练习瑜伽的要点以及顺序

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

　　时间：

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：

　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　练功服装：

　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　洗澡：

　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　练习方法：

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　妇女注意事项：

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

1 瑜伽训练常识

瑜伽训练常识 1练瑜伽的最基本常识是什么

专业回答

参考资料：

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

8、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

9、 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽 或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

2正确练习瑜伽体式的小常识有哪些

正确练习瑜伽体式的小常识：（1）在练习瑜伽前后半小时可适当饮水或果汁。

（2）练习瑜伽体式时通常应集中精力，感觉到舒适，动作应缓慢并应逐步掌握正确的呼吸方法。（3）呼吸时须牢记的是当你的手或脚做出对抗地心引力的动作时（在地面上）吸气，你回到正常姿势时呼气，在这之间正常地呼吸。

当你弯曲身体时（向前或向后）呼气，回到正常姿势时吸气，在这之间正常地呼吸。（4）当练习瑜伽体式时尽可能地重视呼气，这样会带来更多的好处。

（5）瑜伽体式一般练习2次（左右侧各做一遍为1次）。（6）尽可能长时间保持瑜伽体式的姿势并逐渐增加时间。

（7）练习瑜伽体式时，当呈某种姿势或放松时应避免猛地一拉或一扭的动作。 （8）应确定在恰当的时间呈某种姿势或放松。

（9）充分地理解所附，以便做出正确的动作。（10）理解瑜伽体式的每个姿势，当保持每个姿势时，注意力才能更准确地定位到特定的器官上，以便练习。

（11）练习的姿势由易到难，根据病人的诊断、年龄、健康状况和能力，练习瑜伽体式的数量可相应增减。

3练瑜伽要注意哪些问题 零基础练瑜伽的常识

练习瑜伽的注意事项：

1、练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发；

2、练习瑜伽时最好空腹，胃部负担不可过重；

3、练习后1小时内不要进食大量食物；

4、练习之后30分钟之内不要马上洗浴；

5、做任何体式都应该循序渐进、顺其自然；

6、女性在生理期需在上课前告知老师

瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。

4练瑜伽的注意事项

1对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之 一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐， 饭后两个小时内尽量避免练习。

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。 3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。 5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以 。 7宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在 室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练 习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒 立时，不要在电风扇下练习。 8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9可能的话，排除大小便，减轻负担。 10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展 到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动 作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟， 或者爬楼梯，让全身充分活动开。

循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松， 可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体 放松。

12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一 系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要 做，可以重复。

14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。 眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼 吸。

15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平 衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

5我想知道瑜伽常识

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。

裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。在 法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。

气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

继续练习时有些 法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

如果你已经是成年人了-特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。

特别是 法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。结合 法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。

通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

6瑜伽健身常识有哪些

1、地点选择 最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。

如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。 2、时间安排 练习应在饭前或饭后两小时左右进行。

早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。 要保持每天在同一时间进行练习的习惯。

最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。 3、饮食习惯 每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。

除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分 的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。 4、休息方法 瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。 5、洗澡时间 由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。

6、其他细节 练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物；练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体；除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要与人竞赛。

7想开始练习瑜伽,问些常识,请专业人士回答

1：有用的，看你练习的强度多大而定，简单的说就是可以让你的体积变小，这样视觉上看起来就会有瘦的效果 。但是体重不会有明显下降，瑜伽会让你身体平衡发展，有的人练习会胖，是因为她便瘦，通过瑜伽的练习而变得更加健康。但我觉得你的情况，肯定会体积变小，从而达到你想要的效果的。但首要坚持~~我相信你会成功的~~

2：你现在是初学者，最好还是去专业的会馆来练习，而且需要注意的是在练习过程中一定要保持呼吸顺畅，当你完全掌握教练所说的呼吸规律时就可以配合着呼吸来进行体式的练习，但如果你没有掌握呼吸，容易造成头晕，恶心等不舒适的感觉。主要原因就是因为你在练习的时候屏气了，这个是初学者最容易出现的错误。

