那些每天都坚持健身的男生后来都怎么样了？

一个个都百毒不侵，不老不死了，很多人都愿意这个问题，之前就是那天我感冒了，办公室大姐就问我你们健身的还会感冒啊，这看来健身也不顶用啊，我只想说我们健身不是修仙，也不是什么魔教，咋就能问出这个问题，我当时的感觉我是不是给健身丢脸了，看来还是没练到位。那天练好了，高低揍你儿子一顿，再问你儿子，知道我是谁吗，不知道啊！那就对了，转身扬长走开，第二天就问她：这养小子也不行啊，别说保护你了，连自己都保护不了这不白养了，我看你说啥。

只能说好好锻炼的男生每天都很充实，精力会比一般人旺盛，积极阳光，练得再好一点的会很有型，而且很自律，只打自己该干什么，这就是健身的魅力。

自律，是健身开始的，那些每天都健身的人，都变的积极向上，生活水平也提高了，也非常自信了。

我身边就有个，真实的案例，曾经的他，微胖，他喜欢喝酒，也不怎么，收拾自己的形象，以前，他总是说，今朝有酒今朝醉，活一天是一天。

他有今天的改变，也是因为一个女孩吧，他在没改变之前，他喜欢一个女孩 ，他向那个女孩告白时，很遗憾的，失败了，他很喜欢那个女孩，但他被女孩打击了，被拒那天，他跑了，几公里 。

从那以后，他说自己，很失败，很差。他就看各种，励志的**，励志的文章。不知不觉他，开始学习，那些优秀人的生活，习惯。

就这样，改变了很多，眼睛看着更深邃了，身材看着也有行了，他听到别人的赞美，他也变的更自己了，也有了自己的人生目标。

这就是他健身的改变。所以，不管你是因为想改变，还因为什么事什么人改变，但一定要坚持，这样才有效果。

只能说好好锻炼的男生每天都很充实，精力会比一般人旺盛，积极阳光，练得再好一点的会很有型，而且很自律，只打自己该干什么，这就是健身的魅力。

最后都要去世的。

后来，终于在眼泪中明白，长期坚持运动的我，从不自拍，从不懈怠，追求运动的快乐！追求 健康 的体魄！

后来都是大肚腩

都被男生领走了！

女朋友就是自己的左右手呗

四十岁的人了，一周两次跑跑步，跳跳绳，做些小锻炼，坚持2，3年了，身材匀称，体质好太多了，不想老了坐轮椅拿柺，就逼自己要坚持

每天健身的100年后都死了

男生最受欢迎的健身项目

男生最受欢迎的健身项目，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看男生最受欢迎的健身项目，知识。

男生最受欢迎的健身项目 1

1、杠铃操

杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的'完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作达标。

2、搏击

搏击是最适合男士健身的项目，在这项运动中不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，注意在运动时不要选择太紧的裤子。不然有些动作会有阻碍，做不开。

3、动感单车

在男士健身项目中，骑动感单车是最受欢迎的男性健身项目，跟随着音乐节奏一起的蹬单车，可以充分锻炼上身肌肉和线，在蹬车中产生的阻力让男人会有一种征服感，更容易坚持蹬下去，在动感单车的运动中最好选择一条宽松度适中的裤子，减少摩擦。

4、跑步

跑步也是适合男士健身的项目之一，对于减肥和锻炼身体都有很好的益出，在跑步机跑步一定要调节好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程问题，跑鞋的选择上以舒适安全为主。

男生最受欢迎的健身项目 2

男生健身减肥计划

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

徒手健身的动作包括，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。

甚至高阶街头极限健身包括，单臂引体向上，俄挺俯卧撑，顺风旗，慢速双力臂，单杠前水平。

这里着重讲一下高阶的徒手健身动作。

单臂引体向上，顾名思义，一只手臂拉起来。此动作为徒手健身当中手臂力量训练最大的训练动作。 手臂所承受的力量，几乎等于整个体重。能做单臂引体向上，双手引体向上几乎能到80%。比如体重200斤的人如果可以单臂引体向上，那他双手引体向上负重加体重能达到360斤。也就是能背一个160斤的人，来负重做引体向上。

俄式挺身俯卧撑，这个是俯卧撑的花样动作。俯卧撑差不多是自身体重的60%，但是俄挺俯卧撑为体重100%。但不是说俯卧撑做的多就做得到俄挺俯卧撑。需要很强的手臂力量，和核心肌群力量。还需要很强的协调性和技巧能力。

