体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

模拟人生4健身乐活资料片介绍

热爱健身的模拟市民玩家有福了!《The Sims 4 健身乐活组合》于6月20日上市，畅快体现活力四射的生活风格。

再过不久，喜爱运动或想找理由离开沙发的模拟市民们，就能够踏上攀岩机接受全新挑战了。是的，您没看错，正是攀岩机! 这项全新的器材能够提供模拟市民高强度的健身效果，在减重的同时也能锻鍊肌肉。随着模拟市民攀岩的经验变得丰富，即可尝试提高难度，并与他人相竞创新高分。

攀岩机对于手脚笨拙的模拟市民来说会不会难度太高呢别担心!模拟市民现在不仅可以观赏全新的健身影片，还可以依据偏好的健身计画，选择在当地健身房或是在舒适又有隐私的家中挥洒汗水。如果您个人喜欢建造的话，也可以运用充满自然风物品与装饰来改造地方健身房或建造新的健身房，为您的模拟市民营造活力充沛的氛围。

想要上健身房，但又不想受当地人的打扰塞上耳塞式耳机，音乐大声放下去，使模拟市民沉浸在燃烧肌肉的快活心情中。这些多功能耳塞式耳机不只能够随身携带，也不会打扰到邻近的模拟市民。经历了一场精神抖擞的健身后，回家后如果想放松一下，该怎么办呢我们都帮您设想好了。游戏中推出了多项新物品，能够使模拟市民的家变成放松圣地，其中包含浴室专用的物品组，使浴室化为健身后泡澡放松的完美场所。

运动健身服装有大半采用时尚的设计，毕竟谁不想成为健身房伙伴们眼中欣羡的焦点呢尽情换上色彩鲜明的运动休闲服装，不仅能够提升干劲，还会让模拟市民想穿新衣在城镇中展现一番。即使偷懒翘掉了腿部锻鍊，还是可以炫耀全新的时尚瑜珈裤!

对于想要将健身加入生活中，或单纯想要变得更健康的模拟市民们，6月20日即将上市的《The Sims 4 健身乐活组合》都能为您提供完整的健身方案。

需搭配《The Sims 4》主游戏(另售)并安装所有游戏更新才能玩。

有趣健身训练方法

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。那么，下面是我为大家分享有趣健身训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　退步走：加强小脑锻炼

　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　提醒：

　1进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　2锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　3可以前后走交替进行。

　侧步行：腰肌可以更有力

　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　提醒：

　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

　沙上跑：愈跑愈白皙

　沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

　提醒：

　除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　倒立：给脏器减压

　倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

　提醒：

　1开始时可以请人协助。

　2实在难以完成不要勉强。

　3注意手部不要受伤。

　4心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

　5由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

　爬着走：孕妇的好帮手

　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

　提醒：

　1爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

　2可以给你的膝盖戴上护膝。

　3爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

　跳绳一直备受减肥人士的喜爱，因为跳绳每半小时就可消耗热量四百卡。跳绳也是一项最有效的有氧运动，它对心肺系统等各种脏器、身体的协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　倒吊：放松关节

　用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

　提醒：

　1时间不适宜过长。

　2心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

　3青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

　赤足行：激活“第二心脏”

　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的`作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　提醒：

　1赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　2结束后用热水好好洗个足浴。

　手跑：躺着也能健身

　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　提醒：

　1可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　2可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　跳绳的运动技巧：

　1、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　2、跳绳基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　3、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

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每天进行运动减肥并且游走在运动减肥周围的人数非常多，而真正的明白应该怎样进行锻炼的人却非常少，所以剩下的那一部分人不是每天只是喊喊口号，就是在采取着，的方式进行减肥和身体塑造。对于这部分人来说，他们首选的方式应该就是从饮食下手，并且会没有根据，不做考虑的进行，有的甚至会直接采取断食来让自己在最短的时间之内将身体瘦下来。

 

