我的健身教练2兑换码大全2022

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转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。 摇呼啦圈可以瘦身吗 http://wwwchinasfanet/tyjs/1ydjsff/hlqhtm 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点： 1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！ 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。 转呼啦圈易伤腰 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

班级活动策划 篇1

　 一、活动主题：数学与计算科学系首届班级接力赛 二、活动目的：

　1、加速大一各班的团结和凝聚，进一步巩固大二同学的班级集体荣誉感。

　2、通过本次活动发现和挖掘我系高素质运动健儿，训练并组织一支强劲的队伍，迎战即将举行的我校第七届校运会。

　3、进一步提高我系体育素质和体育风尚，向全院师生展现我系学生的精神风貌。

　 三、主办单位： 数学与计算科学系团学会体育部、保卫部、女生部

　 四、参赛对象： 07级、08级、09级所有班级

　 五、比赛时间： 20xx年10月中下旬

　 六、比赛地点： 学校新校区田径场标准四百米跑道

　 七、比赛方式及要求：

　4×400接力赛，比赛分男子组、女子组，不分年级。08级、09级各班选派4名男生、4名女生组队参加比赛，07级各专业选派4名男生、4名女生组队参加比赛，男子组、女子组又各分为两个小组，每组5个参赛队同时参赛。各班报名单一经确定，无特需情况不得改动；各参赛队比赛前必须登记本队四人参赛的棒次顺序，比赛时不可再擅自改动。各队参赛跑道随机决定，绝对公平，比赛过程中不得因任何原因随意改动。比赛时不要求运动员传接接力棒，每一位选手均听口令单独起跑，班级有效成绩为该队四人个人成绩总和。比赛时，我们将安排工作人员在跑道各个角监督运动员不得跑内线，情节严重者取消个人成绩及所属队成绩。

　 八、工作人员：（ 具体安排另行通知）

　口令员一名，检录员两名，监督五名，记录员6名。

　每一小组比赛进行时，要求记录员五人记录各队每位运动员的个人400米成绩，并及时登记，另外一位记录员在每一轮比赛结束后及时统计各队有效总成绩。

　 九、奖项设置:

　1、男子组、女子组均取个人成绩前三名颁发荣誉证书；并取个人成绩前十二名直接参加我校第七届校运会。

　2、男子组、女子组各取总成绩前三名的班级颁发奖状。

班级活动策划 篇2

　 一名称： 143班才艺赛

　 二时间： 11月11日下午三点

　地点：校园湖边

　 三内容简介：

　为了给同学们更多的交流平台，班委会决定于11月11日下午三点在校园湖边举办一次才艺赛。这次活动的目的并不是为了分出胜负，谁是最终获胜者，而是让同学们之间有更多的交流和沟通，同时也给大家一个展示自己才华的机会。

　 四活动流程：

　1由班长、团支书做开场白

　2由班长宣布比赛过程及注意事项

　3同学们按学号依次到前面做简单的介绍并展示自己的才华

　4有同学们自己投票，选出自己认为好的三名同学

　5由班委统计选票并公布结果

　6由班长、团支书做总结。

班级活动策划 篇3

　 一、活动主题：领略自然风光，凝聚班级力量

　 二、活动目的与意义：

　20xx年开学，春意盎然，正是踏青春游的好时节。通过本次春游活动，在领略优美的景色的同时，促进本班同学间的交流，营造和谐融洽的集体氛围，丰富同学们的校园生活，陶冶情操。同时。这既可以为全体成员营造一种轻松自由的气氛，又可以加强同学们的集体意识。

　 三、活动对象：

　安徽工程大学机电学院机械20xx全体学生

　 四、总负责人： 方伟

　负责：刘勇王伟

　 五、活动时间：

　20xx年4月23日（暂定）

　 六、活动地点：

　芜湖市汀棠公园

　 七、地点优势、劣势：

　优势：汀棠公园，门票4元。园区有水杉林、巴骝山、电瓶船、赛龙舟、竹筏漂流、跑马场等活动景点，可进行各类比赛，十分有利于开展各类团结同学，增进交流的活动、游戏。也有民俗博物馆观赏区，可进行观赏游玩活动。