顺风旗，街头健身达人秀神技动作。不仅需要手臂力量，还要很强的腰腹力量，核心肌群力量。

慢速双力臂。如果你健身之后还想要玩跑酷攀岩等运动，此动作不可不练。双力臂就是引体向上拉起来之后，上半身上杠。如果不练此动作，跑酷攀岩等都没法进行。

单杠前水平，街头健身五大神技之一。需要强悍的核心肌群力量，腰腹力量，手臂力量，和协调性。

会此五大神技，在公共设施健身可吸引大量人围观，你就是众人目光的焦点。

女生说算了吧什么意思？“算了”这个词一般都是以拒绝别人的形式来出现在聊天中，那么当这个词一个女生的口中说出来，是不是就意味着她生气了呢？女生说算了吧什么意思？

女生说算了吧什么意思？首先要明白，女孩说算了一般就是这几个意思：

　　1对你的意见不感兴趣。

　　2不想继续和你讨论这个话题。

　　3觉得你很麻烦，过于唠叨。

　　在了解了女生口中“算了”的意思后，相信大家也不难看出，这确实是一种生气的表现。

　　那女生说算了，我们该如何回复才能挽回局面呢

小编之前也是对于恋爱的技巧和方法很不屑一顾，认为感情怎么还需要这些套路性的东西呢？所以一直都29岁了还是单身。直到看了一本教人恋爱的秘籍～《江寒 秘恋 术》，才发现自己以前的思维是多么的错误，然后就认真学习，改变提升自己，差不多学了10天就成功脱单了，现在也结婚了，感情一直都很稳定，其实都是因为书中的方法实在是太实用了。单身的兄弟都可以学习下，江寒 秘恋 术，网上就有电子版，找下就能看到的。

1控制需求感

　　与女孩相处时，许多男孩对女孩无微不至，关心备至，除了每天早安晚安外，总想方设法去了解女孩的喜好和兴趣，想方设法的约对方出来，在与对方还不是太熟悉之前，过度的暴露出了自己的需求感。

　　此时的对方不仅不会被你的关心所感动，反而会感受到压力，想要避开你，所以聊天中才会经常说“算了”。

　　这种情况的话，在你后续的聊天中一定要隐藏好自己的需求感，把口中的“我喜欢你”，“请你吃饭”换成“听说最近新开的烤肉店，口碑都不错”，要不要去试试”“你是喜欢我吗”刺激女孩的情绪，建立好感。

2建立兴趣点

　　与女孩聊天时，要想让女孩喜欢上与你聊天，兴趣点的建立是必不可少的，很多人会选择复制网上的聊天案例和模板，这样的做法在短时间内就能引起女孩的兴趣，但由于找不到话题，女孩也逐渐对你不感兴趣，你还是个无聊的人。

　　我们应该明白，女孩是由情绪主导的，当你的聊天不能吸引女孩时，她们往往会出于礼貌用一句算了来变相拒绝你。

　　如果你想在聊天中建立兴趣点，抛砖引玉的方法，即可根据女生的朋友圈，一般为自拍、美食、健身、摄影等，以此内容展开话题，根据女生的回复测试女生的兴趣，然后引导女生谈自己感兴趣的话题，建立吸引力。

3把握聊天节奏

　　聊天的目的是为了和女生建立吸引力，但是很多男生却根本不知道这一点。他们觉得女生喜欢和自己聊天，就一直和对方聊天，最后话题都聊完了，什么无话可说。

　　女孩需要情绪上的共振，当得不到她想要的情绪反馈时，感觉不到快乐、快乐、快乐的情绪，就会逐渐失去兴趣，逐渐忘记你。

女生说算了吧什么意思？与女孩相处时，一定要把握好聊天的节奏，在聊天时女孩的情绪非常高涨，对你的话题感兴趣，说明已经成功建立了吸引力，目的达到了，就不要一直和女孩聊天，及时撤退为下一次聊天做准备。

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。

这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一下俯卧撑。

1、俯卧撑的基本要领 

首先在开始动作前，大家要以准确无误的姿势预备：双掌、脚尖撑地，呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌；收紧臀部、核心肌肉，呈轻微的骨盆后倾姿态；并确保整个身体呈一条直线。

这里，如果大家感觉双掌撑地不舒适，可以改用握拳撑地；而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难，也可以改用膝盖支撑，降低难度。 

在正确地设定好预备姿势，确保双手指尖朝前，间距略宽于双肩后，便可以开始俯卧撑练习了。

首先缓慢、富有控制地屈臂向下，在确保姿势正确的情况下，尽量将身体降到最低，以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中，只能用手肘屈伸来控制动作，其他部位必须保持稳定不动。 

2、手掌的力量分布

在练习俯卧撑时，大家一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态；以此来使肩膀适度外展，让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。

