健身喝什么能量饮料可以提升运动表现？

虽然一些能量饮料可以提高人体的警觉性和精力，但并不推荐在健身时饮用能量饮料。以下是几个原因：

酒精和咖啡因等成分可能会降低水的吸收率和口渴的感受，增加脱水的风险。

一些能量饮料含有大量的糖或人工甜味剂，长期过度摄入会增加患糖尿病、肥胖以及心血管疾病的风险。

能量饮料的成分有中枢神经兴奋作用，会导致心跳加速、血压升高，容易出现头晕、心慌等不适。

如果您需要补充能量，建议选择相对柔和且富含营养的饮品，如淡盐水、椰子汁、运动饮料（最好根据自己的具体情况和运动需求选择），或者直接选择正常饮用水来满足身体的水分需求。此外，为了更好地发挥运动表现，除了补充水和能量外，还应养成良好的睡眠质量和健康饮食习惯。

补充能量主要是为了避免锻炼后身体出现疲劳和衰竭，以及加快肌肉恢复和修复过程。需要补充能量与下列因素有关：

您参加的锻炼类型和强度：如果您做的是高强度、高消耗的运动，如长时间的慢跑或高强度的举重，那么您会消耗更多的葡萄糖和肌酸，需要更多的能量来恢复体能。

您的饮食习惯：如果您在短时间内并未摄入充足的热量和营养素，那么您的身体需要更多的能量来恢复和修复肌肉。

您的身体状态和健康状况：如果您本身的代谢和免疫功能良好，那么您的身体可以更快地恢复，而需要补充的能量也相对较少。

综上所述，在大部分情况下，锻炼后的30分钟到1小时内摄入一些容易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、酸奶、鸡肉、鱼肉等，可以帮助身体更好地恢复，但是不是必须的。对于一些健康状态不佳的人、需要特定的饮食安排的人以及长时间高强度训练的人则需要因人而异地进行调整和安排。

咀嚼3-5枚个新鲜的或者风干的杏子，都可以补充天然糖分，身体能够迅速感觉到它带来的好处。杏果实营养丰富，含有多种有机成份和人体所必须的维生素及无机盐类，是一种营养价值较高的水果，但杏子也有小毒，不可过多食用。

在健身期间消耗的能量一定需要通过合理的饮食补充回来，才能够增长肌肉，不增长肥肉。首先需要补充的就是充足的蛋白质，因为蛋白质有助于我们体内肌肉纤维的合成。

最佳的补充蛋白质的来源是鸡蛋，鸡蛋是我们体内优质蛋白的主要来源。不过鸡蛋一天不能多吃，对于正常的健身者来说，一天不能超过两个，如果超出来的话，人体不但不能够吸收，多余的鸡蛋还会和变成胆固醇在我们体内堆积，造成胆固醇过高。

除了鸡蛋之外，鱼肉，虾肉以及鸡肉这些瘦肉类的也是蛋白质的主要来源。不过在选择烹调方式的时候，最好选择清蒸或者是水煮，不要选择油炸。

因为油炸会导致这些肉类里面蛋白质的流失，而且过量的油也会导致我们体内摄入脂肪过多。

有些健身爱好者会通过吃蛋白粉来补充蛋白质，但是我觉得如果不是非常激进的想要练出那种大块头的肌肉，其实没必要吃蛋白质粉，因为我觉得蛋白质粉对人体并不是很健康。

除了要补充充足的蛋白质，也需要补充一定量的钙质，因为我们每天进行锻炼，对于骨骼的损耗是非常大的，所以一定要补充钙质，增强我们骨骼的韧性。

建议每天早上喝一杯牛奶，也可以喝一杯豆浆，因为豆制品里面的钙质含量也是非常丰富的。

除了要补充蛋白质和钙质，纤维素也是人体必须的，尤其是在健身期间，一定要注意多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但能够促进我们体内的新陈代谢，对于肌肉的增长也是非常有益的。

都知道运动对我们的身体是有好处的，但是运动过后是需要去补充身体所需能量的，所以运动后的注意事项非常重要，特别是在饮食方面，如果不注意，则会让自己的身体受到一定的损伤。今天就从运动后的能量恢复方面来聊聊这一问题。

运动后的能量补充主要在三方面：

一、 水的补充

人在运动后，因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平静，因而在尽量保持水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水以免对肠道进行过分的刺激。水温在37℃～39℃即可。

运动完喝多少水和体重相关，原则上体重每减轻05公斤，水的摄入量就要增加2～3杯，约500～700升。需要大家注意的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料要尽量少喝，特别是正在进行减肥的朋友。研究显示，两瓶500升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水特别是温白开水是保持身体正常代谢，维持水平衡的有效途径。

二 、 糖分补充

运动后，适当补充糖分。运动结束后及时补充营养，有利于体能恢复和疲劳的消除。长时间运动后或者比赛后1小时内即刻补糖，能够帮助肌肉立即开始肌糖原的恢复。因为胰岛素在运动后30分钟内其活性比较高，这样有利于糖的转化储备和被肌肉利用。如果拖到运动后2小时再补糖，效率就会降低一半。有条件的情况下，在运动后1小时之内可以采用糖和蛋白质混合饮料进行补充，肌肉的恢复效果会更好。

补糖量以每公斤体重不超过克为宜。例如一个60公斤体重的成年人，应当补充糖的总量为60克，补糖超过10-15克/公斤体重以上，则对肌肉的恢复无额外的效果，相反可能还会引起恶心和腹泻等不良反应。chenyiyingyang

三 、 饮食补充

人们在运动后，应该进食高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，尽量少吃肉类和油炸食品。这是因为运动中身体会产生一些酸性物质，因此运动之后可以多补充一些天然的碱性物质，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。

而且，要在两小时内同时补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等，蛋白质能促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养不足所造成的运动健康隐患。

看完以上几点后，相信大家以后会对运动后的能量补充重视起来，及时补充因运动而消耗的能量。

以上就是运动后应该关注的方面，大家可根据自己的需要，合理安排，在消耗体力的同时，也不要忘记对自己身体的照顾哦！

运动前1到2小时前应适量吃点东西以补充能量这句话是正确的。

运动时间越短的情况下，小餐或点心是比饼干，水果，面食或低脂酸奶较好的选择。目标是维持血糖和让碳水化合物存储在身体里。碳水化合物对于所有的物理和心理活动都是必不可少的，它们是身体的最主要的能量源泉。

如果你正在做长期的活动，如长跑或骑自行车。对于大多数人来说，几个小时的持续剧烈活动将耗尽其体内存储的碳水化合物，产生乏力，疲劳或疼痛。所以吃小高碳水化合物食物是非常好的选择。

举重和耐力型的运动需要比别人更多的蛋白质，因此必须摄取大量的食物。而且由于其较大的食物的摄入量，他们得到了额外的蛋白质。一些研究发现，力量训练后不久，消耗一些蛋白质可以促进然而肌肉合成。同样重要的是，食用低脂肪和纤维小吃可以维持血糖和刺激你的肌肉和大脑。液体型的食物也是一个不错的选择，如碳水化合物的饮料可以提供相当多的热量。

运动前吃的东西：

1、香蕉。

香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。

2、温开水。

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

3、杏仁。

运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃一把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包。

运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麦。

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。