求助！肌肉腿，胳膊怎么减肥？

对付硬邦邦肌肉秘杀计，首先是手臂

A线条修饰操

效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。

准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。

●动作

一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。

弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

以双手拿小哑铃向上举。

动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

B紧实按摩法

徒手按摩法

将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。

左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。

两手交替，做5～10次。

肌肉型大腿小腿可以去健身美体的场所，找专业人士进行局部锻炼，比如瑜伽、健美操等一些运动。大腿部肌肉已经形成块状了，经常做做瑜伽的话， 时间久了可以把腿部肌肉拉长，线条更好看。还可以爬楼梯，跳绳，越野滑雪,等运动 都可以减掉。

减大腿肌肉的方法：可将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，也可以找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，这几种都是瘦腿效果非常好的方法。

而小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。揉捏和捶打可以松弛肌肉。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。

因为小腿最难减，还提供了方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环为好。

希望对你有所帮助，望采纳！

就不长篇大论了哈。

1刮痧，就用个刮痧板对着小腿刮痧，从膝盖往下挂，按照这个顺序刮20到30分钟就可以了，每天坚持哦，最好睡觉前刮痧，刮痧了就不能沾水了哦~

2做动作：平躺在床上做骑自行车状30分钟，频率要高！

就这两个任何一个你坚持都会有效果的，减小腿不在于方法多么系统，而在于坚持，因为小腿不如身体其他部位瘦下来那么快。

小腿粗的人去健身房完全无益处！也不要跑步，肌肉会发达，小腿上如果是肌肉就完蛋了。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

你好，在健身房要想造就修长秀腿，要进行以下锻炼

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跑步

跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

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前摆腿，后摆腿，侧摆腿

这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。

健身房什么运动最瘦腿瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。

做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。　　健身房什么运动最瘦腿

跳绳

跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。