在家做无氧运动和在健身房做无氧运动有什么区别吗?

在家做无氧运动和在健身房做无氧运动有什么区别吗?,第1张

有氧运动力量训练是我们一直谈论的话题。 很多朋友常常问我:到底是要先做有氧运动好还是力量训练好?有什么区别吗?今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。

有没有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。那是为什么呢?如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。 把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。

如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。

通常情况下来说,在健身房中做无氧运动之后再做有氧运动,这样的话更有利于调节肺部运动。但是对于初学者来说在学习呼吸运动的时候,更应该先控制自己的呼出氧气量,然后再选择做无氧运动。这也是为自己的身体考虑,避免做不必要的生理负担,所以可以从下几个方面出发来看问题。

1,在健身房通常先做无氧运动,在做有氧运动,这样的话更有利于促进呼吸循环。

对于大多数健身者来说,通常情况下做有氧运动和无氧运动更应该注重呼吸循环的通畅,所以大多数时候对于一些健身者来说,先做无氧运动,再做有氧呼吸运动,更有利于促进呼吸循环,而且也能够提高肺部肺活量。

2,对于新手来说有氧运动,先前在做无氧运动更有益于保持呼吸通畅。

其实对于一些初步的新手来说,在做运动以有氧运动为主,无氧运动为辅,这是为了避免增加不必要的肺部负担,保持整体的呼吸通畅。由于新手没有掌握自己的呼吸节奏和规律,所以采取先有氧呼吸再无氧呼吸,更有利于自己把握呼吸节奏,提高自我呼吸节奏感。

3,就运动本身来说,有氧运动和无氧运动并无先后之分,但是更应该控制节奏。

其实我们会发现在健身房里面,做有氧运动和无氧运动更应该注重一个节奏的循环,同时控制氧气的控吸入量和呼出。只有坚持科学的有氧和无氧运动,这样的话才能够提高整体的运动效率,所以对于大多数的健身者来说,无论是先做有氧运动还是有氧运动,还是无氧运动,更应该结合自己的实际情况进行出发考虑问题,这样的话才能够提高运动的质量。

在健身领域,很多人都做力量训练,力量训练的定义是多项、多组、有节奏的动作。通常我们做的深蹲杠铃和引体向上都属于力量训练的范畴,属于无氧运动。力量训练有什么好处?首先,从外观来看,长期有规律的针对性训练,会增加身体的肌肉含量,使身体变得结实、紧致、苗条,好处很多。男人会很有男子气概,很帅。女性朋友凸向后,性感迷人。从健康的角度来说,力量训练可以降低高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的发病率,而力量训练可以紧致皮肤,防止衰老,有效保护骨骼、关节和经络。

长期进行力量训练有必要吗?三个动作告诉你如何高效燃烧脂肪,减肥期间为什么要参加力量训练,强化训练改善基础代谢,加速脂肪流失,我们做的是有氧运动减肥。有氧运动持续时间长,身体不断燃烧脂肪,一开始就消耗身体各个部位的肌肉来维持身体的正常运转。肌肉是力量的来源,新陈代谢是减肥的基础。要增强新陈代谢,就要增加肌肉。而不是增加肌肉含量,身体的新陈代谢也会下降。

减肥会遇到瓶颈,减脂的速度会越来越慢。减肥的时候加入力量训练,可以有效提高全身肌肉含量,防止肌肉流失,提高新陈代谢,消耗更多热量,加速全身脂肪燃烧,更快减肥,打造更好的身体。高强度训练的高难度动作,有效燃烧脂肪长期进行力量训练有必要吗?3个动作告诉你如何高效燃烧脂肪

身体肌肉含量是你能做的任何运动的基础,肌肉含量高,力量大。这将确保困难的行动及时完成。如果你的肌肉含量低,那么你的力量弱,你不能完成很多动作。加入力量训练后,俯卧撑、深蹲、跳跃、腹跳等。可以组合在一起更好地完成高强度的动作。腿和脚的肌肉量不足,博比几乎无法完成这个燃烧脂肪的训练动作。