3：我不知道你在哪里，不过一般的健身房都是60分钟，有的专业会馆是75分钟，开始时一周可以练习三至五次，当你感觉体力加强时你可以增加课时，像我们是天天都练习的。不过你刚刚开始切记勿急！！而且要注意听教练引导词，这样可以为你的第四题做准备。

4：如果你不想到健身房也可以，但好处是教练可以看到你做的是否标准，注意这里标准的意思是因你的身体而定的，如果你柔韧度不太好的话，来跟据你自己的实际情况来定什么是做到位，千万不要和别的会员比，因为每个人身体状况是不一样的，你只跟自己比，要遵循明天比今天好的原则。

当你大概了解全部体式的名称时这也需要半年左右的时间，那也许你很喜欢在会馆练习了，因为我接触很多会员都是在家无法看到自己做的体式是否到位，而且会出现惰性心理，做不到坚持，但每个人不一样，当你上了一段时间会员课时，你反而觉得跟着VCD在家练习是多么的枯燥、单一，而且现在有太多的知识光看VCD是学不到的。

5：你开始时 可以先穿自己的衣服 注意要宽松，不要太长、太厚，可以在觉得非常有幸趣而且可以做到坚持练习的时候再买专业的瑜伽服，瑜伽服种类很多，在专业的瑜伽棉，有亚麻的，这两种比较吸汗，比较受会员喜爱的，但淘宝的款式几乎都是旧的，也有好看的，有的比会馆还贵，不过会馆所卖的全是新款，但是价格会高些。但优点就是可以试穿看到真实效果。

其实大多数人开始练习瑜伽都是为了想减肥而来的，但通过一段时间的练习，看到身体的改变，和瑜伽所带来的心理的改变，瑜伽本意就是结合统一的意思，瑜伽会让你变得更漂亮美丽，活在感恩的世界里，祝你幸福快乐。告诉你的朋友亲人一起练习瑜伽吧，和你一起选择健康的生活。

8自己练习瑜伽都该注意什么

1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

还有要告诉你的就是室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。如果还想知道了解别的知识给你介绍个中医网，（86tcm）华夏，觉得不错，我一般都上那搜些不懂才医药健康的知识，希望也能帮你解决问题。

　　练习瑜伽确实可以让自己更自信更美丽，我整理了“练瑜伽的好处”仅供参考!希望能帮助到大家!

　很简单。

　最首要的原因，就是练瑜伽可以更美更有气质。

　从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

　不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」(看上去像立正的样子)，如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。

　不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

　长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

　但仅仅是变美，好像还缺点什么。

　其实，瑜伽给女生带来的最大好处在于：体验一种愉悦的身心平衡。

　这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。

　瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

　瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。

　讲到这里，一些“求知欲强”的朋友会问：瑜伽到底是什么它算是一种运动吗

　此处应有个小科普：

　瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……

　近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。

　所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。

　看到这里，表示有些对瑜伽有些心动……那我们该如何开始学瑜伽

　想要入门只需要三步：

　1 找个好老师

　瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。

　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是"人"。

　2 坚持规律的练习，循序渐进

　瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。

　瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

　大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

　3 不断精进，并应用到生活中去

　瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……

　渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。

　对于瑜伽初学者，还可能会有的疑问：

　1 什么时候练瑜伽比较好

　一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。

　让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的 「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感;或者试试「气息流动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

　晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」，练后拉伸都可以省了，让你快速找到舒适和平静的状态。(这些链接可以直接戳进去哦)

　2 练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办

　很简单，听自己的呼吸，把其当指令。

　如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，最简单的办法就是跟着呼吸走。

　瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。瑜伽老师xx曾经说过：「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

瑜伽必备十二心法健身

　瑜伽必备十二心法健身，瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。下面是瑜伽必备十二心法健身。

瑜伽十二心法健身1

　1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。

　2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　3、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。

　4、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。

　5、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。

　6、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。

　7、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。

　8、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进

　9、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。

　10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。

　11、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。

　12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。

瑜伽十二心法健身2

　 莲花坐

　作用：瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　动作步骤：

　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　 站姿开腿前屈

　作用：站姿开腿前屈，能帮助消除腿部水肿的困扰，腿部的大块肌肉得到伸展，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

