刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

想要练出好看的肌肉线条，不能只是一味的锻炼，还得配合合理的减脂肌肉线条，才能更快的走出来。先说减脂是有氧还是无氧。

减脂是先有氧还是先无氧？

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。

因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

为什么要先做无氧减脂？

因为大家都知道有氧运动，比如跑步，是减肥所必须的。但有氧运动在运动初期消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大概需要20分钟。。只有坚持到这个阶段，当体内糖分消耗到一定程度，20分钟后，脂肪大量燃烧提供热量。所以如果只做有氧运动，前20分钟对直接减肥没有影响。

但是无氧运动消耗的是糖分，而不是脂肪，所以在有氧运动之前先做无氧运动，有助于消耗体内糖分。但是有氧运动后可以直接进入燃脂状态，不需要20分钟的过渡时间。

另外，对于节食者来说，肌肉的流失是不可避免的。有氧运动前增加力量训练，可以有效减少肌肉的流失，对于减肥的人最大限度的保持体能有很大的作用。

如果只是为了健身塑形，有氧运动的次数就要减少。无氧运动的重量要加大。

减脂训练计划

在这里，我们给你推荐的训练计划是按照一周一个周期来训练。要训练的部位是腿、背、胸、肩、臂。你可以这样安排。周一练腿之类的大肌肉，周二练肩膀，周四恢复大肌肉，练背部。周五训练我们手臂的二头肌和三头肌，然后每天训练结束后做20到40分钟的有氧运动。

顺带一提，大家都把腹肌作为看瘦不瘦的指标，所以可以适当训练腹肌，腹肌的训练比较随意。只要我们在某一天有空或者状态很好，就可以加几组腹肌练习，腹肌属于小肌肉群，容易恢复，即使每天训练。

其实快速减脂并不是一件好事，所以这里不强调速度。很多人过分要求速度，以至于在效果不明显的时候，就会用类似减肥药减肥茶的东西。那些都是骗人的，只有运动才是最靠谱的健身方式。所以我们最后的建议是多运动，控制饮食。

减脂的常见误区

1低估你的饮食。

我相信女人吃晚饭的时候，会决定忘记自己下午吃了多少糖果和巧克力。很多人会否认饮食过量，尤其是他吃的食物量。如果你真的想减肥，你最好写下你早上吃了多少早餐，喝了多少杯加糖的咖啡，下午吃了多少零食。我们应该相信那句古老的谚语“好的记忆胜过糟糕的写作”。吃饭前看看你的饮食记录。不要害怕。也许这有点残酷，但它真的能让你瘦下来。

2选择错误的运动方式。

你从什么来源获得信息来决定你的锻炼方式？通过观察其他在健身房锻炼的人？也许他的锻炼方式也不对。还是通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果和你的健身教练？你锻炼的内容直接决定了你能得到的结果。要知道自己应该如何运动，最好的方法就是一开始就写下自己的健身目标，然后选择专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有个案特征的锻炼往往是无效的。

3错误的运动技巧

选择正确的锻炼方法很重要。方法很重要，尤其是那些体育锻炼。错误的方式或技能会导致受伤、疼痛和酸痛。学习正确的运动方式，最好的方法就是一开始就找专业的私人教练。

1 先做有氧运动还是先做无氧运动

根据锻炼目的而定。

通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌，因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定。

先做有氧运动还是先做无氧运动

2 减脂先做无氧运动再做有氧运动

无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。

注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。

减脂先做无氧运动再做有氧运动

3 增肌先做有氧运动再做无氧运动

健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧，也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。

1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面，这样肌肉有足够时间生长。

2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉，帮助身体恢复。

注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松，强度都不能过大，时间不要太长，5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练，或是影响肌肉增长。

健身是先做有氧还是无氧运动

健身是先做有氧还是无氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，也是有不人会疑问健身是先做有氧还是无氧运动呢？想要知道答案的话，那就继续往下看看吧！

健身是先做有氧还是无氧运动1

1、健身是先做有氧还是无氧运动呢

由美国运动协会负责的一项研究表明,去健身房做各种各样运动的顺序对身体和心理有很重要的影响。研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是最有益的。这是因为一般为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的'脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!

2、有氧无氧运动各自的用处

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

3、有氧运动与无氧运动的优先性安排

力量训练优先:如果你一周内在健身房进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重,那这个时候,热身之后开始力量训练,并以适度的有氧锻炼来结尾,将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量,以备高强度的有氧锻炼。

有氧运动优先:你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动,你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training),减脂塑形的效果非常好。

有氧运动和无氧运动的定义

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

健身是先做有氧还是无氧运动2

先做有氧运动和无氧运动要看运动的目的，不同目的的运动训练的顺序也有所不同。如果是减肥的话，先做无氧运动。无氧运动主要的作用是增肌塑形，有氧运动主要的作用是减肥减脂。如果要减肥，先做无氧运动，要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧。而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，更有利于减肥。

无氧运动有哪些

深蹲

收腹之后背部挺直与地面呈90度、两脚的距离与肩同宽，双手放在前面合掌相对，慢慢往下蹲，下蹲时屏住呼吸。整个下蹲的时间最好在10~30秒之间，速度不要太快。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

平板支撑

身体与地面呈平行状态，手臂下半部分弯曲放在地面上，肩膀和手臂上半部分垂直于地面，前脚掌踩地，把整个身体撑起，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

卷腹

整个身体躺在地上，双膝弯曲呈直角，大腿上半部分放在地面上。双手轻轻放在两只耳朵或者脑袋上，沉肩收腹，腰部最好接触到地面，起身时上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

健身是先做有氧还是无氧运动3

很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1训练体验差。2体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。

那我们接着来看第2种次序：先做力量训练，然后再做有氧训练，其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。

为什么要这么安排呢？因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

我们每个人每天都在运动，但是我们都知道，运动分为两种，一种无氧运动，一种有氧运动。那么运动时先做无氧运动好还是先做有氧运动好呢？ 

有氧运动，顾名思义就是在氧气充足的状态下进行的体育运动。比如慢跑，单车，舞蹈等。无氧运动相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。那么到底是先做无氧运动好还是先做有氧运动好，我们可以具体来分析一下。

为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。 

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

总结：如果你在健身房想要减脂增肌，那么记住一定要先做无氧在做有氧，如果反着来的话，会让你的器械力量练习大打折扣，还会使肌肉流失，达到健身的反效果。总之，先做无氧运动要比先做有氧运动好。