人体脂肪，肌肉和水分的比例是怎样的？

我们人体是由各种物质组成的，比如 骨骼 肌肉 水分 血液 等等

其中成年以后骨骼的重量基本不变，所以组成人体体重的主要的就是 肌肉 水分 和脂肪

不同的人 肌肉 水分 和脂肪含量是不同的

正常人的体重：

体重(男)=脂肪15%+骨质6%+蛋白质19%+水分60%

体重(女)=脂肪22%+骨质5%+蛋白质18%+水分55%

对于脂肪 ，一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是18米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上18米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。

对于水分，对于正常人含量大约 百分之55--65，不同的人水分含量是不同的。肥胖的人体内脂肪多肌肉少 所以水分含量少。在人体各组织中，水分的含量也是不同的：分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右；而血液中的血浆里面，除了6%~8%的血浆蛋白，01%左右的葡萄糖和09%左右的无机盐以外，其余的成分全是水，约占血浆总量的91%~92%。

对于肌肉 肌肉的组成成分是蛋白质 所以蛋白质的含量就决定了肌肉的含量

一般人的肌肉占体重的百分之35至45左右。

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。

越胖的人肌肉越少

所以只有养成良好的生活习惯 饮食习惯 拥有健康的体重 才会有好的 脂肪 肌肉 水分的比例

有三个原因，大多数健身爱好者选择健身增加肌肉失去脂肪和失去健康的重量，无论增加肌肉或减少脂肪，不能分开的概念个人脂肪率，体脂率，体脂率，体重指数，这也是我们的健康标准，作为一个健身推动者，如何高体脂率保持健康吗？

到目前为止，每个人都在谈论你的身体脂肪率，因为健康的概念是非常罕见的我们减肥和减肥的重要性两个人的体重是一样的，外表上，很可能是强壮和肥胖，因为肌肉和脂肪的比例不同，即身体脂肪的比例不同。

我们不再关心体重的原因是，尽管我们都是相同的体重，我们有不同的健康水平的肥胖者有高的身体脂肪，这表明它缺乏运动，营养过剩或某些内分泌疾病必须是不正确的相反，一个强壮的肌肉发达的人，身体强壮的形状，但如果身体脂肪率很低，当然，如果一个人瘦得要命，他会害怕感冒，身体抵抗力差。

因此，无论我们是胖还是瘦，都要保持身体的脂肪比例在健康的范围内，使身体看起来更男性化，更线性化，而且减少。

健身爱好者的身体脂肪率是多少？

目前，人体脂肪率测量方法的主要原理是将人体脂肪含量简单地分为导电液体、肌肉、非导电组织和脂肪组织。在人体脂肪含量高的情况下，测量生物电的高低，目前有很多电子天平，具有PIA测量功能，你可以买一个。

需要强调的是，减肥是减肥，但脂肪不是我们的敌人保持一定比例的脂肪对我们有益。

为什么呢？

由于人体脂肪分为两部分，一部分为基本脂肪，一部分为储存脂肪，对人体器官有保护作用，低体脂率会引起正常代谢。

而另一种脂肪称为储存脂肪，这是因为我们通常消耗大量的卡路里比我们消耗的更多，导致一些多余的能量储存在体内。储存在我们的腹部和大腿，我们试图减肥。

在正常情况下，男性的身体脂肪约3-4%以下为基础脂肪，健康会影响男性的身体脂肪高于25%25%，女性高于35%影响健康。

因此，男人适合有氧训练，而女人适合有氧训练

由于个体差异，男性和女性的身体脂肪百分比自然有明显的差异，男性和女性的身体脂肪率也有明显的差异。

不同状态体脂率

正常人组小于30%14-20%，而一年以上为17-23%。

由于人们的生理差异很大，体脂率是衡量体育锻炼效果最准确的客观标准，如果你发现通过锻炼身体会改善你的健康状况改善后，你会感觉舒适，那么你的身体脂肪率是一个健康的身体脂肪率。

不可否认的是，每个人都想拥有一个健康的身体和完美的身体，但一个好的身体也需要建立在健康的基础上，作为一个健身爱好者，保持适当的脂肪比例是非常重要的尽管我们经常看到职业运动员的全身肌肉发达，但它们的线条清晰。

　　这个是减肥健身操，经常做可以减脂肪，健美身材的（提升一点肌肉率，肌肉太少身材就显的不紧绷）。可以做里面的小红帽减脂塑身。

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　　　除了减肥操也可以做下面的：

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　10、原地跳3分钟。

　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

　　饮食方面：

　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。