《自控力》的主要观点

3我们每个人都有意志力以及通过训练获取更为强大自控力的潜力和生理基础。

一心率变异度（身体的意志力储备）:心率波动频率。成功自控，心率降低，心率变异度升高。是自控力的生理基础，可以通过健康的生活方式作息习惯或者冥想（调整呼吸）提高增强。压力是意志力的死敌。

将锻炼看做恢复体能和意志力的"致胜法宝"锻炼（散步，逗宠物，放手歌曲，甚至在坐着的时候站起来）能提高心率变异度的基准线，经研究锻炼时长五分钟最好。

二我要做（避免拖延应付），我不要（抵制诱惑和考验），我想要（明确自己的长期目标）。意志力的三种表现。

强化自我行为意识，自控首先要注意到不自控的行为。注意力分散不利于自控或会淡化自控的影响力。

三两种威胁——奶酪（内在）和剑齿虎。

"三思而后行"反应:需要自控的时候，大脑和身体内部产生一系列抵抗诱惑、自我毁灭的冲动。面对威胁让自己放慢速度，而不是给自己加速（应激反应）。

四自控消耗身体能量，能量的消耗又削弱了意志力。意志力有极限，刻意主观去做的事多少都会消耗意志力，通过利用意志力的肌肉模式提高自控力的极值。通过放松恢复意志力。

方法:1设定期限任务，分期完成一小段。2在小事持续自控会提高整体意志力（改变姿势、戒掉甜食……）3锻炼意志力三种表现能力4增强自我监控。5意志力"肌肉"可以在正确激励下坚持更长时间。利用"我想要的"力量激励自己。

五自控力的伪"极限"

感到疲劳的原因不是大脑无法继续工作，而是大脑过度保护性的监控机制发挥作用。大多时候并不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。

如果没有时间和精力去处理"我想要"的事，就把他安排在意志力最强的时候。

六奖励的承诺。

进化本能根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。在多巴胺的控制下，我们的大脑会不断的想要寻求刺激，寻找奖励。即使奖励≠幸福。这就是人们不断刷朋友圈的原因:开始时我们知道再刷出来的东西有可能让我们哈哈大笑，到后来刷朋友圈只是为了寻求我们以为能令我们大笑的东西，即使我们并不想笑。

在面对有保证的小奖励时，难以预料的奖励会让我们更加兴奋。一点小小的奖励承诺也能成为缓解焦虑的良药。

奖励系统的两个武器:胡萝卜（快乐）与大棒（压力焦虑）。在有了渴望之后我们被虚假的快乐迷惑，虚假的快乐表相下潜伏着焦虑和压力。这时就易失控。

七"那又如何"效应导致的恶性循环

沮丧情绪会让人更易失控，而后罪恶感和自我批评会让情绪更加低落导致恶性循环。当我们感到压力，大脑会指引我们去做它认为能带给我们快乐的事情（暴食，不理智的购物，看长时间的**）。消极情绪会令大脑进入寻找奖励状态。这时在理智状态下我们觉得并不能成为奖励的事物（食物，**）也会让我们当做奖励。

恐惧管理:当我们见到战乱、意外的消息，潜意识会产生恐惧，压力引发更多的欲望，极有可能带来拖延。

减少负面信息接收量，每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻，避免"恐惧管理"和"那又如何"效应。在不理智时减少自我批评而学会自我谅解，自我同情。注意到自己放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑做出调整。

八及时享乐。

有限理性，在变得不理性前我们一直是理性的。面对诱惑，大脑进如"搜寻奖励"状态，我们的原始本能就会选择易得的奖励。这时候自己内部的前额气质就会与它产生"争斗"

10分钟法则延迟欲望。通过增加与"诱惑"的距离来达到自控。我们可能会选择50元而放弃延迟的100元，但肯定不会用100元换取五十元。回报与延迟之间是要做好权衡。

预先承诺:要实现目标，必须限制自己的选择（破釜沉舟）。

考虑"未来的自己"，增加关键性，认为未来的自己与当下的自己是有连续性的，对今后的快乐给予更多重视。

九意志力传染。

坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能不受影响。

目标传染病:我们易感染别人的目标，从而改变自己的行为。而感染我们的行为更可能是我们本就更乐意去做的事（倾向于不限制自己的行为）。但我们既可以感染自控，也可能感染自我放纵。选好目标，选择正确的社交环境。

社会认同:当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的。（战狼2、学习抽烟）如果我们处于意志力薄弱的多数阵营之外，处于钟形曲线的另一侧，我们就会发现自己正在向中间靠拢。（如果我作弊，我会高估别人作弊的概率）

激情的自控:与讨论长期成本和收益的理性论证比起来，自豪、羞愧等社会情感能更迅速、更直接地影响我们的选择。（想像自己是别人评估的对象能为我们提供强大的精神支持。）

羞愧的限度:羞愧作为一种预防或许能起作用，但事情一旦结束，羞愧就会更可能引起自我伤害而非自我控制。当诱惑出现，羞愧面对承诺的奖赏就失去作用。表现出内疚感会减少心率变化，降低意志力的生理储备。（自豪感则与之相反）

十讽刺性反弹。（压抑本能产出）

操作系统负责执行（耗费精力），监视系统语言检查（自发执行）。

放弃自控，接受欲望（不代表自我放纵）

ps自控需要大量能量，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统功能，增大患病概率。（放松能恢复意志力储备）。试着减少行为的变化性而不是减少行为。

