你们个人认为高中生买个哑铃锻炼身体合适吗

你们个人认为高中生买个哑铃锻炼身体合适吗

先用小的，15kg完全够了。等到感觉不费力后就用大点的，以此类推，你会力量倍增的。 在网上看看锻炼的动作选择几种动作，坚持锻炼，不必追求特别大的重量，慢慢来，急不得！

高中生锻炼身体练习哪种武术合适？

学散打吧，理由是，国内很多专家，起源中国，也有很多运动员和爱好者，网上很多视讯，有教学的还有比赛的，各电视台也有转播。特别强调一点散打是目前中国武术技术和理论最完善的技击术，全国各院校，包含很多武馆虽是什么派其实也是练散打，

拳击 泰拳，也是很牛的技术 ,跆拳道也很好，实用上比散打差点，但是它的礼节做得很好，

高中生如何锻炼身体？

跑步，打篮球，仰卧起坐，俯卧撑。饭前饭后一个小时再锻炼比较好哦。

高中生有血压,适合去爬山锻炼身体吗

愿意登山锻炼身体可以的。如果有心功能不全的情况下不能。一般多活动锻炼对高血压影响不大，但是影响心功能不全，需要注意不能过度劳累

高中生暑假的锻炼身体计划

健身是长期的运动，看你想着重锻炼哪个部位了，一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划，最好每天锻炼1~2个部位，然后第二天换成别的部位，以锻炼肱二头肌为例，可做哑铃，杠铃曲臂举，每组做10~12个（注意：锻炼时候要选择你自己适合的重量，不能太重，也不能太轻，选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量）每天坚持做4组，然后改练其他部位，等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位，可选择其他部位的锻炼，如腹肌，胸肌的锻炼，这样肌肉不会过于疲劳，也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛，这样效果很好，另外健身期间要注意饮食，不要吃过油腻的东西，要多补充蛋白质，如牛肉，鸡蛋，牛奶，这类食品要多吃，如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答，谢谢

高中生如何锻炼身体才最合理？

我上高中的时候 每天180个俯卧撑早中晚 各60然后晚上 再做100仰卧起坐。其实做好事早晨太阳出来的时候跑步 那时候空气清新做有氧运动。

高中生在用哑铃锻炼时,其哑铃重量该有多重

因为每个人的肌肉力量都不太一样，同一个人锻炼不同部位，所需要的哑铃重量也不一样，所以没有标准，建议你可以选择可调节哑铃。

高中生如何锻炼身体使身体均衡发展

对于学生来说，锻炼身体最好的办法是跑步，锻炼肌肉以、呼吸以及心血管系统。学习治愈抽时间跑步，身体好才会学习好。 经济的方法还有俯卧撑，仰卧起坐。循序渐进地坚持，10次一组，开始不要量太大。练习后做下放松。每天俯卧撑总量50次以上了，可以算是健康了。 俯卧撑 仰卧起坐 哑铃 我从高一开始练的，那会儿我是170，139那会我是每天四组俯卧撑，每组十个，间隔半分钟。每天50个仰卧起坐，20kg哑铃每手20 然后数量和质量逐渐增加。 俯卧撑必须身体崩直鼻尖触底，仰卧起坐必须拳起腿。组数不变，每组数加量。 现在我高中刚毕业，183130胸肌崩起可以超过下巴，肩膀也宽了不少。我现在每天俯卧撑四组每组六十标准动作。仰卧起坐三百。60kg每手60 我的经验就是坚持，一天也许很容易，但一个月难；可是只要你坚持一个月以上，你就会觉得每天不练就难受，而且连这个效果还是挺明显的，很有成就感，只要上了手就很容易坚持了。 1每天上下学选择骑车（如果交通允许的话） 2每天吃完午饭去操场上转两圈！ 3体育课上老师布置的内容尽量完成 别因为种种原因逃避！尤其不能以高三为借口 不上体育课！ 4双休日如果有时间 可以选择早起跑步或者游泳等方式！ 5三餐安排合理 遵循早饭好 中饭饱 晚饭少的饮食规律！ 6倘若高三真的没时间锻炼 可以选择每天晚上覆习累的时候 做做仰卧起坐 俯卧撑之类的 做完洗澡 然后继续复习 可以事半功倍哦~ 高三是个特殊的时间段 倘若真的发福！别担心 到了大学一切都会回归的！高三还是以学习为重 在身体允许的情况下 不要刻意的去锻炼！ 最后祝你在今年的高考中考出好成绩！

