胖瘦男生同时健身，两个月之后他们有什么不同？

只要是喜欢健身的人，不管你是胖是瘦，两个月之后都会有明显的体型变化，都会更加健康，那么有什么不同呢？稍微胖一点的男生，锻炼两个月之后，你会明显的发现他身上的肥肉已经不见了，稍微瘦一点的，你会发现那线条更加硬朗。

健身过程

对于胖一点的人来说，健身简直是要了他的命。因为一方面饮食上是需要注意的，像那些油性稍微大的和那些辛辣的，在健身过程中基本上是无缘了，每天只能以瓜果蔬菜和五谷杂粮来应付自己的温饱，当然可以少吃一点含蛋白质稍微高的，毕竟你脂肪在啊，随随便便消耗一点就不会觉得饿了。

对于瘦一点的健身者，平时可以稍微加一点肉类和蛋类的补充，因为在健身的过程中，肌肉是需要一定的蛋白质补充，当然辛辣油腻的也不可以吃，不然你的健身会打水漂的。

健身策略

瘦一点的可以在基础训练的同时，稍微加一些力量型的训练，但是每周也不能不间断的去做，一周做3到5次，如果一直做的会，有可能会造成肌肉损伤或者韧带拉伤。对于那些胖子来说，可以在半个月到一个月的时候，添加力量型锻炼，利用健身器材才对我们的各部位进行磨炼，力量型的锻炼可以有俯卧撑、杠铃、哑铃还有一些推举类动作，都是更加消耗脂肪的。

我个人是属于那种身材不胖不瘦的，健身计划是：每天早上晨跑3—5公里，每天晚上在家里健身做俯卧撑，每组50个，间歇30s，一共做4组，跳绳每组100，间歇20s，跳3组。每隔两天去尝试倒立，慢慢尝试倒立做俯卧撑。你可以根据自己的体质去指定适合自己的，才可以效果做到最佳。

180斤胖子是可以跳绳的，但是不建议经常跳。体重过重的胖子，不适合每天进行跳绳运动，因为体重过重会对膝关节的承重较大，容易对关节造成损伤，偶尔跳一两次即可。那么对于180斤胖子可以跳绳吗，还有哪些内容，可以继续往下了解。

跳绳

1、跳绳前应做好充分的热身运动，并且在运动之后一定要记得拉伸，避免在运动过程中受伤。

2、跳绳时要选择空旷平整的场地，并且需要穿上能够减震的运动鞋，以保护脚踝不受伤。

3、跳绳时应用前脚掌起跳和落地，匀速挥动绳子，注意保持好呼吸自然有节奏。

4、每次跳绳运动最好控制在30分钟以内，一周最好跳上四五次就可以了。

跳绳可以减肥吗

跳绳是可以减肥的。跳绳属于一种全身性有氧运动，可以加快体内脂肪的分解和燃烧，起到一定的减肥作用。总之通过以上内容，相信大家对于“180斤胖子可以跳绳吗”这个问题已有所了解，可知180斤的胖子是可以跳绳的，但由于体重原因不能跳太多，以免会对膝关节造成影响。

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胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。

个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6：4的比例，60%的有氧训练量，40%的力量训练。

有人可能很不解，力量训练不是增肌的吗，为什么不是只做有氧训练就可以了？

力量训练是很有必要的，一个胖子的身体基础代谢是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人体的肌肉含量高的情况下，即使不运动、睡觉，身体也会自动帮你消耗体能，换句话的理解就是，肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪，肌肉含量越高，说明你的体脂率越高。

并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥，还很容易减肥后又反弹的情况，力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。

那么下面我们说说，什么是有氧训练呢？也就是在运动至少20分钟时，人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内，体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。

跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动，主要看你怎么去看，如果在一段时间里运动频率较高，冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时，也就转换成了无氧运动，人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动，也就是无氧训练。

我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段，不断调整、加强，第一周可以尝试训练3天，每一次的健身加上热身和拉伸运动，控制时间在一个半小时内即可，有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身结束后拉伸15-20分钟。

第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。

重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。

文/执子之手与子健身

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天生的胖子也可以减肥成功

　天生的胖子也能减肥成功，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白天生的胖子也能减肥成功，就快快动起来吧！

天生的胖子也能减肥成功1

　 1、蔓越莓干。

　蔓越莓富含单不饱和脂肪酸、花青素与生物类黄酮，养颜美容，帮助体内环保，适合当小零食食用。一颗小小红莓果，维生素C含量丰富，而且能防止女性泌尿道感染。新鲜的蔓越莓比较少，而蔓越莓干便于携带，嘴馋肚饿时吃吃，不易发胖，热量极低，口味却很好。