"选择架构"引导人们选择，因为能够自由选择的人往往选择与自己长期利益不符的。

道德许可（光环效应和许可陷阱）:本质上是一种道德危机。被自己的良好行为蒙蔽，放松对自己要求，偏离原定目标。如果自控的动力是成为一个优秀的人，那么当自我感觉良好时就会放弃自控。道德许可不仅会计算过去的善行，也会受计划完成的善行影响。

在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人做出妨碍目标的行为。把需要做的事当成自己已经付出努力，会给我们错误的满足感

人一旦被踢出群体，意志力会枯竭。社群应相互鼓励支持。

"不要想自己长得丑"（别想白熊哈哈）

提高情商的书籍排行榜

01《非暴力沟通》

书籍介绍

小编有时候会想：如果能生活在一个彼此互帮互助、没有私心只有爱的地方就好了。可惜，现实中的针锋相对、相爱攻讦、彼此伤害、互不理睬等等，一样都躲不开。怎么才能创造出爱的理想国非暴力沟通的四个模式会教会我们一些技巧。

02《爱的五种语言》

书籍简介

小编想说，在合适的年龄读这本书是幸运的，因为这本书让你不至于为与另一半的相处而困扰。相爱之初的“神魂颠倒”是甜蜜的，步入婚姻殿堂后，生活的琐事会消磨了耐心，该如何维持爱情原来的味道爱的五种语言让你与爱人更好到沟通互动。

03《少有人走的路》

书籍简介

从出生成年是个漫长的过程，相比于身体机能的成熟，心智的成熟更加缓慢、艰难。虽然这是一本心理学书籍，却并不会让我们觉得深奥、恐慌，作者用他特有的叙述方式，带我们轻松认识和接受种种心理问题，而看书的过程也是我们重新认识和审视自身内心的过程。

04《为何家会伤人》

书籍简介

家，在很多场合和意象中都是温暖和爱的代名词，然而我们很少正视家人自己的小心思。这本书从揭示家庭中的心理真相出发，讲述了不当的亲密关系给家庭带来的灾难、成因和解决方法，希望每个读过的人都能从此有个幸福家庭。

05《感谢自己的不完美》

书籍简介

每个人都对自己有这样那样的不满，却很少有人能坦然接受不完美的自己。这本书给我们提供了另一个思考的方向，让我们在流畅的文字间发现：不完美代表了生命给我们的无限可能。

2低情商可以读什么书

1《情商3：影响你一生的工作情商》

《情商》和《情商2》畅销不衰，成为学习情商、提高情商的必读、无数普通读者和企业组织从中受益无穷。《情商3》延续前两本书的写作风格，把阐述的重点放在了与我们每个人息息相关的工作情商上，举例贴切、生动有趣，实用性、可读性更强。

为什么情商能力会有天壤之别为什么高智商的科技人才往往缺乏社交能力为什么当冲动、愤怒和情绪支配时，思考能力和工作效率都会受影响如何成为出类拔萃的员工工作情商为什么比专业技能更重要优秀员工真正的价值究竟体现在哪里

这本书中，丹尼尔·戈尔曼认为，工作职位的升高，技术能力和认知能力的重要性就会递减，而情商的重要性则会递增。优秀员工的工作业绩中，情商要素所占的比重高达三分之二。

2《心理学与生活》

作者菲利普·津巴多是当今世界首屈一指的心理曾因其卓越的斯坦福监狱实验而闻名世界。

《心理学与生活》这本书一经问世便高居纽约时报、商业周刊，亚马逊畅销书排行榜首位!是美国斯坦福大学多年来使用的教材，被ETS推荐为GRE心理学专项考试的主要参考用书。

不仅介绍心理学的经典理论知识，而且致力于利用坚实的科学研究来与心理学中的错误观念作战。

3《本色》

如果想深入了解社会，就读柴静《看见》，如果你想深入了解自我，就读乐嘉《本色》。此书乐嘉的本色一览无余，读完此书，就彻底懂得了自己。

一本告诉我们如何在不安、多变的世界里活出真我本色的书，内容是乐嘉本领之精华之干货。各行各业，只要对现状不满想要人生有所改变和突破的人，皆能从书中获益。

不是简单的性格色彩教程，不是随兴的随笔，也不是痛说革命家史的传记，而是乐嘉自我性格修炼的成功秘诀，《本色》更是一本让人震撼的战胜人性弱点的笔记。目的是让每个人都能找到自己的本色，认识最真实的自己，活出精彩人生。

4《自控力》

提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需10周，成功掌控自己的时间和生活。

如果你总拖到最后一分钟才开始工作，总是月光，信用卡透支，想放松一下，却熬夜上网，一直想减肥，总是挫败，那么，你该看看凯利·麦格尼格尔编著的《自控力》了。

课程结束时，调查显示，97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力。

5《影响力》

由于它的影响，劝说得以成为一门科学。

在这本书中，心理学家罗伯特·B·西奥迪尼博士为我们解释了为什么有些人极具说服力，而我们总是容易上当受骗。隐藏在冲动地顺从他人行为背后的6大心理秘笈，正是这一切的根源。那些劝说高手们，总是熟练地运用它们，让我们就范。同时，它也将帮助管理人员作出更好的决策，明智地利用其影响力……

无论你是普通人还是为某一产品或事业观点游说的人，这都是一本十分基础的书，是你理解人们心理的基石。

3快速提高情商的方法

1、一种处理自己消极情绪的能力

恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。

要想改变不良的认知引起的情绪，最好的参考方法是由埃利斯提出的ABC合理情绪疗法。

自控力就是要在所有时刻都能让思维来服从自己的意志力。有自控力的人往往遇事不慌、临危不惧、头脑清醒、判断准确，能够支配自我，控制情感、欲望和恐惧心理，因而获得幸福生活。相反，缺乏自控力的人，则生活将是一片狼藉。