心肌缺血怎么锻炼身体合适

如果是冠心病的话，那么选择比较缓和的运动，比如散散步，打打太极拳（慢的），运动强度以不引起心绞痛发作为宜。再就是对于老年人，不要起得太早锻炼，因为早晨温度低，血管收缩，且早晨自主神经不协调，容易诱发心绞痛发作甚至心肌梗死。当然如果接受正规的治疗是基础。

小孩几岁锻炼身体合适再怎么样锻炼

三四岁左右就可以开始锻炼。可做的运动很多，最容易的应该是爬山，脚踏车，滑板车，轮滑等。这是孩子体重轻，爬山一般累不是问题，但下山时一定得抓着手，一来是防止摔跤，二来是尽量减轻对膝盖的冲击，有条件干脆就坐缆车下山。同理一般不要让孩子练跑步，小孩是不知道保护膝盖的。滑板车是最容易掌握的，对提高平衡能力很有帮助，最好能有几个熟悉的同岁数小孩，天天都一起玩一会，这样能保持兴趣。轮滑脚踏车主要是要注意安全。

我是校队的，拿了田径和篮球二级证，搞体育的，其实精髓不在体，而是心！只要你能努力坚持，我高一进田径队时每天下午热身时10乘400米长跑，刚开始总觉得跑不下来，但是脚却从没停过！跑完后压腿，分正压和侧压，压腿3分钟，然后一腿整体侧踢跨练习各两组，小步跑高抬腿后蹬跑侧各三组，然后4组50米加速跑，\r\n 以上是热身\r\n 我们246是练力量，前一个月是背人深蹲练习，后来就是杠铃深蹲跳，从70KG到现在90KG，所以我们腿部爆发力是没得说的！\r\n 13练中长跑，限时，一般是5组弯道，4组两百，3组三百，2组四百，1组八百中选两三项练，这个是练速度耐力！\r\n 5日练短跑，这个是最刺激的！每一个001秒都是胜负的关键！直接5组60米加速，然后10组一百！三个人一组跑，最后一个加一组！抢跑加一组！\r\n 所以我们田径队的让人身体素质不用我多说了吧\r\n 很费时间，我练了1年半，贵在坚持！\r\n 祝你成功！

我，传统的硬举练习使用混合抓地力。下背部也有作用。注:用这个我不能赢得硬举比赛的奖牌，但是负重足以建立和维持我的健康。

你可以做很多很多的锻炼来加强你的背部，比如练习体重，单独锻炼或者用哑铃做背部锻炼等等。你可以上网搜索。我不是这方面的专家。

杠铃硬举是独一无二的。硬举是一种力量提升和力量的复合运动，尽管你可以把它称为一种锻炼，有很多不同的形式。各种形式的死亡冲击你的背部和下背部区域。如果你问一个举重运动员，是的，硬举是臀部和全身发育之王。我同意。

如果你问举重运动员，死举是举重的一个重要组成部分。所有的奥运举重比赛都是以硬举开始的。我同意。

如果你问健美运动员，尽管他们可能会在他们的计划中使用它，他们更多地依靠其他孤立运动来发展和打击后侧。一些来自力量举背景的健美运动员可能更依赖于背部发展的变体硬举，而不是其他孤立运动，已经意识到硬举对整个身体(包括背部)发展的有效性。

在我的实践中，我确实使用各种杠铃硬举来促进健康的背部。这还不止于此——它还能改善整体的健壮性，有氧锻炼，握力，以及从头到脚肌肉锻炼的神奇工具。如果做的足够多，并且合乎逻辑，它可以改善你的姿势，加强下背部和腿部，让你振作起来。

