增强意志力的七种方法

1、冥想。冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

2、使用非惯性手。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

3、改掉口头禅。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。

4、利用最后期限。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

5、握力练习。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

6、携带一些诱惑物。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

7、对你下意识的判断保持清醒。最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

想要去健身房运动，很多新手第一时间会想到找专业教练来一对一进行指导，一来可以避免盲目练功事倍功半，也可以避免不熟悉动作器材造成的运动伤害。然而教练百百种，在你开始上课之前，你永远不会知道教练会带来什么类型的训练方式。以下小编整理出五个不同类型的健身教练，来看看哪一种最适合你！

数据指标型教练

这类型的教练会告诉你，健身也是有大数据的。当你量完Inbody，教练便会看着你的数据一阵分析，告诉你体脂肪如何如何，肌肉量如何如何；几乎从那一张纸上就已经可以为你规划出一整套的训练计划，帮助你朝着自己的目标前进。不光是在训练上，举凡饮食、睡眠，他都能够拿出一套专业的理论及资料告诉你正确的数据资讯，把你导正到规律的路途上。如果你是一个理论至上的工科派，这样的教练绝对是你的最佳人选。

斯巴达教练

顾名思义，每次在你踏进健身房时，你仿佛可以听到「This is SPRATAAAAAAA!!」的声音随着教练的出现响起。「No pain，No gain」是这类型教练的根本信仰，他们认为只有最刻苦的训练才能够造就出最坚实的肌肉，于是乎你的超高强度训练就成了「必要之恶」，每次都操到你筋疲力竭才让你步履蹒跚地离开。如果你有潜在的「M倾向」，那么这样的教练就非常的适合你（小编敬谢不敏）。

Buddy Buddy 型教练

与其说是教练，不如说是你的好伙伴，他会和你聊天聊得，东南西北随便聊，聊着聊着就非常愉快地结束了今天的训练。毕竟不是所有人都喜欢训练时汗流浃背、肌肉酸痛的疲惫感，这时候有一个能够鼓舞、激励你的教练就比起前面硬派的斯巴达作风要更适合你。这类型的教练非常的善于聊天交际，让你感觉像是交到了一个生活上的好伙伴，每次的训练更像是与朋友相约而不是单纯的按表操课。

啦啦队长型教练

「来，再来两个！」或是「稳住，再来、再来，继续加油！」是这类型教练的口头禅，在你觉得自己没有力气做完下一次动作时，他总能适时的带给你需要的鼓舞与激励，让你挤出最后的一点力量做完最后几组，有时候声音大到都快搞不清楚到底是谁在训练谁了。意志力可以说是重训里非常重要的一环，尤其是在运动时对自己不够「严格」，又不喜欢斯巴达类型的铁血磨练，那这类型的教练就是你最好的选择。

魔术师型教练

这里说的不是会把你的肌肉变出来或是把你的脂肪变不见的那种「魔术」，而是指他们变化莫测的运动课表。在你习惯了现在的训练方式之前，他就已经提供了不一样的训练课表，让你不会一直停留在相同的运动模式，不论是大重量还是高次数，有氧、壶铃、战绳样样都来，让你每一次踏进健身房都能有完全不同的感受。

我相信点开这篇文章的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食、运动，买过全套运动装备，办过昂贵的健身房会员卡，并且最后的结果都是：坚持不下来。导致这种结果的原因（不如说是理由）无非是：太累了、没时间、效果不明显，罪魁祸首，则是不管什么场合时间都要背锅的意志力。

不过，如果想从本文得到如何培养意志力并坚持健身的方法，那可能要失望了。通过我自己的实践，坚持健身实际上不能光靠意志力，而有趣的是，健身与意志力的关系反而与大部分人的认知相反。也就是说健身越持久，意志力越强。当然，每个人对于没有亲身感受的大部分概念，接收的情况往往都是左耳进右耳出，只有通过践行才会认同并把它装到自己的脑子里。这是我亲身践行和体会过的事情，所以我才会分享给大家。不过别急着关掉，既然大部分觉得意志力是个大问题，那本文探讨的不就是为了解决这个问题吗？