作者提出，要先了解我们自身的情绪模式，再管理情绪。心理学上定义的情绪模式是指在外界持续刺激的影响下，逐渐形成的固定的连锁情绪反应路径与行为结果。即“每当时（外界刺激），我的心情就会(情绪反应），结果我就会(产生行为结果。在情商理论中有种现象叫做”情绪绑架“，是指已经形成的情绪模式阻碍了大脑的理智思考，强制启动应激行为作为对情绪的反应。要如何才能摆脱这些情况呢？作者提出4个步骤：

第一步、记录情绪变化。有意识地关注自身情绪地变化。

第二步、自我情绪反省。利用第一步地成果，来思考情绪变化地诱因是什么？是否得当？

第三步：倾诉步良情绪。求助于他人来捕捉自己地情绪变化。

第四步、测试自身情绪。通过专业地测试工具或咨询专家。通过四个步骤，将情绪模式可视化，在日常生活中逐项加以客服，便能循序渐进解决自身情绪问题。

书中提出，不要让情绪左右自己地方法：愤怒时要疏导、评静；过喜时要收敛、抑制；忧愁时宜释放、自解；焦虑时应分散、消遣；悲伤时要转移、娱乐；恐惧时要寻求支持、帮助；惊慌时要镇定、沉着。修炼好情绪，心灵才会健康。

影响情绪的因素可以分为外部因素（事件）和内部因素（看法和认识）。两种因素共同决定人的情绪表现和行为特征。但起直接决定因素的是个人的观点、看法和认识等内部因素。而外部因素则间接影响人的情绪表现。所以，要向控制自己的情绪，就要从自身内部因素出发，改变自己的一些不恰当的观点和认知。

很多的烦恼都是在庸人自扰。为一些无法改变的事情而焦虑、失望。既然不能改变事实，那就改变我们的态度。消除烦恼最有效的办法是正视现实，摒弃那些引起你焦虑不安的因素。

作者提出：负面情绪是个绊脚石。心理学上将焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。医学发现，负面情绪极易形成”癌症性格“。”癌症性格“的具体表现包括：性格内向，表面逆来顺受、毫无怨言，内心却怨气冲天、痛苦挣扎，有精神创伤史；情绪抑郁，好生闷气，不爱宣泄；生活中一件小事便可使其焦虑不安，心情总是处于紧张状态。这些负面情绪会损害人的正常免疫系统，诱发癌症。因此，拥有一个好的情绪是心灵的特效药，能解除生理上的疲惫和痛楚。

怎么才能拥有好情绪呢？作者认为主要有以下几点。

第一、好情绪是要把握现在。莎士比亚说：”在时间的大钟上，只有两个字——现在。”不要为往事而悔恨，也不要为未来的事情而担忧。面对挫折和困难，持一种虚怀若谷，恬淡平和的心境，这是人生智慧。

第二、为情绪找一个出口。平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法之一就是要为情绪找一个适当的出口，让它流走。作者提出，把怒气压在心里、生闷气，把怒火发泄在别人身上迁怒于人，或伤害自己，大喊大叫、摔东西等都是不适当的宣泄方式，只会让问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。

第三、停止发牢骚。有一种“牢骚效应”是指凡是在公司中有对工作发牢骚的人，那家公司或老板一定不会比没有牢骚的公司成功。

作者指出，1、沉默比牢骚更有建设性。沉默能把人从抱怨的情绪中解救出来。所谓雄辩如银，沉默是金。当你想要抱怨时，先让自己沉默几分钟，让抱怨的话语先穿越抱怨的过滤器。2、你的价值不需要通过牢骚来证明。如果你是一颗珍珠，即使在坚硬的贝壳之中，迟早也会被人发现；但如果你是一粒沙子，即使在阳光照射下，也只是沙滩上的颗粒。

都说冲动是魔鬼，冲动的破坏力极强。所以当遇到不合自己心意的事情时，要学会审时度势，进行自我心理调节不能放纵自己。抑郁好像透过黑色玻璃看一切事物，总是感到无力应对外界的压力。面对抑郁时，要咨询心理专家，寻求专业的帮助，多与朋友联系，在交流中体会友谊，平时多培养兴趣爱好，比如体育运动或听听自己喜欢的音乐。这些都可以帮助你从抑郁的黑暗中走出来。

愤怒是一把火，当愤怒发生时，也许会烧及别人，但一般它会向内烧，烧的是自己的身心健康。当你要发怒时，先冷静问问自己：别人会为我的坏脾气买单吗？我自己可以吗？如果答案是否定的，那么还是收起你的怒气吧。仇恨是一团烈火，会伤人伤己。用什么浇灭这团烈火呢？答案是用人性美好的甘泉，用爱，爱能生出更多的爱，爱是生命多生命的呼唤。用宽容的心去对待周遭的一切。

嫉妒是痛苦的缔造者，时时刻刻炙烤着自己的内心，不得片刻安宁。因此，我们应该化嫉妒心为竞争心，坚信别人的优秀，平静看待，真诚祝福。并把他当作竞争对手，当作学习的榜样，让他为你带来前进的动力。