例如，抓举式杠铃硬举除了加强腿部、核心肌群、前臂和握拍外，对上肢和后肢的整体训练非常有用。

传统的硬举可以影响你的整个身体，加强你的背部，这是一种全身的综合锻炼。

相扑举重、罗马尼亚式举重(腿筋举重)、早上好和举重不足也会产生类似的效果，如果操作正确的话。还有很多。

这是底线。如果操作不当，做硬举来增强背部力量可能会适得其反。提示:饮食和恢复能力是关键因素。最好是在杠铃下蹲和顶压复合练习的基础上加上杠铃硬举的变体，以获得最大的益处。我建议和一个力量教练一起开始这样的场景。

　　锻炼背肌买哑铃好。

　　用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。‍

1、用轻杠铃可以达到健身的效果的。

2、在使用轻杠铃进行健身的时候要有耐心，不要因为效果不明显就放弃，这是个循序渐进的过程。轻杠铃在慢慢练习的时候，会逐渐的增加手臂上的肌肉，以及胸肌和背部的肌肉，虽然这过程是较缓慢的但是相比于重杠铃来说更安全一点，也能达到健身塑形的效果。

在我们的健身训练过程中，背部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环， 因为我们的背部肌肉，是自己整个上半身中最大的一部分肌肉了。

说到背部肌肉的强化训练，我们就不得不说练背的训练动作了，就比如这样两个练背的训练动作，一个是引体向上，一个是杠铃划船。

对于这两个训练动作，我们有的朋友会问这样一个问题，那就是引体向上和杠铃划船，哪个练背效果更好？有可比性吗？

对于这个问题，小编我想说的是，这两个训练动作在一定程度上来说，是没什么可比性的，一个是用我们自重去训练，一个是用杠铃这一定的训练重量去训练。

一般来说，引体向上这个训练动作练的是我们的相对力量，而杠铃划船这个动作，练的是我们的绝对力量。

那么接下来，小编我就给大家略微的介绍一下引体向上，和杠铃划船这两个训练动作，帮助大家更好的去了解这个训练动作。

一，引体向上

对于引体向上这个训练动作，我们有很多健身的人，应该都会认为它是一个钻石级的背部肌肉训练动作， 之所以怎么说，是因为引体向上的练背效果实在是比较好。

我们在做引体向上的时候，如果动作做得比较标准的话，会明显感到自己的背部肌肉再发力，明显感觉到自己的背部肌肉受到了很好的刺激。

一般而言，如果我们想要在做引体向上的时候，有一个较好的练背效果，那么我们就得在做动作的时候，去减少自己的手臂上的肱二头肌发力。

要做到这一点，我们在做引体向上的时候，双手在单杠上面的握距就不能小，也不能太大用一般的宽握举是比较好的，所谓的宽握距，一般指的就是我们一个半肩宽的握距。

另外，因为引体向上这个训练动作，比较考验自己的背部肌肉力量，以及自己的体重大小，所以说如果我们背部肌肉力量不怎么强，体重也比较大的话，做这个动作是比较困难的。

自己如果一次不能够做5个引体向上的话，那么其实引体向上给我们带来的训练效果，就会比较差了，因为自己的背阔肌并不能受到一个很好的刺激。

二，杠铃划船

这同样是一个很经典的背部肌肉训练动作，因为我们要知道的是，自己在做杠铃划船的时候，如果动作标准的话，那么自己的背部肌肉，特别是背阔肌会受到一个很好的收缩发力。

其次，我们在做这个动作的时候，需要注意腰背挺直，以及抬头挺胸收腹，还有一些很多的细节问题，需要我们在长期的训练中去发现。

因为杠铃划船是一个可以调节训练重量的训练动作，所以我们可以根据自身的情况，去调整自己的训练重量，从而让自己能有一个更好的训练效果。

总之，我们要知道的是，如果我们做引体向上，做不了几个的话，那么就最好从杠铃划船这一类的训练动作开始做。

当我们的背部肌肉足够强了的时候，可以做10个左右的引体向上了以后，就可以很好的用引体向上去强化自己的背部肌肉了。