而另一方面，许多小伙伴会犯的错误是将重量过度集中在掌心内侧，此时肩膀极有可能呈现出错误的内收姿态，不仅会大大影响动作正常发挥，而且会使肩膀过度受压、引发伤病。

3、手臂外展幅度

通常，最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为，屈臂向下时，双肘与身体呈45度左右。

而如果有小伙伴想更为针对地刺激、强化手臂三头肌，则可以尝试缩小双臂外展的幅度。

但另一方面，如果双臂过度外展、远离身体则很容易导致肩膀在俯卧撑过程中过度受压，是一定需要避免的。

4、俯卧撑时，大家到底推起了多少重量

不知道小伙伴们有没有好奇过，俯卧撑训练时，自己究竟是在推多大的重量呢？

这其实是因人而异的。在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少；反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿。

一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身，重心离双脚较远，在俯卧撑过程中往往会需要移动65-80%的自身体重；而对于女生而言，她们的重量往往集中在下肢，重心较为靠近双脚，因此在练习时，只需移动40-60%的自身体重。

5、7种不同的俯卧撑练法 

除了标准式俯卧撑练习外，下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式，让大家训练更为丰富、有趣的同时，也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉。

（1）、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。

（2）、抬肘式俯卧撑：以双肘撑地的姿态预备，然后手臂三头肌强烈收缩发力，使小臂、手肘一一离地至手臂完全伸直延展状态。接着屈肘向下贴地回到预备姿态，以此重复练习。

（3）、单臂辅助式俯卧撑：一手撑地、另一手抓住一个固定物（例如桌脚之类的），以准确的姿态预备后，按正常的俯卧撑要领练习即可。

（4）、弓箭手式俯卧撑：以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑；弯屈一侧手臂，并使身体倾向该侧肩膀、手掌，另一手则逐渐延展至伸直状态。

接着伸直弯屈的那侧手臂回到预备姿态后，交替进行另一侧的练习。此外，在练习时保持双脚支撑间距稍宽，可能会有助于动作更为顺畅有力的发挥。

（5）、双手交错式俯卧撑：在俯卧撑预备姿态时，一手前移、一手向后支撑，控制间距在15-30厘米之间（间距越宽，难度越大）。

接着，屈臂向下至胸肌位置稍低于手肘，随即延展手臂向上。在动作过程中，大家必须确保手肘始终贴近身体；此外在完成1组或几组后，记得替换双手位置完成相同的的训练量。

（6）、蜘蛛侠式俯卧撑：以平板支撑姿态预备，屈臂下放身体的同时，弯屈一腿向外，使该侧膝盖贴近手肘；接着起身还原；以此方式替换两侧腿部进行训练。

（7）、爬虫式俯卧撑：双脚与肩同宽站立预备。接着身体前倾，双掌着地并逐渐向前移动至平板支撑姿态后，完成一个标准的俯卧撑，接着收回双手至直立姿态；以此方式重复练习即可。

1、力量训练过了头，引起“横纹肌溶解综合征”。

在今年的7月份，在杭州有一位年轻小伙，在进行力量训练的时候，一口气做了数倍于平时运动量的训练。结果“欲速则不达”，反而在第二天起床之后，发现自己的手臂动弹不了，甚至小便的颜色也很怪异，跟平时的尿液颜色非常不同，有些类似酱油……

后来，经过送院治疗，医生诊断之后确认，这个精神小伙得的是“横纹肌溶解综合征”，因为运动过度，肌肉内大量的肌酸激酶溶解在血液之中，差点导致了肾衰竭。

2、减肥运动，突发滑膜炎疼痛难忍。

刘先生是个胖子，但是因为遇到了喜欢的女孩，所以开始了减肥运动，在饮食方面上进行了控制，在运动方面也做了加强，每天至少要跑几公里，只为了能够早日瘦下来，追到自己心仪的女生。

但是这样的运动还没持续一个月，刘先生的身体就出现了异常，他的膝盖疼痛难忍，只要有上下移动的动作或需要膝盖用力的时候，就会感到非常疼痛。甚至走路的时候，都感觉骨头在响动。还来还想坚持的他， 最后却疼得受不了不得不去医院看病。

经过医院详细地检查，原来刘先生运动过量，导致了膝关节肿胀有积液，患上了滑膜炎，至少得修养几个月不能再剧烈运动了……

3、日行万步，膝盖受损动弹不得。

为了能够雄霸微信运动的步数排行榜，李先生每天走2万多步，果然位居排行榜的前列，每天都有很多人给他点赞。但是这样的荣耀并没有持续太长时间。不久后，李先生发现自己的膝盖出现了问题，无法正常下端，走路的时候，也有些吃劲。后来不得不去医院接受治疗。

而医生检查后发现，2万多步超过了常规的运动量，一般在6000步比较符合日常运动的需求……