听说米饭的热量很高，有没有什么东西可以在健身的时候代替米饭当主食？

其实能代替米饭的主食有很多，比如说像减肥餐，蔬菜沙拉、水果沙拉，还有一些全麦类的食品，它们都可以替代主食。

但是人体每天必须要吸收一定的热量。所以在选这些替代性主食产品的时候也要注意。比如说像牛肉、鸡肉、鱼、虾等。这些食物热量不高。一来可以减肥，二来也保证了每天身体所需要摄入的能量。

我们都知道，由于明星这一职业的特殊性，他们对自己身材的要求特别严格。

佟丽娅是一个典型的新疆美女。即使生完孩子以后的她，身材也维持的很好。一米六五的她只有85斤左右，可是说是很瘦了。但是有一次我看她的采访才知道，她有个保持身材的秘籍就是不吃米饭。

其实当时看到这个我是比较诧异的，因为我觉得像她这么瘦的人肯定可以随意所欲地吃，但是没想到她竟然很久都没有吃过米饭了。

她透露自己平常一些吃的东西就是减肥餐，每次她吃火锅的时候都会涮着吃。她说即使有很多美味佳肴放在她们面前的时候，她们也只能尝一小口。明星减肥真的太疯狂了，还有个明星张钧蜜，被称为氧气美女。但是她每天都坚持六点钟起床，然后去跑步，即使下雨也会去。

明星为了保持身材真的是丝毫都不能松懈。所以对于我们普通人而言，我们如果下定决心减肥，其实也可以借鉴一下她们的做法，当然也没必要那么严苛。

问题一：健身中减少对米饭类的摄入，用高蛋白食品代替是否有利 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

问题二：对于锻炼减肥的人,都说少吃米饭,有什么东西可以代替米饭同时提升 你好，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

问题三：健身完饭量小用什么代替 第一 运动 要适当运动 生命在于运动。养身之道。 每天运动半小时可以使人产生幸福感。 要减肥就增加点运动量和时间。但别太强，一旦停止就会反弹，慢慢地养成习惯就没问题了

第二吃饭 三餐要适当，别想着省下哪餐。要永远记住：减肥是件长久大事儿。要有耐力和规律的。其实吃什么不重要。人要营养全面嘛。不用刻意回避。 1、7分饱。这也是养胃的常识。 2、吃饭一定要慢。慢。慢。一口饭嚼30次以上。 3、换个手吃饭。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。 4、养成先喝再吃的习惯。先喝汤。（PS：又是很养胃的哦！人活一辈子不就是活个胃嘛！）

第三 喝 喝蜂蜜水 喝柠檬水 喝苹果醋 第四 时间 睡觉前3小时不吃东西。这是正常人应该的。 减肥就加2小时。睡前5个小时不吃东西。 还有人过午不食，自己看着办吧。 但不利于健康。 我说得这些都是从长久说的，肯定不反弹，也不用你节食，你就吃个6、7成饱，也是同时保卫了健康啊。 效果肯定是待时间去考证了。 但如果能坚持下去的话肯定有效果。 而且会是长久的效果。 减肥可不能图一时。反弹很恐怖。 减得越快，弹的越快。咱减得慢，可咱稳扎稳打啊，一辈子的事呢，就牢靠了，有谱了。

ps：我曾经就是减慢了吃饭速度并且改用左手吃饭一个月瘦了将近10斤。千真万确哒。

来源：卡库网

问题四：我饮食加健身有5个月了 基本不吃米饭 用粗粮代替米饭 因为健身与晚饭冲突 然后晚饭基本就没有主食 除了饮食还能有其他原因吗；粗粮必然不错，但是不能完全代替米饭，大米里的蛋白质含量比粗粮高，还有你的饮食和作息一定是没怎么规律

问题五：减脂的话，用即食燕麦片代替米饭作为主食可行吗 1如果想减肥的话可以拿来作为一段时间的主食，但只适合短期内这么做。

2切忌,不要长期这么做,毕竟最适合人的主食还是面类和米饭类,与人的生体构造与健康需求有关

问题六：健身减脂期可以用地瓜 番薯 红薯 紫薯 糙米来代替米饭吗 地瓜 番薯 红薯 紫薯 ，这些食物含糖较高，对你减脂没有太大帮助。以我的经验，减脂期间低脂饮食加上HIIT训练、CROSSFIT训练和变速跑训练，是有效的。不建议取消主食，因为即使是在减脂期间，必要的热量还是需要的。我认为，减脂期间吃米饭是没问题的，但是要注意低脂饮食和按时训练、充足的休息。

问题七：健身可以不吃米饭只吃土豆和鸡蛋白，牛肉吗？ 不能这样

问题八：健身增肌的同时是不是晚饭不吃[饭] 我指的是白米。用蔬菜+鸡胸似取代会更有减脂效果？我看那些外国健 增肌是少吃多餐 鸡胸肉一般是锻炼完吃的 晚上可以吃鱼肉 容易消化

问题九：减脂期，午饭的碳水摄入可以用香蕉代替米饭吗（下午有训练） 用营养餐

问题十：健身用的蛋白粉可以当饭吃吗 蛋白粉主要含量是蛋白质和一些微量元素。一般通过饭菜人获得了各种营养和热量，但练健美想要增肌的人想要更多的蛋白质来长肌肉，一般通过摄入富含蛋白质的食物但又会同时摄入一样多的脂肪，才会选择蛋白粉。如果你的意思是不只饭只吃蛋白粉是不行的，这样会营养不良。因为只摄入蛋白质。蛋白质最好在进行了锻炼后在吃，那时吸收更好。而不运动的话最好别吃。

你从三大营养素来考虑饮食原则。

增肌的时候，优先摄入蛋白质，绝对保证碳水/糖元，控制脂肪。

米饭属于碳水化合物。饮食中保证足够的碳水化合物，是保证蛋白质用于增加肌肉的基础。简单的说就是别饿着了。

要不要吃很多米饭，就看你每天碳水摄入是否充足。如果你没有其他的碳水来源，肯定是要多吃米饭啊。

当然，如果有条件的话，碳水来源是要多样化的，米饭并不应该多吃，应该考虑搭配一些低GI值的碳水来源。