忧虑常表现出强烈而持久的悲伤，心情压抑和苦闷，还伴随着焦虑、烦躁及易激怒等。消除它的方法就是你的大脑不让它停留。对社会，对他人有正确的评估，不带有过高的期望值，减少愿望与现实之间的落差。恐惧可以表现为不安、忧虑、嫉妒、愤怒、胆怯等。其实，生活中的大多数恐惧都是我们自己想象出来的，拿出你的勇气和行动，从潜意识里彻底根除它。

欲望本无善恶，关键在于控制。“天下熙熙，皆为利来，天下攘攘，皆为利往”。在书中提到一种叫“狄德罗效应”，指的是人们对很多事物抱有一种“愈得愈不足”的心态：在没有得到某种东西时，内心很平衡，生活很稳定。可一旦得到了，反而开始不满足，认为自己应该得到更多。对于“狄德罗效应”，如果用好了，就会给我们带来积极的意义。

第一，让我们相信我们值得更好的东西，配得上华贵的袍子，将其看作是我们对生活更高的追求，从而树立远大的抱负理想，倒逼自己摆脱落后的现状，积极追求更好的生活。

第二，一步一个脚印，从点点滴滴做起，逐步完成目标。但如果用不好，就会看到我们生活中常看到的例子：一个人花了所有积蓄买了一套房子，为了对得起购买价值，大费周章的装修得富丽堂皇，为了配得上住宅，开始提高自己的生活要求，购买很多不需要的物品。同时，口袋变得越来越轻了。所以，我们要懂得知足常乐，但同时又不放弃自己的追求，使狄德罗效应发挥正面的价值。剑桥教授安德鲁克罗斯比说：真正的快乐是内心从满喜悦，是发自内心对生命的热爱。当你在抱怨鞋不好的时候，你是否想过还有人没有脚呢？欲望没有度，便成了贪欲。捡了芝麻，丢了西瓜的例子在生活中并不少见。事过之后指会给自己带来无尽的懊悔。贪婪的本质是不安定，就像是长在人内心深处的一棵毒草，不断地腐蚀你清净地心灵。

习惯是经过重复或练习而巩固下来地思维模式和行为方式。

习惯是自己培养起来的，而且习惯应成为帮助自己的工具，利用习惯来更好的生活，敢于抛弃那些阻碍你的坏习惯。那好习惯要怎么养成呢？书中提出，要养成好习惯就要跳出你原有的旧习惯。“创新是创新者的通行证，习惯是习惯者的墓志铭”。要想改变我们原有的习惯是困难和痛苦的，但当习惯跟不上时代发展的步伐，改变就不得不发生了，因为在习惯和创新碰撞的面前，你别无选择。

既然旧有的习惯那么难以改变，那我们如何克服自己的那些不良习惯呢？促使人的行为发生的动力有两类：恐惧和诱因。但恐惧的往往比压力更有动力。正如马基雅维利所说：“恐惧比感激更能够维系忠诚”。很多学生在平时不爱学习，但在期末的恐惧下居然能头悬梁，锥刺股，其动力主要就来源于对挂科补考的恐惧。比尔盖茨先生认为，良好的习惯有4种——守时、精确、坚定和迅捷。

没有守时的习惯，就会浪费时间、空耗生命；没有精确的习惯，你就会损害自己的信誉；没有坚定的习惯，你就无法把事情坚持到成功的那天；而没有迅捷的习惯，原本可以帮助你赢得成功的良机也与你擦肩而过。习惯的力量是一种使所有生物和所有事物都臣服在环境影响之下的发则。运用好这一法则，让它为你带来有利的结果。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。在你的一生中，总有一个卧薪尝胆的时期。

在那个时期里，寂寞与你如影随形，也许家庭、事业、情感都遭遇寒冬。那么在这一时刻，自暴自弃显然不是做好的选择。你应该脚踏实地，修炼你的本领，时时衡量自己是实力，不断调整自己的方向，一步一步达到目标；你应该沉住气，踏踏实实、心平气和，不急不躁，抛开浮躁的心态，方能成大器；你要付出长久的努力，在这场马拉松中坚持到最后；你应平淡对待得失，冷眼看尽繁华，因为不是每一次播种都会有收获，不是每一份努力都会得到回报；你应该在这段时间里将自己化为一颗珍珠，在绝境中看到生机，最黑暗的时候往往是黎明前；你应坚守寂寞和梦想，梳理躁动的心情，重新审视所作所为，寂寞是磨练意志和耐性的炼金石；你应该放低姿态，像南瓜一样生长，谦虚好学，俯下身子，向下扎根。

你是否总是觉得之间不够用？如何才能有效掌控时间？种一棵树最好的时间是十年前和现在。今天想做的事情你是不是总是推到明天？你想开始学习是不是刷手机等着到整点的时间在开始？其实做事拖延的主要原因在于目标太大、任务太繁重以至于让你感到沮丧或者你对需要完成的任务并不感兴趣。此外，太多人都渴望在最短的时间内获得最大的效率。导致你迟迟不肯开始你的工作。该怎么做呢？书中给到的几条建议：

1、改掉拖延的毛病。你需要制定有效的时间掌控计划，拒绝拖延，找到自己的弱点，排除干扰自己的外界因素，并时时刻刻提醒自己。

2、选择适合自己的时间管理方法。为自己制定一份时间表，详细记录每天需要完成每项任务需要的时间，及时查看。

3、列出最重要的工作。每天列出至少3件最重要的事，并确保这些事完成的可能性。

4、适当改变自己的计划。制定切实可行的目标，分为长期、中期、短期目标。然后立即开始行动。当发现自己没有进步时，反思自己是否存在习惯上个的问题，是否需要对目标做出相应的调整。