　做法步骤：

　1、脚趾转向内侧站立，下半身向下前屈并保持颈部放松。

　2、自然舒缓地进行5-10个深呼吸以感受整个腿部的充分拉伸。

　 立位开腿前屈

　作用：能有效的针对肩部僵硬，使其舒展开来。

　做法步骤：

　1、双手在背后十指相扣，上半身向前屈，保持颈部放松并自然舒缓进行5-10个呼吸。

　2、在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　 蝴蝶体式

　作用：有效的紧致背部的肌肉，起到提臀美背的作用，还能帮助消除驼背。

　做法步骤：

　1、俯身卧姿。

　2、慢慢的将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

　3、注意力放在压住床面的内脏部位并保持5-10个深呼吸。

　 上犬式

　作用：能拉伸背脊，而背脊的柔韧性有利于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康。

　做法步骤：

　1、双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。

　2、感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置时停住保持5-10个呼吸。

　 伸展猫式

　作用：消除驼背，起到一定的丰胸效果。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上，双手向前挪动30厘米。

　2、额头向下抵住床面进行5-10个深呼吸。

　胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。

　 骆驼式

　作用：达到从臀部到腿部的紧致，有一定的提臀作用，并有消除肩膀僵硬的效果。

　做法步骤：

　1、采用金刚坐姿，将双手手指对着臀部放在身后。

　2、慢慢的将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自热放松垂落之后进行5个深呼吸。

　 拱背猫式

　作用：消除背部神经的紧张。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在床上。

　2、以初始姿势开始用肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5-10次。

　 下犬式

　作用：起到给全身按摩的作用。

　做法步骤：

　1、双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

　2、脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶，保持5-10个深呼吸。

　 绳结式

　作用：矫正身体的倾斜，还能帮助消除便秘。

　做法：

　1、弯曲膝盖让臀部去靠近脚后跟，肘部或肩膀抵住膝盖。

　2、双手掌心紧贴合十，肘部或肩膀用力去推膝盖的同时扭转身体。

　3、虽然内脏被挤压会觉得难以进行深呼吸，但是还是要完成5-10个深呼吸。

　 船式

　作用：消除腹部赘肉。

　做法步骤：

　1、坐姿，双手双腿同时向上提起。

　2、试着将脚趾上提到视线的高度，尽量去伸直膝盖以及用力收紧小腹并保持5-10个呼吸。

　 屈膝扭转式

　作用：缓解腰部和背部的紧张，帮助缓解腰部疼痛。

　做法步骤：

　1、弯曲左膝盖伸直右腿坐正，右肘部抵住膝盖外侧用力推膝盖的同时扭转身体。

　2、进行深呼吸，在吐气的时候再次推肘部，更深度用力地扭转并保持5-10个呼吸。

练瑜伽前应该注意的事项

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

四、瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。

扩展资料：

练习后注意：

① 05-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

② 休息05-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

相关禁忌

禁忌一： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌二： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌三： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

-瑜伽

瑜伽健身的励志经典文案句子篇一 1该来的都会来，该走的全会走，别抗拒，别挽留，别贪恋，别不舍，别担心。学着看淡一些事情，才是对自己最好的保护。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

2你的身体在过去，你的思想在未来。在瑜伽中，你的身体和思想都是存在的。

3时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

4冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

5做对的事情比把事情做对重要。带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

6深度瑜伽教练每天会带你做一个小时的瑜伽来塑形。

7在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。

8瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

9瑜伽于外是锻炼于内是修炼。

10饮食简单，每天做一小时瑜伽，生活简单，多喝红豆薏苡仁能量汤，祛除水分！最重要的是要有一个好心情哦，让你的心去焕发光彩。

11每一次失败，都是成功的伏笔；每一次考验，都有一份收获；每一次泪水，都有一次醒悟；每一次磨难，都有生命的财富。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

