有氧运动的肌肉反应是什么

　 1、有氧运动的肌肉反应

　我们已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙 （glucagon升糖素），而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。 增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。

　 2、有氧运动的心率反应

　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌。

　 3、有氧运动的减脂反应

　有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的`热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

　 坚持有氧运动可治脂肪肝

　1、肝脏脂质含量上升会增加代谢性并发症的发病风险。虽然通过长期运动可以降低肝脏脂质含量，但短期急性运动是否有同样效果一直未有研究。肝脏atp含量可能与胰岛素抵抗和肝脏脂质含量升高有关。研究人员对急性运动是否能够影响肝脏脂质含量以及是否伴随着肝脏atp含量的改变进行了实验探究。他们选取了21名男性（年龄54。8 7。2岁，bmi29。72。2kg/m2）进行了两个小时的骑行锻炼，并且一次实验是在空腹状态下进行，另一次实验是在摄取葡萄糖的情况下进行。

　2、研究人员观察到各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变，在高强度，低量有氧运动（hi：lo）组，肝脏脂肪降低了2。38%，低到中度强度，高量有氧运动（lo：hi）组，肝脏脂肪降低了2。62%，低到中度强度，低量有氧运动（lo：lo）组，肝脏脂肪降低了0。84%，而安慰剂组升高了1。1%。

　适合女生做的有氧运动

　1、登山。适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　2、逛街。适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

如今的社会生活中，健身似乎已经成为一种变潮流，越来越多的人走向健身房进行健身的锻炼。那么了解健身的人有很多，基本上每个人都了解健身的好处，但同时，也有许多人不明白过度健身会带来什么样的问题，而这类人往往还以外是健身太累有效果才导致的原因。那么我们该如何知道自己的健身，已经过量了呢？

首先让我们要知道健身过度会带来一定的危害，那么这些危害许多人都是不知道的，当我们在使用过大重量时，人体就像是一个准备爆发的火箭一般，那么当我们训练完后，如果感受到头晕，胸闷，那么这便是在使用器械以及运动中过度使用，导致神经以及血管的过度透支所导致的。

同样在大重量使用过度以后，也会伴随着头晕眼花的症状，我曾经就有过这种情况，当时以为是在使用大重量时身体负荷的太重所导致的，其实并不是，这是过度健身的症状之一，也是最容易被健身人群所忽视的症状。

同时在我们健身时，由于健身会涉及到许多关节的用力以及力量支持，那么在锻炼后许多人感觉到关节疼痛都会默认为这是锻炼的效果，其实并不是，因为我们要清楚，正常锻炼以后的身体反应应该是酸，以及无力，那么如果有疼痛感，那就代表这时我们的锻炼已经严重过度了。许多人忽视这个问题，以至于后期造成了关节的损伤。

其实我们要明白一点，任何运动，不论是具有危险性的运动，还是不具有危险性的运动，我们都应该适量的去进行有效的锻炼方法。如果像是我们在进行健身这种具有严重的损耗性质，以及危险性时，我们更应该要明白保护自己的身体的重要性，以及我们要随时聆听身体的各种反应。

如果无法做到了解身体的健康状况，那么我们在健身时，如果过度那便就是损害，所以当我们出现以上几种问题时，我们应该理性的去正视这个问题，而不要勉强自己，因为健身不同于其他运动，它是具有风险性的运动，一旦我们选择了勉强自己，那么我们就有可能出现较为普遍的胸闷气短，四肢无力以及头晕目眩的几种常见问题，严重的还会导致关节损伤以及神经系统疾病的发生，所以我们一定要学会聆听自己的身体，不要过度的运动透支身体。

我和我身边很多常年健身的朋友阳了以后（包括快五十岁的）每个人的症状各不相同，但相对轻症偏多，几乎没有到在家躺几天才能起床活动的那种。一般要么症状轻，要么来得快又重，但去的也快。

如果你想恢复健身，一定要根据身体情况来安排，并且循序渐进。只能是试探着自己身体慢慢增加强度和容量。不建议每天都练，我觉得练一休一会更好。刚开始恢复就只做一点点容量和强度，回去以后身体如果没有任何异样，休息一天后再增加一点点容量和强度。一恢复健身就巴不得恢复到以前的强度和容量这就是作死。（注：以上建议只是给各位参考，不做为恢复健身的指导，每个人存在个体差异，根据自己身体情况量力而行）

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

-健身