我原来也是个胖子，坚持锻炼健身3年左右了，期间有兴奋过，反弹过，放弃过，整个过程就是信心不断地被击溃和重建。我在keep上的运动总时长已经4500多分钟，跑步总量400km以上里程，这还不包括在健身房或者其他训练的时间。万事开头难，对大部分来讲“开始健身”这件事情是最困难的，当然我也经历过这个过程，有必要拿出来讲一下。

为什么健身能够锻炼意志力？ 首先，健身是一件完成度很高的事情。 为什么说完成度很高？因为它是一件只要开始做机械运动就可以不用停下来直到完成的事情。不同于写作这种大脑活动，在思考和创作过程中常没有思路或受到其他干扰，完成之后还会觉得不满意，仍有优化空间。而健身只需要你铺好健身垫，按照自己的强度完成指定的训练动作就可以了，在每次做完之后你都会感受到“ 完整地完成一件事 ”的成就感。你不会觉得你今天做的东西是渣，因为你确实已经做到力竭，能做多少个俯卧撑就是多少个俯卧撑，多少个卧推就是多少个卧推，无法做得更多了。很多事情坚持不下，都是在小小的行动上就半途而废，而健身不会。

其次，健身可以降低心理预期。 我们知道目标是激励我们行动的动力，但一旦目标设定得太长远，眼前的事情就会显得非常渺小，人就会更倾向于不屑于落实。现代人对于速度的追求几近病态，巴不得现在投入下一秒就要获得回报，而这刚好是把事情搞砸的原因。大部分人都希望获得好身材，胖子想要变瘦，瘦子想要丰满或者强壮一些，但每次锻炼带来的效果和目标的距离总是很远，让人望而却步。不过好在它是一件反馈明显的事情。意思就是，健身后我们总能感受到某个部位的紧绷，或是第二天的疼痛感，这些感官信息都在告诉你一件事情：你的锻炼起到了效果，而身体的反应就是你的回报。在每次锻炼之后，出汗、累、酸痛，这些都是在暗示你已经完成一次健身运动的信号，我们需要 下意识地去感受这种效果 ，给我们大脑反馈，激发我们继续下一次运动的信心。

持久的健身能获得更大的成就感。 当你做到以上两点，下意识地感受身体反馈和获取每次完整完成的成就感，在奖励的刺激下，你也可以持续健身了。更惊喜的是，在一段时间的健身之后，带来的不仅仅是身体外表的变化，你的健康状况、精神状态、生活态度都会得到很大的改善。我一开始也是抱着想要有更好的身材的目的去健身，但目的性太强的活动，得到的效果往往也不是很好。开始健身后身体的激素分泌会增加，你的几乎所有方面都会有变化，这也就是大部分身体强壮的人，精力也非常充沛的原因。当你在健身活动上渐入佳境的时候，你会发现获得好身材或许已经不是你的目的了，健身会让你获得一种“ 让生活变得更好 ”的强烈成就感。

信心是意志力最好的增强剂。 我曾经也自认为自己的意志力不足，不管是健身还是读书，都很难坚持。当我通过这种思维方式去做一些改善之后，我发现人的意志力其实是可以训练出来的。再往高一点的层面讲，就是 对自己身体的掌控力 。对自己的身体可以做到随时掌控，会给人很大的信心，既然健身这么痛苦的事情都坚持下来了，还有什么能难得倒你呢？这才是意志力的意义。

最后需要说明一点的是，最近读了《自控力》这本书，提到能提高自控力的一个有效方法就是锻炼身体。作者并没有讲到这其中的原理是什么（我认为是锻炼使身体改善，而大脑前额皮质也在这个范畴内），但这证明了这确实是有效的方法。

那么从现在开始健身，去追求更好的自己吧。