　 2、节瓜饼。

　节瓜即西葫芦，具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。对烦渴、水肿腹胀等症具有辅助治疗的作用。西葫芦钙含量高，钠很低，所以对于浮肿型和易胖体质的人士特别适合。将胡萝卜、西葫芦刨丝加入面糊中即可制成一张无油饼，搭配茄汁西葫芦丁味道更好。

　 3、普洱茶。

　普洱茶是杨丽萍的常用饮料，杨丽萍甚至把普洱茶作为日常的晚餐食用。普洱茶有帮助消化、去脂刮脂的功效，能带走一日三餐中多余的油脂类，油脂类食物最易使人发胖，饮用普洱茶将很好地去除腹部和背部等脂肪。

　 4、豆浆豆浆

　有很强的饱腹作用，并且有大豆异黄酮这一植物激素，适合各年龄段女性食用。尤其是平日里运动较少的女性，应该每日一杯浓豆浆，不仅可以代替半碗米饭的热量，还补充了优质蛋白，其中的大豆磷脂还能使肤色更靓丽，保持肌肤的弹性，预防节食后的肌肤松弛。

　 温馨提示： 天生的胖子你应该知道了，你的胖就是由于你自己的生活习惯引起的。所以今后你在日常生活中应该注意少吃多餐，多吃单纯的蛋白质类的食物，少吃热量高的食物，同时多吃蔓越莓干、节瓜饼，多喝普洱茶、豆浆等。这样你的瘦身梦就能实现了，你就能以苗条的身材自信地出现在人们的面前了。

天生的胖子也能减肥成功2

　 保持良好的睡眠

　其实缺觉也是造成肥胖的一个重要因素，长期得不到充足的睡眠，身体内部的激素就容易发生失衡的状态，在这时候食欲明显的会比之前要好，就会出现体重大幅度上涨的现象，特别是易胖体质的人就应该养成早睡早起的习惯，不然肥胖的“小辫子”就会马上来找到你了，自己离肥胖的道路越来越近，所以拥有良好的睡眠是相当重要的。

　 不吃甜食

　不吃甜食也是一种减肥的方式，因为蛋白质它不会让人发胖，糖类才是促使人发胖的元素，很多食物当中都会含有糖，这些糖就已经保证了你身体的需要，但如果你再额外的吃更多的甜食，就会让身体释放出大量的胰岛素，让这些糖分都转换成了脂肪，很多胖子都会有一个爱吃甜食的习惯，因此，想要减肥就不要去吃甜食，不过中学生不用戒掉吃甜食的习惯，适当的吃一点甜食能够增强记忆力。

　 多喝水

　一天喝适量的水是能够滋润肠胃，从而达到排出毒素的作用的，易胖体质的人代谢的功能都不活跃，所以多喝水就能够加快代谢的速度，帮助排毒、排尿、排汗，并且也能够控制住食欲，因为人体的大部分成分都是由水组成的，水喝的不够就会让这些残留的物质排不出来，堆积在身体里就形成了脂肪，人自然而然的就会发胖。

　 吃饭速度放慢

　为什么说吃饭吃的慢也可以减肥呢因为在吃饭慢的时候，唾液会对食物进行消化的效果要更好，在你细嚼慢咽的过程中，很可能会发现自己其实已经吃饱了，这种方式就可以减少食量，吃饱了之后大脑的中枢神经会发出停止进食的信号，所以大家要慢慢的吃饭才能阻止脂肪到达身体上，这也就是为什么吃饭吃八分饱的原因了。

　 下午6点后禁吃淀粉类食物

　到了下午6点之后，人的活动会减少，这时候再吃淀粉类的食物，很容易引起下半身的肥胖，比如面包和面食等等这些淀粉的食物都可以在早上或者午餐的时候吃，这样晚上才不会给易胖体质的人增加负担。

晚饭之后运动

　女生们肥胖的部位一般都是在腿部和腹部，之所以是这两个部位发胖是因为长期坐着不运动，身体的热量消耗不掉，易胖体质的MM就一定要多多去运动，在吃完晚饭以后不要坐着，可以快走半个小时以上，但不要去做那种高强度的力量训练，会对肠胃有刺激。

楼主 你好

首先你这样的减肥方式是不对的哦

200斤的体重 如果你只吃稀饭 确实是会瘦，但是你的肌肉含量会迅速下降 导致以后反弹更严重，真正的减肥是不需要这样节食的

最好正常三顿饮食 早上高营养 中午多吃青菜 （鸡胸肉 牛肉 虾）高蛋白可每天选一种吃鸡肉最便宜实惠 蛋白质含量高 一碗米饭 水果 晚上和中午一样 分量可适当减少

再搭配健身房的有氧和无氧运动 一个月最少可以瘦10-20斤 而且非常健康 肌肉含量逐渐增加 自身免疫力 新陈代谢也会提高 不会反弹

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