糖尿病患者应该怎么运动？糖尿病患者运动要注意什么？

糖尿病患者也是可以通过运动降糖的，但是由于疾病因素的影响，在运动时也有许多要注意的地方，那么糖尿病患者应该怎么运动？糖尿病患者运动要注意什么？糖尿病患者适合的运动有很多，下面就来详细了解正确的运动方法，以及需要注意的内容吧。

1、糖尿病患者怎么运动好

1运动次数并非越多越好

糖尿病患者并不是每天运动次数越多越好，而是应在恰当的时间以合适的运动方式完成一定的运动量。运动开始的时间、运动方式、运动量三者都要配合好，才能达到收益最大化。其中，运动持续时间和运动强度决定运动量的大小。

“糖尿病病友A”的运动时间选择在三餐后30分钟，此时，食物未消化吸收，且运动持续时间较短。相对于“糖尿病病友”A，从运动时间和运动强度的角度看，“糖友”B的运动方案较为合理。

糖尿病相关指南推荐的是一周运动的总时间，按一周5天计算，每天为30分钟，旨在督促糖尿病患者应该多运动。但需要注意每次运动间隔的时间不宜超过两天，因为有文献报道，一次运动所产生的胰岛素改善效应可以维持48小时。这点糖尿病患者一定要牢记，不能连续两天不运动。

2餐后何时运动最好

运动疗法是中老年2型糖尿病患者的主要治疗方法之一，因为运动锻炼可改善糖耐量水平。有研究对患者餐后不同时间进行中等量负荷运动的观察表明：2型糖尿病患者中等运动负荷的降糖作用与餐后进行运动的时间有关，降糖作用最好为餐后90分钟，餐后60分钟次之，而餐后30分钟进行运动，其降糖作用最差。可见，餐后30分钟运动，降糖效果并不理想。

需要特别提醒的是，“糖尿病病友”不宜在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，因为这时运动可能导致低血糖。尤其应避免晨起服药后出去运动而后再回家吃早餐的不良运动习惯。

3运动强度和频率

运动疗法能有效控制患者血糖、血脂水平，改善生物学指标，降低糖尿病危险因素水平，一定程度上抑制或延缓糖尿病并发症。推荐糖尿病患者采取中等强度运动。“糖尿病病友”可以通过自己的呼吸简单判断是否达到中等运动强度：如果在运动过程中微微气喘，还能与同伴正常交谈，这就是合适的中等运动强度；如果一点都不气喘，说明运动强度太低；如果上气不接下气，不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。

建议糖尿病患者每次运动30~40分钟，热身运动和整理运动各5~10分钟即可，每周运动3~5次。

4运动方式需因人而异

身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜采用强度小的运动方式，如散步。

同时,糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。适宜的运动方式包括步行、慢跑、游泳、阻力自行车、有氧体操等。

5运动方案合理性评估

糖尿病患者应定期检测血糖、糖化血红蛋白、血脂等血液指标，及糖尿病并发症的发生、发展情况来评价自己的运动方案是否合理。每一位糖尿病患者的身体状况不一样，因此，建议糖尿病患者根据自身情况选择个性化的运动方案。让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好地控制糖尿病。

2、如何预防糖尿病

1、控制饮食

治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

3、劳逸结合

一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。

4、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

5、控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

6、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

糖尿病为终身疾病，它的治疗目标是纠正病人的不良生活方式和代谢紊乱，防止并发症的发生。适当的运动有利于减轻体重，提高胰岛素敏感性，改善血糖和代谢紊乱，并且还可以减轻病人的压力和紧张情绪。因此，安排适宜的运动，循序渐进，长期坚持等措施对糖尿病人改善生活质量非常有帮助的。

运动方式：以有氧运动为主，比如慢跑、散步、骑自行车、做广播操、太极拳等。还需注意的是，运动时间最好在餐后1小时（以进食开始计时）。

运动量：合适的运动强度是活动时人体的心率达到个人60%的最大耗氧量，简易的计算方法是：心率=170-年龄。

运动时间：用胰岛素或口服降糖药最好每天定时活动，活动时间为30-40分钟，包括运动前准备活动和结束时整理运动的时间。但是达到应该有的运动强度再坚持20-30分钟才有起到降血糖的作用。

运动不宜在空腹时进行，防止低血糖的发生。运动过程中也要注意补充水分，随身带着糖果。如果血糖大于14mmol/L，应该要减少活动，注意休息。

运动时可以随身带糖尿病卡，以备不时之需。

运动后可以做运动日记，以便观察运动锻炼的疗效和是否有不良反应。

对于糖尿病患者来说，运动是糖尿病五驾马车疗法之一。建议糖尿病患者通过运动来增加肌肉组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。由于个体差异，虽然糖尿病患者在医生指导下，每天坚持一定时间和强度运动，对控制病情有非常重要意义，但是应该遵循以下原则：

