健身的人早上应该吃什么

健身的人早上应该吃什么

　健身的人早上应该吃什么，随着社会生活水平的提高，人们越来越注重身体健康，许多人为了保持好身材或者加强体质都会坚持进行体育锻炼，常见的运动方式有跑步，健身，踢球等等，下面具体来看看健身的人早上应该吃什么？

健身的人早上应该吃什么1

　 1、生鸡蛋

　肌肉纤维便是由蛋白关键组成，要想肌肉长大了就务必有着充裕的蛋白质摄入。而生鸡蛋是高蛋白的食物总排名在前面的，其带有的蛋白是最能考虑身体对蛋白的要求的，且较为非常容易被消化吸收溶解为碳水化合物，做为肌肉增长的原材料;并且生鸡蛋中还带有身心健康人体脂肪、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有协助肌肉生长的功效的。

　 2、瘦牛羊肉

　过少的饱和脂肪酸的摄取是会伤害到男性激素和类胰腺增长因素等雄性荷尔蒙的水准的，而他们是能够协助增长肌肉的，因此瘦牛羊肉带有的饱和脂肪酸是能够具有协助肌肉生长的功效的。

　 3、三文鱼

　三文鱼中带有非常丰富的蛋白、欧米伽-3油酸。除开蛋白能协助肌肉生长外，欧米伽-3油酸这一能减少肿疼，协助肌肉修补的身心健康人体脂肪，能协助抑止醛固酮，醛固酮水准降低，睾酮素素的水准会慢慢上升，进而协助肌肉增长。

　 4、土司面包

　土司面包对比杂粮，带有的甲基纤维素较为少，营养成分也少，能够提高甘精胰岛素水准。但是因为运动健身后需要较为非常容易消化吸收的碳水化合物化合物来修复机体的肌以糖水准，提高胰岛素分泌来协助肌肉生长，因此土司面包反倒变成比较好的挑选。吃4片土司面包就能出示大概50克易于消化的碳水化合物化合物。

　 5、酸牛奶

　酸牛奶中带有非常丰富的蛋白和优质蛋白质，蛋白能协助肌肉的修复和生长发育，而带有的优质蛋白质能控制肌肉收缩，降低人体脂肪存储。

　 6、蛋白质粉

　蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白，在运动健身后吃适当蛋白质粉，可以补充身体蛋白不够，协助肌肉修复生长发育，提升肌肉能量。

　 7、食用橄榄油

　食用橄榄油中有不饱和脂肪可以提升身体睾酮素水准，还能够在饮食搭配中人体脂肪摄取量不超过每天建议量的前提条件下推动人体脂肪的耗费，协助人体进到推动生长发育的情况。

健身的人早上应该吃什么2

　 健身前吃饭还是健身后吃饭呢

　 健身前

　最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

　 健身前的早餐

　喝什么为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

　吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

　 健身前的午餐

　吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　 健身前的晚餐

　吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　 健身中

　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

　 健身早餐吃什么好

　 一、 健身早餐吃谷类食物好

　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

健身的人早上应该吃什么3

　健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。

　1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包（高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强）。

　2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。

　3、果蔬。低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在上午加餐时间补充果蔬。

　4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。

　 减脂早餐搭配食谱

　 低脂或脱脂酸奶+杏仁

　不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

　 牛奶咖啡+水果+全麦谷类

　轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

　 全麦华夫饼+蓝莓果酱

　认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　 鲜果燕麦减肥粥

　燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml

　做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

问题一：怎么泡燕麦片？ 牛奶煮倒微微沸腾（不要煮开会损失牛奶营养） 在杯子里倒如一定量燕麦 慢慢加入牛奶并不断搅拌匀和 以个人口味适量增减牛奶与燕麦的比例 另外 推荐下燕麦的其他食用方式： 如果没有时间热牛奶 可以用热水+炼乳代替 先在杯子倒入燕麦和炼乳 然后加热水搅拌至匀即可 在早上吃燕麦很好 另外还可以加蔬果干（如葡萄干），粗粮片（大超市中可能有售） 如果有条件还可以加水蒸蛋 蜂蜜等

