长期运动有哪些好处？有可能改变外貌吗？

人们在日常生活中总能听到健身这个词。是的，健身一直是热门话题。有人说长期健身可以帮助自己改变容貌，也就是说经常锻炼的人可以看起来更漂亮更动人，健身可以让人看起来更有活力，但是健身可以改变容貌吗？先简单介绍一下。健身有什么好处？健身真的能改变外貌吗？其实健身可以在一定程度上改变外貌。比如有的人可能有点肥胖，通过健身可以达到减肥的目的。人们在日常生活中经常可以找到一些通过健身减肥的人。减肥成功后，整个人看起来变了一个人。通过健身减肥后，人一定会大放异彩，不仅气质比以前好了很多，容貌也似乎比以前更美了。

健身可以很大程度上帮助身体排出体内毒素，同时也消耗一定量的脂肪，使人的皮肤越来越好，颜色越来越红润，整个人看起来就像一张整张脸。有些人不仅改善了皮肤，还使脸变小，身体更加匀称。整个人真的像变了一个人。所以，健身可以在一定程度上改变一个人的外貌。如果人们对自己的外表不满意，建议人们不要使用刀具，可以在日常保养和健身上多花一点时间，这样可以有意想不到的效果。生活中，人们常说健身就是整容。这种说法虽然有些夸张，但也一定程度上反映了健身对身体外貌的影响。事实上，长期坚持锻炼的人确实在身心上有明显的变化。

健身就是整容，可以改变一个人的外貌！拒绝接受一个论点长期健身真的能在一定程度上改变自己的外貌吗？首先，长期坚持运动的人，一般比不运动的人好很多。当他们改变体型时，他们的面部轮廓也会随之改变。因为健身会增加肌肉，减少脂肪，面部脂肪也会随着身体脂肪的减少而减少，所以外观当然也会随之改变。其次，健身改变的不仅仅是体型，还有一个人的精神状态，也就是气质，会给外貌加分。健身可以带来更和谐的身材，再加上更线性的脸型，再加上精神状态良好的规律运动，会给人不一样的感觉。是一种发自内心的自信。只有内心真正强大，才能体现自信带来的美好。

健身真的有神奇的力量。它不仅能改变一个人的体型，还能给人一种自信，一种乐观积极的生活态度。这是人生最重要的，也是一个人事业成功，家庭幸福的基础。要知道，没有健康，什么都没有，再好的容貌也不能被岁月毁掉。唯一不能改变的是我们的自信和坚持。而且一定要长期坚持健身，不能半途而废，否则一切只需要从头再来。

觉得健身这个问题很多人都有一个误区，前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线，结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题，就过来说一下。

首先我们健身的目的是什么，健身拆开看就是健康身体，并非是肌肉有型，体脂降低就健身了。

健康的身体包括足够的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我们讲的体脂率要控制好，太高太低都是病态的表现。

看到很多女孩子肌肉量很少，但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪，让体脂率降低，达到露出马甲线的目的，然而这是不对的，并不是健康马甲线的正确打开方式。

正确做法应该是增肌，肌肉量增加了，脂肪占的比例自然下降，人正常的生理活动也需要一定量的脂肪，而不是一味的减脂，肌肉又少又减脂，是一种消瘦的病态，身体不垮就不错了，这根本和健身这个词没有一毛钱关系。

下面说说男的，一般男的健身目的多是为了减肥，减肥，顾名思义就是减掉肥肉，也就是脂肪，这时候减脂没错，想办法提高消耗，降低摄入就行了。

这里有个坑，一般人都不注意，平时一说起来健身减肥的话题，大家总是各种高大上的理论知识，各种锻炼方法，摄入要如何如何定量，运动要如何如何搭配才能提高消耗，有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点，就是身体的基础消耗。

如果大家留意过这个问题，就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的，或运动习惯，或身体条件，体现出来就是他们都很弱，做什么锻炼都很吃力，这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因，然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位，并没有深刻认识另一方面的意义。

其实说穿了很简单，就是增肌！中心肌群强了可以支持你做更多运动，运动方式的挑选余地也大很多，喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。

不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身体的基础消耗，然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼，这是件很痛苦的事，太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法，健身也是如此。

少男少女们，去锻炼吧，去增肌吧，没有肌肉你们谈什么都是空的，没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。

不用担心肌肉太多的问题，男人们，你们远没有自己想象的那么刻苦，如果你能把肌肉长到健美先生的地步，我讲这些东西你早就理解了，也知道自己想要什么。

女孩们，你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比，记住，你们增肌比男人困难n个点，不用担心肌肉虬结，做好拉伸就行了，勇敢的去锻炼，不要被假象所迷惑。

我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜，明明被厚厚的脂肪所覆盖，但在别人的恭维下还是沾沾自喜，言必称肌肉太多了，不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘，你那都是脂肪啊”

最后还是要点一下题，结论就是健身的目的是健康身体，而不是为了某个体型，某个数（体）据（脂）而健，身体健康了，肌肉脂肪比例自然正常和谐，体型也就好看了。这个因果不要弄错，主次不能颠倒。

现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态，即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多，无氧运动只能涨肌肉之类的理论，没有肌肉怎么坚持无氧运动，没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜，每天为了足够的消耗就得额外的多走n个小时的无氧，哪个值，一眼就看明白了。

最最后，理论讲完了，是具体方法。一句话，不管什么运动，每次做到力竭，这是增肌的关键。

力竭就是一个也做不动了，各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个，只要多做几组，做到一个也做不动就好了。

注意锻炼后补充蛋白质。。。

注意拉伸。。。。。

注意别受伤。。。。。

没什么好讲的了，祝好