当健身教练需要学什么知识

想当健身教练首要需要学习的就是专业全面的健身知识技能。那么专业全面的健身知识技能不仅包括有健身方面的理论知识，还有不断更新研发的运动形式，这些都是需要经过专业学习的。

首先，理论知识我们必须了解的有：运动解剖学、运动生理学、运动营养学、运动生物力学，健康体适能等等，这些都是健身的前提和基础，也是做健身教练的根本。因为懂得了这些我们才知道运动应该如何进行、运动的最佳时间、运动过程当中怎么进行营养补给、怎么样的运动模式才能有最好的效果等等。了解了这些我们才能对运动的把握有据可依，也才能对前来健身的会员给予正确科学的指导。

其次，实践技能上我们必须掌握的有：健身健美、普拉提、功能性训练、功能性地胶还有运动康复等等，这些是健身教练上课的实践，我们需要根据会员的需求给他们制定相应的健身计划，并进行监督，指导，在此过程中要避免他们的受伤。

羽飞超级健身学院今年全面更新了课程体系，除了以上课程，还增加了孕产普拉提课程，HIIT极速减脂课程，这些都是更具实用性的创新课程，是目前国内很全面、很实用的一套课程体系。另外，健身教练的工作中会遇到各种不同需求的的人，也许是普通人，还有可能是运动员、康复人群、等等，面对他们的不同的身体体质，健身教练应该根据各自的状况制定针对性的方案。

文章来自《98跑》

High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法,简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。HIIT是时下非常火爆的健身方法，标榜可以在短时间内消耗很多热量，并提高身体代谢率，达到减重减脂效果。

如今许多跑友既想减肥，又想提高成绩，那么可以用HIIT训练来代替一部分跑步训练吗？

为什么大家都迷恋 HIIT

由于HIIT是一种快速、爆发式的激烈运动，在同等时间内（比如15分钟）HIIT的能量消耗就大于一般强度的有氧跑。原因除了HIIT的动作比较激烈以外，HIIT的动作也比跑步更加复杂，需要调动的肌肉群更多，对肌肉的刺激强度更大，所以增加了消耗。相反，跑步动作比较单一，每一次训练课，当跑步逐渐进入平稳阶段后，身体就会处于一个相对平稳、低消耗的阶段。

其次，HIIT运动后身体的代谢率还会保持较高，而同等时间中低强度的跑步后代谢率很快就会回落。所以，经过同等运动时间的运动，HIIT的能量消耗效果大过于同等时间的跑步，从这个角度讲是具有减脂效果的。

另外，HIIT的一系列动作中，全身肌肉群的活动更全面，受到的力量刺激也更大，所以HIIT不仅可以减脂，还具有一定的塑形效果。这就是HIIT被众多跑步、健身人群迷恋的原因。

但是，对于想减肥、塑形，又想提高马拉松成绩的跑友，HIIT可能会与跑步训练产生以下冲突。

1、持续时间有限

因为身体做了非常高负荷的动作，主要靠无氧能量系统供应爆发力，每一组训练无法维持太长时间。而且因为对肌肉的刺激强度比较大，动作复杂，造成肌肉的疲劳也更大，不可能达到跑步一样的运动量。同样是“间歇训练”形式的间歇跑，往往可以持续1-2小时；而一场HIIT，一般持续20分钟以上就算比较长了。所以HIIT的总训练量是有限的。

2、HIIT对提高有氧能力作用不大

有氧能力的训练比较强调负荷量的刺激，虽然HIIT对心肺和肌肉具有高强度的刺激，可以一定程度改善心肺功能和肌肉摄氧能力，但本身持续时间和运动量都不大，所以提高运动水平特别是有氧能力的效果不大。对于马拉松最重要的有氧代谢能力，还是需要较大的跑量积累来提高。

3、与跑步动作相差甚远

耐力性运动项目都需要通过长期艰苦的训练，让神经系统与肌肉的募集方式发生变化，来适应跑步动作。随着技术动作逐渐完善和定型，那么无效做功就会减少，动作经济性提高。特别对于马拉松这样的长时间机械性运动，动作经济性对于运动水平意义重大。

然而，这个过程也是需要跑量来积累的。而HIIT的一系列动作与跑步动作相差很远，如果HIIT做得太多、随之跑步减少，那么对跑步动作的经济性提高可能产生负面作用。虽然可能增加能量消耗和减肥作用，却降低了动作经济性，跑步中的能量利用率变低，对于跑步水平提高十分不利。