问题二：麦片怎么泡？，开水温度多少最好？ 麦片种类较多：

1，煮食型生麦片：要煮开或微波炉加温。

2，冲食型生麦片：需刚开的开水，温度90度以上。

3，营养麦片：开水温度80度左右

一般包装上有说明书，参照。

问题三：燕麦怎么泡？ 草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

肉末麦片粥

主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个

制法（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3） 煮

开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

麦香牛仔骨

牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。

制作：

1牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。

2锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。

特点：奶香浓郁，中西合璧。

燕麦牛奶布丁

燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

制作：

1．先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用

2．将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀

3．将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可

4．取出后放上葡萄干即可

麦香杏仁

原料

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

做法

1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；

2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；

3、将草莓洗净一同上桌。

麦芽燕麦脆饼

材料:

燕麦片 100克

红糖 25克

全蛋 1个

麦芽糖 2大匙

葵花子油 30克

盐 1克

作法：

将材料依序放入容器：

搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味:

烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平:

放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟出炉：

燕麦薄片

材料:

1葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克

2燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙

3黑白芝麻 若干

将材料1拌匀

再将材料2加入拌匀

然后揉成团(若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片)

面团分小团,擀成薄片：

刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上 170度20分钟出炉>>

问题四：燕麦怎么吃 能用开水泡开吗 看你是什么燕麦了，免煮的开龚泡一下就可以吃了，不过我还是喜欢煮的，如果用开水泡的话，早早麦不错，如果煮的话西麦不错．

问题五：燕麦怎么泡法 简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得

1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜搐菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 25升的水。睡眠8个小时

7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯

10：00酸奶一杯，苹果一个

12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G

15；00酸奶一杯，水果一个

19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G

22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯

少油，少淀粉，少糖这三样是大忌。减肥期间多吃必胖 。

瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功

问题六：燕麦要怎么泡 放点奶粉，混合好后用开水冲泡，很简单啊。实在不行你就煮一下，放点南瓜煮挺好的。我之前吃快熟的，后来买了次煮着吃的，味道口感更好。很有营养啊。。。

问题七：燕麦片怎么冲 原料：燕麦片50克。

制作：将燕麦片放入锅内， 加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

用法：每日一次，早餐服用。

功效：具有降脂、减肥作用。

宜忌：适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

问题八：燕麦可直接用开水冲泡吗 要看什么燕麦了。市场上销售的燕麦主要有三种

需要水煮的，这样不能用开水泡。

即食燕麦，这样的是可以用开始冲泡的

添加巧克力果仁水果片的，这样的也是可以用开水泡的。

希望能帮到你

问题九：西麦燕麦片怎么吃，我怎么泡不开 那是你水不够热~温度高一些的水 可以泡开的 如果是饮水机刚烧开的水 那个温度还是稍微差点 但是足够泡开了 泡开的麦片 像开花了的感觉

至于吃法，你自己可以创新啦 甜一点的 就加蜂蜜（加蜂蜜等水温降降在加，否则会破坏营养），奶茶，牛奶，咖啡加热泡都可以

咸一点的 就放点香肠 盐

水果之类的也可以

其实燕钉片真的没什么味道

西麦燕麦外包装上 有具体吃法的

问题十：怎么泡燕麦片？ 牛奶煮倒微微沸腾（不要煮开会损失牛奶营养） 在杯子里倒如一定量燕麦 慢慢加入牛奶并不断搅拌匀和 以个人口味适量增减牛奶与燕麦的比例 另外 推荐下燕麦的其他食用方式： 如果没有时间热牛奶 可以用热水+炼乳代替 先在杯子倒入燕麦和炼乳 然后加热水搅拌至匀即可 在早上吃燕麦很好 另外还可以加蔬果干（如葡萄干），粗粮片（大超市中可能有售） 如果有条件还可以加水蒸蛋 蜂蜜等