男人健身房运动的注意事项

健身房，一个对我来说陌生的词，走进了我的生活。直到那时我才意识到生活真的很单调，办公室-家，8年来每天凌晨2点。时间把我们带到了2007年，早晨的阳光对我来说一如既往的平淡。我经常想我的工作给我带来了什么，一个充实的生活。健康的身体？性格开朗？还是一些美好的回忆？但答案似乎恰恰相反。

长期的坐姿往往会使男性的颈、腰酸痛，随着时间的推移，体质和肌肉能力逐渐变差。我的办公室是一个单独的房间，一个人的环境会让人疏于与人交流。虽然有网络，但是网络和现实是两个完全不同的地方。

男性应该尝试改变目前的生活方式。我想到了健身房，因为我的体能下降得太厉害了。记忆中能找到的健身房的影子要追溯到10多年前，学生时代好像去过几次。印象很深，几块钱的门票，跑步机，哑铃，一屋子的大玻璃镜子和臭汗。现在是什么样子？可能差不多！在网上找了几家规模很大，口碑也不错的健身房。记下名字，开始一个一个拜访的过程。最后用排除法和横向纵向比较法选出了一家健身中心，就这样！

我的会员顾问是一个可爱的小MM，可能是某个混血，长得像个饥渴的罗斯。你会第一眼把她误认为外国MM，呵呵。她热情周到，除了男更衣室，都一一带我参观。好像很久没进去了，现在的健身房和印象中很不一样。宽敞的活动大厅，气势恢宏的有氧健身器材区，轰轰烈烈的无氧器材区，动感单车室(D馆)也有同样的感觉。看完之后会有立马加入的感觉。它充满了气氛！)，以及完备的洗浴设施。

办完入会手续，换上运动服，把捐来的包包、毛巾、浴巾、换下来的衣服放进衣柜，然后兴高采烈的杀到大厅。因为是国外的机器，一个旅游教练给我介绍了一些简单设备的使用方法。那些英文单词我还能听懂，但我不会拒绝他的好意。耐心听完之后，我开始了我的第一次练习。

前几天分别是有氧运动，50分钟跑步机，30分钟自行车，20分钟椭圆机。每个设备上面都有电视机，运动起来不无聊。好久没动了，脸红红的，浑身是汗！但是看到身边的人都喜欢我还是挺好的。后来健身中心给我指派了私人教练，做了功能测试。太神奇了！腹部脂肪28CM汗！结果我已经踏入了超重的群体，不过还好，我刚刚踏入。180CM，77KG

根据我的身体状况，教练给我提供了一套训练计划，大概是这样的：20分钟跑步机，然后无氧器械，主要包括胸、肩、腹部的肌肉训练，1小时左右，然后40分钟跑步机变速跑。上了一节课不容易，但是自我感觉良好。汗水已经湿透了衣服，这个时候洗个热水澡真的是一件惬意的事情！换好衣服，在休息区放松一会儿，喝点水，看看杂志，开一下工作人员的玩笑。感觉体温已经恢复的差不多了。拿起你的运动包，准备回家。除了大厅里的噪音，接待员的微笑是我的告别。

在此，也希望广大上班族朋友不要让工作成为生活的全部，尽量抽出一些时间进行活动，无论是去健身房还是户外运动，释放心情，充分放松，恢复疲惫的身心。

专业导师微信：xllx577

男生健身房新手训练计划

　男生健身房新手训练计划，现在很多年轻人没有运动的习惯，心血来潮了办了张健身卡，去健身房却无从下手。新手是需要循序渐进的，不然很容易拉伤，分享些男生健身房新手训练计划。

男生健身房新手训练计划1

　 1、 第一阶段：力量训练

　通常大家在刚刚开始接触健身的时候，做力量训练，就要先从简单的做起，因为力量训练可以刺激肌肉的生长，所以肌肉如果生长迩的话，对接下来的锻炼会很有帮助，并且力量训练大多数都是针对全身的肌肉的，能够帮助大家很好的锻炼全身，是一个很好的方法，因此刚刚开始锻炼的时候选择力量训练是不错的选择。不过，在力量训练的时候，大家选择动作和难度的时候也要区分开来，一定要根据自己的身体和运动基础去选择。