　生活委员韦涛负责联系景区和购票，也可到了再买。

　文艺委员负王洋责组织同学进行娱乐活动。

　团支部刘振飞准备各类游戏及购买所需道具。

　宣传委员许昌满负责相机租赁及照相。有相机就不用租了，但照片还是要照的，尤其是一些有政治意义的镜头，方便以后申请优秀班级、团支部之类的>

　4月23日早上9：00在景区大门集合

　14：30~15：30自由活动时间，同学们自由参观景区内的植物园等景观。

　 十．注意事项

　（1）注意行动安全

　（2）衣着：若气温较低，请每位同学带好保暖衣服

　（3）活动过程中听从指挥，不擅自离队单独活动，有事需离开必须找负责人商量决策。遇到问题可与各负责人联系；不听从指挥单独行动出行任何问题由本人负责。

　（4）垃圾不要随便乱扔，由相关负责人收集处理。

　（5）出发前将手机充足电，带好备用电池，方便联系。

班级活动策划 篇4

　 活动时间： xx年5月24号。

　 活动地点： 未定。

　 参加人数： x人。

　 一、活动内容与形式：

　1．分组：分几个组，现场座位划分几个区域，每组按指定区域就座。

　2．主持人开场（串词），交代主题（例如：让我们一起动起来……、让我们彼此认识……之类），点燃激情，营造气氛。

　3．每组抽取任务，包括起组名、口号、和选举组长；

　4． 各组节目、活动游戏、轮流展开。游戏设第 一 、二、三名。胜出的有奖品。

　5．对若干经典对白或经典动作进行记录和拍照。

　6．结束 , 期待下次再聚首。

　二、 活动程序：

　1、全体参加活动的同学烧烤场门口集中合影留念。

　2、主持人介绍活动内容和安排。

　3、全体参加人员合唱一首歌《朋友》或其它歌曲。

　4、请老师或班长、班干部讲话。

　5、联谊活动开始前的“化冰”活动和活动准备。

　（1）所有参加同学分成几组，x人为一组，以圆围坐在烧烤场四周。每组以序号标识分开，参加活动同学按组号入座，以便后面开展游戏时方便。

　（2）开场之后利用5分钟时间，组内成员进行自我介绍。然后各组进行唱歌比赛，可以提供3—5首备选，把现场气氛调动起来。

　 三、活动游戏项目：未定。

　 四、请老师或班长、班干部作活动小结；

　 五、有关准备工作：

　1、分别通知活动事宜和组织报名工作，按通讯录内容要求填写个人信息，信息尽量详细。

　2、活动策划人、活动节目主持人现场走场、商讨敲定活动方案。

　3、自备交通车或坐xxx公交车。

　4、活动结束后各自回家，请各位同学回家后发信息给自己组的组长。

　5、5月24日布置活动场地。

　 六、具体分工：

　1、主持人一名，游戏活动工作人员若干名。

　2、摄影、摄像各一名。

　3、游戏活动道具准备。

　4、制作通讯录和参加人员活动编号牌。

　5、场地布置：横幅、音响、

　6、刻录本次联谊活动光盘。

　7、落实就餐地点。

　8、邀请老师或学校领导。

　9、烧烤物品采购。（烧烤物品采购的清单和保证物美价廉）

　请主持人事先熟悉场地和游戏活动内容，主持词、串词的准备。

　 七、如 5 月 24 日下雨，活动时间顺延安排，由各组组长负责提前 1-2 天提供佛山天气预报。

　 八、本次联谊活动由、班长、班干部、班团委、各组组长承办。

　最后祝同学们越玩越开心，越吃越健康。

　如有安排得不当的地方，请各位同学多多包涵。

　对本次活动拥用最终解释权。

　如有对本次活动有咩好的建议，请提出来并提供解决问题方法。

　xx年4月30日

班级活动策划 篇5

　一、活动目的：

　以三月份植树节为契机，在全校学生中开展形式多样的植树护绿行动和植物种植实践体验活动，做到人人参与，宣传与实际行动相结合，从而使学生在活动中体验成功的喜悦，增加对植物生长的了解，增强环保意识，生态意识，以达到为班级、学校、社会增添绿色，净化、美化环境的目的。

　二、活动时间：20xx年3月10日至3月20日

　三、活动口号：行动起来，争做护绿小使者

　四、活动内容：

　1发一份倡议书

　少先队发一份倡议书，各班班主任利用3月12日晨会课时间，向学生进行有关“植树节”知识的宣传，发出号召：“学校是我家，绿化靠大家”,人人参与植树节护绿、养绿系列活动，为美化、净化环境尽一份力。