时间掌控的关键在于正确地衡量任务完成得结果，而不是任务本身。如何高效率地完成工作，在工作和生活之间寻求平衡呢？作者指出：

1、要想高效率完成工作，需要在睡前制定一份次日工作清单，并划分好优先次序，列出时间安排，以便于在第二天进入办公室既可以开始工作。

2、有效地避免干扰。采取措施，预防干扰，专注工作。学会友好地说“不”。巧妙应付闯进你办公室地人。把约见地主动权掌握在自己手里。有效接打电话。每天安排固定地时间，列出需要拨打地电话，记录每个电话地内容，准备一个计时器，防止时间在无意识中溜走 。

领导者都需要强大的自控力。领导力是可以通过自控力，积极努力学习知识，提高素质而培养的。领导者强大的自控力可不仅能提升团队的战斗力，还能提升个人的战斗力。一个合格的领导者，不仅要自己有自控力，还要将这种自控力感染团队成员。让整个团队形成相互协作、共同进步的积极自控力。因此，拥有和保持积极的自控力是一种领导者必须具备的关键能力。

德国社会学家韦伯提出的科层制是一种领导者就是顶端金字塔的地位，是一种社会组织内部职位分层，权力分等，分科设层，各司其职的组织结构形式及管理方式。这种金字塔顶端的人看起来比较轻松，但也很容易失去倾听民声的机会。而我们中国则认为领导与团队的关系是鱼和水的关系，领导的本质是合作关系。这样的团队更能取得卓越成绩。

既然领导力是可以通过后天培养获得，那如何才能修炼出强大的领导力呢？约翰科特在研究了不同行业的成功后，推论出他认为的影响领导能力的因素。

1、领导者应有魄力、野心和精力。他们有内在的驱动力，不满足于现状，渴望发展，并全力以赴地投身事业。

2、拥有某种超出常人地基本智力。他们敢做敢为，当机立断，在复杂地环境中找到正确的方向。

3、心理和精神的健康。他们非常注重与他人的关系，准确把握他人的情感和价值观。

4、品格良好 。

团队合作也需要自控力。微软公司传承着一种理念：没有永远的老板与员工。微软的人才观是：具有敬业精神，具有解决问题能力和快速学习的能力，工作热情，具有创新精神和独立工作能力。在这样开明的环境下，为个人才能提供了发展平台，也打造了强大的团队。那要怎么才能提高团队的自控力呢？

书中提出：

1、要以责任精神为核心的自我管理。把全队拧成一根绳子，发挥团队最大的力量。

2、效率基于自控力。把时间和精力放在最重要的事情上，就能用更少的时间做更多的事情。让工作中20%的关键工作发挥80%的效能。避免犹豫和拖延。

3、每个团队角色都要有自控力。一滴水要想不干涸的办法就是要融入大海，一个员工要想取得大成就就要融入团队。

4、严明的纪律是团队不可或缺的。莎士比亚提出：纪律是达到一切雄图的阶梯。没有规矩不成方圆。一个团队只有保持良好的纪律意识，毫无保留地付出自己地能力，工作和事业才能成功发展。

5、借口是团队发展地硬伤。积极的员工在遇到问题时敢于面对问题，积极寻求解决问题的办法，全力以赴。拒绝借口对于个人和企业而言都是最重要的准则。

6、自律，让队员的行为规范化。坚持自己的原则，并在行动中坚持它。

7、打破心墙，积极沟通。遇到困难时，相互帮助，共同抵抗。

    纯粹压抑某种想法在生理上来说是不太可行的，成功率较低，而且控制压抑的时间不能太长，或者说那个想法的诱惑不能大，否则容易反弹，从这个角度说，节食减肥或者药物减肥是注定失败的。人们往往会错误的相信不能抑制的想法是真的存在，这里又有一个很大的误区。尊重自身的感觉，直面自身的欲望和冲动，允许存在但不要相信它，更不要付诸于行动。解决方法是：1、使用驾驭冲动技巧，当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。重点关注和调整自己的呼吸，体验吸入和呼出每一口气的感觉，在此过程中了解自己的冲动。但仅仅这一点还是不够的。2、认识自我、关心自我和提醒自我真正重要的事物，这三点才是自我控制的基石。

    睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。

    应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。

    低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。

    道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。

    当遇到困难（如减肥、戒烟、或持续锻炼）却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。

    当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒品一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎全裸的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。

    有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培养有创意的爱好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或**。

    镜像神经元的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。有三种情况下，我们的社会脑会出现意志力失效，一是无意识的模仿，二是传染情绪，三是看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。

