每天健身多长时间适宜？该如何科学的健身？

个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，出差在外，在家里，没有器械。既然是每天锻炼，时间就不能太长。

如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时就会觉得很累，第二天又会拖着疲惫的身体去锻炼，那样不但对身体没有帮助，还会造成伤害。30到40分钟的运动对我来说是最好的。我已经运动了10多年，每天30到40分钟。我已经能够减掉脂肪并保持体重，而且我的身体越来越好，越来越健康。对于运动，如果想减脂注意，一定要做有氧运动，如跑步、跳绳、转呼啦圈等，都属于有氧运动。

每次做有氧运动30分钟，就可以减脂。如果少于30分钟，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身运动的内容是增肌降脂，对不同年龄和运动能力的人要详细对待，年轻人对增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧运动的量相对要多一些，而对一些中老年人或体能差的人，相对投入的时间要短一些。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

现在肥胖的人越来越多，主要是因为现代人的生活水平高，摄入的热量高，活动量少，就容易造成肥胖。有的人为了健康可以通过运动来减轻体重，但有的人就比较着急，想通过节食、吃药来达到瘦身的目的，其实这是一种很不安全的行为。过度节食会导致体质差，营养不均衡，严重的会导致厌食症等，对身体危害极大。

那么，如何才能健康地减肥呢？今天，华华就和大家讨论一下这个问题。你也可以在评论中谈一谈自己的想法

一、运动减肥

要想健康减肥，运动是很重要的，我们每天都要运动，这样能够消耗热量，花一般建议在晚上的时候可以多吃一点清淡的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜等，这些食物含糖量少，热量低，很适合减肥的人，就是很甜，像西瓜还是不要吃的胖人。然后我们可以搭配运动，如慢跑、跳绳、游泳等。花花知道有些花友还很喜欢瑜伽，瑜伽也是一种很好的减肥运动方式，大家可以找专业的老师来教哦~~~。

二、饮食要适度

我们都知道，正常吃饭的时候，应该节制饮食。其实，很多人的赘肉都是由不健康的饮食引起的，所以健康适度的饮食是非常重要的。如果你正处于减肥期，你必须控制食物的摄入量。事实上，控制食物摄入量并不意味着不能吃，而是比平时少吃。吃八成饱就可以了，不能每顿都吃得太饱，否则对胃的负担也比较大。

遵循少油、少盐的饮食原则，最好是早上吃好，中午吃，晚上少吃，早上可以多吃点粮食，中午吃点肉，蛋白质，吃了又不暴饮暴食，晚上可以清淡一些，比如黄瓜、西红柿，可以吃点沙拉，或者喝稀饭，饱腹感强，也不会造成过多的热量。