4、HIIT做不到位，没效果还受伤

网上的一串又一串的HIIT动态图都非常吸引人的眼球。但需要知道，有些动作并不是每个人都可以做的。对于体重大、力量或柔韧性差、运动基础欠缺的人群，可能不能完成一些较复杂的动作，或者做不到那么标准。如果动作不到位，就达不到预期的刺激效果。

另外，一些难度较高的动作，特别是剧烈跳跃的动作，对关节的压力本身比较大。如果在训练中不小心失去平衡（往往在疲劳时），还可能造成突发性拉伤、扭伤（突发性损伤在跑步中是比较少见的）。

所以，做太多HIIT训练可能不那么安全。但从低强度的跑步开始入门，对于初期想减肥的朋友却是安全的。除了有伤病等情况外，大部分人都能接受较低强度的跑步。

以“跑”为主，HIIT为辅

正因为以上不足之处，所以要想提高水平的跑友，并不适合把HIIT作为主要训练内容，而还是应该以“跑”为主，并且以有氧训练为基础，再根据运动水平适当增加无氧训练。

其实中低强度的有氧跑虽然在短时间内的能量消耗并不是最大的，但毕竟可以达到一定的运动时间和运动量，所以总消耗和减肥效果也相当可观，特别是刚入门或者体重较大的跑友。这一点看看高水平马拉松运动员的身材就知道了。

如果体重较大的跑友，进入减重停滞期的时候，想加强减肥效果，这时候就是HIIT结合跑步最好的时机，适当增加HIIT可以打破身体的“适应”状态，有效跨过停滞期。

另外，HIIT刺激的肌肉更加全面，有助于全身力量的平衡，很多动作也可以作为力量训练的一种形式。

但不管是出于什么样的目的进行HIIT训练，HIIT永远是一种辅助训练的方式。如果做得太多、取代了主要的训练内容（有氧、无氧跑），最多只能起到减肥塑形和健身的效果，对跑步专项能力的提高效果不大。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

这种训练方式既不需要花费太长的时间，又让有氧和无氧结合，是减脂的居家小能手，非常适合大家去做的，但是对于没有基础的人来说，还是要先接触一段时间，慢慢的增加时间和难度的。

扩展资料

HIIT训练锻炼导致运动后过量耗氧，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢，将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，加速代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后代谢率可以在48小时内获得提升。离开健身房依然在燃烧脂肪。

-HIIT训练

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HICT是 High-Intensity-Circu­it-Training的缩写，意思是高强度循环训练法，是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，训练时间大概每组需要7-12分钟。

XHIT属于肌群锻炼,属于无氧运动,有赘肉的话,就得先减脂。

CARDIO一种是减脂的模式，一种是提高心肺功能的模式，就是有氧运动的意思。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

其中CARDIO、INSANITY、HICT属于有氧运动，HIIT是有氧和无氧的循环练习，HICT是属于无氧运动。

扩展资料：

做运动的时候还是有许多要注意的地方，其实HIIT这些只适合来锻炼并不适合来减肥。HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的。

由于HIIT的运动强度比较大，要求完全消耗自己的体力，因此HIIT课程中绝大部分的动作对关节的稳定性都有一定要求，原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动。

-HIIT

-insanity

hiit训练是现在特别流行的健身方式，通过快速高频的运动达到减脂效果，hiit对于减脂和塑造线条的效果特别好。下面我给大家讲讲hiit适合所有人吗？hiit需要每天做吗？

hiit适合所有人吗

每个人都可以做HIIT训练吗这概念就像如果你没有良好的训练，不会轻易尝试半程或全程马拉松一样，你能想象从来不运动的人急于减脂进行HIIT会有多么危险

没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。就像你必须先学会走，再去跑一样的道理!审视你自己!科学的训练就是在力所能及的范围内做最大的努力!

尝试一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。

hiit适合每天练吗

hiit属于减脂运动，减脂最好一周5天以上，所以在身体允许的情况下是可以每天做的。

减脂总归还是要看摄入热量和代谢的差额…所以时间看自己的作息和习惯。很多健身计划也是按照训练时间计划饮食的，所以没有一定要什么时间。

hiit训练注意事项

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗是否有医生建议过不要剧烈运动这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25，甚至超过28了吗BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。

hiit训练心得

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息至少6个循环。

因为最近怕到平台期，所以我加大了训练，并且在健身后，开始做HIIT的适应性训练。我觉得现在大多数减肥的人，身体素质并不是很好，所以不要一上来就开始高强度训练，否则会产生晕倒，心脏不适等问题，我们需要一个缓冲时期。大家可以从网上搜索HIIT视频，自行训练。