既然是能让人读后大彻大悟的书籍，我必须拿出半天时间来，专门诚信敬意的整理出16本。

推荐每个领域最受大家欢迎的权威性书籍，也是经过了读者和时间洗礼的书籍，希望能对大家的人生有所启迪。

第一部分：大彻大悟之心灵开启篇

1《硅谷禁书（全五部）》

这部书籍是全球励志畅销书籍的起源和总结，是思想类的，我读了三个月才攻克最后一部，整理了几十页的笔记，力荐的大彻大悟书籍。

2《秘密》

这部书是全球特别畅销的励志书籍，主讲“吸引力法则”，也是众多作者和实践家共同完成的心灵作品，非常值得阅读。

3《羊皮卷》

这部书籍有心灵领域的“圣经”之称，简单易读，洗涤心灵的深处，也被众多创业者和身处逆境的人带来无限的心灵安慰，必须要读的书。

第二部分：大彻大悟之男女情感篇

这部书籍是站在男女彼此的不同立场看待对方，有处理情感问题的奇妙效果，因为我是受益者之一，这是目前全球最畅销的情感书籍，读后希望大家情感更美好。

1《男人来自火星，女人来自金星》

第三部分：大彻大悟之创业生活篇

1《思考致富》

这部书籍我阅读至少5遍，对于创业者来讲是入门的最佳老师，持续几十年在全球畅销，因此也出现了许许多多因为这本书创业大成功的企业家，创业必读。

2《塔木德》

这是犹太人的圣经，也是犹太人为什么能掌控全球财富的密码，多余的不用说，必读书籍！！！

3《高效人士的7个习惯》

这部全球畅销的“时间管理”书籍，对于时间管理和效率提升有奇特的效果，时间就是金钱。

4《自控力》

这部畅销励志书籍只要讲自我控制能力，是战胜借口和拖延的良药。

5《优势谈判》

对于创业者和职场精英很有帮助，也是将谈判讲解到十分详细的书籍，对于提升谈判能力和业绩有特别大的作用，不可多得的谈判类畅销书籍。

6《穷爸爸富爸爸》

这本书籍是全球特别火的金融理财类作品，同系列有近30本，通俗易懂，也很形象的阐述了资金的市场运作方式，掌握金钱动向就等于掌握了财富。

7《九型人格》

这本畅销书讲的人的九种性格，是读人识人的经典巨作。

8《领导力21法则》

这部畅销书籍非常详细解读了领导力的培养，对于未来想成为企业家的朋友是必须要阅读的书籍。

结语：其实好书籍不止这些，一次性写不完，希望大家可以通过阅读以上书籍，活得更多的智慧。

女人看什么书可以提升自己

　女人看什么书可以提升自己，一个女生，不光要有精致可人的外表，还要有由内到外的气质和内涵，但是很多人女生不知道看什么书比较好。来看看女人看什么书可以提升自己。

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　 女人一生必读的10本书有哪些

　 1、《倾城之恋》

　张爱玲

　《倾城之恋》是一个动听的而又近人情的故事。“传奇里的倾国倾城的人大抵如此。到处都是传奇，可不见得有这么圆满的收场。胡琴咿咿哑哑拉着，在万盏灯的夜晚，拉过来又拉过去，说不尽的苍凉的故事。

　 2、《围城》

　钱钟书

　《围城》是钱钟书的一部长篇小说，堪称中国现当代长篇小说的经典。小说塑造了抗战开初一类知识分子的群像，生动反映了在国家特定时期，特殊人群的行为操守、以及困惑。从另一个角度记述了当时的情景、氛围。虽然有具体的历史背景，但这部小说揭示的只是人群的弱点，在今天依然能够引起人们的共鸣。

　 3、《情人》

　玛格丽特杜拉斯

　《情人》讲述13岁的法国少女和三十多岁的中国男人发生在越南的爱情故事。自从这个男人牵起她的手的那一刻起，就注定了他们之间的爱情悲剧…

　 4、《飞鸟集》

　罗宾德拉纳特泰戈尔

　《飞鸟集》是泰戈尔的代表作之一，也是世界上最杰出的诗集之一。短小的语句道出了深刻的人生哲理，引领世人探寻真理和智慧的源泉。

　 5、《霍乱时期的爱情》

　加西亚马尔克斯

　《霍乱时期的爱情》是加西亚·马尔克斯获得诺贝尔文学奖之后完成的一部小说。马尔克斯曾说：“这一部是我较好的作品，是我发自内心的创作。”是20世纪重要的经典文学巨著之一，被誉为“人类有史以来伟大的爱情小说”。

　 6、《苏菲的世界》

　乔斯坦贾德

　《苏菲的世界》一书以小说的形式，通过一名哲学导师向一个叫苏菲的女孩传授哲学知识的经过，揭示了西方哲学发展的历程。对于那些从未读过哲学课程的人而言，《苏菲的世界》是最为合适的入门书。

　 7、《第二性》

　西蒙娜德波伏瓦

　《第二性》是讲女性本身的，为什么女性会成为第二性，长久以来相比于男性处于弱势，女性该如何认识自己，如何看待自己。

　 8、《爱的艺术》

　艾里希·弗洛姆

　《爱的艺术》是德国著名思想家、精神分析大师艾里希·弗洛姆脍炙人口的代表作之一。在书中，爱不仅只是狭隘的男女爱情，也并非籍由磨练增进技巧即可获得。爱不是占有和被占有，而是一个人是否拥有成熟的人格的体现。爱，绝不是两个人独立成一个世界;爱，是两个人共同去欣赏这个世界。