1、因人而异，量力而行：倡导糖尿病患者进行有氧运动；

2、因地制宜，兼顾兴趣：快走是一种简单易行而又有效的运动方式，同样，保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡，运动一般持续20分钟，都是很好的有氧运动；

3、因时选择，监测血糖：对于糖尿病糖友的运动时间最好掌控在饭后30分钟或者60分钟之后，运动前后建议糖友们观察自己的血糖变化，避免在血糖偏低的时候增加运动而导致低血糖发生。

2型糖尿病患者的锻炼方式需要每天坚持有氧运动，比如游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、练瑜伽、打羽毛球等。另外也可以跳广场舞。有氧运动能有效增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，对于降血糖能够起到很好效果，属于降血糖的主要办法。

具体运动要根据患者年龄、身体状况以及是否存在其他疾病来决定，一般建议糖尿病的患者餐后半小时再适当活动，每次活动不要超过半小时，通过测量运动时的心率提高不超过20次/分。

2型糖尿病患者除了通过锻炼方式促进症状恢复以外，还要调整饮食结构，避免摄入含糖量高的食物。

糖尿病患者应该避免激烈运动，并且可以把有氧运动当成主要的锻炼方式，同时也要掌握运动锻炼的时间，注意不要让锻炼的时间过长。

虽然糖尿病患者的身体状况总是非常糟糕，但是有些糖尿病患者还是希望能够通过运动锻炼，来提高自己的身体素质，只不过运动锻炼这种事情往往会遭到医生的反对，因此只有选择不激烈的体育锻炼，才能够让我们在保证健康的情况下，起到锻炼身体的作用。

一、糖尿病患者必须要避免激烈运动。

很多人觉得只有保持激烈运动，才能够让自己迅速提升身体素质，但是由于糖尿病患者和普通人的情况存在着很大的差异，因此糖尿病患者无法像普通人那样进行激烈运动。如果选择进行激烈运动，那么糖尿病患者就有可能出现病情加重的情况。

二、糖尿病患者应该以有氧运动为主。

虽然很多喜欢运动的人并不会把有氧运动当成主要的运动方式，但是对于糖尿病患者来说，如果能够把有氧运动当成主要运动方式，对于糖尿病患者的健康以及身体素质的提升，就会起到相当大的帮助。而且这么做，也不会给糖尿病患者的病情带来任何的影响以及危害。

三、糖尿病患者应该注意运动时间不要过长。

很多专业的运动爱好者都会。每天保持很长的运动时间，不过这一点，对于糖尿病患者来说确实有些困难。因为运动时间过长，就容易导致糖尿病患者出现病情加重的情况，所以糖尿病患者应该把运动时间长度规定在20分钟至30分钟以内。

在决定进行体育锻炼之前，糖尿病患者应该要参考询问一下医生，只有在医生同意的情况下，我们才能够制定更为适合自己的锻炼选择。

合适糖尿病人的运动方式有快走、骑单车、舞蹈、太极、健美操、跑步、游水、登山、跳蝇、网球、乒乓球赛等。糖尿病人选择什么运动方式可根据个人的兴趣爱好及身体状况而定。患高血压肾病和糖尿病眼病的患者应以中低强度运动为主导，如快走、健美操、太极等，不适合做抗压强度太大的健身运动，

如登山、跳蝇、爬楼梯等，糖尿病眼病病人还不适合做眼周到腰以下的健身运动。假如是户外活动得话，最先，简单的徒步就不失为一个不错的选择，有研究证实，糖尿病人在徒步6小时后，血液含量可以降低到60mg/升的水平，降糖效果明显，健身运动较为缓解，不会对心血管造成多过负荷，是平时走走路就可以达到的。同样有益处的健身运动有游水、练拳等，都比较缓解，在室内气体也比较清爽，

能够当散散步，病人能够多多试着。也有如果是在室内的情况下，糖尿病人的运动训练也不会受到很大限定，缓解的运动依靠房间内一些角落里也能进行。像在家里面可以借助室内楼梯左右行走。双手支撑墙面，依靠墙面掂脚站起，随后把脚学会放下，轮着更替，做二十分钟糖尿病人在运动的过程中要了解身体状况，不能人云亦云。一定要结合自己的情况。对于有膝关节骨病、椎间盘、

颈椎骨等骨病的糖尿病人而言，做有氧运动不仅能管控血糖值，还能帮助骨病修复，例如：瑜伽健身、有氧运动体操运动。像爬山、慢跑、游水这种健身运动就不适合身患骨病的糖尿病人做。糖尿病人还时常伴随其他疾病，例如：心脏疾病、脑溢血等疾病。有这种情况的病人合适步行，别的健身运动尽量减少。