再说一下近期饮食，有人和我说晚上会饿，特别是东北这边，冬天很冷，吃凉凉的沙拉也不舒服，其实你完全可以喝汤，吃一个鸡蛋，加上少量去皮鸡腿，这些晚上吃都是ok的!而且你可以去卖麻辣烫的地方，让他给你烫一份蔬菜，告诉他不加汤，不加其他乱七八糟的东西，烫完之后，你自己放点盐，酱油就好了。

减肥的人都是在努力想办法，而不是为自己的懒惰找借口。我从将近140斤减到现在1284斤，也是付出了很大的努力。减肥还在继续，不知道你愿不愿意和我一起变瘦～～～

跑步和HIIT，健身爱好者对它们都是非常追崇，HIIT是比跑步更高效的运动，在同样的锻炼时间里，HIIT消耗的热量是跑步的2 - 3倍，甚至有说法可以达到跑步的6倍。

HIIT训练中燃烧脂肪的效果是传统有氧运动的9倍，因为HIIT训练可以在短时间内提高你的心率，相比跑步慢慢提高心率，HIIT训练只需要10 - 20分钟，你的最大心率就可以达到160 - 190次/分钟，所以20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时更有效。

今天我们就来具体介绍下什么是HIIT训练。

HIIT训练的全称是高强度间歇训练，重点是高强度训练，并在完全恢复前开始下一组练习。

简而言之，这是一种不停地进行的高强度的锻炼，像慢跑和在跑步机上游泳这样的运动不适合高强度间歇训练，因为强度不够高。

20世纪30年代末，德国田径教练怀尔德马尔·吉斯勒在训练中采用了自己提出的“控制间隔训练法”，他的队员也因为这种先进的训练方法，在400米和800米中分别以46秒和1分46秒打破了世界纪录。

似乎全世界的注意力一夜之间都集中在吉斯勒的间歇训练法上，人们也都开始竞相采用这种“控制间歇训练法”。

那什么算是高强度呢？

高强度是指运动强度接近最大负荷的状态，这里指的运动可以是无氧练习，例如举重，重量为12RM( RM是指最大重复值，12RM意味着最多可以重复12次)，重点是神经肌肉训练。

也可以是有氧运动，如高强度跑步，如以1500米的速度跑400米，或高强度划船、游泳等。，强调心肺功能训练。

那什么算间歇呢？

高强度和低强度交替重复，例如，60秒的高强度训练和30秒的低强度重复训练20分钟。

低强度训练可以是高强度训练50%的训练强度，可以是慢走也可以是直接休息。目前流行的高强度间歇训练( HIIT )通常需要2 ： 1左右的高强度和低强度。由于训练强度高、身体负荷重、心肺压力大，HIIT的总训练时间一般不超过30分钟。

　HIIT 减脂健身训练计划该怎样制定下面我为大家制定了hiit减脂健身计划，欢迎大家阅读参考!

　HIIT 减脂

　HIIT俗称高强度间歇性训练方式，具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

　HIIT运动连续性较强，需要花大量的体能和技巧才能充分的进行练习，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

　循序渐进的HIIT，有助提升心脏健康。在HIIT运动阶段时，心肌的`负荷变大，而恢复阶段时，则负荷减少，这就好像心肌在做阻力训练一样，所以能更有效的强化心肌。

　HIIT 减脂训练动作

　HIIT练习20分钟比在其他运动锻炼1个小时还要有效，这种训练方式会让你在短时间内耗尽大部分的体力, 以下训练计划由8个动作组成，请根据以下动作顺序及完成数量练习，每个动作做完休息30秒再进行下一个动作，在20分钟内完成为佳。

　俯卧挺 身

　俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手贴近身体两侧，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原，练习20次。

　俯卧转体提膝

　吸气提膝，速度适中。膝关节朝向对侧手臂方向，将躯干旋转。吐气收腿，保持躯干中立，肩带下压收回，练习30次。

　开合跳

　挺立、双手放在两侧。轻轻跳起，双脚往外的同时双手在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并，双手归回两侧，练习50次。

　卷腹摸脚跟

　保持肩胛骨离地，颈椎中立，往身体两侧弯腰，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张，练习20次。

　单腿双向侧弓步(左右)

　双手前平举保持身体平衡。右腿向右侧迈出一大步，做侧弓步。上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到大腿与地面平行。收回到起始位置后，右腿再向左前方迈出一步，右脚做完要进行左脚的训练，左右腿各练习20次。

　半蹲纵跳

　下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方，起跳同时摆臂至胸前，练习30次。

　俯卧挺身(抱头)

　俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原，练习20次。

　原地高抬腿

　保持上身挺直，两腿交替抬至水平，落地时脚尖先着地，80次。