每天都坚持运动，但是就是瘦不下来

运动是一件让人们感到快乐的事情，因为坚持做运动，不仅能够令身体变得更强健，而且也有益于心理健康，有不少女人每天都会坚持做运动，她们运动健身的目的在于塑造优美体型。每天都坚持运动，但是瘦不下来是什么原因？如何解决？

运动后瘦不下来的原因有哪些？ 1、运动时间短。虽然每天都坚持运动，但是每次运动的时间很短，这会导致运动强度和时间不够，所以瘦不下来，例如有些想要减肥的女人，每天在饭后散步几分钟或者十几分钟，这样短的运动时间起不到瘦身作用。 2、运动方式不对。如果运动方式错误的话，即便是每天都坚持做健身和运动，也很难让身材瘦下来，运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动的减肥效果会更好一些，有一些人只做无氧运动，所以看不到减肥效果。 3、饮食习惯不好。有很多肥胖人士，虽然他们每天都坚持做运动，但是在平时吃的食物比较多，不仅会在正餐时吃很多米饭和蔬菜、肉类等，而且在平时还会吃甜点蛋糕、油炸食品等，这对于瘦身减肥是不利的。 如何解决运动后瘦不下来的问题？ 解决这种情况的方法有两个，其一是要改变运动方式，将有氧运动与无氧运动结合在一起，这样不仅有利于身心健康，而且减肥效果会更加明显，其二是保持良好饮食习惯，在平时不要暴饮暴食，尽量避免吃油炸食品、甜点以及烧烤等食物。 瘦身并不是一个容易的过程，减肥需要坚持和毅力，并且要采取科学方法，要将运动与节食结合在一起，这样瘦身减肥的效果会更明显。

您好，不是每天坚持到健身房运动就可以立马瘦下，而且1个月时间不算长，有些健身朋友健身运动都3个月还看不出有瘦下的样子的哦。

1改变对于瘦的认知

既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。

也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。

所以说，你的瘦下来的目标应该更改。

你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。

2不要一味的有氧

“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”

这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。

下面小歪来讲讲有氧运动：

1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。

2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。

3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。

4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文

5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。

以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：

女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答

通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。

3你误解了脂肪

很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！

其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。

你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？

你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。

肥胖的元凶是糖！糖！糖！

接下来告诉你，你发胖的过程：

首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。

当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。

脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。

4控制饮食不是不吃

高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。

你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。

那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？

吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。

所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。

说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。

“基本上最少也会一周去三次或者四次”：

正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。

“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：

错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。

正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。

“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：

不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。

“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：

正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。

“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”

错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。

“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”

错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。

保持身材但不减肥可以分为几种情况。有些人真的没有减肥吗？虽然他们的体重没有变化，但他们的腰围却有明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有些人看起来体重不变，但体形却有明显变化。

体重没有变化，体围也没有明显变化。有时候，虽然我们每天都在锻炼，但饮食摄入量还是超过了健身消耗量，饮食结构不太合理。高脂肪导致热量过剩，而肌肉并没有增加多少。身体没有明显的变化。解决方案。改变自己的饮食习惯调整饮食结构，实现宏观营养素的平衡，包括碳、水、蛋白质、蔬菜等碳水化合物：红薯、玉米、土豆、谷类、芋头、大米、面食等都含有丰富的碳水化合蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、鱼虾、豆制品等，这些都含有非常丰富的优质蛋白质。

蔬菜。确保每天至少有500克的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。宏观元素比例。每日碳水化合物。蛋白质：脂肪=5:3:2营养搭配：早餐：午餐：晚餐=3:4:3饮食的详细计算，70公斤男性减脂，详细计算方法。每公斤体重减脂30大卡 7030=2100三餐分配的卡路里 早上：中午：晚上=630:840:630我不打算这么做。我将给你每一餐的简单食谱。

运动建议运动时间应保持在每周3-5次，时间为40-60分钟。在运动方式的选择上，较好的选择是力量运动+有氧运动。对于减脂来说，30-40分钟的力量运动加上20-30分钟的有氧运动可以达到良好的燃脂效果。除了运动和饮食，良好的睡眠是增加肌肉的一个非常重要的因素，睡眠不规律，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢会导致肥胖的发生。要保证晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

运动不仅可以帮我们健康减脂，更会给身体带来很多益处：增强心肺功能、减少肌肉流失、防治骨质疏松、提高免疫力等。

近几年随着健身的人越来越多，很多的人在健身房办了会员，下班后第一时间赶过去打卡，除外个别瘦人为了强身增肌的，大部分去健身的都是以减脂为目的，很多人确实也坚持了不短的时间，可却并没有瘦下来

原因一：

有一部分人去健身房打卡，真的就仅限于打卡了……换好装备到器械前美美的自拍几张，然后象征性的在跑步机上走走，赶上人多再排排队，一个小时很快过去了，最后几乎没练就收摊洗澡回家了……然后这些去健身只是图个心安的朋友饮食控制的也不到位，这样能瘦下来才怪啊

要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是更重要的。首先，控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度的破坏，还有添加剂的问题。然后，三餐要适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。《中国居民膳食指南》推荐我们每天摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉（或只吃）某类食物。

给大家总结一下减脂期提倡吃的、需注意的以及尽量避免的食物都有哪些：

提倡

未经加工的天然食品——全谷物（主食多用粗粮代替精米精面）、蔬菜水果（不包括果汁、水果干、炸蔬菜、咸菜等加工果蔬）、大豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等，不包括油豆泡、炸豆皮以及各种加工豆制品零食）、奶及奶制品（推荐无糖低脂奶，酸奶选原味的）、鱼类、白开水。

