刚开始健身要不要吃蛋白粉？

以你的训练强度和训练频率从正餐和运动后加餐当中就能获取足够的营养（当然饮食搭配要合理）一般不需要吃蛋白粉。另外你的训练计划在健身初期还可以，但是经过一段时间的训练就该更换计划增加强度了。

也不知道你的具体情况，给你一个范例作参考吧：

早餐：粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量

上午加餐：水果一份

中餐：米饭、鸡胸、蔬菜

下午训练后加餐：面包两片、牛奶一包

晚餐：米饭、牛肉炖土豆、蔬菜

健身期间需要这样服用蛋白粉：

1、练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉。如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

3、在健身之后，并不是蛋白粉食用越多越好，因为人的肠胃功能有限，吃超过说明书上的量，会吸收不充分，造成浪费。同时，食用过多蛋白粉，对肾脏伤害很大。

扩展资料：

以下是几种健身期间的健康饮食注意，注意这几点对身体是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸。这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少盐少调料。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3、增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。

4、适量的碳水化合物。碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用。

人民网——健康频道——健身前后你吃对了吗

人民网——健康频道——健身要吃蛋白粉吗？健身饮食注意

刚开始健身的话建议先做一个月有氧，跑步为主，拉拉体能。开始练肌肉之后完全无氧，忌食油腻。如果你训练量够大的话可以吃蛋白粉，不能保证训练时间训练强度的话最好别吃，吃了也没用。吃多了对身体有害。想快速增加围度，激素最省事，但对身体有害。训练科学事半功倍，方法不对反而有害，建议不要盲目健身

听好了，你可知鱼和熊掌不可兼得，减脂就要做长时间中低强度的有氧运动，但长时间的有氧运动也会使肌肉有所分解，所以你现阶段应侧重减脂．

我有一个比较好的方法，就是你在每次锻炼时先进行增肌训练，然后再进行有氧减脂训练．增肌训练必然要负重，也有一定的力量增长．力量训练会使血液中的胰岛素减少，胰岛素是防碣脂肪分解供能的．所以它的减少有利于减脂．这样你的肌肉虽生长的慢点，但也总比你减完脂以后再练要强的多．

在吃的方面，重点减脂阶锻你可以在分别在锻炼前两小时，和锻炼后半小时喝奶的方法来补充蛋白，回家后再吃点牛肉，鸡蛋之类的蛋白，不要吃太多，你现在减脂是重点．这个阶段不见意吃蛋白，蛋白粉中有一定配比的热量，对减脂不利．

私教能给你量身定制详细的训练计划．你可以不请，自已和别人多交流，多看相关的书，上网查资料也可以学到很多相关知识．

身高体重多少？

说白了蛋白粉仅仅是补剂，关键是你平时的饮食。

想快速增肌就要加大饭量及次数。一天五次，三餐多碳水，蛋白，加餐少量碳水蛋白，适当吃蔬菜水果。

饭量和次数是增肌的关键，而不是蛋白粉。

但如果你没有条件加餐，也就只有靠蛋白粉帮助了