主你要记住，这种防守会失误，而其几率也不小，所以需要你花费大量的精力弥补。
其次，现在你最重要的是练习基本功，尤其是定点投篮。得分能力出现神经刀的情况，本身就是技术有欠缺，造成发挥不稳定的表现，尤其是定点投篮——这跟史密斯的三分球神经刀可不一样。小前锋是球队的进攻核心，如果进攻有明显短板的话，这就不是一个合格的小前锋，如果进攻不合格，防守质量又不行，要你何用？练防守不是一年两年能练出来的，但定点投篮两三个月就能有快速提高，你选择哪个？
第三，你喜欢跑位，但队友很少助攻，这本身就说明了问题——队友并不信任你，尤其是你的进攻能力。如果能在进攻中，随时能得到队友的助攻，这才证明你在比赛中有了独当一面的能力，那时候再练习防守的话，队友会更高兴。
最后，不是每个球员都需要攻防俱佳，也不是每个球员都要力量出色才能打好篮球，16身体才没开始发育，这时候练过于着重力量练习对你的成长不是一件好事，因为17岁～20岁的时候，即使你不练，力量自然也会涨起来，那时候再练力量事半功倍，你着什么急？更何况你的基本技术都不好！
所以，我给你的建议是：当前努力练习进攻，尤其是投篮，争取能把定点投篮的命中率提高到60以上，越高越高；至于防守，你应该以意识防守为主，身体防守为辅，紧贴着进攻球员，不断用手骚扰他接球、传球、运球就可以了；至于篮板，现阶段练习冲抢就可以了，因为你喜欢跑位，冲抢篮板的话，只要稍微注意一下就能马上练出来。
你的条件还不错啊！初一就17不错了，想要练好篮球其实并不难，只要你够努力就行。本人今年上高二，是从初二才开始玩篮球的。现在已经每年代表班级大年级比赛了。下面我就向你说说我的篮球经验和帮助你的方法吧！首先一定要够努力，就拿我来说吧，我从初二看过灌篮高手后就迷上了篮球，放暑假后就拼命地练习，运球，投篮，双手运球，交叉步等等。。在一点要经常观看一些nba的比赛，比光顾为球星们喝彩，看到他们进球是关键看他们是怎么摆脱防守的，过这一点也是不够的，一定要有过硬的投篮技术，这样才能保证你在球场上的精彩表现，你不是说你想打小前锋嘛，你的身体素质相当不错的话就可以参考詹姆斯的打法，注意多看看比赛的录像，看看他们的脚步，这很重要，一般来说小前锋一定要有不错的突破技术和三分球技术，别的不多说了，这都是理论，重要的还是实践，小伙子努力吧！相信你能做到不错。还有练习一下心理素质哦！很重要，别像我一样平时打的不错，一比赛就紧张，太影响正常发挥了，毕竟那么多人看着呢！是呗！呵呵。。小伙子努力吧！
可以练出肌肉。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
仰卧起坐标准动作：
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。
扩展资料：
五大误区
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
参考资料：
楼主！杜兰特的母亲是婉达·普拉特。
**《真正的MVP：婉达·普拉特的故事》就是根据杜兰特母亲事迹改编的，讲述了婉达把杜兰特抚养长大的艰辛过程。
杜兰特的全名是凯文·韦恩·杜兰特，中间的韦恩二字取自于其父亲韦恩·普拉特。韦恩在杜兰特仅有8个月大的时候就离开了这个家，杜兰特完全是由婉达和外婆芭芭拉抚养长大的。小时候的杜兰特一直是班级里最高的孩子，他还曾因为自己的身材异于常人而感到害羞，婉达和芭芭拉一直鼓励他，告诉他身高是上天的恩赐，应该享受这份礼物。而在杜兰特小的时候，婉达一直鼓励他参与各种体育活动，她甚至放弃了自己全部的业余时间陪着儿子锻炼，而她一直都没有精力再去开展一段新的感情，一直单身至今。
杜兰特刚进入NBA的时候遇到了不少困难，婉达一直鼓励儿子，为了让儿子增重，她努力搭配营养的餐食。在母亲的悉心照顾下，杜兰特后来增重了近10公斤，在赛场上的对抗强度上了一个新的台阶。
2014年，杜兰特拿到了常规赛MVP，他在讲述获奖感言时动情地表达了对母亲的感激之情：“事情不能更难了，单亲家庭，两个孩子，你当时才21岁。我最美好的回忆之一就是，在我们第4次搬家的时候，那里没有家具和床，我们只能坐在客厅抱着彼此，终于，我们撑过来了。”杜兰特回忆道，“夏天，你会在半夜叫醒我去爬山、催我做俯卧撑，你想办法让我们吃饱，但会自己饿着睡觉，你为我们牺牲太多了……你才是真的MVP！”随后，杜兰特把MVP献给了满脸泪水的妈妈，这一幕让人印象深刻。
希望可以帮到你!
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