健身我该先减脂还是增肌

　　对于您的状况，首先就要多运动，把您的运动积极性提高，最好是去健身房办个卡，上一上有氧团课，这样既不枯燥，又能提高运动，上完有氧之后再去器械区简单的练习练习，前2周都可以这样，频率小一点，首先就是提高您的运动欲望，给自己设定一个目标，例如说你现在70公斤，想达到一个什么水准，心里有个大概，按着自己的这个目标进行锻炼，循序渐进的增强运动强度。因为我得不到你的身体状况信息，不了解你的各项指标，并不能给你一个适合你的健身计划，但你要给自己分阶段，第一就是先熟悉运动，提高运动量，第二就是在熟悉的基础上给自己不断的鼓励增加运动量。有氧可以做单车，游泳，每天吃晚饭后还可以散步，步伐快一些，有氧必须是保持在30分钟以上，一个小时以内。

　　食谱只要就是注意一下，不要再吃油腻和盐重的食物，每天早上起来要喝水，养成这个好习惯，可以把体内的垃圾残留物带走，体重自然就会减轻，针对您既要减脂又同时增肌，建议一天进食多次数，每顿吃到8分饱，多吃蔬菜水果，促进新陈代谢，尽量的多摄入些蛋白质。您要记住，减脂秘诀“迈开腿，管住嘴”对饮食方面就是“早上好，中吃饱，晚吃少”早上一定要吃点营养价值高的，中午多摄入一些碳水化合物含量高的，像粗粮，杂粮之类的，晚上一定要避免高热量的食物。

　　我个人建议您去健身房咨询一下，希望我对您的提问有一定的帮助！

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

扩展资料

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

健身教练在学习毕业后会进入到健身房或者是工作室进行工作，而无外乎两种教练类型，一对一的私人教练，以及一对多的团体课程教练，或者是私教和团课能力都具备的全能教练。

如果你是想从事健身行业，就学全能的吧，操课类和私教的课程都应该学习一下，因为掌握全面的技能有备无患，也能应对更多的课程。

私人教练是健身教练针对你个人的身体情况和健身需求，来为你量身定制系统的健身训练计划，并且进行单独的1对1指导，更具有针对性。

团操教练是带领十几二十个人做团体操，针对性、目的性就没那么强。

但是作为教练，私教有销售压力，需要自己拉学员，拉销售，团操教练就没有这方面的压力，都是健身俱乐部给安排的学员。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

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为什么Crossfit适合所有人(8个问题帮你了解Crossfit)

为什么Crossfit适合所有人

1CrossFit能锻炼什么

CrossFit训练的初衷是致力于优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性

2CrossFit训练模式是什么

CrossFit训练模式是由举重项目和体操项目结合，并且动用身体的三大供能系统进行混合动力的训练。其中体操动作培训，达到力量与体重的比值以及柔韧性的最大化。举重的训练，有助于发展你的爆发力

3Crossfit中三大供能系统是怎么工作的

首先，磷酸原代谢途径，负责持续时间小于10秒的最高功率活动。第二，糖酵解代谢途径，负责为中等功率输出，持续时间为数分钟的活动功能，第三，有氧代谢途径，为低功率输出，持续时间超过数分钟的活动功能。

4CrossFit相比传统健身的优势是什么

CrossFit更注重运动表现， 而不是外表肌肉和线条此外每天都会经历不同的训练计划和丰富的动作，每次都有新鲜感、趣味感。并且团队上课，你可以和朋友一起训练，得到朋友的鼓励，传统健身实际上是健美增肌，运动的重复性高，大多是五分化，三分化诸如此类的训练。

5CrossFit对没有训练基础的人友好吗

CrossFit有着极佳的"包容性"， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做"降阶"，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

6我没有太多时间参与训练怎么办

你想要达到优化体能目的的训练，每天只需要45分钟-1小时时间，每周可以上2-3节课。

7CrossFit i训练平时怎么吃吃什么

摄入食物中蛋白质：碳水：脂肪=3：4：3。其中脂肪应该来源于天然食品，如坚果和种子等。饮食首选防腐剂少，容易腐蚀的食物，如绿色蔬菜、肉类，一些水果，很少的淀粉。如果你遵循这些简单的指导方针，就能从健康的饮食中获益。

8训练CrossFit费用高吗

一般的健身房一年的费用不过3000-4000左右。而国内一二线城市的CrossFit月卡一般在1500元以上，每年的费用过万。以西安为例，CrossFit团课年卡价格是￥7999， 单次课是￥79，你可以依照自己的训练次数去选择。

主要还是看你的健身目的是什么。健身如果仅仅是为了增强体质，那么上团课就可以了。如果为了达到减脂塑形的目的的话，可以去找私教。健身请私教的好处：1、专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作，可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。2专业教练可以帮助你控制训练强度。3专业教练可以刺激你坚持目标。4、可以帮你制定训练计划。