健身教练有哪些专业术语？ 科普健身教练的专业术语

1、部位。指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对健身教练来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作。说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对健身教练来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、组数。在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

4、次数。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5—15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、重量。说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间隔。这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度。指做练习动作（包括起落全过程）的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、频度。练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

一般健身房都有巡场教练的或是你有你自己的会籍顾问的

因为器械的话有很多品牌 每个牌子的器械设计和使用都不相同

这样我以哑铃为主给你出一套计划

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199967gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199984gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组

http://wwwtudoucom/programs/view/R6Hut84e31c/

引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组

引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组

第五天 肩腹部训练日

站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组

http://i49photobucketcom/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8gif

立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组

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哑铃前平举 10-12RM （次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200003gif

弯膝举 15-20RM(次) x3组

http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

斜收腹 15-20RM (次) x3组

http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)

哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲）8-10RM(次) x3组

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7

哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000200025gif

短跑50米X4次（方便的话）

第九天：二三头肌训练日

坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

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俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

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俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

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站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

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坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199959gif

（一）基本步伐名称术语：踏步 、走步 、一字步 、V字步 、漫步 、并步 、交叉步 、点地 、后屈腿 、吸腿 、摆腿 、踢腿 、跑 、双脚跳 、开合跳 、单腿跳 、弹踢腿跳 、半蹲 、弓步 。

（二）上肢动作术语：

1 常用手型：掌型、拳型、五指张开型

2 常用上肢动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉

俯立侧平举就是把腰往下弯

但腿要站稳

然后把手往你的两边展开来

展到与你的肩膀成同一条直

躬身划船就是双手划船

坐姿屈膝收腹

就是

坐好来把腿蜷缩起来

腹部带收缩动作

是一项非常注重技巧和表现力的运动，其身体动作常用基本术语包括：

1抽腹：指运动员在进行舞蹈或跳跃动作时，将腹部肌肉紧绷，使身体更直。

2切叉：指运动员在跳跃或旋转时，同时将两条腿分开成V字形，并伸直向两侧。

3转体：指运动员在进行旋转时，身体沿着一个轴线快速旋转。

4后手翻：指运动员向后跳跃并快速完成一个半圆周，然后用手支撑身体翻转。

5前翻：指运动员向前跳跃并快速完成一个半圆周，然后用手支撑身体翻转。

6步伐变幻：指运动员在表演舞蹈时，换不同的步伐。

7柔韧性训练：指通过拉伸等训练增强身体柔韧性，从而能够完成更加优美的身体动作。

8体位转换：指运动员在完成一个姿势或动作之后，快速转换到下一个姿势或动作。

这些基本术语是艺术体操中最常用的一些术语，掌握它们对于理解和表现艺术体操动作非常重要。

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艺术体操是一项需要高度协调性、柔韧性和力量掌控的综合性运动。在完成各种复杂的身体动作时，运动员需要准确掌握各种基本术语，并能够快速将其转换为实际动作。

例如，在进行抽腹动作时，运动员需要保持腹肌紧绷，才能使身体更直，从而达到优美的表现效果。而在完成切叉动作时，则需要快速收回两条腿，保持身体姿态稳定，以便后续的动作。

同时，艺术体操还注重练习运动员的柔韧性和体位转换能力。通过柔韧性训练，运动员可以大幅提升自己的柔韧性，从而能够完成更加繁复的身体动作。而体位转换则需要高度协调性，这对于运动员的身体控制能力也有很高的要求。

总之，艺术体操的基本术语是理解和掌握艺术体操技巧的基础。只有通过不断训练和练习，才能够真正掌握这些基本技能，并将它们转化为优美的表演。同时，艺术体操也是一项非常艰苦的运动，需要运动员具备相当的体能和毅力，才能够在比赛中获得成功。