“将健身房装进背包”：PICO引领VR运动健身新风尚

　9月27日，PICO正式召开国内发布会，时隔一年推出PICO Neo3的升级产品PICO 4系列。PICO 4系列共有两款产品——PICO 4和PICO 4 Pro，国内起售价为2499元，延续了PICO Neo3的高性价比路线。

内外兼修 PICO 4全新升级亮点多

　PICO 4在外观和硬件上都有较大升级，相比前代，PICO 4系列的造型更加轻薄时尚，和其他同类型产品有着较大的差异，极具辨识度。这一改变得益于PICO 4系列采用了最新的Pancake折叠光路设计，整合了4颗环境追踪摄像头和1颗彩色透视摄像头的硬件排布，压缩头显的硬件堆叠空间，使头显更加轻薄。

　PICO 4采用前后平衡式设计，电池后置平衡配重、大部分场景可以去掉顶绑带使用，头显最薄的地方只有358毫米、头显部分的重量更是只有295克，减轻长时间佩戴带来的头颈压力。

　（PICO 4头显部分重量仅为295克）

　PICO 4系列的硬件已经达到业内领先水准，搭载骁龙XR2芯片，双眼分辨率高达4K+级别的超视感屏，PPI（像素密度）达到1200，刷新率达90Hz，视觉观感清晰细腻。

　（PICO 4屏幕亮点）

　PICO 4系列的HyperSense振感手柄整体采用星环弧柱设计，搭载50到500Hz的宽频线性马达，并通过弧柱中放置的20颗红外传感器，实现精准的头手6DoF空间定位。得益于宽频线性马达的使用，用户可以感受到非常细腻真实的振感反馈。

　（PICO 4系列HyperSense振感手柄）

　全方位的升级势必能够带来更好的用户体验，而除了硬件的升级，软件生态的匹配也将成为决定用户体验的关键因素。

运动健身生态全面拓展 丰富体验前所未有

　此次，PICO 4将生态建设的着力点放在运动健身领域，在PICO Neo3上就已经有《多合一运动VR》、《乒乓：致胜11分》、《Creed：荣耀擂台》、《速降阿尔卑斯》等诸多运动健身应用，此次发布会上，PICO又着力介绍了几款应用，无一不是精品。

　现在，你可以用PICO 4体验像《莱美搏击》这样的专业健身大作，接受专业教练的指导，在家里进行激烈的搏击训练；也可以在《多合一夏季运动VR》中和其他用户来一场紧张刺激的PK，不论是沙滩排球还是游泳，只需一台PICO 4就可以完成；你还可以在《实况钓鱼》里亲近大自然，感受4K+级的超清画质和HyperSense振感手柄模拟出的不同大小的鱼的拉力，从咬钩的瞬间到整个上鱼的过程，手柄的振动都是随叫随到、感受每一次甩杆和收线的微妙触感，在家享受野钓乐趣。

　（发布会现场介绍《实况钓鱼》）

　除了第三方作品，PICO还自研了一款运动健身应用《超燃一刻》——集私教课程、节奏音游、瑜伽等多种运动类型于一体的S级健身大作。只需要随便找一个“3平米”空地，戴上PICO 4，就能开始锻炼。

　（健身大作《超然一刻》）

　PICO 4还与德国运动达人帕梅拉合作，打造了非常适合大众用户的塑形计划，不需要额外的器械，只需要跟着帕梅拉完成课程动作，就可以实现全身塑形。 《超燃一刻》提供了总计超过500分钟的健身课程，在家里也能随时享受和私教面对面的课程体验。

　（PICO与德国运动达人帕梅拉合作，打造一系列塑型计划）

　这与动辄花费数千元办卡、需要去特定地点的传统健身房相比，对热爱健身却又时间精力有限的都市上班族，将是更有吸引力的健身新选择。

软硬件结合 黑科技助力VR运动

　发布会上，PICO发布了可以和PICO 4配合使用的体感追踪器，它是一款3DoF运动追踪配件，可以绑在四肢上来实现多关节、多肢体的动作捕捉。它的形态迷你，和手环的大小差不多，重量仅有22克，绑带也采用了亲肤材质，所以佩戴起来非常舒服；它还有惊人的续航能力，连续使用时长达到了40小时，如果每天使用半小时，能够续航80天。

