剧烈运动后喝冷饮的危害

剧烈运动后喝冷饮的危害

　剧烈运动后喝冷饮的危害，相信大家在生活中都会经常参加运动，运动有益于身体健康，那么大家也多多少少了解过运动过后的注意事项，下面是剧烈运动后喝冷饮的危害。

剧烈运动后喝冷饮的危害1

　在运动后迅速吃冰凉的食材或饮品(如冰棍儿或冰淇淋等),消化道的血管便会立刻收拢。在平时的情况下,这类忽然的改变并不厉害,由于人体是处于一切正常的情况。但是对猛烈运动后体温上升的人而言,忽然使胃肠的血管收缩,就非常容易产生损害,造成神经功能紊乱。

　此外,因为运动后咽喉血肿,受到凉刺激性后,也会导致这一部分的功能混乱,如咽喉炎症,发痛,发哑等部分不适感的觉得。因此,在运动过度不适合吃冰棍(冰棍)一类的东西和低温的食材。

　运动过量之后，心跳加速，毛细管扩大，从而导致血压低、大脑供血不足，立刻饮水非常是冰饮冷食给人体产生巨大压力，非常容易让心脏、肾脏功能等关键内脏器官遭受损害，比较严重的会引起卒死休克。

　运动过度喝凉水还非常容易引起肠胃不适感。夏季消化道疾病多发，一方面与食材非常容易滋长病菌相关，另一方面与大家进食忽冷忽热相关。突然间的冷刺激性非常容易造成胃肠痉挛，使肠胃损伤，易造成腹部绞痛，这也是夏天夜门诊的常见疾病。

　实际上运动后喝凉水实际上并不止渴。运动后，尤其是在流汗量很大的运动后，喝7℃～10℃的水（和凉水类似，但并不是凉水）是最止渴的，身体的觉得也最舒服的。健身运动时老是出汗，人体有很多水份外流，人便会觉得口干，另外也会外流许多盐份。假如口干时喝进去很多的谈水，血液的浓度值便会再次降低。

　人体内的水和盐是有一定占比的。以便维持原来的血液浓度值，人体就得排出来不必要的水，因此汗液便会流得大量，身体的盐与水就越会外流，人越会感觉越喝越渴，在水中添加少量食用盐就可以处理。

剧烈运动后喝冷饮的危害2

　有的人在剧烈运动后，立刻摄入大量的冷饮，认为这样可以“凉个痛快”，其实这样是不对的。因为剧烈活动使全身的血液重新分配，此时大部分血液在四肢，而胃肠血液较少，如遇到冷的刺激，胃黏膜血管收缩，胃肠道血液更为减少，胃液分泌锐减，导致胃肠功能紊乱，影响食物的消化，严重时甚至可引起呕吐、腹痛、腹泻。

　 1、影响散热

　人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

　 2、加重心脏负担

　喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　 3、引发消化功能紊乱

　运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

　 运动后喝冷饮有害健康

　省中医学院附属医院治未病中心副主任医师陈燕清指出，人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盆冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。因此，运动后应忌喝冷饮。

　“运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起胃肠功能失调，如腹胀、腹泻症状，甚至引发消化道黏膜炎症、溃疡、出血，如腹痛、便血等。”陈燕清建议，运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓喝进温开水，也可以是温的淡盐水，既补充水分和钠盐，又不损伤身体阳气。

　 运动后不宜立即洗澡

　运动后应该立即洗冷水澡还是热水澡其实这两个做法都不对。

　陈燕清指出，运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。

　若冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

　而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。

剧烈运动后喝冷饮的危害3

　 危害一、加重心脏负荷

　在剧烈运动后喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　 危害二、影响身体散热

　当人们进行大量的运动之后可能人的体温就会高于平时的温度达到39度左右，这个时候如果喝入太多的冰水，则会影响到身体体温的散热，反而会引起腹痛或者是感冒等一些疾病。

　 危害三、引起喉咙不适

　在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

　 危害四、消化系统紊乱

　一旦运动过后大量的喝入冰水，这样就很容易是你自己的肠胃系统，甚至由于冰水的温度太低，跟自己的身体温度差异太大，容易引起胃的`痉挛，这样就更容易导致自己的消化系统功能发生紊乱。