12我每天坚持练一小时瑜伽。我每天都被老师欺负致死。上了半节课，我和他一起逃课。

13宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和，宁静和舒畅。

14食物就是那个基础。当你有更多的能量，你就会进入更多的层面，当你充满着洋溢的能量，你才能够达到瑜伽所期望的喜乐状态。一个死气沉沉的人无法达到神性。

15你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走

16瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。

17我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光

18思想必须是静止的，身体才能活动。

19瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

20学习是有趣的，有很多可以从学习瑜伽中获得。

瑜伽健身的励志经典文案句子篇二

21只有千锤百炼，才能成为好钢。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

22瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。

23你可能无法改变身体外的世界，但你可以改变身体内的世界。

24每件发生在你身上的事，无论美丑，都是礼物。如果你能带着信心和耐心，你想要的美好，时间都会给你。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

25人生就是一场旅行，不在乎目的地，在乎的应该是沿途的风景以及看风景的心情。坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！

26在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

27不管心情如何，不论今天过得怎么样，无论身在何方，请记得…微笑。人生没有彩排，只有现场直播，所以每一件事都要努力做得最好！不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。

28它依你的强度而定，如果你能够了解欲望就是痛苦了解得非常深、非常尽致，你将不仅会进入瑜珈，你也将变成一个成道的人，你就达到了目标。

29瑜伽：前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。

30练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持，放心你的努力，时间看得见。

31宁可慢些，不要太急而错误：宁可笨些，不要太巧而败事。为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。

32偶尔和狗狗一起，做个瑜伽，让自己看上去更年轻更美好。

33带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

34十年后，你会明白，经常去瑜伽馆的那一个小时，砸在身上的不是钱，而是千金难买的青春和健康。

35瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

36问路才不会迷路，留退路才不会有绝路，敢回头就没有死路。失去了不一定是失败，成功了也不一定是成就，可以逃避现实，但不能逃避人生。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

37为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

38失败里总藏着秘密机遇，今天继续加油吧！每天日子很充实，健身瑜伽，护肤，努力看书充实自己，提升自己，长更多见识，遇见更好的自己。

39专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。

40只有经济独立，才能灵魂挺拔！你要逼自己优秀，然后骄傲地生活！瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

瑜伽健身的励志经典文案句子篇三

41你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

42瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

43每天坚持锻炼身体，如果有条件，练习瑜伽。

44人生的每一次付出就像在山谷当中的喊声，你没有必要期望要谁听到，但那延绵悠远的回音，就是生活对你最好的回报，新的一天新的开始！不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。

45今天属于你，你的山峰在等着你去征服，启程吧。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

46有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

47我已经连续十天每天去练瑜伽，尖叫一个小时，我真的很棒。

48当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。

49当思想得到控制，平静下来，剩下的只有灵魂。

50瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。

51瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。

52有一种感觉叫做幸福，有一种心跳叫做快乐，有一种祝福叫做早上好，清晨代表新的一天，愿你把握好感觉，感受到心跳，拥有完美的新一天，带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

53瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

54世上最重要的事，不在于我们身在何处，而在于我们朝哪个方向前行。带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

