练臂力的健身器材是什么？

1、杠铃

通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

2、哑铃

对于锻炼肱二头肌或肱三头肌，最好的方式莫过于采用哑铃了。在使用哑铃的时候，速度不要太快，否则的话也非常容易拉伤肌肉。一般来说，速度保持在2-6秒，重量轻的哑铃可以适当的放快速度。

3、拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

4、臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

5、龙门架

如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，能够锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。

Bosu球，一个让你爱上运动的健身器械，之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌，但你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定，可以很好的调动你体内深层次的肌肉。让你一组的训练效果可以抵过平地上训练3-4组，这样的Bosu你能不喜欢么！

Bosu球作为女神的塑形神器你怎么可以缺少Bosu球的训练呢？不论是做卷腹时，仰卧在软球面上做卷腹训练，能够很好的保护你的脊柱和腰椎的压迫。

坐姿俄罗斯转体时可以很好的刺激你腹部深层次肌群，还是双手或单手，双脚或单脚支撑在Bosu球上，当做不稳定平面的支点，都能让你的训练更有新意更有趣！

一个Bosu球不只是在一个器械的时候，可以有多重训练动作和玩法，还可以结合其他的训练器械一起玩，让你的肌肉力量训练得到更充分的训练。

你每一天的训练都不一样，让你真正通过肌肉力量训练，每天经过不一样的训练，感受运动的乐趣后，你会真正的通过Bosu爱上健身，这个让你着迷的生活方式！

为了挑战你的身体机能素质，接下来的几个训练，好好跟着动起来吧！加油！

1Bosu球平板支撑（4组×30秒／次）

首先身体俯卧在地面上，将Bosu球置于双脚的位置，然后将你的双脚的脚尖放置在Bosu球的顶端，双脚之间约两拳宽的距离，然后双手手臂屈肘后前臂放在地面上。

双臂平行后大小臂垂直于地面后，身体的头、颈、肩、臀、腿、脚跟均呈一条直线后与地面平行，抬头眼睛垂直看向地板或前方45°的方向即可。保持平板成的姿势30秒，核心收紧，腰部不要塌下去，同时要注意不要憋气，调整好呼吸和运动节奏。

2Bosu球侧面平板支撑（4组×20次）

首先将身体侧卧在地面上，然后将Bosu球置于上半身下方的位置，慢慢将你右手手臂屈肘将前臂放在Bosu球上，大小臂垂直，下半身侧卧在半圆球上，下半身与上半身呈一条直线，双腿上下折叠后右脚的外侧面支撑在地面上。 左手叉腰，核心收紧后，左脚向上方做开和运动，即上举放下重复性练习，感受整个侧面和腿部肌肉力量的收缩的感觉。不要憋气，注意调整好自己的呼吸和运动节奏。

3Bosu球卷腹训练（4组×20次）

身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽，上背部仰卧在Bosu球上以后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放在后脑勺上。

核心收紧后，上半身向上抬起后向天花板的方向运动即上腹部的卷腹运动，可在上半身与大腿呈90°的位置保持顶峰收缩1秒，然后慢慢将上半身回落到起始位置即可。注意调整好呼吸和运动节奏。

4仰卧Bosu球侧卧卷腹（4组×20次）

身体仰卧上半身背部躺在Bosu球上，下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽，上背部仰卧在Bosu球上以后，抬头眼睛看着天花板，双手自然屈肘后放在后脑勺上。

核心收紧后，上半身向上抬起后先向右侧身体屈曲，感受做腹外斜肌收缩的感觉，然后回至起始位置，然后再换另一侧做对侧卷腹练习，感受腹内外斜肌收缩和紧张的感觉。注意调整好呼吸和运动的节奏。

平时去锻炼的时候，大家都是会选择去健身房，因为里面的器材比较多，还有很多人陪着你一起锻炼，不会感觉到孤独，能够一直坚持下去。下面就来和大家说说健身房里面的健身器材有哪些？健身器材：跑步机、动感单车、美腰肌、哑铃、杠杆、卧推器、俯卧撑架、活动斜板、升降机、划船器，这些都是健身器材，在大一点的健身房都是会有的。其实在用这些健身器材进行锻炼的时候，有的是需要教练在旁边来看着的，不然的话就会危及到我们的安全。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

　　1、杠铃

　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

　　2、哑铃

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　　3、保健球

　　保健球，又称王铁匠铁球，是用金属制成的两个小圆球，大小型号不同，重量也有异，据说此种成对的保健球起源于北方。大约500多年前，也就是明代的嘉靖年间，河北省的保定府就已经有制作健身球的红炉作坊。

　　4、握力器

　　握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。例如中看到的，我们俗称李小龙臂握器。

　　5、臂力器

　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　6、沙袋

　　沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小15尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉。

健身不是一个复杂概念，辅助器材其实并不是必要的。每日竞走其实就是一个非常简单但是非常有效的运动过程，重要的是持续的保持动起来！有一个坚持的过程。

如果有条件的话我个人觉得可以在准备一双好一点的运动鞋和一身运动服。运动鞋的意义不必说，对保护腿部，脚部都非常重要。很多人对运动服没有要求，觉得宽松就行。事实上如果你进行竞走这类简单的运动也确实不必要。但是如果你要进行一些类似跑步、瑜伽、拉练等健身运动，一身运动服可以帮助你避免受伤，更好的锻炼，以及节省力气。

祝健康~