火辣健身中燃脂hiit和tabata有什么区别？效果好？不要网上的，用过的说。

HIIT是一种制定训练计划的，“理念”，说白了就是短时高强度运动中间加入相对低强度的训练和休息，这样可以让参训者的心率维持在一个较高的水平，同时能够坚持的下来。就好比，你跑个100米，心率能飙到160，但跑一组下来就受不了了。现在让你以稍微慢一点的速度跑，心率飙到140，然后歇一会，再来一组，如此往复，你的心率一直在140左右徘徊，达到训练的目的。

Tabata是一个日本人提出来的，能够有效锻炼心肺功能和减肥，但是从本质上来说，其实也符合现在HIIT的训练理念，都是高强度运动中间有非常严格的间歇时间（10秒左右我记得）

我没用过火辣健身，用的是Keep，你可以看一下，非常不错的软件

keep里HIIT和tabata最大的区别是，tabata没有前期的准备活动和最后的拉伸放松，所以相应的时间短。但是我觉得热身和整理运动还是需要的，所以你可以认为tabata是把HIIT类的运动的核心部分单独抽出来了。

效果方面，两者都可以有效的锻炼心肺功能，就是我们一般所说的“运动能力”，比如连着跑个几公里也不会累之类的。如果想要减脂，还必须注意饮食的控制，不是说把自己饿死，而是吃对东西。所谓三分练七分吃，如果不注意控制饮食，你最终会练成一个善于运动的胖子（假定您是想减肥），当然这样还是好过不善于运动的普通胖子的。

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么什么是HIIT？HIIT运动对减肥有效果吗？

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？1

1、HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。 HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

2、 简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

3、 HIIT的特点在于，短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

4、那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢因为后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很 长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说，你进行一次HIIT训练，当训练结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体还是处于燃脂的状态，可以持续的燃烧脂 肪。

5、虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量(当然，这世界上估计没人能做到一小 时)，那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。

6、那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢其实HIIT只要满足“间歇性”和“高强度”两个条件，我们自己就可以排列组合，你只需要确保是大肌群训练(臀、腿主要发力)、高低强度交替，那么持续15-20分钟，就能够达到HIIT健身的目的了。

7、至于高低强度交替的规律，建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度的实际完成效果，最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升也会越多，据猜测，这可能与身体的预适应有关。

8、科学的强度判断是心率或者摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉也可以大致判断，快的时候感觉尽了全力，呼吸带喘，慢的'时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

HIIT是什么？HIIT运动对减肥有效果吗？2

一、什么是HIIT？

1、HIIT，全称为 High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练。在一些资料中，HIIT也被称为高强度间歇运动或冲刺间歇训练。

2、HIIT 可以以多种方式进行：跑步、骑车、游泳、爬楼梯、跳绳、徒手训练（深蹲、俯卧撑、开合跳等）等运动项目均可，训练时间通常为15~30分钟。

3、HIIT的核心特点是在训练中进行高强度运动（例如冲刺跑）和低强度运动（例如慢走或休息）的交替循环。

二、为什么HIIT能减肥

1、有氧的局限性

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。这种方法在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差。

因此，运用 HIIT 的方式来跑步，加入变速跑，对心肺功能和乳酸耐受力进行进一步冲刺，才能把减脂的效果提升到最大。

2、无氧的局限性

传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。

因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。

HIIT高效减脂运动-------HIT 减脂必备

什么是HIIT每周I-2次。

高强度间歇性训练(HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

原理是:通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

HIIT训练流程

1、热身: 选择一种有氧方式(跑步机、椭圆仪、单车)，5分钟的热身。

2、拉伸:适当的拉伸，准备开始正式训练。

3、正式开始:训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、娃跳、深蹲跳、开合跳等动作; 无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4、组数:一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组

组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5、时间:整个训练控制在15分钟以内。

6、拉伸:训练结束后，注意拉伸。

HIIT动作参考

1、开合跳：下蹲时 一定要屈膝否则会伤膝盖。

2、原地小碎步：挺直背部，目视前方。保持身体稳定，有节奏的原地交替抬腿，像慢跑一样。速度不要太快，原地慢跑的时候应该可以正常说话，如果不能正常说话，说明跑动速度太快。

3、波比跳：简易-进阶。

4、原地高抬腿：挺直背部，目视前方，前学着地快速交替抬脚。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。自然呼吸。速度越快，心跳越快，呼吸越急促。

常见错误:重心后仰。解决:减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

5、后踢腿。

6、登山跑：身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸；利用核心肌群，控制身体的稳定；腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

