经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

可以，不过最好食物多样化，营养互相补充，更有利于身体健康。

锻炼完肌肉以后喝牛奶可以补充蛋白质吗

剧烈的运动让你能量大量消耗最好能在锻炼后补充。不过不要太着急，那样对身体不好。最好在补充训练后30分钟内摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备，并摄入蛋白质，可以是牛奶牛排、蛋白粉、鸡蛋白。

求采纳

喝牛奶可以补充蛋白质吗

可以的，日常生活中高蛋白食品有：瘦肉类、禽蛋类、鱼虾类、奶制品、大豆制品等等。

肌肉锻炼结束后可以喝牛奶来补充蛋白质吗？

可以 ！理由有∶

1丶 牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2丶 肌肉锻炼结束后应选择牛奶、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

3丶 大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。

4丶肌肉锻炼结束后人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

牛奶能补充蛋白质吗 牛奶补充蛋白质吗

因为牛奶的营养价值高于水，所以一定是牛奶与蛋白质相结合营养价值更高。但是要注意一点：有些人属于乳糖不适应人群，也就是说喝牛奶会造成腹泻情况，如果是这样的话，还是和水的组合更好。

锻炼身体身体后吃香蕉喝牛奶可以吗

锻炼时会大量出汗，汗液中会消耗体内大量的钠、钾等元素，因此中鹏觉得香蕉是最好的运动水果，是因为运动中或者运动后吃香蕉可以及时补充体内流失的钠、钾等电解质。

香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量

牛奶也可以补充蛋白质和钙，所以运动后这两样都是可以吃的，牛奶如果是温热的会更好

锻炼身体，吃什么每天可以补充足够的蛋白质

你好吃鸡蛋。

富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、

鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑

蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑

豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、

杏

仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其

他营养素含量也不相同，

因此，

给婴儿新增辅食时，

以上食品都是可供选择的，

还可以根据当地的特产，

因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物

给老公多喝牛奶，补充蛋白质，好吗？

据说对前列腺不好，还是少喝

锻炼腹肌后喝豆腐脑可以吗能补充蛋白质吗？

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！

"我是健身房的一个教练，之前对这方面做过些了解，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要补充蛋白粉。

至于你所说的牛奶蛋白粉，我也喝过，是一款叫蛋白小生的产品，它就是一款牛奶蛋白粉，效果也好，最重要的是口感很棒，对于很多对口感要求高的朋友可以了解一下。

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。

"

不可以，蛋白粉含有乳清蛋白，乳清蛋白是在牛奶中精练出来的千分之一，所以虽说都是牛奶，但纯度和吸收能力相差甚远。

而且蛋白粉也是需要配合健身使用效果才最好，单纯喝蛋白粉效果也很一般，所以不要神化它。

我之前就是一个瘦子，3个月通过健身喝蛋白粉增肌16斤。我有健身的基础，也喜欢健身，经常自己徒手练俯卧撑之类的徒手训练，所以身体还算有点底子。知道健身却不注重饮食，是我犯的最大的错，导致我的体重一直在53公斤徘徊，身高178米，肌肉线条有了却没有维度，身形很难看。来哑铃8健身网看了很多增肌的文章后，在今年5月份开始系统的健身和饮食，身材也开始爆发式的增长，饮食坑我陷的太重。

一、早餐必须吃。瘦人增肌早餐是必须的，好处多多，不吃早餐的弊端直接导致训练无效。一顿丰富的早餐可以开启一天的吸收功能，弥补一夜的腹内食物的亏空，特别像我训练后一夜空腹后，又不吃早餐，可想而知，哪有材料来完成肌肉恢复及增长。饮食是我最大的痛，好在现在弥补还不晚。

