健身方法不对，很伤膝盖，如何避免伤膝盖？

夏天到了，大家都开始健身了，不过如果姿势不对或者鞋子不合脚就会导致膝盖受伤。膝盖是我们日常活动中最容易受伤的关节，也是日常最会用到的关节，所以保护膝盖是非常重要的，那么应该如何保护我们的膝盖呢？

首先，选择合适我们的运动。对于大基数的人群来说，跑步、跳绳都是不合适的剧烈运动。因为体重超重的人，对膝盖的冲击本身就很大，所以万一进行剧烈运动，脆弱的膝盖就会承受比平时重15倍多的压力，这对膝盖是非常致命的。所以大基数人群最好选择散步的方式来进行前期锻炼更健康。而其他人在运动时要纠正运动姿势，比如深蹲时要用脚跟发力，要保证膝盖不超过脚尖，这样就能保护膝盖。

其次，运动前的准备工作也很重要。从正常轻柔的活动到剧烈的健身活动，身体是无法一下子转变的，所以运动前要进行热身和拉伸。拉伸锻炼膝盖附近的肌肉，让它具有良好的柔韧性和足够的支撑力，能够保护我们落地时对膝盖的冲击。

而且，运动的装备也是需要注意的。首先，跑步跳绳时，要选择有减震效果的运动鞋。因为这种运动鞋鞋底都具有减震气垫，可以在我们的脚落地的时候，减缓地面给我们的膝盖带来的冲击。另外，选择有弹性的地面而不能选择硬邦邦的水泥地，也是为了给膝盖进行缓冲，柏油马路跟橡胶操场就是最好的选择。

另外在运动过程中，不能盲目坚持，要随时监控身体的反馈信息。一旦身体发出来要求停止的信号，就一定要迅速停止，观察是不是自己的运动出现了错误，或者体能已经到了极限。这对于保护膝盖都是非常重要的。

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。

‍‍

在普通健身房连续跑步会伤膝盖！最重要的原因是，普通健身房里的跑步机大都为国产廉价的跑步机，质量不过关，对膝盖半月板损伤很大。有不止一个健身教练跟我说过，健身房的跑步机，用来热身可以，千万不要当作有氧来练，长时间地跑。而我作为一个2小时内完成半马的跑友和健身迷，亲身体验的结果也告诉了我，我所体验过的大多数跑步机缓冲真的非常不理想，甚至有的非常廉价的，所以，要么多花银子去高级健身会所，用价格5位数的进口跑步机跑步，要么去塑胶跑道跑，软地面比硬地面对膝盖的伤害会小得多。慢跑鞋绝对不是越轻越好，尤其对于新手而言。一双好的慢跑鞋是要给你足够缓冲的同时，给予你支持和保护，甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。一味追求“轻”的概念，必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。体重基数太大的人不太建议跑步，从动感单车和椭圆机练起比较合适，基数没那么大了再跑步。而且动感单车的减脂效果比跑步要更加明显，不要天天跑步，要给身体修复的时间。想要出成绩出效果，休息和训练一样重要。绝对会，尤其是无专业教练指导下，下意识的自由奔跑，无论跑步速度快慢与否，都会造成伤害。本人跑步一个月，膝盖就开始疼痛，最后放弃，改健身走，想跑步，必须在专业指导下使用专业设备，还要配有专业的跑步鞋等等。运用合理跑步姿势，均匀速度，下脚提力不要把作用力全用到腿上，就是步子不要太重，跑步后进行冷热敷，拉伸，揉按膝盖。一般情况下只要不进行折返跑和变速跑还有羽毛球或足球等运动的话，对膝盖的伤害不是很大的。