健身到什么程度才算合适

①一般有氧运动，看心跳，只要最大心跳率的60%以上，持续时间有30~45分钟，有氧运动主要利用的是脂肪跟碳水化合物提供能量，30分钟后碳水化合物跟脂肪的利用率会达到一个黄金交叉，所以一般有氧运动只要30~45分钟，能持之以恒的做都有效。

②无氧运动比起有氧运动，肌肉负荷的程度比较高，难度也比较高，运动伤害的风险也相对较高，这时评估自己到底做到什么程度的指标就很重要。

一般在传统的重量训练中，有分高重量，低次数，跟低重量，高次数，等很多不同的组合跟练法，每一种练法的目的都不一样。

不管是徒手训练，间歇训练，上健身房的重量训练，一般最要注意的就是，在运动中，到底有没有去利用到真正要锻练的肌肉群，是不是用到过度的代偿，是不是选择了自己不能负荷的动作，重量或课表。

如果是一个健康正常的成年人，我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上，那么正常，如果每天进行运动的话，我们建议是一个小时到一个半小时。然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。如果说，因为工作原因和生活原因，没有办法达到一星期，每天都进行这种训练的话，那么，也可以进行三次到五次的一周的训练，这个频率。训练的时间也是一样，尽可能能在一个小时到一个半小时左右。还有就是训练强度要控制在中等或者中等以下的这种训练强度，避免中高强度的训练。

而如果想主要增长肌肉，请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量(在你的目的主要是增长肌肉的前提下)。如果50KG你最多只能推举6次，那么这个重量就主要是帮你增长力量，对肌肉增长的效果就相对不明显，需要降低重量，比如降到40KG。然后你再尝试，看自己对这个重量有多大的控制能力，每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住，不要盲目追求大重量，而通过自己的调试，而最终找到的适合自己的那个重量，才是最好的。谢谢。