饮食控制是必须的，这一点没有错，但是真正的饮食控制必须要在营养搭配均衡的基础上进行，让摄入的能量能够维持正常的供给，少食用高热量的食物，多食用蛋白质的食物。还有一部分人会采取有氧运动，去户外或者公园进行跑步来减肥，这是没有错的，有氧运动是脂肪减掉的最好手段，但是对于有氧运动来说，所需要的时间和地点都有限制，所以不容易坚持。

 

所以说，为了让我们能够坚持下来，并且把运动效果得到更好，我们应该去寻找一种新的方式。我们对于这种方式的要求就是，用到的时间要更短，效果却不能打折扣，恰好，HIIT就是我们所需要的运动方法。它不是指某种具体的运动，而是一种训练方法，它采用的是强度更高，并且具有间歇性的方式，并且这种方式可以选择徒手运动来进行，对地点也没有要求。

 

而且，如果我们不是想对局部进行塑形，而是针对全身进行锻炼，我们就可以在这种方法里加入多个动作，就能够对全身起到锻炼效果。可以让我们的选择动作也非常多，如果你不是很了解，或者不想花时间去组合动作，那么接下来我们推荐的动作，就可以为你们省去这些烦恼，直接拿过来进行训练，就可以对全身进行锻炼。

动作一：支撑开合跳

 

俯身趴下，让两条手臂分别在肩膀下方伸直，并且两条手臂互相平行，垂直于地面。双腿向后蹬直，并且将双脚并拢，没有空隙。背部始终保持挺直，腹部要收紧。然后跳跃起来，仅用双手撑住地面，双脚分开尽可能大的距离踩向两边，之后再跳跃一下，将双腿收回，重新并拢，进行20次。

动作二：登山跑

 

俯下身体，把双臂在肩膀下面伸直，并且用手掌贴在地面上，支撑住身体。两条腿都要向身体后面伸直，背部要挺直，不能含胸驼背。然后抬起一条腿，向前做提膝，然后把腿收回支撑地面，抬起另一条腿上前提膝，双腿要快速的交替进行，进行20次。

动作三：侧支撑肘触膝

 

将整个侧面身体朝向地面，伸出偏下方位置的手臂撑在瑜伽垫上，让大臂与地面呈垂直的状态。把上侧的手臂屈肘，手掌置于耳朵后方，两条腿相错并且伸直。外侧腿伸直，用脚撑住身体，内侧腿也要伸直，但是抬离地面，然后用上侧手肘向内转体，同时内侧腿向上提膝，用手肘位置去触碰膝盖位置，触碰之后再分开，要换侧进行，每侧进行15次。

动作四：俯卧两头起

 

把双臂越过头顶，伸直，贴在地面，俯卧在瑜伽垫上。两条腿要向后伸直，脚尖也要绷直，面部也要贴于瑜伽垫，整个身体在一个平面上。然后将双臂和头部带着肩膀向上做挺身，到达最高点，做停顿，然后再慢慢地还原，重新贴近地面。

以上动作每次可以进行2-3组，如果能力足够也可以多做几组，动作之间的休息一般在25秒，如果体力足够，也可以不做休息。每一个动作不仅能够锻炼到一个部位，可以锻炼的多个部位，所以把全部动作做下来，几乎可以练遍全身。动作组合的好，让你的全身都被练到，瘦的均匀令人羡慕。

1、跑步机

长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

2、椭圆机

椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

3、健身车

健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

4、划船器

模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

5、坐姿推肩

根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，用力垂直向上推，推到最远处固定1~2秒，慢慢还原回到初始位置。

扩展资料：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

参考资料：

-健身

锻炼时健身器材的模拟锻炼

力量器械常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背、肩和手臂肌肉）和综合健身器（可针对性地设置不同的练习）。

　　有氧器械有氧健身器材的功能就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。

　　有条件的话最好力量器材与有氧器材两者皆备，这样才能有效健身塑体。器械选购有讲究根据年龄和职业选购

　　年轻人这类人群多数想增加肌肉力量，增强体质，所以运动量也相应较大。宜选购拉力器、划船器、多功能跑步机等剧烈的有氧运动健身器械。

　　中老年人这类人群多数想保持体力、延年益寿，因而更注重简便实用的器械，可选择跑步机、健身车、台阶机等，这类器械可根据健身要求调节活动强度。