体育生的科学训练方法？

1进行徒手训练。

（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。）

2选择全身性动作

（实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。）

3选择高次数、快速动作

（颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。）

根据你暑假有2个月时间我给你制定体能训练计划的意见，具体计划必须依照你自己的自身情况而定！

可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。

还有你的问题补充，早饭是一定要吃的，我给你的早饭建议是，一个粗粮面包，一杯牛奶（能搭配豆浆更好），一个鸡蛋，一个苹果，2根香蕉！

首先要做的是提高你的身体素质。提高身体素质并不意味着增加体重，而是使你的身体健康。即使你很瘦，精力充沛，你也能承受日常体育锻炼的消耗。熬夜是使身体不健康的罪魁祸首之一，熬夜是非常有害的。因此，瘦弱的体校学生不能熬夜，并确保他们的睡眠时间。不要为了增加体重而每顿都吃很多东西，而是少吃多餐。鸡蛋和牛奶也是必不可少的食物。

平时体育专业的学生应该选择什么样的体育项目？训练本身比较难，所以你可以私下做一些简单有效的力量训练。例如，做平面支撑，举起哑铃和杠铃。你可以在家里买一些运动器材。做平板支撑时，注意保持整体平行，头、臀、跟三点一线。这可以很好地防止其余的运动补偿。在举起哑铃时，你也应该注意不要在一开始就挑战更难的哑铃。

只有通过节食和锻炼，我们才能获得更好的健康。吃最重要的东西是补充蛋白质。蛋白质可以改善体内的新陈代谢。早上你可以吃煮鸡蛋和黄瓜。它不仅可以补充维生素，还可以增加蛋白质的摄入量。中午，吃一些优质的碳水、牛肉、羊肉和鸡胸肉。如果你害怕吃脂肪，你也可以用蛋白棒代替。几乎每一个蛋白质棒都含有120卡路里的热量，这非常适合减肥。通常少吃膨化食品，不要吃汉堡包和薯条等快餐。

大多数时候，体育学生非常重视运动训练，但事实上，体育学生的饮食可能比运动训练更重要。俗话说，无论你练得多好，如果你不能保证正常的饮食水平，你的锻炼效果就会大大降低，甚至有些人会在训练过程中受伤。我建议你养成科学有效的饮食习惯，并通过这种方式逐渐增加体重。此外，你还需要适当注意你的休息。体校学生的可塑性普遍较强。你需要不断巩固你的理论知识。

我当初进修的是短跑和中长跑。当时，我主要接受了肌肉和有氧训练。

你可以在每天早上自己匀速跑一个三公里，然后慢慢再走动中调整呼吸和肢体。然后是韧带的拉伸。压腿、下腰、体前曲。

这些是准备活动，然后开始加速跑和变速跑的联系。记住，配合小步跑和交叉步。感到腿部肌肉发酸后，可以适当减小训练量，或者适当休息。

最后，加入力量训练。最简单方便的就是杠铃训练。并且配合加入端俯。

如何提高跳跃能力，这是一个过时的问题。讨论第二个问题时，一定要突破对民族问题的误解，不要被当局鼓吹的一些所谓民族学所迷惑。黑人天生会跳的理论根本站不住脚。我不否认先天条件的重要性，但刻苦，科学的训练更重要。我想谈谈我自己的亲身经历和体会，跳跃能力是全身力量，奔跑速度，反应速度，身体协调性，灵活性，柔韧性的综合体现。

我们不能认为提高弹跳就是整天跳，你必须坚持每天拉伸身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉，扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高协调性的复杂体操。精准、优雅、有力、放松。力量训练最好由体能训练教练来安排和指导。如果是自己训练，最好每周大强度训练两到四次，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷练习。

常用的典型类型有三种，负重蹲。举铃，抓举。这些练习的分数越高，你的跳跃能力就会越好。至于每次运动的重量、组数、频率和运动规格，原则如下：大力量训练每周至少要进行两次，不要超过四次，给身体过度恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。最好在每节课安排以上三种练习方法。注意大力量训练的技术动作规范，不要乱来。小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。

重量轻，次数多。目的是提高肌肉耐力，增厚肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大强度还是小强度的训练，一节课的时间都不要太长，最好是15小时到2小时。力量需要密度。速度训练也是提高跳跃能力的一个重要方面。重复的冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，就看你吃苦的精神了。

体育生的体格对于日常锻炼来说非常的重要，如果太瘦的话，就很有可能支撑不了运动训练。所以平时可以多做一些有氧和无氧运动的结合，同时要加强平时的摄入。只有吃的越多，身体才会有更多的肉可以进行锻炼。平时可以选择做一些增肌的运动，这样会让自己从视觉上变得更强壮，也会让体格变得更大。

平时应该选择怎样的运动才适合体育生

体育生平常的训练本身就比较刻苦，所以在私下里可以做一些简单有效的力量训练。例如做平板支撑和举哑铃、杠铃等，可以在家中购买一些运动器材。在做平板支撑的时候要注意整体要保持平行的状态，头、臀、脚跟要三点一线。这样能够很好的防止其余的部分进行运动代偿，在举哑铃的时候也要注意刚开始不要挑战难度较高的。

平时的日常饮食应该注意什么？

只有搭配饮食和运动才能更好的健身，吃的方面最重要的就是补充蛋白质。蛋白质能够提高体内的代谢，早上的时候可以吃水煮蛋和黄瓜。不仅能够补充维生素，同时也能加大对蛋白质的摄入。中午的时候适量的吃一些优质的碳水和牛肉、羊肉、鸡胸肉。如果害怕自己吃胖的话，也可以用蛋白棒来代替。而且差不多每根蛋白棒的热量大概在120大卡左右，是非常适合减脂期间吃的。平时要少吃一些膨化的食品，也不要吃汉堡、薯条等快餐。

怎样做运动才是最正确以及有效的？

增肌运动也是比较难的一件事，可能有些人觉得减肥比较痛苦，但是增肥也是一件很痛苦的事。需要在增肌期间疯狂的摄入，对于一些体格偏瘦的就是因为体内的脂肪不够多。可以多喝一些高钙的脂肪奶，同时对于体育生来说，做完运动之后要做好拉伸运动。