新手健身..乳清蛋白..和肌酸..氮泵 怎么个喝法？详解！；

乳清蛋白在早上起床喝，力量训练后喝25g，肌酸在力量训练前一小时喝3g，28天一个周期服用。氮泵暂时不需要，氮泵是精神兴奋作用的，如果你状态实在很不好或者很久没进步，那就训练前15分钟吃5g，千万别吃多，氮泵的咖啡因会抵消一部分肌酸带来的运动能力提高效果

16岁健身可以吃蛋白粉加肌酸，但需要注意以下几点：

适量食用：蛋白粉和肌酸都是营养补充剂，但过量使用可能会对身体造成负担。建议根据自身需求和健身计划合理摄入，不要超过推荐量。

了解副作用：有些人在使用蛋白粉和肌酸时可能会出现过敏、腹泻等不适症状，因此在开始使用前最好先咨询医生或专业人士的建议。

注意饮食平衡：健身期间的饮食应该注重均衡和多样化，不能只依赖营养补充剂来提供身体所需的所有营养物质。在饮食中适当增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入量。

总之，16岁健身可以适当吃蛋白粉加肌酸，但在使用过程中要注意适量、了解副作用以及保持饮食平衡等方面的问题。如有疑虑，请及时咨询专业人士的意见和建议。

蛋白粉主要是补充肌肉所需蛋白质，乳清蛋白粉适合早晨空腹和训练后食用；酪蛋白适合睡前；而缓释蛋白则适合间餐补充；

增肌粉适合训练前后补充身体能量，尤其是训练结束后，补充增肌粉（100克）作用，因为增肌粉含有的营养素比较全面，适合此时的身体代谢状态；而乳清蛋白最好间隔一小时再补充

肌酸训练前使用，提升力量和训练表现