要看你是准备增肌还是怎么样，一般自己计算每日所需蛋白质的话，如果你想增肌，那摄入蛋白质在18-2克/公斤体重，也就是说你71公斤体重，乘以2的话等于142克，那就是你每天要摄入142克蛋白质。其实蛋白粉的话你就锻炼完来上一勺，然后你在两餐之间再来一勺作为加餐，再加上你正常的三餐中摄取的蛋白质，这样的组合差不多了
12克-18克。一般人每天摄入的蛋白质大约为10-12克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。
蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。蛋白质也能被分解为人体的生命活动提供能量。
吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式，以前还没有蛋白粉的时候，很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的。因此运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升。
如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节，这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量。
这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。
对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。
值得讨论的是，一天吃几勺蛋白粉？
普通健身玩家，一天几勺蛋白粉？
那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。
所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃一勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。
很多人，包括一些健身教练，一天一勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。
当时问了吃最多的一个人是一天三勺，早中晚各一勺。
就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太多了，会伤肾，会高尿酸等等等等。
但是接下来的肌肉大块头的摄入，绝对能让你大开眼界。
那些肌肉大块头，一天几勺蛋白粉？
后来练的时间长了，就跟很多大佬熟悉了，当时碰见了一个大佬正在喝蛋白粉，他也是个健身教练。
“你一天几勺蛋白粉？”
“你一天几勺？”他反过来问我。
“一勺啊。”
当时他的那个情绪非常激动，看上去好像生气了一样。
声音一下子抬高了两个度，瞪大了双眼，说道：
“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃，费拿钱干啥？”
后来仔细聊了才知道，他一天吃5勺蛋白粉，然后平时的饮食里面，肉啊、鸡蛋这些量非常大。
光鸡蛋就一天吃20个，还要配上其它荤菜，还有蛋白粉。
就这一通对话聊下来，给我当时幼小的心灵造成了极大的震撼。以至于后来，我的蛋白粉摄入，从来没有低于三勺过。
现在更加过分，我都是当饮料来喝，饿了就喝，渴了就喝，一天五六勺，七八勺的时候也有。
对于你来说，你应该喝几勺蛋白粉？
首先我们要遵从自己的身体，比如你身体已经不行了，就要尽量戒掉一些食物。
比如高尿酸的人，豆腐都不敢吃，更不用说蛋白粉了。
再比如肾脏不太好的人，你喝蛋白粉，会加重你的肾脏负担，也会导致你身体变差。
其次我们要遵循自己的认知。
就是你认为蛋白粉里面有激素，会伤害身体，那么你就不用喝了。
当然了，你也不要劝别人别喝，为什么呢？
因为一些人，觉得蛋白粉里面加了激素的话，那叫良心蛋白粉。
加了激素，肯定力量上涨、肌肉增长的速度都会相对快一点，他们恨不得加激素。
所以你认为应该喝就喝，你觉得没有必要，或者觉得对身体有害的话，那就不用喝了。
最后一个就是量的问题，健身玩家1千克体重，需要15克的蛋白质。
药物健身玩家，1千克体重，需要配2克的蛋白质。
那么一个60公斤的人，自然健身的话，就需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉。
药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。
当然你还要吃其他的东西，最后肯定没有这么多。
错了
如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。
增肌时，每公斤体重摄取15-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取825-110克蛋白质，但是这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋
牛肉
鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。
其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。
如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。
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