　（PICO 4体感追踪器）

　VR一体机追踪+PICO体感追踪器未来会推动游戏、娱乐、视频等内容从简单的头手交互到身体的交互动作转变。接下来，PICO也会对第三方开发者开放PICO体感追踪器，方便大家开发玩法更丰富的VR运动应用。

　除了丰富的运动健身应用外，PICO还带来了CalSense体能监测算法，这是一套更适合VR的卡路里计算方案，可以根据用户的身体数据和动作轨迹，更科学地计算用户消耗的卡路里。

　（PICO运动中心）

　VR健身的数据维度将比传统健身更多，一方面PICO 4的头显会跟踪头部的动作和方向，另一方面，将体感追踪器绑在手臂上或者腿上来实现多关节、多肢体的动作捕捉，整体配合来实现运动的全过程监测。

　在软件侧，由于数据输入的更多维度，VR健身的计算也将不断得到改进。PICO还打通了运动中心和iOS端健康App的数据，用户用PICO 4运动健身的数据也会并入手机中。

　（PICO运动数据可与iOS共享）

内容生产者纷纷入局 VR运动健身持续繁荣

　曾经，没有合适的场地健身、没有合适的器材健身以及难以坚持的痛点，都是阻碍人们坚持健身的难题，现在，有了PICO 4这样的VR一体机，就能让更多人在轻松有趣的氛围中坚持健身。不仅如此，PICO还创新研发外设，提供更沉浸的健身体验和更精准的卡路里监测，有了这些软硬件的加持，任何用户都能够在家里获得专业健身房才有的专业健身体验。

　除了运动健身场景，PICO 4的影音娱乐功能也十分强大，用PICO 4健身以后，你还可以再放松一下，享受4K+画质的巨幕观影体验，PICO在今年3月上线了PICO视频，并且和超过30家VR原生内容公司、好莱坞6大制片公司、国内顶级流媒体平台建立了合作关系，已经举办了王晰、郑钧、汪峰3场明星VR演唱会。

　PICO在发布会上官宣将与Discovery频道合作推出探险类节目，顶级探险家德爷将用一种全新的方式，360度沉浸式地带各位探访非洲的国家公园。今后，用PICO不仅能看好莱坞大片、看明星VR演唱会，还能欣赏到独特的综艺节目。

　（PICO 4将会有超过50款运动健身运用）

　近年来，运动健身越来越成为一种社会时尚，不论是用《健身环大冒险》这样的游戏健身，还是跟着健身博主直播健身，亦或是近期兴起的飞盘运动，培养起健身习惯的人群越来越多，运动健身的方式、场景也越来越多，相应的，运动健身相关产品市场也蓬勃发展起来。

　PICO聚集一切力量为用户打造国内应用最丰富、最优质的VR内容平台，为用户提供了更丰富的、更不设限的VR体验，让PICO成为用户生活中的下意识习惯，相信VR健身的未来还有很大的成长空间，更多的软件内容、硬件厂商的入局，将大大拓展VR运动健身场景的边界，为用户带来更多丰富的选择。

　如果你想要开始尝试拥有一台属于自己的VR一体机，那么现在正是入手的好时机。

既减肥又健身的运动项目

既减肥又健身的运动项目，运动是保持身体健康的基本途径，在众多的减肥方法中，运动减肥是最健康而且有效的，以下是我为大家分享的既减肥又健身的运动项目。希望能够给大家带来帮助。

既减肥又健身的运动项目1

1、步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2、跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5、滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7、划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8、狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10、远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的'任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

既减肥又健身的运动项目2

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练秘翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

过年扫除打肪操

动作1：深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2：弓箭步扫地

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3：洗碗举高手

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4：看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。

