如何快速减掉啤酒肚

要想减掉啤酒肚，我建议你：1：什么减肥药也别买。因为那都是骗人的，更本不管用。2：贵在坚持，每天早上去公园或者学校这些能锻炼的地方跑步20分钟。坚持2月就行！3：在这2月中吃饭上也要注意。别每天吃那些油腻的东西。尽量吃那些清淡的东西，肉可以少吃。但也别不吃！仰卧起坐效果不错

男士们要减去啤酒肚，最经济、最简单的运动是做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时，动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

所以在做仰卧起坐时，要尽量做到腹部用力，动作要坚持到位，一般一次做四组，每组做15个-20个，每组中间间歇不要超过两分钟。另外，现在还出现了仰卧起坐改良版，张教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳也会有较好的减肥效果，也比较有趣，年轻男士们不妨试试看。有条件的话，还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行，效果会更显著。

减去烦人的“大肚腩”,"油肚'',是需要耐心的，有时经过一段时间的运动，圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢，此时千万不要灰心，要持之以恒，首先要检查你的运动是否真的针对腹部，如果是运动的原因，一定要在健身教练的指导下，及时更换运动方式，若运动方式没有问题，剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期计划一般是一到三个月，慢慢地，你就会发现原来瘦腰也不难，简简单单，贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15分钟～20分钟，几周后增加到30分钟以上，为了防止反弹，最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动，运动过程中要适当补充水分，穿着宽松，最好穿慢跑鞋。

理论上来说是可以的，我有一个男同事，因为啤酒肚比较大，给他身体带来很大负担，也因为不太好买衣服，使他很苦恼，所以他最后去健身房办了张健身卡，每天坚持去锻炼，骑动感单车，一段时间下来，人确实精神不少，也瘦了一些，但是“啤酒肚”却不怎么见下去，效果不是很明显。其实真的想要减啤酒肚，大肚腩，不一定非要骑单车，也可以试试其它方法，比如说：

（一）按摩腹部

饭后可以轻轻揉捏，拍打腹部，帮助消化，促进肠胃吸收，可以加快血液循环，从而避免脂肪堆积在腹部。

（二）收腹走路

这个方法是我用过的最快最简单的一个方法，还是当初上大学军训时教官告诉我们的，通俗来说就是散步的时候吸着肚子走路，让腹部肌肉收紧，也就是我们练瑜伽时的“腹式呼吸法”这样散步时可以加快脂肪的燃烧，使我们快速达到瘦腹的目的。

（三）游泳

游泳其实是最有效的腹肌运动，利用游泳收紧腹肌，并且水下游泳还可以达到给肌肤按摩效果，慢慢减去腹部赘肉。

（四）平板支撑

这个动作简单易做，不用出门，就可以摆平腹部问题，还可以锻炼核心肌肉群。

（五）转呼啦圈

这个一开始练的时候，会感觉腰腹部比较疼，只要坚持下去几天，慢慢就好了，因为转呼啦圈能有效刺激腰腹部肌肉，并且能促进肠道消化和排毒，加强脂肪燃烧。

啤酒肚即腹部脂肪堆积。这部分脂肪不仅包括皮下脂肪，也包括肠间脂肪。这两种脂肪结构不完全一样，消减的办法也有区别。

腹部皮下脂肪可以通过耐力训练来消耗。常用方法是游泳、慢跑，如慢跑，每次不少于40分钟，但并非时间越长越好。如果运动强度够大，超过60分钟后脂肪消耗并不会更加明显。每周不少于三次。如果体力不够就用快走，每周至少增加2次。这样减脂不会很快，但反弹的可能性也小得多。

在减脂的同时要增肌，做仰卧起坐、或者推健腹轮，一般每组15~30个，每天至少三组，每周三、四次。这个运动并不能明显减脂，但可以使腹部肌肉紧凑，看着不会大腹便便。

腹部肠间脂肪靠运动消减效果不会理想的，只要想到它的位置，几乎可以肯定它是整个身体最后才会“动用”的储备。大部分人都是靠改变饮食结构来减少肠间脂肪，注意两条基本的饮食原则：一是尽量不吃动物脂肪，少吃淀粉类，多吃蔬菜——特别是有的蔬菜能降低减少胆固醇水平——如洋葱，只管吃。吃水果也要注意它的含糖量不能高。二是控制饮食，特别是一天之中，越晚越不能吃能提供热量的东西。如果工作情况允许，能像和尚一样“过午不食”，那也不错。当然，一定不能操之过急，人每天需要的1千多大卡热量是必须保证的（何况还要保持运动），不然时间长了要出问题的。

一般坚持三个月后会有效果，半年后会达到相对稳定期（就是如果不大幅度加量，变化不会明显了）。注意一、两周记录一下腹围，如果没改变可能这方法不合适——毕竟总体上肥胖是有很多原因的。其实常人腹围到90CM左右就比较好了（医院体检那个指标比这要难达到一些，身高170CM一般要求腹围80CM左右）。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗看

祝您成功！

啤酒肚可以说是很多男生都有的通病，但由于这种不仅影响美观更会对身体造成巨大的伤害，所以很多人都想尽快的减掉，于是仰卧起坐能减啤酒肚吗成了很多人都有的疑问，下面小编就和大家一起看看啤酒肚最快多少时间减掉。

仰卧起坐能减啤酒肚吗

仰卧起坐对减腹部的啤酒肚不是很明显我们可以通过以下几种方法来减：

1、每晚睡觉前，平躺床上，靠腰腹部的力量把腿抬起，在腿与床成30度夹角时坚持三秒，然后让腿与身体竖直，坚持三秒，如此反复做10个，每晚坚持，一个月后会有明显效果。

2、饮食不能过渡节置，多多食用水果，蔬菜。晚饭一小时之后，原地蹲下站起做100个，一个月后会有效果，这个一定腰坚持！

3、原地用腰腹部的力量旋转，侧身，每组各做50个。

啤酒肚最快多少时间减掉

因人而异。

啤酒肚最快多少时间减掉是很多友友好奇的，就以往的数据看通常情况下，夏季人们都会有啤酒肚，主要是因为喝啤酒的时候吃的那些东西含的热量比较高，所以想要减掉啤酒肚的话必须降低食物的热量，同时配合经常做一些腹部运动，坚持下来三个月，可以看到明显效果，大概半年的时间就可以把啤酒肚减下来，当然具体的时间还要根据个人的运动量和个人的身体素质有所不同。

啤酒肚怎么瘦下来最快

1、要想消除啤酒肚子就要严格控制暴饮暴食，在吃喝上严格要求自己。首先要少吃脂肪过多的食物，多吃青菜水果，少吃肉类和主食。啤酒不要过量，饮料适度。

2、每天坚持锻炼，以走路为主，可以到健身房进行腹部减脂锻炼。每天锻炼不少于一小时。

啤酒肚的形成主要是因为身体内的脂肪，血脂过高引起的，所以我们经常运动，以期达到减掉这个脂肪燃烧和热能，才能减啤酒肚。

仰卧起坐和俯卧撑这两个体育运动都是最适合有效减啤酒肚的。每天坚持做30个仰卧起坐，一个星期就会有成效，一个月下来就更立竿见影了。俯卧撑需要有臂力的，对于男士可以尝试这个运动，对健身和减肥都可以。