经常做俯卧撑有什么坏处？

要动作对没有坏处,只有好处

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

1、女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2、俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

3、人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。

做俯卧撑对身体有害吗

　做俯卧撑对身体有害吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解做俯卧撑对身体有害吗好处。

做俯卧撑对身体有害吗1

　文章目录

　一、做俯卧撑对身体有害吗

　二、每天做多少俯卧撑好

　三、如何练习俯卧撑

　做俯卧撑对身体有害吗

　1、做俯卧撑对身体有害吗

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线, 去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方 式练习,动作难度就能大大降低了。一般来说只要动作对俯卧撑没有坏处,只有好处。

　2、做俯卧撑注意事项

　21、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　22、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　23、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　24、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　25、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　3、俯卧撑的好处

　31、改善生理

　在做俯卧撑运动的时候,对平衡和支撑能力有着加强的锻炼,它可以改善中枢神经系统,有益于骨质的结实,和关节的灵活,并且能够锻炼韧带的牢固性,使肌肉粗壮,而且富有弹性,在锻炼俯卧撑的时候,能够加速血液的`循环,还能够加大人的肺活量,小孩子锻炼俯卧撑,能够增进生长发育,提高孩子的运动能力,所以做俯卧撑是人一生的一种运动。

　32、增强体质

　俯卧撑的锻炼,主要是发展人的上肢力量和腹部力量,这样可以提高人体的静力性和动力性,总的来说就是能提高人体的力量素质。经常做俯卧撑锻炼,对人身心发展也是有益处的,它可以调节人的心理使人精力充沛,强壮体魄的人一般心态乐观,并且人有安全感,所以做俯卧撑是一项很好的全民运动。

　每天做多少俯卧撑好

　1、首先一个就是每天做多少个俯撑完全是取决于锻炼者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至会适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以三十个俯卧撑为最好,可以根据自身的要求合理加减。

　2、再有就是平时经常进行举重,或者是俯卧撑等力量训练的话,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动以及降低血压的功效,对身体的心血管的健康十分有益。

　3、还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不适合做长时间的低头,憋气和弯腰等动作,以免使心脏血输出量骤增,发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,也就是对墙练习。

　如何练习俯卧撑

　1、找一个双肩背包,里面塞满过时的书或杂志,将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

　2、身体俯卧,双掌着地,用手掌和脚尖支撑身体,身体成一条直线并与地面平行。

　3、屈肘缓慢下降上身,尽可能让下巴触及地面,然后发力直起手臂,到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。建议每次做 3~4 组,每组 15~20 次,尽可能减少组间休息。

做俯卧撑对身体有害吗2

　男性想做俯卧撑，要正确做才能有效健身，很多人知道俯卧撑也要数量越多才好，但是也要做得标准，那么，如何做最标准的俯卧撑。

　每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

　你的俯卧撑姿势正确吗

　完美的俯卧撑

　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　应该如何做俯卧撑锻炼

　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　用拳头做俯卧撑的好处：

　　拳撑锻炼应该是循循渐进

做的量缓缓增加

而且在锻炼之后

用温烫的生盐水浸泡几分钟

然后擦干

并且做适度的按摩活动疏通气血

肯定不会

我师傅是个老中医

这套方法是他教我的

应该不会有任何后遗症

建议开始阶段用书垫拳

适应以后可以把书撤掉

时日一长

拳面的骨质就会发生变化

指节会起茧

拳面有轻微痒感

用力击墙毫无压力

一点都不觉得疼的

我觉得到这程度就足够了

再继续长期的话

可能会引致骨节粗大

我是保持一定的量

到一定程度就可以

不继续增加了

毕竟以后不做职业拳手

保持一双优雅的手也是有必要的

而且

真要用到拳的硬度

戴双铁拳顶的上人家练半辈子了

中国武术的精华不在空手

而在器械

好处是有的，

不言而喻，锻炼你的肌肉群

肱二

胸肌==之。

坏处吗愣是说坏处，

身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。

正确做法

谈不上正确，不过有效果的。

以前老师给弄的计划有这样的，

先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，

分组做，比如1天做

4组，

第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半

开始下一组，

开始下一组的时候要适当的加量，

一般+1~3个。还有要注意的是，做俯卧撑的

速度还有动作的规范性，这影响锻炼效果，

一般2秒~3秒每个的速度做，下落的时候深呼吸，起身呼气。（自己的经验

下落的时候

用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面

自己感觉一下力量和肌肉的感觉

练起来很爽的）

双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。

至于啥时间做，

有时间的时候做，

每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。

你的问题基本全回答了吧。HOHO

还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。

站立，看好时间开始，

还是4组，每组的数量自己定（数量是自己轻松坐下来的数量最忧），当开始的时候

马上俯身开始以最快的速度做完，然后站立看好休息时间（这个休息时间少因为是急速训练吗

20~30秒）开始，下一组也是加1~2个，到时间马上开始

以最快的速度开始到结束，依次做完。OK

这俩都有效果

一个锻炼肌肉群（连肌肉呗）

第二个是练爆发力（力量）