力量训练可以缩短减肥周期,塑造身材,通过有氧运动减肥是有效的,但是需要很长时间。久而久之,就很难坚持了。减肥第一件事就是变瘦,但是我们想要好身材不仅仅是变瘦。单纯的看起来苗条扁平,没有美感,皮肤有些部位下垂老化,所以如果只是瘦,外观上会有很多后遗症。所以在减肥过程中,可以进行力量训练,减少一定程度的脂肪,保持低脂肪率。通过有针对性的力量训练,你可以拥有平坦结实的腹肌,背心线条,修长的长腿,圆滚滚的臀部,让你的身体变得完美,看起来更加美丽。

防止反弹,参加力量训练,减肥需要各方面的帮助。最重要的两个方面是饮食调节和运动。由于长期的饮食调整和运动,脂肪变薄,热量摄入低,热量消耗高,身体代谢也处于低代谢状态。如果在减肥前突然恢复正常生活,很快就会反弹变胖。加入力量训练,情况就不同了。即使恢复了饮食,力量训练的塑形也不会轻易导致全身肌肉结实肥胖的反弹现象。

无氧训练前必须做热身和拉伸。

热身比较常用的,也是我每次都是使用的两种方法:

1、跑步热身,如果在健身房,就在跑步机上,快走2分钟+快跑5分钟+快走2分钟,可以根据自己的时间伸缩,控制在10分钟内,从跑步机上下来你已经出汗或者微微出汗状态。如果在室外,也是按照快走+快跑+快走这样的组合进行热身。

2、Burbee热身。这是我最喜欢的一组动作,一组一分钟,做三组,或者直接连做20个。Burbee对全身肌肉舒展很有用,很棒的热身方式,一组下来就出汗了。

做完热身,还有最重要的拉伸。

跑步机上下来,可以一只脚尖抵墙,另一只脚放松抬起,身体尽量直立贴近墙壁,坚持30秒拉伸腿部尤其是小腿和后侧;

第二个是弓箭步,拉伸前侧和大腿。每侧15秒。

第三个是背部和手臂拉伸,找到扶手的地方,站远些,双手搭上扶手,上身往下压,感受腋窝下到侧腰部的肌肉紧张,保持弓背后腰不要下压,做一组30秒到1分钟。

热身和拉伸完后,开始你的无氧训练吧。

所谓的有氧健身器材,通俗的解释是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个健身器材运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,动感单车,登山机和划船器等这些健身设备都属于有氧设备。

所谓的无氧健身设备,可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

比如专业的力量训练、哑铃、杠铃、卧推举重等,健身房设备中一般都会配有专业的力量健身器材:卧推床、大飞鸟,史密斯机,综合训练器,龙门架、推胸机等专业的力量训练器。

练胸的器械:飞鸟机、蝴蝶机、史密斯架、拉力器等。

练肩的器械:哑铃、杠铃、龙门架等。

练腿的器械:腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。

扩展资料

健身教练的作用:

1、带你入门。当你第一次站到那些高高低低的器材面前,或者第一次站在节奏强劲的舞曲中准备跳操时,绝大部分人会感到手足无措。特别是那些身材原本就比较臃肿的“胖哥胖妹”们,甚至会产生很大的恐惧感,近而还会影响自己的自信心而使自己的健身计划泡汤。

这时,如果有个温和耐心的教练在你身旁,可以很快稳定健身者的情绪,使初学者能够很快进入状态,入门其实并不难,但是有一个好的开头已经成功了一半,因此教练的作用不能忽视。

2、不断提高。众所周知,训练计划需要不断地调整,才能让身体更好地发展,更快地进步。然而有些制约你自己改变的因素是自身所看不到的,旁观者清嘛。连国际上著名的健身、健美运动员都有自己的私人教练,你当然更需要了。

3、你需要一个交流平台并不断地摄取新的知识。健身行业的知识更新得非常快,私教由于站在行业的最前端,可以及时地把这些更新的东西告诉你,协助你更快地达到目标。

4、协助你达到极限。器械练习是需要达到一定的极限程度,才能使你的身体最大限度地收到效果,因此,教练正确的协助是非常必要的。

5、训练及饮食建议。针对你个人的训练及饮食制定的计划,是收到成效的关键。

6、体形修正,体态调整。不同的体形,需要不同的训练指导。

7、大型俱乐部的教练培训体系,是你得到安全、先进健身的有效保障。

参考资料:

-健身俱乐部

-健身器械

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