家庭减脂运动

　家庭减脂运动，生活中宅女宅男减肥是一个世界性难题。家中空间狭小，没有器材，没有游泳池，就算有根跳绳也怕骚扰到底下楼层的住户。那么，以下分享家庭减脂运动。

家庭减脂运动1

　 一、床上晨操

　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡

　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

　 二、爬楼梯减肥

　瘦身效果：多耗10大卡

　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

　 三、原地跑

　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。

　1、开始前就如原地踏步前的姿势站好

　2、跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果

　3、就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动

　 四、力量跳跃

　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

　1、两脚以肩宽距离前后分开地站

　2、后面的脚笔直地伸展

　3、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起

　4、当然，这时也位于后面的腿也要保持直线

　5、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作

　 五、毛巾深蹲

　好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。

　做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。

　 六、睡前减肥操

　瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

　上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

家庭减脂运动2

　 快速燃脂的方法有什么

　1、晚上运动瘦得最快：众所周知，减肥是离不开运动的，但是一定要注意选择适合的时间进行才可以事半功倍，其实晚上运动瘦得最快，但是一定要注意在饭后1个小时后再进行运动。

　2、跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。

　3、做家务：其实做家务也可以减肥，而且其效果也是非常不错的，因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

　4、3分钟踏跳：3分钟踏跳也是一种快速燃脂方法之一，方法很简单，要注意先在地板上放一只小板凳，也可以放一捆报纸，高度大概为30厘米，首先要让右脚踏在板凳上，而且要让左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，就这样交替进行，每分钟做24次。

　 怎么样可以快速燃脂

　 1、有氧运动是燃脂的必要条件

　要坚持做20分钟以上的有氧运动，跑步游泳自行车都是很不错的运动。

　 2、坚持每周6天的运动频率

　每天坚持半个小时到一个小时的有氧运动和肌肉力量练习。可以有效的燃烧脂肪。

　 3、注意用无氧运动做塑形

　在进行有氧运动的同时，体脂可以减少，但是并不能塑形，所以要有氧无氧运动同时下手。

　 快速燃脂的运动方法

　 1、蹲跳起

　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　 2、单脚交换跳

　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　 3、蛙跳

　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　 加速燃脂的秘诀有什么

　1、从早上开始，一定要吃搭配均衡的早餐，这才是唤醒一整天代谢的关键，快速让身体获取能量。另外有的妹子早上睡懒觉，就不吃早餐，这是很不好的习惯，长期不吃早餐会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会长胖。

　2、要想办法提高基础代谢率，增加奶制品的摄入不失为一个很好的办法。要想“光吃不瘦”，就必须增强基础代谢率，否则妹子想瘦那只是一个美好的梦想。

　3、多吃一些深海鱼，可以为人体补充优质蛋白，提高代谢的B族维生素等营养，可以加速脂肪的燃烧。

　4、适当的补充富含铁元素食物，铁是参与人体代谢的重要营养成分，如果缺乏，会降低人体的代谢速度，同时燃脂速度也会减慢，因此要想瘦，多补铁。妹子一定要牢记呀。

家庭减脂运动3

　 四种最新流行的室内运动减肥法

　 蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 4种室内运动燃脂超强效

　 健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 高温瑜伽

　又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

　神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

　 搏击操

　时下至IN的运动，劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作，能更大程度地舒展身体，加速脂肪燃烧，更满足了你的发泄欲望，最适合上班族们练习。

　 拉丁舞健身操

　跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就这样练成了。

健身需要准备：

1、健身背包；

2、手机耳机（最好多弄些利于健身好听的歌）；

3、健身服饰（春夏秋冬）；

4、健身舒适的鞋；

5、护具（例如护膝护手护腰之类的）；

6、洗漱用品（练完了清洗下对身体放松很重要）；

7、喝水的用具（如果累了可以在大超市买葡萄糖粉）。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

都知道要想把自己的减肥效果达到最佳的效果，最好的方法就是让自己的体内的脂肪给快点燃烧掉，其实在日常的时候，没有很多的运动的燃脂效果都非常的好，那么到底有效的燃脂减肥运动是什么？做什么运动燃脂效果好？下面为大家介绍一下吧，希望可以帮助到大家。

1、有效的燃脂减肥运动

1步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3骑车

这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常可爱。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用行房来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的行房就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9骑马

用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10远足

11背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12篮球

女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16滑水

这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17帆板运动

板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18羽毛球

羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19终极飞盘

这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20保龄球

如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21冲浪

科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22跳舞

跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

2、健康燃脂减肥习惯

1、多喝点水。

有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

2、按时吃饭。

每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔3~4小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。芝加哥大学也发现，每晚只睡45小时会增加饥饿感，增强食欲。

