十式健身瑜伽轻松每一天

十式健身瑜伽轻松每一天

　十式健身瑜伽轻松每一天，随着瑜伽风靡全球，在我国，练习瑜伽的女性也越来越多，练习瑜伽是很好的有氧运动，可以很好的保持身材外，还能跟心灵与呼吸有直接联系，以下分享十式健身瑜伽轻松每一天。

十式健身瑜伽轻松每一天1

　 1、mountain pose（森林式）

　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　 2、踮脚尖森林式

　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　 3、树桩式

　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　 4、半狗式

　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　 5、狗斜式、猫斜式

　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　 6、战士式

　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　 7、三角形

　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　 8、弯膝

　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　 9、扩胸

　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　 10、伸展颈部森林式

　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

十式健身瑜伽轻松每一天2

　 怎么学习瑜伽

　 1、结伴练习

　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

　 2、选择多种体位法

　人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

　 3、保证一定的练习频率

　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

　练习瑜伽是一件长久的事情，只要长期坚持下来，才会成功的，练习瑜伽的时候要时刻勉励自己。“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样一直学会奖励自己，让自己有信心练下去，经常奖励学会奖励自己，做什么事情成功率会比较高。生活中任何的东西都可以和健身结合起来。

　 简单的瑜伽动作

　 1、仰躺拉伸腿部

　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　 2、拉伸骨盆

　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　 3、坐姿侧伸展

　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　 4、桥式

　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　 5、扭转式

　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　 6、舞蹈式

　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

十式健身瑜伽轻松每一天3

　 经常练瑜伽有哪些作用

　1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候，可以尝试练一会瑜伽，这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

　2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。如果你经常感冒发烧，可以试试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

　3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。

　4、多练习瑜伽还能改善体型，使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。

　5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

　对于瑜伽运动的作用，通过以上5点的分析，可以看到瑜伽对于矫正不良体态，改善肌肉和骨骼和一些体型的时候都是非常的好的，特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话，就可以多多练习瑜伽，而且还能增强身体的抵抗力。

　 哪些人不适合练瑜伽？

　 1、中年人尤其是那些脊柱不好的

　进入中年后，韧带、关节退化、肌肉僵硬，身体缺乏没有很强的保护和支持，做难度大的瑜伽，对于脊椎来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉损伤和脱位。所以中老年人练瑜伽要量力而行。

　 2、骨质疏松症患者

　尤其是患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加，在练习瑜伽时可能会导致压缩骨折或椎体断裂这样的严重问题。

　 3、颈椎病患者

　如果你练习一些瑜伽动作，如犁式瑜伽体位，很容易导致椎间盘突出或更严重的疾病。。

　 4、心血管疾病或肥胖患者

　举个例子，如果动作激烈，倒立的动作可能加重心脏负担并引起不适甚至窒息。

在进行能量瑜伽时，必须配合强力的流畅动作，才能锻炼到核心肌群与增加肌肉耐力、帮助人体伸展肌肉、增加柔软度、强化脊椎以及调和内脏六腑，但是对于初次的练习者来说或许会感到相当困难，因为能量瑜伽是需要消耗大量的体力的瑜伽，虽然适合各个年龄层，但建议想接触此瑜珈的初学者要一定要保有运动习惯，这样在上课时才不会感到全身酸痛。 以下为较简单五种能量瑜伽动作，能帮助我们强化核心肌群以及肌耐力，对于时常有做瑜伽或有运动习惯的人每组动作停留3-5分钟时间，初学者可停留1-3分钟即可。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 ©guillermocasanova 1 棒式Plank Pose

棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。

棒式Plank Pose ©stylecraze 2 下犬式Downward-Facing Dog

下犬式不但能伸展腿部肌肉，还能锻炼上半身的肌力，这个瑜伽动作是许多瑜伽爱好者都会常做的动作。 步骤1 ：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。 步骤2 ：收紧腹部，开始进行。

下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose

这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。 步骤2 ：吸气时将下蹲，将臀部重心向后，将双手向前合十，并且让让手臂外侧保持平行，手掌向内。