55能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

56我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

57你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。

58一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

59因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。

60塑造形体，提升气质，为生命美容。

关于每日打卡的励志文案句子通用六十条

关于每日打卡的励志文案句子篇一

1重温你心中的奇迹。陶醉在它的魔力之中。

2忘掉昨日的苦楚，抬头面对明天的太阳。

3我走得很慢，但我从不后退！

4就算全世界的人都看不起我，我也不在乎，我只在乎你，你知不知道。

5那么创造世界历史未免就太容易了。

6如果我们仅是为了忙而忙，那不妨让自己停一下疲于奔命的脚步，用心体味一下生活，你会发现生活中未被发掘的美。

7清晨的暖阳，浩瀚的夜空，过去的美好，余下的人生。

8你的生活，源于你的选择。

9让慈悲之光照亮你内心美丽的地方。

10只要给梦想插上飞翔的翅膀，它总能到达它应到达的地方。

11而不是三分钟热度。每一个你羡慕的收获，都是努力用心拼来的。

12刻苦学习是我们一生的诺言，也是一辈子的誓言。

13别忘了，丘比特射出的是箭，不是玫瑰。

14做学问要花工夫，持之以恒，日积月累。

15生命的长短以时间来计算，生命的价值以贡献来计算。

16不要因为一次挫折就放弃你原来决心要达到的目标。

17骗谁都别骗自己，他已经不在了，你还坚持那些做什么？做到问心无愧就可以了。

18再等等看，这四个字是容易让人上瘾的精神“毒品”。不要让理想中的一切，止步于“等”这个原地踏步，一个人的行走范围，就是他的全世界。很多机会，不起身去抓，错过了，就难了！

19成功是命，一半拼命一半宿命，我会时刻的拼命，去迎接自己宿命的到来。

20别总听悲伤的歌，别总想从前的事，别让过去拖住脚步，别让未来再被辜负。

关于每日打卡的励志文案句子篇二

21人生，没有过不去的坎，你不可以坐在坎边等它消失，你只能想办法穿过它。

22看淡拥有，不刻意追求某些东西，落叶归根，那些属于你的，总会回来。

23带着真诚感恩的心，勇敢地走完选定的生活道路，决不回头。

24生活中每一个乐观的人要比一个悲观的人更有机会成功，在困难中看到希望，在失落中看到方向，将烦恼排除在生活之外，既然无法逃避不如正面面对。

25相信不屈不挠的努力，相信战胜死亡的年轻。

26学会用激情创造灿烂，使我们的生命更加精彩。

27选择适合自己的活法，就是最好的活法。人活一世，活出幸福给自己，才是对自己最好的交代。

28你要坚信，只要心中有梦想，你就会与众不同。

29短暂的狂欢，以为一生绵延。漫长的告别是青春盛宴。

30一个女人愿意在酒桌上输给一个男人，证明她真的爱这个男人。

31世上没有侥幸的成功，只有加倍的努力。

32更多的是沉淀在那座城里自己最好的年华。

33多诈的人藐视学问，愚鲁的人羡慕学问，聪明的人运用学问。——培根

34人活着首先是要对自己负责，负责让自己这辈子都幸福。

35停止奋斗，生命也就停止了。

36每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。

37没有谁，脚下的路，一生平坦；没有什么人能一路单纯到底，但是要记住：别忘了最初的自己，别丢了善良的本性。

38让自己忙一点，忙到没有时间去思考无关紧要的事，很多事就这样悄悄地淡忘了。

39努力不一定有收获，但不努力就更不会有收获。

40世界的巨轮可以在你的脚下转动，可你要学会站稳。

关于每日打卡的励志文案句子篇三

41不要找我，我会努力养活自己，但是不想成为你心目中的天，我要你是我的天。

42不要让别人左右你的决定。

43日久不一定生情，但必定见人心。有时候也怕，时间会说出真话。

44有事者，事竟成；破釜沉舟，百二秦关终归楚；苦心人，天不负；卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