4、心平气和。

压力大的时候，很多人会通过吃来寻求安慰，致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现，与心平气和时相比，有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。

康奈尔大学完成的一项研究中，两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现，进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%，巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。

家庭无器械的健身方法

　很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。

　家庭训练的三大核心动作，俯卧撑，引体向上，深蹲！

　 1，俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。

　锻炼部位：肱三头肌，胸肌

　（1）宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

　（2）中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　（3）窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　动作要点：

　A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

　B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　如果家里没有其它的器械了。那么选取动作—俯卧撑，做8-12组。每组8-15个。有些朋友会觉得我做不了这么多怎么办？

　很简单，双手下放一支撑物，身体上斜，这样会简单一些。循序渐进，慢慢你就会成为俯卧撑高手！  当然，现在越来越多的各式俯卧撑，大家也可以上网搜一搜。

2，引体向上。 引体向上应该是我最喜欢的动作，他是最基本的锻炼背部的方法，最重要的是，你可以随时随地做。

　锻炼部位：肱二头肌，背阔肌！

　（1）正手（overhand grip）引体向上

　手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。当然，这个动作也是打造你背阔肌最有效的方法，

　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　（2）反手（underhandgrip）引体向上

　很多人不认同这种握姿的引体向上，认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中，这种握法被称作chin-up，有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确，相对于正手握法，反手引体向上似乎容易些，因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些，不妨尝试反手引体向上，而且，您可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样可以给肱二头肌更多的压力。

　选取动作，做8-12组。每组8-15个。如果你觉得引体向上很难，那么你需要一个凳子垫在脚下，当你不能做起的时候，脚给点力。虽然这是一种欺骗的训练，但是你没有助手，就只能这样了！当然，当你觉得引体向上已经很简单的时候，你就可以负重了。

　 3，深蹲。 深蹲对于健身健美爱好者来说，有不可替换的重要性。属于三大力量举（深蹲卧推硬拉）之首，训练时动用到的肌肉群最多，使用重量最大，因此能在最大程度上刺激我们身体雄性激素和生长激素的分泌，从而促进我们整个身体肌肉纬度的增长。而女性所需要的翘臀，则从此而来。

　动作要领：

　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

　下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

　起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

　动作自检：

　身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

　塑身优势：

　这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

　注意事项：

　1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

　2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

　女性使用徒手深蹲，对于需要增肌的男性来说，你必须要增加重量，你可以在将背包背在胸前，放多瓶矿泉水，练习深蹲。

　这个动作，做8组。每组8-15个。

　4其它：至于一些二头，三头如果又哑铃的话可以做。。

　腹肌可以在做完上面的动作之后锻炼。动作以卷腹为主。这个以前也说过，不多说了。很多女性关心的小腿。小腿锻炼主要以站姿提踵为主。

　5，总结;这只是一个简单的家庭锻炼，适合于家里没有器械的朋友。如果家里又器械那当然就好办了。

　请记住，三分靠练，七分靠吃。锻炼完了，记得营养的补充！

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运动的方式非常多，大家最熟悉的就是跑步了，而实际上走路也属于运动的一种。在减肥方式中运动被认为是最健康的减肥方法，而且坚持合理的运动同样也有非常明显的减肥效果，基本上没有任何副作用。那么常见的减肥瘦身运动有哪些？不同的减肥运动事项是什么？

1、减肥瘦身运动

1步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3骑车

这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常可爱。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用行房来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的行房就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9骑马

用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10远足

远足让你在平静之中得到锻炼。

11背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12篮球

女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16滑水

这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17帆板运动

板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18羽毛球

羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19终极飞盘

这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20保龄球

如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21冲浪

科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22跳舞

跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

2、减肥锻炼技巧

1每天上下班时可以早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的后臀活动一下。

2在上班间隙去上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展。

3坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!

左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得哦!

4晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下。

蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成90度角一分钟。然后下床做一做拉伸练习。

回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿)。这样待上20分钟，有利于睡眠哦!

可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

扩展资料：

用户锻炼注意事项：

1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加，体育锻炼的老同志要选择适合的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

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