腰椎间盘突出者选择游泳作为健身方式是否适合？

是适合的，开始不要太剧烈，慢慢来。

同时建议晚上多用斜面护脊床垫进行仰卧，如下：

这也是比较好的一种治疗腰突的方法，一次三个小时左右---腰下要放一个枕头，完成后放下定制的枕头正常睡觉就行了。这是目前比较好的治疗腰突的方法。请参考！

轻度的腰间盘突出是不会影响正常的运动的，只不过有一些活动你不适宜进行，可能会加重你的腰间盘症状。

1篮球足球划船这些都不太适合，它需要全身的肌肉进行协调，尤其是下肢进行快速的活动，你才能达到相应的效果，而且踢足球的时候它更需要我们的腰部发力，不然你没有办法真正把这个足球开得很远。可以进行一些其他的上半身肌肉的活动，进行一些无氧训练，或者说进行一些慢跑都是可以的，适当的运动可以让我们的身体血液循环更快，它有利于腰间盘症状的恢复，而且只是轻度的，证明这是症状的初期，没有那么严重。

2注意平常的休息，有腰间盘突出的症状就不要睡在特别软的床上，那样会加重这个症状，就像说人在一些体育活动或者交通意外中伤到了腰部，就必须找一个硬的床，然后找一个类似于枕头一样的东西垫在腰下面，大概也起到一个缓解疼痛或者说帮助腰部快速愈合的这样的作用，所以说不要睡太软的床，尽可能睡在硬板床上，慢慢的习惯了就好了，刚开始可能不适应。

长期的低头工作，或者坐在办公椅上，一直保持一个姿势，都会导致腰间盘的出现或者加重，所以说工作的时候注意适当的休息，每半个小时或者一个小时站起来，活动一下身体，扭动一下自己身体的各个关节，既能够保证我们身体的健康，也能减少我们身体的病痛。

本人腰间盘突出压迫神经，住院8天。疼的很厉害，住院输液好了以后，大概过了2个月开始健身。已坚持了一个多月，都是大重量，硬拉我用100KG目前腰比以前好多了，没有犯过，但是我试过10分钟仰卧起坐，当天晚上腰部巨疼，我以为是腰间盘突出犯了，还好休息一夜没事了，一个多月的健身里，我再也没有做仰卧起坐，腹肌我采用简单动作代替。事实证明，腰间盘突出可以进行大重量健身（仰卧起坐除外）。我的深蹲用100KG，腰要直，感觉很爽。

肩周炎的康复运动主要是通过肩膀和手臂的运动来实现，腰间盘突出的恢复运动则主要通过腰腹部的运动来实现。

一、适合肩周炎的运动

肩周炎主要是源于肩部长时间维持同一个动作，导致肩部疲劳或受凉等引起。要治疗肩周炎，主要是对肩膀两侧肌肉进行锻炼和放松。

对肩周炎最有效的运动就是游泳，游泳的时候，双臂通过在空中划大圈的方式对肩周肌肉和骨骼起到运动的目的，同时可以让经常保持一个动作导致的肌肉紧绷得以放松。

其次就是举臂运动。可以双手分别用力捏住毛巾的两端，手臂和手肘放松，双手拉着毛巾从身前越过头顶往背后去，最好是到达臀部，达不到的可以暂时先到耳后，然后循序渐进，力求可以做到两只手臂可以在空中划大弧。在使劲的时候，注意是肩膀处尽量向外延伸，双手之间的距离也可以根据运动进度来进行调整。这个方法不仅可以治疗肩周炎，对于颈椎病也有明显疗效。

二、适合腰椎间盘突出的运动

腰椎间盘突出，除了遗传因素外，主要是久坐或者长期半蹲，导致腰腹长期受压变形，从而引起腰间盘突出。对于腰间盘突出，恢复运动要针对腰背的肌肉来进行。

一种方式是通过游泳，或者打羽毛球等运动来刺激身体的活性，让身体柔韧性更强，增加腰部肌肉的承受力。

另一种方式就是可以采取俯卧位，然后腰背肌用力，头部和腿部翘起，这样不仅可以锻炼腰部肌肉力量，还可以针对腰椎间盘突出的成因进行反向调节。因为腰间盘突出通常是人体前倾后导致的骨骼移位或者变异，从而引起身体不适。通过背肌后弯的运动对缓解腰椎间盘突出带来的疼痛有非常明显的效果。

此外，臀桥，站立后弯等体式都对腰间盘突出可以起到明显放松和缓解效果。不过要注意，锻炼过程要缓慢，动作不要太剧烈，以身体舒适为宜。

这两种疾病基本上都是由于长时间处于同一动作导致，而且其中以久坐低头居多。所以除了以上的运动以外，建议有肩周炎和腰椎间盘突出的人经常起来走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和长时间低头。