　 2、 第二阶段：三大项训练

　在第一个基础上，大家已经学会了一些基础的力量训练，这个时候肌肉也有一定的增长，那么就可以开始练习健身的`一些黄金动作了，其实最有利于健身的黄金动作有以下三个：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段里，我们所做的这些运动都是为了增加肌肉的含量，所以多多锻炼是有益于肌肉增长的，但是也要在锻炼之中加入适当的休息肌肉，才能够修复，接下来才能更好的增长。

　 3、 第三阶段：分化训练

　再让肌肉得到非常好的增长效果之后，我们就可以进入第三个环节，这个阶段里，我们已经有了一定的肌肉基础，肌肉的质量已经比较高了，但是肌肉的形状其实还没有被完善，所以在这个阶段里，我们最重要的就是要将肌肉锻炼出想要的形状。在这个阶段需要进行一些分化训练，雕刻我们的肌肉。这个阶段最主要的就是把我们身上的每一个部位分开来锻炼，这样的锻炼方式能够让每一块的肌肉都得到很好的锻炼，并且也能够班肌肉锻炼出好的形状，更好的塑形。

男生健身房新手训练计划2

　 1、先做热身运动

　不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

　 2、进行力量训练

　很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

　 3、做有氧运动

　做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

　 4、做拉伸运动

　有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

　 5、休息

　做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

男生健身房新手训练计划3

　 第一天：练胸

　在第一天进行运动的时候练习胸部时最为适合的，因为这个是比较适合做平卧推举，上斜推举平卧飞鸟这几个动作的。这几个动作都是比较简单的，所以在新手入门的时候，学习是最适合不过的。大概做四组就可以，每组8—12次。

　 第二天：练背

　练完胸部自然是练习背部了，到第二天大家就可以做颈后引体向上，站姿划船和胸前提拉这几个动作了。这些都是做四组就好。

　 第三天：练腿

　腿部是一个人身上非常重要的部位，在第三天时，我们可以练习一下腿部。锻炼腿部的方法有深蹲，俯卧腿弯举和踮立，都是一天做四组。

　 第四天：练肱三头肌

　全身都大致的练完以后就开始锻炼我们的肱三头肌了，这个时候就需要我们完成窄卧推，站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作了，每天也是每种四组。

　 第五天：练肱二头肌

　练完肱三头肌就到了练肱二头肌的时候了，第五天我们就应该练习肱二头肌练习肱二头肌是需要站姿臂弯举，正握单臂弯举和巻棒这三个运动的，每种做两组最后。

　 第六天：练肩

　肩膀是一个人非常重要的部位，肩膀好看，与否也能关系到身材的好坏。第六天我们就需要练习肩膀，帮助肩膀锻炼的运动有：颈前推举，颈后推举，站立飞鸟，俯立飞鸟。以上提到的这几种都是每次做四组。

　 第七天：减脂

　想要运动的话，减脂也是非常重要的一个步骤，日常生活中的仰卧起坐，仰卧举腿，或者是慢跑都是可以减脂的，不过最好要半小时以上效果才好。

锻炼前要注意放松，注意不要过度疲劳，锻炼后要及时向反方向拉伸肌肉。

如果是为了减肥，推荐快步走，慢跑，动感单车和游泳，每次锻炼超过一小时，不要暴饮暴食。

如果是为了增肌，可以多做器械，同时建议吃一些蛋白粉或者含蛋白质高的食物。建议初次去做器械的朋友可以请一小段时间的健身教练。

补充：至于男人的健康问题嘛。。。没有什么太需要额外注意的，最好不抽烟少喝酒咯。。。

宝宝的加油站男人的健身房是指家庭中的育儿环境。在这个环境中，父母为孩子提供支持和鼓励，帮助他们成长和进步。同时，这个育儿环境也是一个健身房，可以锻炼孩子的身体和意志，让他们更健康、更自信、更有活力。

具体来说，宝宝的加油站是指父母在孩子成长过程中给予他们鼓励和支持，帮助他们克服困难和挑战，增强自信心和勇气。男人的健身房则是指男性在家庭中通过承担家务、照顾孩子等任务来锻炼身体和意志，提高自己的健康水平和自信心。

这种育儿环境的作用不仅在于帮助孩子成长，同时也能够提高父母的身心健康水平，增强家庭成员之间的情感联系和互动。因此，创造一个积极、健康的家庭环境是每个家庭都应该追求的目标。