练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。

所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。

因此，高强度运动对减肥来说，无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

女士健身减肥动作有哪些

　女士健身减肥动作有哪些，不满意自己体重的女性往往会积极健身减肥，健身减肥的方法有很多，想要减肥的女士可以试试做一些简单有效的减肥动作，现在为大家分享女士健身减肥动作有哪些。

女士健身减肥动作有哪些1

　 一、三角式

　1、 将球放在胯下，右腿弯曲，双臂向两侧平举。

　2、 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。

　功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。

　 二、前屈式

　1、坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。

　2、身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

　功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

　 三、眼镜蛇式

　1、 俯卧在地上，双手自然撑球，双腿伸直。

　2、 吸气，把球滚向身体，同时头带领上半身尽量向上抬，保持1分钟。

　功效：增加脊柱的柔软度和弹性，强化腰椎力量，减去背部和臀部脂肪。

　 四、车轮式

　1、 坐在球上，双手掌张开抓住球体。

　2、 向后弯曲身体，让下背部和后腰贴球，手掌和脚掌贴地保持平衡，保持30秒。

　功效：这个动作稍难，对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

　 五、膝盖摇摆式

　1、 仰躺，双臂向上抓住球，膝盖弯曲竖起。

　2、 膝盖向左倒下，同时把头向右转，双手持球尽量不变，维持30秒。

　功效：能很好地按摩腹内器官，对便秘也有一定疗效。

女士健身减肥动作有哪些2

　 女士健身的五个误区

　 一、过度依赖有氧运动

　大多数女性都有一个非常错误的观点，认为有氧运动让人变瘦，力量训练让人变壮。其实，这个观念根本不对。女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪，为了减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

　如果你的肌肉重量占体重的比例上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多。这意味着就算你睡觉的时候，都比以前多消耗卡路里。

　建议：经常更换有氧的方式，如单车、跑步、跳绳、游泳等等。

　 二、摄入过少的卡路里

　“如果你运动多，吃得少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后带来的都是对身体的损害。这就好像汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。

　很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明，一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。

　建议：在健康饮食的基础上加大你的运动量。

　 三、不停重复一样的训练

　每天都重复一样动作的训练会让人觉得枯燥、疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉，在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来得快了。

　建议：不要总在室内训练，室外活动可以让你的身体达到更好的状态。

　 四、对自己不够狠

　大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃，特别是一些娇生惯养的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能称为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力。因为高强度的训练，可以帮助身体燃烧更多卡路里，并且降低心血管疾病的发病概率。

　建议：购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度。不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不准。

　 五、给自己设定不现实的目标

　给自己的目标数量化、质量化，不要想在短时间内变成世界级模特的身材。

　举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2～5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是你的朋友可以一个月减去7kg，不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质是不一样的。

　建议：不要和别人的目标相比较，把你的计划一天天执行下去。如果你没有达成目标的话请不要气馁，请坚持做下去。

女生健身房减肥计划 练出苗条身材

有些女生天天去健身房锻炼，但就是瘦不下来？这是因为她们没有制定一个健身房减肥计划，到健身房以后总是盲目地锻炼，对哪个健身器材感兴趣就玩哪个，这样怎么可能瘦得下来呢。要先制定一个合理的减肥计划，这样才能练出性感苗条的身材。

　　有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗当然不是，健身是最有效的减肥方法，但你需要有一套完善的健身房减肥计划，有条理地进行锻炼，这样才能瘦下来。

　　减肥计划表

　　一、热身运动　　

　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

　　可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

　二、力量运动

　　第一天锻炼肌肉：胸

　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

　　第二天锻炼肌肉：背

　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

　　第三天锻炼肌肉：肩

　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

　　第四天锻炼肌肉：肱二、肱三

　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

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　　第五天锻炼肌肉：腿

　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　　第六天锻炼肌肉：腰腹

　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

　　第七天休息

　　休息一天，为下一周的计划做准备。

　　这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。

一周计划：

1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

减肥好处

1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成

3、改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动：运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力：运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

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1、有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。

2、健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间"赶场"，已经成为行业内见怪不怪的一景。"除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其他健身房教课，都是掐准时间了的"，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。

3、健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。

4、除了去健身俱乐部和健身中心之外，如果想要锻炼，你还有一些其他的替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备，价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所，有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然，任何时候你都可以在家里进行练习，但是，缺少空间也许会是个问题。天气好的话，你可以去社区的花园里练习。

