健身房说你骨盆前倾怎么回答

健身房说你骨盆前倾，回复方式如下：

1、非常感谢您的反馈和指导。我会认真对待骨盆前倾的问题，并采取相应的措施来改善。

2、请问您是否能提供更多的建议或指导，包括针对骨盆前倾的特定训练方法或者姿势调整。

3、我非常希望能够得到您的专业帮助，以便我能够正确并有效地纠正这个问题。

“生命在于运动”就是一句著名的P话，而且这句P话把年轻人洗脑洗的很成功！在工程领域，包括建筑、交通、航空航天、汽车制造等，有一个很底层很基础很重要的概念，就是“内应力结构与分布”。很多时候，建筑物主体塌陷、裂缝，公路塌方，飞机解体等，并不都是豆腐渣工程造成的，而是由于设计阶段的内应力结构与分布的测算出了大问题，造成工程主体在一些重要节点上的内应力严重不均衡，造成重大隐患，然后在长期负荷使用中或者集中式强外力作用下，就会造成主体结构的局部或者整体性破坏。那么人体同样如此。肌肉强健≠内应力均衡！前苏联强不强大？和米国长期掰腕子的当世两个超级大国之一。可为啥还是解体了？就是因为内部出问题了，内部矛盾长期积蓄，得不到有效解决，最后在一个恰当的契机作用下，就轰然一声大厦倾倒。而人体肌群与筋膜层面的长期内应力不均衡，最终也会导致骨骼结构性改变的！

骨盆前倾的症状有哪些表现

骨盆前倾的症状有哪些表现，我们生活中有许多人可能都不太清楚自己骨盆前倾的具体症状，因为这些症状表现都不是那么明显的，那么，以下分享骨盆前倾的症状有哪些表现。

骨盆前倾的症状有哪些表现1

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆存在着性别差异，这种差异约在10岁后随着性成熟而逐渐显著。男性骨盆狭而长，呈漏斗状;女性骨盆宽而短，呈圆桶形，适应于女性的妊娠分娩。区分男女性骨盆标本可用检测耻骨角大小的方法来鉴别。女性骨盆发育不良或患软骨化症等常可导致骨盆畸形，会造成分娩困难。

构成骨盆的髂骨，由髂骨、坐骨和耻骨所构成，其各骨间借软骨互相连接，大约在6～7岁时三骨才开始愈合，到青春期愈合完成。因此如由高处往硬地面跳跃时，容易使未愈合的骨盆发生不易觉察的转位，导致不正常的愈合，女孩尤应注意这一问题。

骨盆前倾的症状有哪些表现2

骨盆前倾最有用的动作是什么

骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作如硬拉、深蹲都要特别注意。

所以应该考虑其他体系的训练，推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。

骨盆前倾的危害有哪些

1、人体比例失衡。人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

3、脊柱侧弯。骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。

以上就是我介绍的改善骨盆前倾的一些动作，而且为了让大家重视这个问题，我还介绍了骨盆前倾的危害，其实这种危害也是一种潜移默化的过程，所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善，否则后悔莫及。此外，一些平常的习惯如跷二郎腿等也容易造成骨盆前倾，所以要多多注意一些不良的姿势。

骨盆前倾的症状有哪些表现3

骨盆前倾如何矫正

1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复

3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

4、髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

5、穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。

骨盆前倾是怎么造成的

1、有的人经常把自己的臀部向后翘起，这样一个状态，特别是一些女士为了自己更美来翘起，这是一种原因；

2、有的人坐的时间长了，在腰部经常垫腰枕，腰枕只垫在腰部，把腰曲压的比较靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果压的靠前了以后，骨盆自然而然出现前倾，前倾是因为腰椎的变形引起的；

3、腰椎的椎管狭窄，腰椎的曲度过大，腰椎的椎体滑脱等等，也会造成骨盆前倾；

4、还有一种人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在这样的状态下会出现前倾，这是对于骨盆和腰椎整体来说，骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变，这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变，影响比较大。

如何判断自己是不是骨盆前倾

矫正骨盆前倾的技巧

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

一般不会的。

跑步教练曾说过，没有真正正确的跑姿，只有自己适合的跑姿，随着跑步能力的提高，跑姿也会跟着改变。常参加比赛的跑友便可知，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便再快，但却会因为疲劳而开始改变跑姿，但若长期在一个错误的跑姿中进行练习，会在大幅提高受伤风险，因此纠正跑姿也是跑者一个不容忽视的问题。

不良的姿势才是问题的关键

跑者通常认为，臀部和大腿后肌太紧只是一种伤害。如果他们想再次能摸到脚趾，就不得不减少训练里程数或花上数小时去练瑜伽。但其实，没必要将罪过归给跑步，不良的姿势很可能才是问题的关键；而拉伸只能治标不能治本。