45给自己一个机会，重新开始。

46彩虹风雨后，成功细节中。

47用心甘情愿的态度，过随遇而安的生活。遗憾，随风散去，美好，留在心底。

48你一个人的努力可以改变三代人的命运，可见你现在的努力有多重要。

49快乐不是因为拥有的多而是计较的少。

50劳动是人类走向成功的阶梯，不劳动哪来收获。

51当你能飞的时候，就不要放弃飞；当你能梦的时候，就不要放弃梦；当你能爱的时候，就不要放弃爱。

52世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。

53那么，你就继续做下去，不要理会别人会怎样地讥笑你。

54男人要有地位，但不能高得吓人。稻微一努力，自己就有可能站到他们的身边，这样的男人，才最令女人期待！

55就像我们的美德应该超过自己照亮别人。

56没有人是生来就无情的，都是经历并看到了太多自己不想看到的，而最终选择了关上自己的某扇门。

57穷则思变，既要变，又要实干。

58生是偶然，活是必然，生活不是易然。人在一生的向往面前，有时只是一叶草的语言。

59有总是从无开始的；是靠两只手和一个聪明的脑袋变出来的。——松苏内吉

60有志之人立长志，无志之人长立志。

女人在家练瑜伽健身塑型的励志句子分享

女人在家练瑜伽健身塑型的励志句子篇一

1上天给你太多的才华注定不能给你太平坦的道路

2不断努力每个人都能发光

3你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。

4你付出了多少，身材知道。

5经历所有不可能，造就属于你的可能

6即使在最黑的夜，也要有最热的血

7永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

8做你自己，因为别人已经都有人做了。

9站着不动，你永远都只能是观众。

10站在山顶，感受那些曾经的恶意

11一切陈旧，就此止步

12痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

13如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

14如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

15比起深夜食堂，更爱深夜健身房

16运动，就是和自己较量，放弃你就输了

17所有的可能性都在你的路上

18欠你一整年的体育课，终于可以还你了

19塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

20拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

女人在家练瑜伽健身塑型的励志句子篇二

21疾速骤起，肆意奔袭

22今天不健身，明天见医生

23不运动的人显老，运动的人显老

24胖子是很难爬上人生巅峰的。

25彰显活力基因，化身运动精英

26别人看到你的完美，我们看到你的汗水

27除了汗水，不要浪费任何水

28强势进化，瞬息爆发

29制霸街头，畅跑城市

30胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

31什么东西天生如此，我们却天天坚持

32悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

33连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

34跑得慢，会遇到残忍，跑得快，能遇到激荡

35跌倒又怎样？站起再次奔跑

36探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能

37用身体讨好自己，用性格征服他人

38肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

39不要把世界交给你鄙视的人

健身房健身打卡励志晒图文案通用(80句)

健身房健身打卡励志晒图文案(篇一)

1即使在最黑的夜，也要有最热的血

2我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

3为不凡，突破极限。

4谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

5健身能改变人生

6与汗水一同闪耀今夏

7当你想放弃的时候，想想你为什么开始

8面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

9心有猛虎，细嗅蔷薇

10胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

11精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

12宁愿美的千篇一律，也不要胖的特立独行

13奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始

14跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

15谁不是一边哭，一边咬牙继续坚持

16舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

17所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

18大地能有多大，脚步就有多少

19身在垫上，心在云端

20健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

健身房健身打卡励志晒图文案(篇二)

21伟大，不是梦，是去追梦。

22去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

23经历所有不可能，造就属于你的可能

24把运动，练到家

25青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

26你独特的内在，需要一副配得上它的身材

27每一个健身的人，都是对生活有企图心

28欠你一整年的体育课，终于可以还你了

29芙蓉不及美人姿

30我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

31腹肌不难练、只是没苦练！

32把低头看不见脚的机会留给别人

33胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

34用身体取悦自己，用性格征服别人

35昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

36累吗，累就对了，舒服是死人的事。

37瑜伽，是对心灵情绪的抚慰

38跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们回顾如何从周围环境中学习、设定目标、训练、练习，并在开始前进行总结

39身材不好就去锻炼，不要把自己的困境怪罪于别人，唯一能抱怨的就是不够努力的自己。

40吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

健身房健身打卡励志晒图文案(篇三)

41你跑的路每一步都很重要

42只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

43现在流的口水，将成为明天的眼泪。

44成为自己人生的主动主人是人生最重的目标和动力

45你独特的内在，需要一个配得上它的身体

46连平板都撑不住的人，如何撑得起人生？

47跌倒了又怎样？站起来再跑

48太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

49一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

50你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

51早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

52不管结局有多远，只管去做

53不开心的时候，流泪不如流汗

54要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

55塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

56跟着跳了半小时操，晚上睡觉翻身都费劲

57不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见

58不断努力每个人都能发光

59每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

60掌控自己身体的绝对自由

健身房健身打卡励志晒图文案(篇四)

