每次健身之后身上都很酸疼，应该如何缓解呢？

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。

那么在乎你的身体机能了，或者经常遇到很多的问题或者压力令到心脏的负荷加剧了，你现在可以做一些简单的有氧运动来促进新陈代谢，血液循环，心脏的负荷能力了，而且到你的身体机能上去之后就可以不断的加大你的运动负荷！试下热身运动来提高身体的适应性，以下是我寻找的治疗，希望对你有作用啦！(二)有氧适能

1．什么是有氧适能

有氧适能(aerobicfitness)是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平越高，有氧工作能力越强。

有氧工作是指主要依靠有氧供能系统提供能量来完成的工作或运动。长时间的中、低强度活动，如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离游泳等，都属有氧工作。有氧工作能力是人体最基本的工作能力，人们的日常活动、劳动都属有氧工作，均与自身有氧适能密切相关，在耐力性运动中，有氧适能更是起着决定性作用。这些都说明，有氧适能对提高人体的适应能力和健康水平是非常重要的。

心肺适能通常被认为是健康体适能（Health-related Physical Fitness）要素中最重要的一项。它所代表的是身体整体氧气供输系统（Oxygen Supply System）能力的优劣。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能。因此，在健康上特别受到重视。心肺适能有时又称为心血管循环耐力（Cardiovascular Endurance）、心肺耐力（Cardio-respiratory Capacity）、循环适能（Circulatory Fitness）、或有氧适能（Aerobic Fitness）等，其内容大致是相同的。

一、心肺适能的重要性

1增强心肌（Heart Muscle）

心肺和骨骼肌类似，经由运动的刺激，可以变得较强而有力。所以，心肺适能好的人，心脏的尺寸和收缩力量（Size and Power）会增大，在健康上有益。具体的表现是，心脏输血能力增强后，每分钟的心跳次数（Heart Rate）会减少。

2有益於血管系统（Vascular System）

血管系统负责使由心脏挤送出来的血，沿动脉、微血管至组织，再由组织汇回静脉，流返心脏的顺畅流程。心肺适能好，其中一部份即是要以良好的血管弹性（Elastic）及通畅无阻的血管口径为基础。另外，微血管在组织中的生长分布 也较密，比较有利於血液的供应。记住，血管口径变窄，血管壁逐渐硬化失去弹性，都是健康上的威胁。

3强化呼吸系统（Respiratory System）

心肺适能好，肺呼吸量大，肺泡与微血管间进行气体的交换，效率较高。

4改善血液成分

心肺适能好的人，血液中的血红素（Hemoglobin）含量较多，有利於氧的输送。也可增加血中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白之比值（HDL/LDL Ratio），可减少心脏病的罹患率。

5有氧能量的供应较为充裕

日常生活中，比较轻微但时间很长的身体活动，需要仰赖有氧能量系统供应能源，而有氧能量系统的运作与心肺适能关系密切。因此心肺适能好，长时间的身体活动比较不会有疲劳提早出现的情形。

6减少心血管循环系统疾病

由於心脏、血管以及血液成分都因心肺适能的改善而好转，因此，有助於减缓心血管循环系统机能退化性疾病的威胁。即使不幸发生此类疾病，心肺适能好的人，其存活率较高，复健情形也较佳。

二、心肺适能的运动方法

理论上，改善心肺适能，所作的运动应该达到某种适当的耗氧水准（Oxygen Consumption）且持续够长的时间，如此，才能有效刺激心肺循环系统，使其机能增强，这类运动通称为有氧运动（Aerobic Exercise）。「有氧」的意思就是需要有相当大量氧气的参与。相反的，如果进行非常激烈而持续时间相当短的运动，则是属於无氧性的（Anaerobic），对心肺循环系统机能的增强，就没有什麼显著的效果了。那麼，如何了解你所作的运动能达到适当的耗氧量呢？对运动者而言，最方便而又可信的方法即是以脉博数（Pulse Rate）为标准，其理论根据乃是运动强度越高，耗氧量就越大，相对的，每分钟的脉博数也成正比的增加。

因此，我们便可用运动时的脉博数作为运动强度的指标，来了解耗氧程度是否恰当。

任何运动如果能达到合适的脉博数（Target Pulse Rate），并维持一段够长的时间的都可以成为好的有氧运动，为了符合上述需求，有氧运动具备下列几项特色：

1大肌肉的全身运动

运动时参与的肌肉愈多愈好。相反的，如果是局部性的小肌肉运动，一则容易引发局部疲劳，使运动中断不能持久，一则不易造成足够的氧气消耗量，当然就难有心肺循环系统的刺激效果了。

2持续性的运动

时间可以由运动者控制，持续进行的运动。

3具有节律性（Rhythmic）的运动

具有节律性的运动，运动强度比较容易控制稳定，如此才可能将运动强度维持在合适的有氧运动强度范围内，效果最好。断续性（Stop-and-Go）的运动，运动强度强度变化大，较不理想。

4运动强度可以根据个别能力调整的运动

由於个别能力的差异，每个人进行有氧运动时，都应该采行其合适的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。依此特色，我们不难发现快走（Brisk Walking）、慢跑（Jogging）、游泳、骑固定式脚踏车（Stationary Cycling）、跳绳（Rope Jumping）以及有氧舞蹈（Aerobic Dance）等都是很受推荐的有氧运动，在改善心肺循环适能方面效果卓著。

2．有氧适能的生理学基础

(1)氧的摄取和运输能力在人体中，氧的摄取和运输是由氧运输系统(即呼吸和血液循环系统)实现的，氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能能力，主要取决于下列因素：肺的通气能力、血液的载氧能力、心脏的泵血能力和动脉血管对血液的再分配能力。

①肺的通气能力。肺通气能力越高，机体从外界摄取氧的能力越大。影响肺通气能力的基础是肺的容量，判定肺通气能力的指标有肺活量、每分通气量和最大通气量等。目前在体格检查和体质测定中，肺活量被作为评价有氧适能的一个简易指标。最大通气量与通气贮备量呈正相关，与人体劳动及运动能力有密切关系，是决定和评价有氧适能的一个重要指标。

②血液的载氧能力。载氧是血液的基本功能，贫血时血液的载氧能力被削弱，这将不利于有氧适能。

③心脏的泵血能力。许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能水平的重要因素。

运动时，心输出量与活动或运动强度相匹配，是心脏的一种最重要的适应。但心输出量的贮备远比肺通气功能贮备小。例如，剧烈运动时，肺通气量可达静息时的24倍，而心输出量却不会超过静息时的6倍。所以，心输出量是限制人体劳动和运动能力(特别是耐力运动)的最重要因素。换言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。据报导，世界上优秀耐力运动员的每分输出量可达40升，为静息时的8倍。

④动脉血管对血液的再分配能力。人体安静或活动时心输出量都不是平均分配至各器官的，而是按各器官功能需要分配的。运动时，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。运动时血流量的再分配通过减少不直接参与运动的器官血流量，以保证有较多的血液分配给积极参与运动的肌肉群，这是机体内各种调节机制整合的结果，具有十分重要的生理意义。

练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视你身体恢复能力和训练量而定。

另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。我以前就是只练胸，现在胳膊向后上举用力就疼。