　大家尽量在剧烈运单后先散步休息，再慢慢的喝些适量的淡盐水来补充出汗流失掉的盐分，也可以喝热茶。

　经常运动的人都知道，运动结束后人体会出现心跳加速、呼吸增快、体温升高、大量排汗等一系列生理现象。

　当体内的水分、盐分以及一些代谢物排出体外，导致体内缺水，这时我们就会感到口干舌燥、唾液粘稠，其实这属于一种“假渴”现象。

　如果稍加忍耐一下，口渴的感觉会缓解许多，不过有的人为了一时痛快，立马大口喝水，甚至喝的是冷饮，对人体健康非常有害。

　专家表示，剧烈运动后，身体的体温升高，突然猛喝冷饮可能会导致两种情况出现，一是胃肠血管收缩、痉挛，从而引起胃肠功能紊乱；

　二是会使血流延缓，或粘滞性增高。

　根据数据统计，有大约40%的运动性心脏猝死发生在剧烈运动后。

　我们知道，人体的心脏位于食道旁边、胃的上面，与消化道的距离非常近，运动后迅速喝下的大量冷饮或冰水，对于正处于高温状态的内脏器官来说刺激很大，温度迅速降低，会使机体产生一系列不良反应。

运动之后为什么不能喝冰水

　运动之后为什么不能喝冰水？在经过剧烈大汗淋漓的运动过后，因为热会出很多的汗，很多人肯定第一时间会喝水，而且是冰水，这样做是绝对不行的，那么运动之后为什么不能喝冰水呢？

运动之后为什么不能喝冰水1

　 影响身体散热

　人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

　 导致体内器官遇冷收缩

　运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

　 加重心脏负担

　喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　 引发消化系统功能紊乱

　运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

　 引起喉咙不适

　在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

　 运动后补水注意

　1、运动后应该稍做休息后在喝水，最好的喝水方式是将水含在口中含一会，湿润咽喉和口腔，之后再慢慢喝水。

　2运动后最好喝淡盐水，这样既可以解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

　3运动后解渴可以适当的喝一些热茶，喝热茶能使汗腺舒张排汗，散发体内的能量，所以能全面降低皮肤表面温度。

　4运动后喝水注意不能冷热交替喝，这样的冷热变化容易导致牙齿受到刺激而患上牙病，而且冷热刺激对肠胃也不利，容易引起消化道功能紊乱。

运动之后为什么不能喝冰水2

　 运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

　 1、增加心脏负荷导致猝死。

　运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的`状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

　运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

　 2、诱发基础病变导致猝死。

　患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

　

扩展资料：

　 运动后的科学补水：

　建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

　运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

　运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动之后为什么不能喝冰水3

　 运动过后注意事项

　 1、不要蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 3、不要贪吃冷饮

　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 4、不要立即吃饭

　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

　同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

　于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

即使在夏天，运动过后都不可以马上喝冰水，这是一种非常危险的举动，很有可能会造成身体病变。所以，运动过后急需补水时，可以适当补充一些低浓度的常温盐水，这能够让身体快速恢复到正常的水水平。运动过后人会大量出汗，体内的温度也会随之上升，如果这个时候马上饮入大量的冰水，体内温度不适应，就可能造成腹痛、肠胃感冒的症状。

另外，运动的时候，身体中毛细血管会膨胀，如果这个时候立马喝冰水，那就会导致毛细血管瞬间遇冷收缩，甚至是可能破裂。这尤其对于心脏来说，有非常大的影响，如果是心脏功能不太好的人，可能会引发更严重的疾病。短时间内导致心脏压力过大，会有胸闷心悸的状况出现。

运动的过程中身体保持在一个比较兴奋的状态，各个器官都比较活跃，这个时候突然喝入冰水，肠道会被冰水刺激，引发肠胃系统紊乱，会有胃痉挛的症状。不仅没能够起到为身体补水的作用，还会出现肠胃不适的症状，甚至是感到恶心呕吐。

这并不能从根本上为身体补水，反而会引发身体一系列的变化。所以尤其是在夏天，体内体外的温度都比较高，更不能极速饮用冰水，不要为了一时的解渴，而导致身体系统发生故障。运动之后补充水分的最佳方式就是喝淡盐水，能够快速达到解渴的效果，同时也能补充电解质。