椅子式Chair Pose ©curejoy 4 船式 Boat Pose

船式这动作不仅可以同时训练到腹肌、臀屈肌、下背，还能练到大腿前侧增加更多的肌力。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。 步骤2 ：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。 步骤3 ：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行。

船式 Boat Pose ©stylecraze 5 全蝗虫式 Full Locust Pose

全蝗虫式能锻炼我们的上、下背部的肌肉，以及加强手臂肌耐力，伸展我们的上半身。 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

全蝗虫式 Full locust Pose ©stylecraze

适合久坐一族的提臀方法

　适合久坐一族的提臀方法，紧实的臀部，完美的曲线，这是很多MM都梦寐以求的。但是臀部正是很多MM的硬伤。那么接下来我们一起去看看适合久坐一族的提臀方法有哪些。

适合久坐一族的提臀方法1

　 挥腿

　这坐着也能练习提臀方法，左侧靠近椅子背站立，然后慢慢的用左手抓住椅子背，这样操作使其更加简单。右腿用力向前、向上、向右摆，这一组动作坚持10下。紧接着开始移动椅子的位置，并且挥动左腿，调整呼吸，然后换右腿。

　 跨腿

　在右侧卧，其右臂屈肘成直角，手掌心向下，左手掌在齐腰处扶地。支撑力量的地方大多用在大腿上，身体离开地面的时候，上身和大腿尽量在一条线上。然后慢慢的换成大腿，开始右侧躺下，重复动作，然后再换左侧。

　 转腿

　坐在地上，膝盖弯曲，把脚背绷紧，脚掌尽量靠近大腿。然后慢慢的从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，这组动作重复10次，这样有很好的提臀效果

　 用臀部“行走”

　坐在地毯上，腿部伸直，然后双手慢慢的向前伸展，抬头，伸出右手，并且以臀部移动带动右腿，继续向前移动，然后换手继续这样的动作。

　 半小桥”仰卧

　把手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离开里面，等到数2时大腿稍稍向上，然后用头和脚支撑。

　用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，等到数4时把腿脚慢慢伸直，注意呼吸要要节奏。这样能够加强臀部肌肉的更加紧实，经过时间熟练之后，再开始慢慢的练习复杂的动作。

适合久坐一族的提臀方法2

　 提臀方法

　 一、提臀方法之运动篇

　 第一招：悬空蹲坐

　臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

　动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。

　保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

　 第二招：跪姿转腿

　频率：每方向20下

　四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开

　往外20圈，往内20圈，左腿亦然。

　旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃

　 POINT！

　此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

　 地狱式小法典

　蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸！

　 第三招：相扑蹲

　双腿分开（比髋宽一英寸），脚尖外分45度，双手合十于胸前；

　视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；

　坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；

　坚持20次。负重越大，动作难度越大；

　如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

　 第四招：侧弓步

　侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。

　动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。

　做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。

　 第五招：健身球辅助的抬腿动作

　把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上，双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。

　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

　 第六招：用你的身体搭桥

　这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。

　动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板。

　 第七招：提臀椅

　拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上；

　屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；

　左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；

　呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；

　如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；

　重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

　 第八招：狗狗式翘臀

　20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。

　动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。

　 二、提臀方法之饮食篇

　 1、多吃蔬菜水果

　南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

　 2、多吃鱼类

　鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　 3、多喝水

　水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

　 4、减少动物性脂肪的摄取

　食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。

狗狗长期不运动容易肥胖

要保证狗狗拥有强健的体格，除了合理地安排饮食之外，经常为狗狗安排一些运动也是相当必要的。定期地运动除了能够帮助狗狗锻炼自身的肌肉之外，对于营养的吸收也有着一定的好处。如果狗狗长时间不运动，那么势必会造成肥胖的情况，到时狗狗可能更加容易患上一系列的疾病。