很多跑者都会不自觉维持一种拉伸的姿势。在这种情况下，人的下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，这样下背部就会出现一个很大的曲线。这不仅仅让身体外形看起来不平均，且还会影响横隔膜的运动能力。

原来是骨盆前倾惹的祸

横隔膜应该是用于呼吸的主要肌肉。如果身体处在上述的姿势，横隔膜就会被拉平，且不能有效地工作。而横隔膜工作不正常又会引发一系列问题。为使身体正常呼吸，你的大脑会调动其它肌肉帮助呼吸，比如髋屈肌群和下背部肌肉。

如果横膈膜不能正常工作，那呼吸效率就会降低，当髋屈肌群因重复使用而紧张时，相应的张力也会施加在横膈膜上。紧张的髋屈肌群还可能会拉扯腰椎及骨盆，并使臀部向外凸。这样的状况称之为“骨盆前倾”；当骨盆前倾时，背侧的腿筋就会被延伸，这会使它们感到紧张。

可能有人会问：“那难道就不要拉伸了吗？”当然应该拉伸，但前提不该是骨盆前倾。骨盆前倾会使大腿后肌紧绷，要想缓解这种感觉就需要调整姿势。用瑜伽的下犬式伸展大腿后肌是不错的选择，但它并不能缓解你的慢性紧张问题。

专家表示：真正的解决方法在于矫正姿势。你需要整天想着用良好的姿势并努力调整你的体态。

以下是一个简单的呼吸练习以帮助刺激你的横膈膜并练习拉伸大腿后肌。掌握了这些，你就能将伸展过度的髋关节归回原处，回到正确的姿势，并给大腿后肌长期的放松。

1 吸气饱满

要突破错误的拉伸姿势，你就必须学会如何呼气，这将刺激横膈膜并将骨盆恢复正确的位置。每天做这个练习，以帮助你的身体学会最佳姿态。

将背部平躺在地上，双脚屈膝于地面。用鼻子吸气吸满至胸腔，注意腹部隆起以及尾骨推向地面的感觉。

2 吐气饱满

慢慢用嘴巴吐气，不要太快，把胸腔所有空气都排空；里面的空气会比你想像的更多。保持呼气。你的腹部会越来越接近地面，背部曲线的弧度将会变小，骨盆会更多地接触地面。

骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的，在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看，健身两大目的，一是增加肌肉力量，二是改变肌肉形态，不可能专门设计改变骨骼结构的动作的。而且一旦出现骨盆前倾，很多健身动作（如硬拉、深蹲）都要特别注意。

所以应该考虑其他体系的训练。推荐参考瑜珈的练习方法，因为其目标看重关节及肌腱拉伸，较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球，依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上，做上体前探，或下肢高抬的动作。

想要通过锻炼改善骨盆前倾，那么就应该多做一些平板支撑和背部拉伸的运动，还要在日常的生活中注意走路的姿势以及保持正确的站姿和坐姿。骨盆前倾是一种病态的骨盆位置偏移，所以是必须需要矫正的。一般正确的骨盆的位置是有一些向前倾斜的，但如果骨盆长时间都保持着倾斜的状态，不仅会影响到身体健康，而且也不是那么的美观。

很多人都误以为骨盆前倾就是那种前凸后翘的身材，所以会刻意的把自己的身材练成这样，其实这样是非常不对的，这样就相当于是在恶意的损害自己的身体健康。很多欧美明星都非常喜欢这种前凸后翘的身材，但是大家只要仔细的看一下就知道他们并不是真的好身材，而是通过一些不正确的健身方式让自己的骨盆前倾。所以这样的健身方式是非常不可取的，而且这样的审美也是非常畸形的，大家一定要改变。

因为骨盆前倾不是大家想象当中的，看起来前凸后翘而已，他对身体是有着非常大的影响的。不仅会导致腰酸背痛，还会导致颈椎和后背疼痛，而且时间长了，骨盆也会变得非常的疼。所以大家没有必要为了这种不健康的审美去破坏自己的身体，毕竟美的方式有很多种，但是身体就只有一个。所以大家在平常可以多练习一下平板支撑，因为平板支撑不仅能够瘦全身，还能够改善体态。

所以大家如果发现自己有骨盆前倾的倾向的话，可以经常做一些平板支撑的动作。同时大家也要注意拉伸背部的肌肉，因为骨盆前倾就会造成腰部和背部的肌肉紧张，所以大家经常拉伸一下这两个地方的肌肉，就能够缓解骨盆前倾带来的不适感。

骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”，这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼，骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。

骨盆前倾是怎么造成的 

1 长时间久坐 坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。 

2 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。 

3 肥胖 女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。 

4 运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

什么睡姿可以矫正骨盆前倾

睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。

 

骨盆移位什么睡姿好 

不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐 

1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线 

2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。 

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。 

4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。