　2、护一棵小树苗

　发动学校少先队大队委员和中队委员每人在校园内认领一棵树，利用课余时间，为其除虫、施肥、浇水、四周除草等。

　3植一抹清新绿

　一二年级学生利用周末，动员家长和孩子一起动手，在自家门前附近，亲自动手实践，种植一棵小树。今天我与小树比一比，三年过后我与小树比身高。

　三四年级各班班主任联合科学老师发动学生把好的花苗，带到班级，进行观察、培育，班级成立“植物角”,美化班级。

　4、出一张绿色小报

　五六年级各班以班级为单位，组织开展以“植树节”为主题的手抄报活动，内容要结合环境保护教育，A4纸张大小，然后评选出2——3件作品上送少先队大队部严老师，少先队大队将评选出一二三等奖若干，并进行优秀作品展览。

　5、栽一棵希望之树

　少先队大队部奖在去年的“护绿小天使”中，选出5名学生，于3月10日上午8点20分，前往苏州信息学校，参加吴江市组织的植树节种树活动，亲身感受植树过程和劳动的快乐。

　6、评一名护绿天使

　在植树节系列活动中，各班在民主推荐的基础上，产生一名“护绿小天使”，并在升旗仪式上进行表彰。

班级活动策划 篇6

　一、活动目的

　为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。

　二、活动对象和单位

　1、 活动对象：20705431班

　2、 活动单位：班上每一位同学

　三、活动项目和流程

　1、 上午8：30在化学楼集合。

　2、 乘计程车,公交,单车（待定）到达目的地。

　3、 分配任务,布置大本营。

　4、 进行烧烤，用餐。

　5、 自由活动，如拍照,打打扑克。

　6、 集合，玩游戏（推荐杀人游戏）。

　7、 由文艺委员组织3—5个大众娱乐活动。

　8、 集合点名返校。

　四、活动时间和地点

　活动时间：xx年11月日

　活动地点：槐荫公园或河口大桥

　五、安保组织措施

　按寝室划分小组，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名负责人，ty（负责男生），mg（负责女生）。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，副班。

　六、组织计划

　总策划：班长

　筹备组成员：班委

　七、注意事项：

　食物和个人必须品自带。乘车费用自付。私自离队需向班长报告。安全重于泰山。

班级活动策划 篇7

　一、活动背景：

　面临考试周，我们班的同学开始进入备考阶段。严肃考风考纪已然成为我院关注的问题。本次活动意在使同学们认识到诚信的重要性和培养同学们诚信的意识，并初步学会将诚信融入日常生活中的每一件小事,真正做到诚实守信。让每位同学认识到诚信对于人生的重要性,诚信是做人的一种品质,是职业道德的根本,是个人成就事业的根基。要培养诚信的良好道德品质,就要从身边的每一件小事做起。

　二、活动目的：

　1全面贯彻诚信思想、认真学习考场纪律要求。

　2指导大家的认真复习，做好考试准备。

　3加强诚信意识教育，塑造良好道德品质。

　三、活动对象：

　XX132班全体人员

　四、活动时间:

XX年x月x号

　五、活动地点：

　8号教学楼

　六、活动流程：

　l主题班会部分：

　1、主题班会当天，负责人宣读此次会议的目的。

　2、由负责人重申我校关于考试的各项规章制度。

　3、请一些同学讲自己对考试舞弊的看法和感受。

　4、邀请成绩优秀的同学传授学习经验，讲自己学习的技巧和复习功课时的好方法。

　5、负责人进行期末考试动员。

　七、活动意义：

　通过这次活动，同学们都充分的认识到了诚信的重要性，大家都会在以后的工作与学习中以诚信的优良传统美德指导自己的一言一行。古往今来，凡是品德高尚的人，都是诚实守信的人。孔子说：“人而无信,不知其可也。”只有诚信，你才能在社会立足，才能得到别人的尊敬，才能使他人信服，因为谁都不喜欢被欺骗。因此，做一个诚信之人是我们的责任和义务，以及一个做人的最起码的原则!要想做到诚信，就要从生活中每件点点滴滴的小做起。今天，我们重温我们优秀的道德文化传统，并在这丰富的道德资源中，汲取到中华民族腾飞的持久动力。希望同学们能牢记这一点，在今后的学习生活中，处处做到诚信。为将来的人生道路打下坚实的基础!