有条件的上午10点左右、下午4点左右加餐，吃点巧克力派、面包片、牛奶都是可以的，然后一个小时后5点左右，可以健身，我是隔天练的，强度不小，练前调整好身体状态，如果有点疲劳就小睡半个小时。一般练一个小时，之后就喝粉，这是点睛之笔，练后半小时内是身体需求的高峰，也是营养最易合成肌肉的窗口期，这时一定补充到位，所谓好钢用在刀刃上，如果是像我一样的瘦人增肌增重，就用悍金斯蛋白粉，确实非常有效，每次吃完能感觉出肌肉在恢复。之后7点左右可以吃晚餐，我的饮食是这样，大家可以根据自己的时间调整，睡前一个小时再吃点面包或米饭之类的加餐下就可以了。保证11前睡眠。

二、要坚持。即便是最好的训练方法和饮食策略，都不能让你短期蜕变，没有坚持一切为零。要调整好心态，树立一个把健身当作生活状态的心态去。瘦人增肌增重前三个月是黄金期，最容易出效果的阶段，所以要把能利用的资源都利用上，争取最大的成果，我那时头三个月增重了16斤，非常的兴奋，后期成果会慢下来或不增长，这些都是正常的，要调整好自己的心态。

三、三分钟热血有时是好事，它能让你迅速有个开始。开始的时候我也热血过，不管什么动作糊练一通，虽说也能看到效果，但在后期增长中就出现弊端，基础没打好不利于后期长远的提升。首先明确健身的目的，增肌增重，然后根据目标制定系统的计划，有方向、有策略、有进度的进行，这样到那个阶段心里有数，也能总结经验，这样进步是最快的。

四、谈一下补剂。新手接触补剂大多都会缴些智商税，特别是在健身房受到私教的说教的，都是买一些根本用不上东西，当然能取得效果自然是好事，吃的身体有问题就后悔莫及，比如肌肉科技这种就不要入坑，含西药被报道多年，很多国外的补剂都有这问题，一是显得补剂有劲，二是比较适合欧洲人体质，像我们业余健身的，还是绿色最好，时间长点无所谓，总不能以健康为代价。

增肌粉是新手首要选择的，特别是瘦人或体脂不高的，体脂高的就用乳清蛋白，前后接触过补剂不下10种，性价比最好的就用悍金斯的，适合瘦人增肌增重没有错。

增肌粉含有人体增肌的几乎所有营养成分，这就是之所以高效所在，主要的成分是碳水和蛋白质，构建肌肉的原材料。所以经常有人看增肌粉的配料表那么多，就是这个原因，新手健身用这一种足矣，不要再花冤枉钱。基本上瘦人增肌的点就这些，做好了，没有不成功的，如果没见效果就是时间不够，继续努力就行了。不要去想什么遗传、天生之类的，不要怀疑，干就完了。

因为牛奶的营养价值高于水，所以一定是牛奶与蛋白质相结合营养价值更高。但是要注意一点：有些人属于乳糖不适应人群，也就是说喝牛奶会造成腹泻情况，如果是这样的话，还是和水的组合更好。

蛋白粉的食用量主要看你个人的饮食情况，我们推荐每个健身人群蛋白质的食用量是：1克/磅/天；如果你的蛋白质来自于自然食物中，但是摄取不够，那么你就可以食用蛋白粉来补充，知道自己的体重，知道每天蛋白质的食用量，缺少部分可以用蛋白粉来代替。一般来讲，中国人蛋白质食用量都比较低，所以你如果不好计算蛋白质的数值时，保险的话，一天至少吃两勺（蛋白粉里面都会有随包装的勺子）。

在运动后，体力和能量都得到了大量的消耗，使得人体感到疲劳和饥饿。而牛奶作为一种营养成分比较高的食物，可以在运动后喝吗？

运动后喝牛奶比较好。在运动后，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，在运动后可以喝牛奶来缓解饥饿，补充能量。另一方面牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，而蛋白质是肌肉生长的原料，运动后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生，加速体内新城代谢，分解脂肪，塑造体形。

运动后为什么喝牛奶

1补充运动中流失的能量

牛奶中含有高质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2帮助肌肉塑造

对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉的比例。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3对脂肪消耗有用

牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸，其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分

运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

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