7、抬腿拍膝。

8、肘下击掌。

大家好，我们都知道最近很火的HIIT，之所以会这么受欢迎，就是因为其优点很吸引人，但是很多人并不清楚自己适合与否，就开始进行这方面的训练，那么别强行HIIT，先了解这几大好处，再学会怎么运用它们！

首先什么是HIIT呢？它是High lntensity Interval Training的单词第一个字母缩写，这种方式就是在一个较短的时间，内尽最大的努力去做某种锻炼，接着用一段时间去积极地恢复，这样说是不是清晰很多。举些基本的例子，30秒的冲刺+30秒休息，重复10分钟，45秒快速开合跳+15秒休息重复12分钟，或者你也可以做Tabata风格的HIIT，那就是20秒锻炼+10秒休息，交替重复通常都是总共4分钟。这种锻炼休息交替的模式，你想持续多久，都可以按你喜欢的来，但是多数训练动作的持续时间都是在10~60之间，整个训练安排持续的时间是在4~20分钟，这种训练的动作安排可以采用任何的动作方式。现在你也许很好奇为什么这么做呢？这比传统的有氧方式或有任何的优势吗？

好处1：你能节约在健身房的时间。大多数身材走样的人，所寻找到的借口就是时间。

人们会说：我真的太忙了。或是在去健身房的路上要花太多时间，如果你正好是这样的朋友，HIIT也许完美地适合你，相比较低强度的普通有氧要花那么多的时间，一个好的HIIT训练安排花的时间少很多。

好处2：没有哪个健身器材是必需的。当然了你可以用任何类型的锻炼动作去做HIIT，但是它也能在有限的健身设备条件下，甚至0设备下去完成，因此如果你哪天没能去到健身房，就在家里练练HIIT也是一个非常好的第二选择。

好处3：混合安排喜欢的训练动作，许多朋友都在抱怨，自己无法坚持某种固定的训练计划，因为它太无聊了，因为HIIT是一种训练方式，而不是某种固定的训练计划，你可以做冲刺跑，跳绳，战绳，壶铃，波比跳，甚至做你能想到的任何动作都可以。

好处4：它让人们更容易坚持。在一项研究中，人们喜欢HIIT远超过别的类型的有氧运动，你越喜欢做某种运动方式，你就越有可能去坚持下去。

一般来说，HIIT减脂更有效率。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环，使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟，因此，HIIT的减脂效果比慢跑好得多，有效率的多。

hiit可以瘦腿吗？

  能够。

  HIIT是一种能有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。 当身体需要消耗脂肪作为能量时，它会利用荷尔蒙唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。 所以通过HIIT，可以帮助消除腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

  

  你需要在HIIT之前跑步吗？

  您可以简单地热身而无需跑步。

  HIIT是高强度间歇训练的简称，是指经过一段时间的高强度训练后，通过低强度运动进行休息的训练方法。 这不是一项运动，而是一种训练方法。 在进行 HIIT 锻炼之前，除了热身外，您不需要跑步。 通常，热身也可以通过其他方式进行，因此不一定需要跑步。 如果想增加减脂的运动量，可以HIIT后跑，也可以HIIT跑。

  hiit每天练习多长时间

  HIIT 训练是每天 10-20 分钟，每周 3-4 天，每隔一天。

  HIIT训练强度大，10-20分钟就能有很好的减脂效果，一般人20多分钟是做不到的。 另外，HIIT高强度训练后，身体和肌肉都需要休息和恢复，所以第二天不要进行锻炼，以免身体疲劳累积，有害健康。

  hiit的功效与作用

  1 燃脂瘦身

  HIIT训练最大的好处就是有超强的燃脂瘦身效果。  HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量，训练后的过氧消耗可以帮助身体长时间持续消耗热量和燃烧脂肪。 所以它可以有效地帮助人们减脂和减肥。

  2 节省时间

  HIIT强度不同，训练效果也不同，但慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只能在20分钟内完成。 与传统的有氧训练相比，HIIT 可以帮助节省大量时间。

  3 帮助度过减脂平台期

  在减脂平台期，传统的有氧训练方法很难再减脂。 这个时候可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂高原期。

  4 提高肌肉耐力

  HIIT训练虽然不能帮助你增加肌肉量和爆发力，但可以增加腿部肌肉的密度和韧性，使肌肉更加紧致有弹性，使肌肉线条更加协调流畅； 并提高肌肉耐力，让肌肉更持久。 操作。