很高兴来回答这个问题,爱上健身这件事情,就目前来说100个人中也少有几个真正爱健身的。 要想爱上健身其实也不难,要从自己身上找到理由(如:受够了肥胖带来的不便)以及健身后10天会有什么收获,3个月后会有什么收获(瘦10斤),半年后会有什么收获(女士练出马甲线、男士练出腹肌)。另外健身运动也是 健康 的基础之一,为了自己的 健康 必要要锻炼。
不同的健身目的,健身的方法不同,看你是为什么而健身了,我想多数人是为了自己更 健康 ,有更好的身体才健身的,少数是为了健美。
单纯为了 健康 而健身,就容易的多,生活工作中随时可以健身,要让健身融入生活工作中,利用零碎时间来健身,就会容易坚持(比如坐办公室的白领可利用起来倒水的时候做三五十个俯卧撑、利用上厕所的时间练练PC肌、上下班能走路的绝对不开车、就算做在办公椅上也有很多健身的方式,健腿,瘦肚里一样可以做,就看你愿不愿意了)。
如果需要每天抽出1个小时来刻意健身很容易坚持如去健身房。我所认识的人群里很多人去健身房办了健身会员卡,刚办的时候都有目标,有的为了减重、减肥而去办了健身卡,有的为了身材更好,更有吸引力去办的健身卡,不管是什么原因去办的健身卡,真正能每周去上两三次的人都是少之又少,有些人甚至办了会员卡去了两三次就再没去过。办卡的时候他是爱的,练了几次后腰酸背痛累啊他选择了放弃。
经常去健身房你会发现,基本都是熟脸,真爱健身的人并不是有多爱健身而是他们有超强的执行力,潜意识里有这个念头,从不找任何借口而终止锻炼,不管多忙都会抽空练一会。
很多人都知道健身有好处,可就是坚持不下去,而当看到别人健身获得好处后又羡慕不已。下面提一些让你爱上健身的建议:
1)把健身和自己的爱好、理想联系起来
具体来说,就是要找到足够多的理由让自己相信,经常健身对自己的理想及爱好都有很大帮助。坚持锻炼不但能尽快实现自己的理想,而且还能有更多的时间来从事自己爱好的事情。
①勤俭节约的人,要这样告诉自己:如果我坚持锻炼身体,那我的 健康 状况就会有很大提高。这样一来就可以减少生病次数。减少了生病去医院的次数,就能节省不少钱!这样一想,勤俭节约的你还能不坚持锻炼身体吗?
②特别喜欢自己老婆(老公)的人,可以这样想:如果我坚持锻炼身体,就能少生病,可以给她少添点麻烦。健身后,不仅可以强壮有力,能更好地照顾她,而且还能使自己的身材更好!身材好了,无论是在视觉上,还是在拥抱时的感觉上,都能给她带来美的享受(郑多燕开始健身,就是因为她老公的一句梦话:你的身材要是还像以前那样,该多好啊!)!
经常健身的人,在岁数较大时,身体还能比较硬朗,这样不仅不会给她添麻烦,还能照顾她!另外,健身还有利于提高免疫力,因此可大大降低在中年因病去世的风险!如果中年离世,那她该多孤单呢?健身的好处这么多,忠于爱情的你还能不坚持锻炼身体吗?
③喜欢 美食 的人,可以这样想:我经常锻炼身体,可以有效提高身体素质,避免各种疾病。如果30年后,我因疾病的原因,不能畅快地吃自己喜欢的 美食 ,那简直生不如死啊!想到这些,作为吃货的你还能不坚持锻炼身体吗?
④……
(此次省略10万字)
2)把健身和自己害怕的事情联系起来
把健身和自己害怕的事情联系起来,让自己相信,通过健身能避免这些事情发生在自己身上;即使不能避免,也能有效推迟这些事情发生在自己身上的时间。这样一来,也能提高自己健身的积极性。
①害怕遭受病痛折磨的人,可以这样告诉自己:如果我经常锻炼身体,就能有效增强自身的免疫力,可以预防很多疾病。即使是某些无法避免的疾病,也能有效延缓发病时间,让自己少受疾病的折磨。这样一来,害怕病痛折磨的你,还能不坚持锻炼身体吗?
②害怕眼花、耳聋、牙齿脱落影响以后生活质量的人。你可以这样告诉自己:经常锻炼身体,能增强心肺功能,可以大大提高眼睛、耳朵、牙齿等部位的毛细血管供血能力。当眼睛、耳朵、牙齿可以通过充足的血液供应,获取到充足的养分及氧气时,就能有效避免以上不利情况的出现!
即使在有生之年不能完全避免,也能大大延迟这些问题出现的时间。这样一来,害怕眼花、耳聋、牙齿脱落的你,还能不坚持锻炼身体吗?
③害怕随着年龄增长引起皮肤松弛、下垂,影响外貌的人。你可以这样告诉自己:坚持锻炼身体,可以有效提高肌肤的新陈代谢能力,使自己的皮肤比不健身的同龄人更好!这样一来,爱美的你还能不坚持锻炼身体吗?