需注意

未经加工的畜禽肉类（吃瘦肉，烹调方法避免油炸）、蛋类（水煮最好，避免油炸）、全脂奶（全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝）、薯类（红薯、土豆等，可代替部分主食，做蔬菜食用时注意食用量）、坚果、植物油、果汁（鲜榨果汁也要少喝，避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题），还有各种减脂沙拉的酱汁也是容易被大家忽视的。

尽量避免

各种含油盐糖及反式脂肪的加工食品——甜点、含糖饮料、薯片、火腿、汉堡、方便面、冰淇淋等等。

原因二：

还有很多人确实每次都“认真”锻炼了，可活动范围基本仅限于跑步机，跑一会儿快走一会儿，顶多坚持半小时。其实对于没有太多锻炼经验的人以及体重基数比较大的人来说，快走和慢跑是很好的开始，但要想有效减脂还要适当增加锻炼的强度和时间。

那么问题来了，减脂期最适合做什么运动？持续多长时间效果最好？

我们都听过“运动30分钟以上才会消耗脂肪”这个结论，其实所有运动都是混合供能的，而且碳水化合物是各种运动的首选供能物质，它来源于血糖、肝脏、肌肉中的糖原储备。不过运动持续时间越长，消耗脂肪来供能的比例就会越高，因为随着肝糖原和肌糖原的消耗加大脂肪作为体内能量储备库就要来帮忙了，所以，我们可以这样说“什么样的运动最容易利用脂肪来供能？——30分钟以上的长时间中等强度有氧运动”。但是不论运动多长时间，都不可能达到只消耗脂肪的目的。

除了运动时间，还有一个因素影响供能系统，就是运动强度，如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动的越剧烈越燃脂。

划重点

有减脂需求的人最好每天都能运动，每次时间最好达到1-15小时，每周至少有2次力量训练，中等强度有氧运动可以天天进行（比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等），力量训练至少间隔一天，分次锻炼全身肌群；

而对于一般人群，每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动，每周至少累计运动150分钟，可以带来各种健康益处。

中等强度运动这样判断：运动中主观感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续的说话，但不能唱歌，就属于中等强度；心率一般在（220-年龄）×60%至80%的范围内。

原因三：

再来说说第三种情况，找了私教，制定了详细的训练计划，每天力量训练+有氧训练，形式多样，时间也在1-15小时，中等强度和高强度结合，热身拉伸也都没有忽略，可以说非常专业了，饮食看起来也很科学，那么没瘦下来可能是由于易被忽视的隐藏原因——饮食补偿和身体活动减少！

也就是说，他们觉得自己很努力很自律了，所以经常性的补偿自己，在三餐之外时不时吃一些零食，然后安慰自己说今天练的狠，吃点儿没关系……还有，因为有了健身房的规律锻炼，下意识地就省略了很多其他身体活动，从而减少了每天的能量消耗，比如：为节省时间开车去健身，本来可以走路去的地方也选择开车或蹭车，能爬楼梯的改坐电梯了，到家以后家务也做得少了，想到反正自己已经锻炼了于是在沙发上瘫了一晚上……这些都会让减肥效果大打折扣！

原因四：

最后一种情况，是锻炼的强度和时间都很合理，饮食也注意了，但体重没啥变化，不过本人看上去感觉瘦了一些，精神面貌也更好了。这是因为减脂≠减重，运动后肌肉增长了，脂肪也有所下降，并且更多的是内脏脂肪，外表看着不那么明显，这对于身体来说却是非常好的变化，毕竟内脏脂肪才是很多严重慢性病的罪魁祸首。肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多，所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂，坚持下去，并根据自己的身体情况随时调整训练和饮食，更多的减脂效果会慢慢显现。

综上所述，每天去健身房必须实打实地去运动，并且饮食也要合理控制，长期坚持才能健康有效地减脂。而且每个人自身条件不同，减脂以及增肌的速度不可能一样，不要和别人去比较，逐渐摸索出适合自己的训练方式才是最好的。

运动的目的不只是减脂和增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，运动还对心脑血管有益，可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等等。

相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？

1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。如果你选择仰卧起坐，每天100次训练的热量消耗不会像跑5分钟那么高。2减肥前每周锻炼5-6天。有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢，相辅相成。如果你想减肥，你不能忽视这两种运动。然而，在早期阶段应优先进行有氧运动，并补充肌肉力量，以减少身体脂肪。1或2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，有必要增加肌肉力量锻炼的时间以持续减肥。

3总是偷偷吃零食有些人一边吃零食一边减肥。零食热量很高，但它们总是被你忽视，这也是你减肥失败的原因之一。一杯奶茶的热量超过400千卡，100克薯片的热量超过500千卡，士力架的热量超过450千卡。一个人每天的总代谢值在1800到2000千卡之间。如果你偷零食和饮料，你的卡路里摄入量肯定会超标，你的减肥进度也会受到影响。如果你想减肥，你必须每周严格锻炼3-5天，每天交替有氧运动和肌肉力量锻炼30-60分钟。如果你真的不能每天排出30-60分钟，分段时间锻炼法也是可以的。如果它持续3个月，它将是美丽和薄！

4，不规律的饮食有些人忙于工作，不规律的饮食，有时会饿，但有时会吃东西和养活自己，这样的饮食很容易导致胃肠疾病，胃溃疡，胃石等问题，也会影响减肥的速度。不规律的饮食会导致身体没有准确的记忆模式。我不知道你下一顿饭是什么时候，也不知道你是否会饿。所以每次你吃东西的时候，你的身体会下意识地储存热量，而不是通过正常的新陈代谢来消耗热量。当身体减少热量消耗时，新陈代谢水平会下降，容易发胖的体质会光顾你。