　 9、《送你一颗子弹》

　刘瑜

　一本生活随笔的最高境界。我们提起当代知性女人的代表，总会想起杨澜，阖丘露微，但她们著作的字里行间，始终有一种距离感，高高在上，拒人千里。

　 10、《一个陌生女人的来信》

　斯蒂芬茨威格

　《一个陌生女人的来信》讲述一个刻骨铭心的爱情故事，一个女子暗恋男主人公18年，直至临死才决定向他告白。

　女生读哪些书适合提升自己

　 八本女生提升气质必读的书

　 1、《遇见未知的自己》

　推荐理由：当你觉得诸事不宜，连喝凉水都塞牙的时候，这本书能让你“转运”，走出困境。

　 2、《记事本圆梦计划》

　推荐理由：当你觉得生活没有目标，做事一团糟的时候，这本书能帮你打起精神。

　 3、《正见》

　推荐理由：当你觉得很多事情放不下，想不开的时候，感觉一切又像被乌云遮住的阳光一样，可以把心里晒得暖暖的。

　 4、《性情男女》

　推荐理由：他写人生、写朋友、写爱情、写奋斗等等。一个个小故事不长，却足以触到你心里最痒痒的那块地方，很多话都有要摘抄下来做笔记贴在墙上的冲动。

　 5、《我把一切告诉你》

　推荐理由：开始把它当做“卫生间读物”，结果看完了第一章，眼圈红了。那些职场的道理，的确上午看完，下午就能用上。

　 6、《色彩气场》

　推荐理由：按图索骥地调整自己的生活细节，调整自己的外在气场。

　 7、《女人的资本》

　推荐理由：女人要发现自己的资本，善用自己的资本，实现自己的资本，至于为了什么，自己好好想想。

　 8、《珍妮姑娘》

　推荐理由：你我都很渺小，才刚刚开始往前跑，“路漫漫其修远兮”，找到自己爱的人才最重要，要记住这个世界上只有渺小的人物，没有渺小的爱情。

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　 女人提升修养和智慧必读的五本书

　 1、《第二性》

　西蒙娜、德、波伏瓦的《第二性》，被誉为"有史以没有评论妇女的最健全、最明智、最充溢聪慧的一本书"，甚至被尊为西方妇女的"圣经"。她以涵盖哲学、历史、文学、生物学、古代仙话和习俗的文明内容为配景， 纵论了从原始社会到现代社会的历史演变中，妇女的处境、地位和权力的现实情况，探究了女性个别成长史所显现的性别差别。《第二性》实可堪称为一部俯瞰整个女性世界的百科全书，她显露了妇女文明活动向长远的性别歧视开战的序幕，为 世界妇女活动树立了一块丰碑。

　 2、飘《Gone with the Wind》

　美国知名女作家玛格丽特· 米歇尔只是写了一部作品就名扬全国，这部具备浪漫主义色调、反映南北战争题材的小说，一经问世，便成了美国小说最抢手作品、连改编的影戏《浊世佳人》也成了经典之作、 瑰丽果敢的主人公郝思嘉身上体现出没有的反叛精力和辛苦创业、自强不休的精力，风流执着的白瑞德，刚强宽容的韩媚兰，儒雅脆弱的卫希礼，缭绕在几代人脑海中，历久弥坚、

　 3、圣经《The Bible》

　西方文化奠基于《圣经》，她是西方一切经典的俊彦，林肯说过：圣经是仙赐给人类最 佳的礼品、救世主一切的美善，都又此书传给吾们、对于气质女人没有说，涉猎一部经典，就是了解一个世界。多多涉猎有感化的书籍，就像对<圣经>的涉猎一样，将负气质女人进 一步融入世界，成为领有世界文明思维的现代人。

　 4、《红楼梦》

　被誉为中国古典四台甫著之一的《红楼梦》， 是18世纪中国最伟大的文学巨著之一、 它描摹传统中国贵族糊口的败北与颓丧。全书中有许多关于佛教、玄门、儒家的思维，富含仙话的色调，并且反映著作其时的政治礼教、社会糊口、经济轨制及文明成长，以致服装穿着、饮食药膳、建设亭阁、舟车行轿等等层面、毛泽东称它为中国的第五大发明。

　 5、《女人的本钱》

　《女人的本钱》一经出版,立时吸收了宽大女性读者的眼球,麻利登 上各大城市的抢手书排行榜,再次显现了经典图书的强鼎力大举。为了餍足宽大职业女性的需求,本书作者格外就"职业女性怎样胜利"这一主题刨作出了 《女人的本钱Ⅱ--职业女性的十一种生涯聪慧》。本书由原作者肖卫和知名女性培训师一洋教员配合创作而成,是厂大职业女牲 提高自吾品质,开拓职场上风,成为职场赢家的`经典读本。最经典的女性生理励志读物,每一位职业女性都应该涉猎的书! 职场并非汉子的全国, 女人同样可以成为职场的主角。只需吾们可以或许意识本身的上风,找到属于本身的胜利体式格局,同样可以成为职场明星。本书供应了11道职场胜利的良方,只需你加以运用,就能成为 人人恋慕的职场达人!

　 女生必读的经典书籍推荐

　 1、世界经典名著

　这类书籍可以帮助女生增加涵养，跟其他成功类、鸡汤类的书籍不一样的是，这类书籍可以说是无用的，也就是说，读一本两本，读了就跟没读一样，外人看不出，甚至自己都感觉不到。

　但是这一类书籍还是非常有必要，所谓的无用书籍，读得多了，涵养自然而然就会显现出来。带给人一种淡定和豁达，这是花钱买不到的东西。

　推荐书籍(排名不分先后)：

　 《红楼梦》

　 《飘》

　 《简爱》

　 《老人与海》

　 《麦田里的守望者》等等。

　 2、情感类书籍

　女人天生都非常感性，到了恋爱中，很容易深陷其中，不可自拔。甚至还有可能被渣男所篇，受到身心的伤害。我觉得一个女生学习一点恋爱技巧有有必要的，但并不是说要去学习如何套牢男生，如何撩倒男孩这种技巧，而是要学习如何享受恋爱，以及如何处理恋爱的困惑，这些就比较有必要。

　推荐书籍(排名不分先后)：

　 武志红《为何爱会伤人》

　 张德芬《遇见未知的自己》《我们终将遇见爱与孤独》

　 约翰·格雷《男人来自火星，女人来自金星》

　 约翰、戈特曼《幸福的婚姻》

　 3、商业类书籍

　女生可以不从事商业相关的工作，但我觉得有必要看一些商业类书籍，因为这类书籍可以帮助女生理清楚思路，建立一种逻辑思维。同时也可以看一些理财类的书籍，不做一个白光族女生，做一个有修养有涵养又能理财的气质女。