④……
(此处省略10万字)
最后需要说明的是,无论健身的理由多么充分,如果没有很强的执行力,很难养成锻炼身体的良好习惯。因此,只有把自己培养成一个“言必信,行必果”的人,才能真正破解“无法坚持锻炼身体”的难题!
爱上健身,其实我认为得需要有成果,比如你的体重减轻了,体脂率下降,腰围细了,肌肉紧实了,身体变好了,以前一口气能上个一楼,现在一口气能上五楼了。
这就是可以看到进步,但是千万不要以为体重是一切。健身还需先见脑。还有就是健身之后那种酣畅淋漓的感觉,或许也会让你爱上健身。
这是内部因素,外部因素可以通过喜欢健身的**姐(身材很好),吸引自己开始走向健身,慢慢你就会发现,**姐是什么,我只爱健身(本条纯属扯淡,如有巧合,别来找我)。
想让自己爱上健身,一定要有一种强烈的追求,比方说 健康 的身体,优美的身材曲线,健壮的肌肉,这就是我们常说的“型商”,这是对自己的一种状态管理。能够保持一种持续的积极上向的生活态度。
如果只是为了 健康 而运动,那么你的运动形式不受制约,可以在家锻炼,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等等,户外运动,游泳,跳绳,跑步,骑车,爬山,一些球类运动等等。
如果你对身材有一定的要求这就需要一定的训练计划,在此期间注意饮食,除了一些有氧训练外还需要器械训练来增加肌肉。
坚持健身其实是一件很枯燥很痛苦的事情,能够长期坚持是对自己的一种磨练和督促,如果没有一定的追求和目标,会很难坚持,不坚持你就无法体会到健身给你带来的快乐和成就感,也就很难爱上健身。
只有有潜在需求时,这时候通过性趣引导,比如 健康 ,减肥,肌肉等等就可以慢慢爱上健身
健身的方法有很多,但是健身可以简单的分为几种不同的流派,或者说不同的目的,有的是为了达到塑形,有的是为了达到力量的增强,有的是为了耐力的提升,所以说健身的方法也各有不同,比如说通过有氧运动的大量训练增加体力,通过无氧运动的训练,大量增加力量。
有氧运动训练主要就是指跑步了,因为跑步确实能够让我们的身体耐力体力都有一个长足的上升,而且能够帮助我们控制身体内的脂肪,即使说达不到控制脂肪的跑步时间,也就是说不能超过25分钟,几百小时以上也能够让我们身体内储存的常备能源有所消耗,避免发胖和脂肪的积累。所以说有氧运动是一个非常好的方式,适用于大多数人,无论是身体素质好的还是不好的,都可以循序渐进的去锻炼。
无氧运动的训练需要有计划有步骤的去练习,因为每个人因为生活习惯的不同,肌肉的发育方向都有所不同,比如说长期去走路的人,跑步的人,他的腿部肌肉发育会比较旺盛,就不需要刻意的去锻炼这一部分也可以锻炼这一部分的时候,适当加大强度进行上半身经常性活动的也是相同的道理,所以说要根据每个人的状态不同选择合适的计划,最好是有专业教练的指导才能够让你有更快的效果,以及避免向错误的方向发展,起到事倍功半的效果。
有氧运动和无氧运动,就是基本上所有健身之中最常见的两个健身流汗也是最常见的健身方法,至于详细的划分,比如说锻炼上肢的,引体向上,俯卧撑。锻炼腹部肌肉的仰卧起坐以及锻炼腿部肌肉的深蹲和负重哑铃的举起等,这都是详细的锻炼计划,是要去根据专业人士的意见去调整的东西。
第一,找到一项自己感兴趣的运动运动的方法有很多,可能是打篮球,可能是踢足球,可能是跑步,还可能是打羽毛球乒乓球等等的,我们想要喜欢上运动,就必须确定一项我们比较感兴趣的运动,这点需要通过自我感觉去确定!第二,对自己在这项运动上面的要求不要太高不要一开始就对自己要求每天必须运动多久,每天什么时候必须开始运动等等的这些要求,不要过多或者过于严格的要求自己,给自己一个适应的过程,比如今天我们给自己一点时间运动,明天尽量再相对于今天多运动一会儿,这样慢慢的跟着自己的感觉坚持,如果我们第一天就开始对自己有很高的要求,那么我们会感觉越来越累,到最后坚持不下来的程度。第三,记下自己的进步,适当给自己一些奖励对于我们一天一天的坚持的运动,我们应该记住,而且可以选择适当给自己一些奖励,比如这星期坚持每天都运动了,奖励这周末自己去买件漂亮的衣服,或者给自己买个什么等等的其它奖励,同时记住自己的这些进步!为今后继续坚持运动做动力,而奖励更是今后坚持运动更好的动力。第四,呼朋引伴一起运动,互相鼓励既然想让自己喜欢上运动,那就需要把运动当做一种兴趣,而当做一种兴趣的话,就不能在运动的时候感觉到自己在坚持而不是兴趣所然,那么,找一些朋友或者伙伴吧, 这样你们一起运动,不但能够互相鼓励,还能够边运动边聊天,边唠家常,这样不但运动的时候感觉不到累,还能感觉到真正的舒心,同时可以互相鼓励!第五,从简单的开始,慢慢坚持无论运动还是其它,我们从简单的开始,会慢慢的让自己越来越有信息,这样我们也就会越来越对自己的进步感到高兴,同时我们也就能够坚持下去,并且慢慢的喜欢上运动,所以,就算是运动,我们如果要多选择几样的话,那么就从简单的开始吧!慢慢坚持。第六,坚持运动一段时间,让其成为习惯做什么其实刚开始都需要坚持的,运动同样如此,也许刚开始时我们没什么感觉,但是坚持一段时间之后,我们会发现这样很累,而且这个时候我们可能会有各种各样的借口让自己放弃,其实,这个时候你只要再坚持一段时间,那么哪种辛苦或者累也就过去了,这个时候我们的运动已经成为了自己的习惯,也就是我们现在已经开始喜欢运动了。第七,运动的范围广泛,我们可以把它们当做旅游运动的范围很广发,包括骑车,爬山,我们可以把这些当做旅游,比如星期天什么没事的时候,就组织几个人一起骑着单车去爬山或者去干吗,让自己放松一些,其实这些都是运动的,如果把他们当做一种旅行,那么我们自然而然也就爱上这项运动了,不是吗,所以,我们广泛的选择一些运动方式,把它们当做是一种旅行,也是让自己坚持运动喜欢运动不错的方法的。
17种健身最正确的方法
导语:很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果,那么健身最正确和科学的方法有哪些呢下面就跟随我一起来看看吧!
1必要的热身