相较于跑步、游泳、骑自行车等运动，瑜伽、健身操、减肥舞等运动更受女性朋友欢迎，尤其是年轻的女性。对于想要身材变得更好的女性来说，坚持练习减肥操之类的运动效果会非常好。那么健身减肥舞具体怎么做？健身减肥舞的动作要领是什么？

1、健身减肥舞动作

第一节：采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

这个五步健身减肥舞，每一个动作都有着自身的减肥部位，有着不一样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴一起的，这样就更容易练习啦！

2、日常减肥方法

1、喝水减肥方法

特点：号称喝水就能减肥的喝水减肥，原理都是利用水分填饱肚子，配合低热量饮食，具长期战斗力的人，一个月可减3到5公斤，但必须实行食前喝水，用餐时必须一口食物一口水，恐怕一般人不易达成目标，而肠胃有问题者更不要尝试。

专家的话：配合低热量的饮食方式，将用餐的顺序作一调整，例如：在用餐前先喝汤及吃青菜，待30分钟后，再开始吃饭与肉。如此，因胃中已有食物，较易控制饭与肉的食用量，间接达到减肥的效果。唯须注意，汤与蔬菜的摄取量也不可过多，以免造成肠胃负担及营养不良。

2、苹果减肥方法

特点：想要每天花100元苹果减肥方法，据说3天内可减掉3～5公斤，但是营养极不均衡的减肥方式，减去的重量多数是水分，蛋白质严重缺乏，肌肉组织会耗损的十分严重，当回胖回来脂肪就会囤积的更厚。

专家的话：只有靠苹果提供一天需的热量，无法达到所需的份量。而且，所减少的多是肌肉层而非脂肪，对于身体的健康无益处，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用泻药减肥

特点：间歇地发生腹泻，并使胃酸减少，食欲减退。

专家的话：停止服用后体重即会回升，如经常服用则发生贫血及肠胃疾病。这是一种很不健康的减肥方式，应该以低热量饮食配合高纤的食物，即可达到减少热量吸收的效果，逐步减轻体重并确保健康。

了解了以上林林总总的美丽塑身法，我要在本次的纸上淳氧教学中，跟你分享我的作品中在内地挺火红的二个美化脸型、加强心肺功能的课程，脸部松垮不紧实的美人们练完后会惊喜的发现腹部上的小肉肉也雕塑了，别忘了常练习喔，加油。

4、321减肥方法

特点：3份纤维质，2份碳水化合物，1份蛋白质，此种是极低热量的减肥方式，长期食用对身体健康有不良影响，易造成身体的负担。

专家的话：应酌量提高碳水化合物及蛋白质食物的份量，再配合运动，来达到健康的减肥，并维持不复胖的效果。

5、针灸、指压及耳朵饥点

特点：减低食欲，控制『摄食中枢』，仍需意志力配合。

专家的话：不能持久，若针灸过后不能了解食物的选择技巧，不如实际的减肥实施方式，仍会使体重上升。

6、三温暖、盐液绷带、低周波电子、蒸气浴

特点：脱水，身体暂时失去一部份水而已。

专家的话：花钱，不能经常做，无效，喝水体重又会恢复。

7、胶原蛋白减肥方法

特点：晚饭后不再吃任何食物，睡前喝一汤匙的液状胶原蛋白配方250cc，平时三餐可照常吃，喝完立即睡觉。

专家的话：胶原蛋白是一种纤维蛋白质，几乎存在各种器官内，胶原蛋白只能用来对抗老及修补组织，其在夜间进行修补时，会消耗少许热量，但效果并不如传说般神奇，无法达到减肥效果。相对的，如果因此而毫无节制的吃，反而易因热量过多而造成更胖。此产品可帮助减肥者在减肥过程中维持皮肤的光泽与弹性。

8、热力装减肥方法

特点：采用器目性的高科技材质，密不透风，加速排汗。

专家的话：同样也是利用排汗失水的原理，造成体重的下降，而年减少脂肪。但是，因此类服装较不透风，因此，不可长时间穿着，以免造成失水过多，而有脱水的危险。

9、让你酷（Xenical）减肥方法

特点：饭前30分钟或饭后一小时服用，平时三餐仍可正常进食。

专家的话：此种药物原是用在治疗有心脏血管危机的病人，帮助降低血脂肪，经临床研究，Xenical对阻止小肠吸收率可达30％。但是，此药物只对吃入体内的脂肪产生效用，对于体内原有的脂肪则没有消除的功用。此外，服用过程中会有『便意』难以控制的问题，在外出时易造成『不方便』的因扰。目前，台湾方面尚未取得卫生署核准的『药品许可证』进口执照，此药的原理类似以前的『油鱼减肥方法』，利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收。但是，如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法的减少体重，最多也只能维持体重而已。

