我经常去健身 要吃含蛋白质高的食物 有哪些

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑

蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、

杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

　人们在健身后往往会出现气力不足，疲劳的现象，其实这可以通过饮食缓解。下面一起来看一下健身后如何饮食可以补充营养，补充体力吧。

　健身力量后期力气不足---食物选择

　1、高蛋白食品：

　豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

　2、碱性食物：

　碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。

　3、维生素及富含维生素的食物：

　维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

　4、茶：

　茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分， 饮茶 可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。

　5、中药：

　中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。

　 健身力量后期力气不足---饮食注意事项

　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

　6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　 健身力量后期力气不足---物理疗法

　1、休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。

　2、温水浴。

　3、体育活动与医疗。

　4、心理放松。

健身力量训练后，需要同时摄入蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉组织的主要构成成分，可以帮助修复和增长肌肉组织；碳水化合物则是提供能量的主要来源，可以帮助恢复体力和补充肌肉糖原。

因此，健身力量训练后，需要同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物。

一般来说，建议在训练后30分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和生长。

对于蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类、奶制品等高蛋白食物；对于碳水化合物的摄入，可以选择水果、蔬菜、全麦面包、米饭等高纤维、低GI值的食物。

需要注意的是，摄入的蛋白质和碳水化合物的量应该根据个人情况和训练强度来确定，过量摄入可能会导致肥胖和其他健康问题。建议在专业人士的指导下进行健身和饮食计划的制定。

纯羊奶中含有优质乳糖，这比蔗糖等其他种类的糖更容易被人体吸收利用。虽然牛奶中的糖分也是乳糖，但由于乳糖结构的不同，乳糖不耐的人群喝牛奶就会腹胀、腹泻。所以喝羊奶可以满足健身时需要糖分的要求。