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20-30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3不要超负荷的举重
在你过了30岁之后,你就会惊叹岁月不饶人,但是即使这样,你也别直接冲到健身房,然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。
你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量,健身教练会告诫你:慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合,通常重复动作15-20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一口气说完一句话时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚持下去了。
另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并持之以恒,你就会从中受益。
5逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法,但是高强度的运动不适合在开始健身就常识,这也是对于哪些长久练习的人来说的。
可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。
6动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下,是你总该保持的有节奏的动作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果会越好。
7动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量,或休息一两天,以作调整。千万不要勉强去做,受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。
11注意力集中,加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。
12保证休息
健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。
13合理的饮食
它是促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。
14水分的必要补充
切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身体就会出现脱水的现象,也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8杯的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。
15检查运动器械,配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切不可大意。再就是要注意运动着装,适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外,根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
16不要依赖登山器
有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是,你就在登山器上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”,这一点很重要。
17运动后的必要“冷却”
如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。
;今天我们来一起聊一下健身方式。
健身可以使我们人体可以更加抵抗疾病,通过每天的心体锻炼,这让身体的机能加强,心肺功能改善,对我们人体抵抗感冒,还有心血管疾病有着很大的帮助,那么健身的方式多种多样,你都喜欢哪些健身方式呢?
跑步可以说是大家最常见的运动健身方式了,但是有些人不喜欢出门跑步,喜欢在家里进行,而且如果要买一台跑步机的话,需要几千块钱甚至几万块钱,而且跑步机是大型设备放在家里的话,非常的占用空间,所以在家里进行健身的话,可以采用原地跑步其实就是原地高抬腿。
跑步是两个方向的阻力一个锤直向下,一个向后,当我们在跑步的时候,其实就是在对抗阻力向前奔跑,这个时候就需要抬腿向上的大腿前侧肌肉也需要推进身体向前的臀部,还有大腿后侧肌肉。
原地高抬腿阻力只有一个向下的方向,所以就只能看做是向上奔跑的一个动作,而在原地高抬腿的时候,其实是没有办法训练到臀部,还有腿的后侧,只是练就了,本身就已经粗壮的大腿前侧。
在家里的健身锻炼中可以采用跳绳的方式,这也是非常简单方便的一个健身方式,有一根跳绳就可以开始锻炼了,而且跳绳的燃脂能力非常强,跳绳和跑步快走,骑自行车相比较的话,跳绳可以消耗更多的能量,很多人都会担心跳绳会对关节软骨产生很多损害,其实如果是一个正常体重的人的话,只要掌握了正确的跳绳姿势,那么跳绳就是一项很安全的健身方式,其实不需要太过担心。
在跳绳的时候,动作是非常关键的,髋关节膝关节还有踝关节都要保持弯曲,这样在跳绳落地的时候那么吸收冲击的就不是我们的关节部位,而是我们想训练的肌肉群组。
爬楼梯也是一种非常好的健身方式,特别是如果你家住在高层的话,每天可以用爬楼梯的方式进行健身爬楼梯和跑步相比的话,比跑步燃脂要快,在爬楼梯的时候姿势用对了的话还可以剪纸练出一个翘臀。
在健身的时候,下午4:00~6:00这段时间是最适合健身的,因为这个时候肌肉的力量最大,训练强度也可以更高,而且这段时间里肌肉的增长也会更好。
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