　推荐书籍(排名不分先后)：

　 博多·舍费尔《小狗钱钱》《财务自由之路》

　 瑞·达利欧《原则》

　 彼得·考夫曼《穷查理宝典》

　总的来说，女孩子读书不必过于功利，少读点成功学和鸡汤，多读些无用之书，反而能够提升气质和修养。

女人看什么书可以提升自己3

　 1、《生命的化妆》

　这本书里面有一句话“三流的化妆师脸上的换装，二流的化妆师精神的化妆，一流的化妆师生命的化妆”。一个人真正的美是源自内在的气质。

　 2、《杀死一只知更鸟》

　这本书里存在着反对种族歧视、反对性别歧视、反对残疾歧视的观点。而这些高深的政治学观点都是通过一个不到十岁的小女孩儿的角度进行描写的，也就是说，作者哈珀把政治敏感的议题和一个儿童天真的行为语言结合起来，你可以想象下哈珀驾驭文字的能力有多么可怕。

　这是一本必读，而且值得反复读的小说。她教会了我什么是真正的贵族精神（阿蒂克斯律师），真正的贵族精神，是包容，是正义。

　 3、《灵魂有香气的女子》

　这本书描述的是26个女神的真实故事，他们拥有的光环，这光环背后的辛酸。在人人羡慕的背后，他们努力活着，其实说她们是女神，还不如说都是普通人，只是他们更懂得如何经营自己。

　 4、《女人越独立，活得越高级 》

　没有谁能真正把女人摧残，只有自己把自己打倒。独立，有了经济基础，才能真正有了社会地位，女人思想越开阔视野就越广阔，就能世界上展翅高飞，活得越高级。

　 5、《自控力》

　不可多得的好书，自我管理必读的书之一，整体也比较生动有趣，也许作者是位女性（还是位大美女）的缘故，字里行间不乏感性的柔美，可以坚持阅读下去。

　 6、《人间词话》

　王国维大师的学术成就高山仰止，“三重境界”论道尽人生哲理。这本书是对古代部分词人与其作品的评论，读之前要有一定诗词基本功，才能理解作者点评的精妙之处，读完相信你会对诗词有一个更深层次的思考。

　 7、《倾城之恋》张爱玲

　张爱玲笔下的爱情故事读之让人感到深刻的苍凉与悲悯，也许是因为爱玲太过聪明将世事看得通透，所以她笔下的男女感情和命运夹杂了太多复杂的牵扯与阴暗，当意识到真实的人生即是如此，如白日里的焰火，未及繁华就已灰飞烟灭。

　 8、《顾城哲思录》

　“一个人必须活的是自己并且干净。”这本书很适合放在手边，在时间不多时信手翻阅，体味一点妙处和一丝清新。读顾城，时常感觉惭愧，觉得作为一个人，再简化欲望和清除杂念，和他相比终究是过于复杂了，又常常感到叹息，这样一个生如蚁美如神的孩子就这样轻易地放弃了他一直那么爱的世界。

　 9、《写给大家的西方美术史》

　蒋勋先生的文字温润晴朗、浅显易懂，同时又透着有趣独到的见解。这本书从古希腊讲到现代艺术，描绘了整个西方绘画的历史，涉及了历史、文化、宗教等，将西方几千年的美都呈现在你面前，很适合入门的艺术小白，对艺术修养也能有很不错的提升。每次读蒋勋先生的文字，都感觉生活可以再柔和一点。

　 10、《见字如面》

　社会上人与人之间的冷漠、麻木，快节奏的氛围里缺少了那份纯粹的温度，这本书里面不仅有友情，还有爱情，亲情、死亡、谅解等等种种不同的信件。信件跟其他写作不一样，它不像小说有剧情性，也可能没有诗词里的丰富情感，但这恰恰是信件最真实的地方，也是它的魅力。

早些年的时候，一直以为自己是一个比较理性的人，不会为了某件事或者某个人而做一些丧失理智的行为。也不会为了在别人面前显摆自己而做一些哗众取宠的事情，可以说，我一向是个遵纪守法的好学生，好公民。

随着年龄的增长，本应是越发稳重成熟，更加的理性才对，反而开始变得感性起来。看到一些不公的事情容易激动，对一些社会热点问题也会义愤填膺，对一些发表不当言论的行径更是口诛笔伐，从而宣泄自己心中的愤懑和不满，俨然一副愤青模样。

不管是看书还是看电视，亦或是听故事，也时不时会因为其中的情节而黯然泪伤。

总之，越来越多的时候会被自己的情绪所左右。生活上如此，工作中也是如此。有的时候会觉得自己神经敏感，但是更多的时候还是觉得自己太感性。不会再为了某种结果而去考虑事情，更多的则是情绪操控，意气用事。那么，我们应该如何把控好自己的情感呢？

古语讲：吾日三省吾身，每天应该给自己一个反思自己的时间，看看自己是否有出格的做法，每天是否在被情绪捆绑，被冲动干扰，被周围的事物左右。然后，找出自己做的有失理智的行为，提醒自己，做一个有所考虑的人。其次，看一些提升自控力的书，让自己能够更好地掌控自己的情绪，做一个有自控性，极度自律的人。最后，每天早上都要让自己进入一个全新的状态，忘记过去，也忘记过去的自己。每一天，都是一个全新的自己！