只是让狗狗锻炼也要找到合适的方法，在正确的时间正确的地点。近日一名男子牵着一条狗在应急车道上锻炼，身边路过的车辆纷纷刹车避让，险些发生事故，巡逻的民警发现后及时制止了他的不当行为。男子表示，这几天有时天气比较热，所以狗狗都不怎么爱动，所以他觉得狗狗一定要锻炼一下，于是就带着狗狗上了高速公路。但是这样的健身方式无疑是不对的。先不说狗狗到底能不能好好锻炼，光是安全问题就存在着很大的隐患，而且不仅仅是狗狗自身有着一定的威胁，对于司机这样的做法也是相当危险的一件事，所以要让狗狗锻炼一定要找到合适的方法。

要合理地锻炼狗狗，每天应当做一些适当的运动。不能完全按照自己的意志想怎么来就怎么来，有时候一天几次，有时候却几天一次。至于运动量的多少应该根据狗狗的品种、年龄和形体差异来分开对待。对于小型犬来说，运动量不需要特别的大，有些小型犬，如吉娃娃、北京犬及西施犬等，如果让他们每天走很远的路，往往会因运动过度而影响心脏，所以每天在家里走动一下即可，当然也能带着它们出去稍微运动一会儿。不过像泰迪犬、迷你杜宾等性格活泼的狗狗，所需运动量要比起其他小型犬多，应适当增加运动量。至于那些中大型犬则应该满足他们一定的运动量，在户外牵引运动前，应先让他们自由活动数分钟排便，在运动中要保持正确的行走姿势，与主人保持适当的距离，纠正或前或后，或左或右的行走习惯。

因此要合理地为狗狗安排健身

外出运动时应给犬带上牵引绳。尤其是在人群较多的地带，如果任其自由闲荡，很可能出现被车撞伤或惊扰行人，或与其他狗狗相遇而打斗的情况。

如果是在晚上出行，那么最好是带它们到平时经常去的地方进行运动，假如是早上那么可以适当地改变一下路线，让狗狗多熟悉一下周围的环境，在路上如果发现狗狗闻其它动物的排泄物，一定要及时阻止，以免传染上疾病。在安全的环镜下，可给犬一些塑料制成的胶质玩具，任其自由嬉戏玩耍或引它跑动。

让狗狗锻炼身体固然重要，但是也不能够盲目地进行，找到正确的锻炼方法，才能让狗狗得到合理地锻炼。错误的运动方法，不仅不能让狗狗起到运动健身的效果，反而还会对它们的安全造成一定的隐患，因此对于一些注意事项，饲主一定要牢记于心。

瑜伽基本动作有那些

　瑜伽基本动作有那些，瑜伽现在很多人都是比较喜欢的，而且相对来说瑜伽是一项受欢迎的运动，许多人喜欢练习瑜伽。坚持每天都练习，气色看起来真的不一样！下面看看瑜伽基本动作有那些及相关资料。

瑜伽基本动作有那些1

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式(双臂向上举)

　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　 姿势三：前屈式(手触脚式)

　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　 姿势四：骑马式

　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　 姿势五：山岳式

　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　 姿势六：八体投地式

　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　呼吸：呼尽后再行屏气。

　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　 姿势七：眼镜蛇式

　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　 姿势八：骑马式(与姿势四相同)

　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　呼吸：右腿向后时吸气。

　益处：参阅姿势四。

　 姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　呼吸：在做此动作时呼气。

　 姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　 姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

瑜伽基本动作有那些2

　 姿势一：祈祷式

　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 姿势二：展臂式（双臂向上举）

　做法：上臂向上举过，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　呼吸：双臂上举时吸气。

　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶

　 瑜伽入门注意事项：

　 1、不要空腹做瑜珈

　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、别为身材害羞

　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　 3、不必追求极致

　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

瑜伽基本动作有那些3

　 健身瑜伽十二试瑜伽动作

　 1、 鸽王式

　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

　 2 、狗伸展式

　将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　 3、 鹰式

　保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　 4、 蜘蛛式

　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

　能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

　 5、 蝗虫式

　腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

　 6 、龟式

　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

　 7、 虎式

　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

　 8、 眼镜蛇式

　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　 9、 蝴蝶式

　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　 10、 牛面式

　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

　 11、 狮子式

　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　 12 、鸟王式

　这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。