61即使在最黑暗的夜晚，也一定有最炙热的热血

62累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

63在人生道路上追寻最初的方向

64千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

65人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

66跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

67痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

68你点龙拳还是本草纲目？

69不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

70世界以痛吻我，我将以歌回应

71永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

72肌动塑体，最完美的外衣

73要想人前显贵，你必得人后受罪。

74听了800遍本草纲目 应该会瘦吧

75当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

76专注呼吸，享受身体的反应

77刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。

78颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

79不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

80李佳琦，321，谋财 刘畊宏，123，害命

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 练习瑜伽的励志句子 ”的句子，让人生更加从容而自信。

初学瑜伽需要注意些什么 初级瑜伽的注意事项 初学者

我怎么开始练习？

开始练习有三种方法：

1）找个瑜伽馆让老师当面传授

2）从VCD开始

3）从书本开始

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

是否可以在家练习呢？

答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用

准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些

瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含

义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多

专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女

适宜，因此，并不是女性专属。

瑜伽有很多种，哪一种最好呢？

答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流

行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。

每次要练习多长，需要天天练习吗？

我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如

果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。

关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜

伽，贵在坚持。

什么是瑜伽？

“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介於哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是 法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。

练习瑜伽有什么好处？

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过 法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种 法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸菸、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

初练瑜伽的注意事项有哪些？

一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。 三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

练瑜伽前应该注意什么

瑜伽练习的要点

注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间：

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习 法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装：

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡：

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

练习瑜伽注意15条事项：

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动

练习瑜伽前、后的的注意事项？

如果是初学者，选择练习瑜珈前，要了解自己的身体情况，例哪些部位受过伤或有疼痛，练习时要揣这些部分要加轻或避开做，例如果腰痛，前弯后弯的动作最好不 要做好或动作幅度减小，完全取决于你的状况。上课前作好充分的热身动作，衣着要舒适。瑜珈体式前2小时不要进食，保持身体清洁。习后放松很重要，10分钟-5分钟都可，少喝水，少量进食！

初练瑜伽要注意什么

貌似不用，我去上瑜伽课程的时候同一个老师每次教的都有可矗是不同的种类，但是初期要注意的是不要和其他人攀比，因为瑜伽这个东西是因个人体质的不同，柔韧度的不同所以每个人能达到的姿势到位程度是不同的，达到身体极限的80%就好，千万不可强求，要不然会适得其反，造成身体伤害的。

初学者练习瑜伽要注意哪些事项，如何选择适合自己的瑜伽课程

新手练习瑜伽注意事项。

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以 ;

7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家俱、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9可能的话,排除大小便,减轻负担;

10量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

望采纳 谢谢

练瑜伽的注意事项

瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺 况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。

现在练习瑜伽已经是一个趋向了，练习瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，开始可以到一些瑜伽馆练习 也可以自己购买一个瑜伽垫，在家练习，我开始就是买的一个哈他瑜伽垫，自己练的，老板还送了一些视频，蛮好的，你也可以的

初学瑜伽需要注意哪些问题

初学者建议注意如下几点：

1、每周应保证练习3~4次，至少也要2次；

2、练习过程中如有出现不适应立即停止练习；

3、练习时应赤脚进行；

4、练习之前先排便；

5、练习场地不宜太硬或是太软；

6、 练习动作要缓慢，配合正确呼吸；

7、 动作不一定非要做的和老师一样；

8、避免穿/佩戴饰物，及不宜穿紧身衣服；

9、练习之前最好空腹，练习后1小时内不要进食大量食物。

初学者学习瑜伽

您好，我是瑜伽教练，你的问题是很多初学者普遍存在的问题，我在教学中不断遇到这样的问题，其实瑜伽的历史已经有5000-8000年了，健身房和瑜伽馆里分出来的那些种类是瑜伽发展后期所创造出来的，流瑜伽，活力瑜伽和高温瑜珈都是哈他瑜伽发展出来的，初学者该练习那种不重要，重要的是方法是否正确，建议你找专业的瑜伽老师进行指导练习，瑜伽包括很多方面，不只是体式，呼吸法和冥想也非常重要，建议你买一本张蕙兰的书看看，在掌握正确的练习方式的情况下是可以自己在家里练习的。相信瑜伽能带给你健康快乐：）