10、安非他命减肥方法

特点：抑制下视丘『摄食中枢』，以兴奋中枢神经使之不想进食、食欲不好，体重自然下降。

专家的话：长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，副作用包括：话多、紧张、失眠、情绪激动、易怒，少数病人还会有自杀、暴力倾向，造成年人格的严格变化及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性，停药后还会有抑郁情形出现。

11、睡眠减肥方法

特点：找出自己正确排卵日（或从生理日算起第13、14、15日），在这三天开始开灯睡觉，光源的位置及种类无限制，惟须维持在100瓦以上。

专家的话：也是属于排和减重的方式，减少的是水份，而非脂肪，只要补充水分，体重立即上升。

虽然锻炼健身是大家都非常熟悉的事情，但健康锻炼技巧很多男女都忽略了。对于正在减肥瘦身的女性来说，锻炼的时候避免出现意外伤害以及影响到身体机能是非常重要的事情。那么女性健身减肥需要注意什么？运动减肥如何保障健康？

1、女性健身减肥事项

警告之一：常做力量性练习项目小心男性化

一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

警告之二：常做举重等负重运动小心健身后遗症

常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

警告之三：常做高强度的健美操小心听力减退

高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

小编提醒：

1、掌握好运动强度和时间

一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。

2、选好锻炼项目

女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。

2、减肥食疗方法

1燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!

4山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5地瓜

有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

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6红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7山楂

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

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8苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

　　每一个胖子,内心都有一个挣扎的瘦子，你准备好要减肥减肥了吗下面是由我为大家整理的和话语，希望你会喜欢!

减肥健身励志

减肥健身经典励志

减肥减肥励志句子

1 你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

　　2 我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么著，外表更重要。

3 女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前钱 途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

4 不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

5 减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

6 没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡

7 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

8 你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X 看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

9 要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎去吃。

10 大S 是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以

11 看美女一个个活得更滋润，为啥

12 其它女人都能瘦下来你为啥不行!你是 吗你天生就该当肥猪吗

13 女人不对自己狠心, 男人就会对女人狠心。

14 你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点就喜欢每天对着肥大的裤子 把自己粗壮的

15 不瘦下来不准买新衣服!不瘦下来不准再做头发!你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的

16 控制不住嘴巴的人就别闹腾著减肥!活该!死胖子!

17 再肥你男朋友就不要你了!

18 吃你有资格吃么

19 美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。

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夏天马上就要到了，每位女性都想穿上漂亮的裙子来迎接这炎炎夏日，但是看看一身的赘肉，再漂亮的裙子穿上也不会好看。这样就不能再犹豫了，必须要减肥才行，而想要身材更加完美就需要减脂塑形同时进行，下面我们来为各位MM推荐几个女性减脂塑形的运动。

　　女性减脂塑形

　　1、侧压腿

　　

这是一个最基本的拉伸动作，同时也是一种减脂塑形非常好的运动，每当伸展到最大限度的时候就停留几秒钟，注意保持深呼吸。这个动作可以使大腿内侧和外侧的肌肉得到拉伸，同时也会变得紧实，达到瘦腿和美腿的目的。在做这个动作的时候注意不要出现腿伸不直或者身体向前弯曲的状况，不然是起不到太大的作用的。

　　2、坐广角

　　

坐在地板上，骨盆保持稳定，腿向两边伸开，臀部紧贴地面，膝窝也要紧贴在地面上，左手尽量往右脚的方面延伸，当延伸到最大的程度时停下来呼吸8次左右再换另一边重复以上动作。这个动作可以使臀部的关节被打开，从而纠正骨盆歪斜的情况，同时也可以使大腿内侧的肌肉得到伸展，腰部到脚步的线条也可以得到修饰，背部也能充分伸展，改善脊椎歪曲的问题。

　　

上面就是我们为各位MM介绍的两个女性减脂塑形运动，希望可以帮到大家。女性减肥不光是为了要减轻体重，还应该要修饰身体线条才可以，只有减脂塑形同时进行，那么女性的身材才会变得更加完美，单纯的减重是不容易获得好身材的。