　八、注意事项：

　1、在组织过程中负责人要注意时间的分配，尽量避免由于时间过短和问题过偏而效果不佳。

　2、会场气氛要活跃，但保持会议的纪律;负责人要调动班内气氛。

　3、通过灵活的方式，让同学更投入到班会中，正面认识考试纪律的严肃性，让所有同学都有所收获。

　4、班干部都要积极配合负责人工作，帮助维持会场秩序。

班级活动策划 篇8

　 1 活动背景

　今年是国务院批准设立全国“全民健身日”的第一年，也是全民健身活动借奥运会举办成功，积极探索全民健身活动长效机制的重要年份。为积极开展好“迎亚运、讲文明、树新风、促和谐”活动，唱响“全民健身与广州亚运同行”主旋律，积极推动体育运动的普及与发展，丰富广大市民的业余文化生活。共同营造团结奋进、和谐安定和参与创建文明城市的良好社会氛围，促进全班同学文化体育事业的良性发展活动主题

　 2 活动目的

　通过这次全班运动会，让同学们在活动中，激发出爱国热情，增强同学们的积极性，营造全班健身的良好氛围，进一步增强全民健身的意识，充分展示我班同学健康向上的精神面貌。

　 3 活动时间

　20xx年10月10号

　 4 参与人员

　总负责人：罗敏希

　参与人员：全体国贸教育班同学

　 5 活动地点

　北区体育场

　 6 具体流程

　前期准备

　1． 活动申请

　2． 在班级群里大力宣传，调动同学们的气氛。

　3． 将我们班分成两大队，然后进行比赛。

　活动实施：

　20xx年10月10号，由总负责人召集全体同学到北区体育馆前集中，然后开始“全班齐来 ”运动会。

　l 项目设置及竞赛办法

　（一）二人三足接力赛

　规则：各支队派6名运动员参赛，分成3组，2人将腿绑在一起，在规定场地内15米的距离由起点跑到终点再折回起点，将接力棒交给下一组，以此类推。成绩计算以累计用时最少的队为胜。

　（二）定点投篮赛

　规则：各支队派3名运动员参赛，运动员在离篮筐指定的若干个距离点投球20个。成绩计算以进球最多者为胜。

　（三）长龙呼啦圈赛

　规则：各支队派6名运动员参赛（3男3女），队员手拉手站成一行，呼啦圈从第一个队员头上放下，开始套过整个身体（由上至下），从拉手处接力传过第二名队员，以此类推，直至呼啦圈套过最后一名队员。游戏过程中队员的手不能松开。成绩计算以用时最少者为胜。

班级活动策划 篇9

　 一、活动主题、目的及活动意义

　1、活动主题

　我班本次活动主题为“本硕大联欢和谐促发展”。通过在厚山举行纸牌游戏，素质拓展，集体游戏，烧烤等一系列活动来进行大联欢。

　2、活动目的

　为了让本硕班同学们之间更好的进行交流,另一方面,为了让同学们走出宿舍,走出教室去欣赏美丽祖国,欣赏美丽校园。我本硕班要在郑州大学充满魅力色彩的厚山进行丰富有趣的团日活动。活动主要就就是为了让大家在一起多交流交流，抛开往日的学习烦恼,放下昔日里的生活杂事,离开万恶之源的宿舍,大家尽情的进行联欢。去接近大自然,从另一个方面去了解昔日的伙伴。提升本硕班的班级凝聚力。

　3、活动意义

　通过本次活动，可以让我本硕班的同学从另一个方面去了解班级其他同学，既加强了我彼此之间的感情，又让我的班级凝聚力得到充分的提升，而且让我在游玩中去接近美丽校园。纸牌等一些游戏小游戏不仅让大家得到放松，而且可以锻炼大家的智力。素质拓展与集体游戏可以可以加大班级同学之间的配合与合作，有利于和谐班集体的构建。自己动手烧烤可以提升大家的动手能力，另外可以让同学们体会到食物来之不易，以后养成节约粮食的好习惯。

　 二、活动人员

　本硕班全体同学。

　 三、活动时间及地点

　时间：XX年11月14日10：00-15:30

　地点：郑州大学厚山

　 四、活动准备

　1、召开团支部大会，提出团日活动主题，说明团日活动目的及意义，听取大家意见。根据大家的建议及意见进行适当地调整。并协商团日活动的时间及地点。

　2、由团支部制定活动详细过程并草拟策划书。

　3、团支部进一步讨论，完善活动流程及策划

　4、团支书收集有趣的纸牌游戏名称，准备素质拓展所需要的物品，提前查看厚山情况，向美食协会租借烧烤烤具，列举所需要的烧烤物品。

　5、活动当天班长做好通知工作，一定要提前通知全班同学，让同学们提前到达的活动地点。

　6、活动当天团支书及班委要及时将烧烤烤具及所需的各种物品拿到活动地点。

　 五、活动流程

　1、班委提前到厚山选定活动场地，并提前通知全体同学到活动场地。

　2、活动分组：将全体同学随机分成三组。

　3、纸牌杀人游戏：

　(1)参加游戏人数共13人(12——16人皆可)，选其中1人做法官。由法官准备12张扑克牌。其中3张a，6张为普通牌，3张k。众人坐定后，法官将洗好的12张牌交由大家抽。抽到普通牌的为良民，抽到a的为杀手，抽到k的为警察。自己看自己手里的牌，不要声张不要让其他人知道你抽到的就是什么牌。 (2)法官说：黑夜来临了，请大家闭上眼睛睡觉了。此时只有法官一人能看到大家的情况，等都闭好眼睛后。法官又说：杀手挣开眼睛，可以出来杀人了。

　4、素质拓展

　让十二个人组成六组，每一组都拉一根绳子，形成高低不同的障碍，让参加先挣着眼通过障碍，当熟悉两遍记下路程后，用布蒙住眼睛再次通过，旁边的同学可以指导，看通过的时间长短来分出胜负。

　5、烧烤及野炊

　快到中午时间时，开始进行烧烤，将提前准备好的食品拿出来，每组挑出两到三人进行烧烤，再挑出三到四名女生进行炒菜。其他同学可以为这些同学帮忙或在一旁做游戏，玩纸牌。当食物烤熟后，大家要通过排队来领取食物，大家一定要仁让。注意保护环境。同时注意安全。12

　6、活动结束后，班委负责打扫卫生，另外安排人员将借来的烧烤烤具及其他的炊具带回。

　 六、活动所需物品

　小书桌两个，报纸数纸，三支笔，烤具三个，液化气一个，放调料的小碗数个，炭，油，调料，肉，蔬菜，丸子，纸牌两副，三国杀一副。

　 七、活动注意事项：

　(1)在活动中要注意自身安全，防止摔伤，扭伤，碰伤，且要提前准备一些药品，以备紧急之需。

　(2)活动过程以娱乐为主，不要因为比赛结果而争吵。

　(3)在活动过程中，安排人员进行卫生打扫。不要将垃圾仍的到处都就是。

　 八、后期工作：

　1、团支书写好活动总结，班委和同学们也要写好活动感受。

　2、班委开会总结活动的不足，做到及时改正，在下次举办活动不要再出现类似问题。

健身气功六字诀

预备式

两脚分开、松静站立、目视前下方

呼吸自然、面带微笑

起势

两掌缓缓上托、下按

拨掌、收回

静养

嘘字诀

两手松开、收至腰间

穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正

穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正

嘘……、右掌收回

嘘……、左掌收回

嘘……、右掌收回

嘘……、左掌收回

呵字诀

提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……

拨掌

呼字诀

转掌心向内

收回、外开、呼……

收回、呼……

收回、呼……

收回、呼……

收回、呼……

收回、呼……

呬字诀

两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……

吹字诀

松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……

两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……

收回、摩带脉、吹……

收回、摩带脉、吹……

收回、摩带脉、吹……

收回、摩带脉、吹……

嘻字诀

两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……

收势

翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针

两手松开、还原体侧

健身气功·六字诀

练功结束

祝您身体健康、心情愉悦！

健身气功—六字诀（国家体育总局）

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它是通过“嘘（xu)”、“呵(he)”、“呼(hu)”、“嘶(si)”、吹（chui)、嘻（xi)发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

健身气功—六字诀教学 视频网址：

http://vyoukucom/v_show/id_XMzUzODQ2MjMyhtml

http://vyoukucom/v_show/id_XMTg2OTY5MTY=html

http://wwwtudoucom/programs/view/1Eu4wIuFs_4

曲黎敏：健身气功·六字诀：嘘字诀：呵字诀

http://wwwtudoucom/programs/view/lCiNQNGxVMg/

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