啤酒肚能减掉吗

锻炼

消除啤酒肚，其实和减肥是一样的，但是不能采取无限制的节食裹腹的方法，这样不仅达不到减肚子的作用，反而会影响人体的健康。正确方法应该多加锻炼，如跑步爬山，骑车游泳的，这些都可以使腹部的脂肪减少。出现啤酒肚通常和缺乏锻炼是密不可分的，想要彻底的消除啤酒肚，每天至少运动30分钟。除此之外，还应该加强腹部的锻炼，比如说做做仰卧起坐，平板支撑等训练，帮助燃烧腹部脂肪。

饮食控制

想要减少啤酒肚，都要少吃糖类、淀粉类、动物脂肪类等食物。通常吃饭要吃七分饱，这样可以促进体内脂肪的消耗。节食减肥，对于男士来说，节食减肥非常难度大，而且如果不吃早餐或者是午餐，不仅对于身体不好，到了晚上肯定会暴饮暴食，吃得更多。一般建议男士朋友三餐一定要按时吃，也可以随身携带一些低脂肪低能量的零食适当充饥和补充能量。

这个训练方式不能达到减二十斤的目的，对减掉啤酒肚有所帮助但是效果也并不理想。原因有三点：首先是起始量太大，一开始就以这样的锻炼方式进行运动很可能会造成肌肉组织受伤

有氧运动过于单一，选择跳绳作为有氧运动这没问题，但是只用跳绳作为有氧运动，这样的有氧却是过于单一。不能良好的调动身体各个肌肉群的运动，也就达不到有效的脂肪燃烧和卡路里的消耗。

仰卧起坐是增加腹部肌肉组织的，但是对于消耗脂肪层却帮助不大，所以能达到的效果有限。

运动推荐：首先要合理安排运动进程，由浅入深的锻炼方式正轨。其次要先做到全身肌肉的锻炼到一定程度后，在针对部位进行加强训练。

长跑：长跑是最减脂的运动方式之一，而且能够调动全身的所有肌肉群，所以也是最有效的减脂运动之一。

游泳：游泳是相同距离脂肪消耗最大的运动，而且也是最利于塑体的运动，由于是在水中锻炼受到水的阻力与浮力的影响，所以既能达到很好的锻炼效果，又不容因拉伤肌肉组织。

这两种运动都能在一个月内良好的改善啤酒肚，也可以减掉8~15斤，体质特殊的人则可以减掉20斤左右。

出现啤酒肚，该如何去减掉呢？

日常的饮食要合理安排，要注重荤素搭配，营养均衡。平时一定要少吃高热量、高糖分的食物，会容易让身体中的脂肪堆积，从而引发肥胖。不想疯狂地长肉，就要控制好饮食。日常生活中，应该要多吃蔬菜和水果，可以帮助补充人体的营养物质。吃对水果和蔬菜，还能够帮助燃烧身体中的脂肪，让啤酒肚上的肉慢慢变少。我们需要知道的是，减啤酒肚的同时，还要关注身体的健康。不能出现肚子减掉了，身体也随之垮掉的现象。减肥一定要健康减肥，不能只知道节食，不知道补充营养，身体缺失营养也是不好的。

饮食上控制好了，就要迈开腿，适当的做运动。男性会出现啤酒肚，和久坐也是脱不了关系的，经常坐着不运动，就会让脂肪堆积在腹部。想要减去肚子上的赘肉，就要做相关的运动。平时只要抽出半个小时到一个小时的时间，就可帮助减肚子。适合减肚子的运动也是比较多的，可以选择健走跑步，帮助身体新陈代谢，也可以有效的燃烧身体内的脂肪，而且运动量也不是很大。还可以在空闲的时候，去游泳，有用也是可以锻炼腹部肌肉的，在游泳的过程中，也是在帮助减少脂肪。到底选哪种锻炼方式，还是要根据自身的情况去定，只要适合自己就行，能够减掉啤酒肚就好。

可以适当的多按摩腹部，帮助消化，促进新陈代谢。没事的适合，用手掌按摩腹部，可以促进身体的新陈代谢，让身体中的脂肪也能够更快的被分解，肚子上的赘肉也就会慢慢减少。除了用手按摩腹部，也可以通过转呼啦圈来对肚子进行按摩。转呼啦圈的过程中，也是在给肚子按摩，会促进肠胃蠕动，让身体中的毒素和垃圾能够及时被排出体外，转呼啦圈燃烧脂肪的效果也比较好。想要减掉啤酒肚，转呼啦圈真是个很不错的选择。

减掉啤酒肚其实也没有那么难，只要管住嘴，迈开腿，适当的按摩按摩腹部，啤酒肚或就可很快减掉。还有一点也很重要，就是不要半途而废，既然开始了就要坚持下去，坚持才能看到好的结果。

如何减去啤酒肚

众所周知，“肚子越大，寿命越短”，肥胖，特别是肚子大对人体健康的危害是很大的，根据《哈佛健康》杂志的报道，腹部脂肪或内脏脂肪不仅会使你的裤子变得紧绷，还是影响健康，慢性疾病的导火索。一个人肚子大，像“将军肚”，“啤酒肚”之类的既不美观，又影响健康，所以，很多人减肥，最想要摆脱的就是腹部脂肪，但是大多数人减肥减到最后，就是肚子上的那一圈脂肪很难减掉，常常令人感到沮丧，这通常是人们减肥面临的最后一个难题。

虽然说，没有局部减脂的方法，但是你只要平时注意了以下13个小妙招，那么你就可以有效消灭“啤酒肚”，减少腹部脂肪，改善整体的健康状况。

一、限糖

实际上，很多人肥胖，肚子大的一个主要原因就是吃的糖太多了，为了减少腹部脂肪并改善整体健康状况，即使从天然糖中摄取糖也应加以限制。

如果你喜欢喝咖啡，请尝试减少咖啡中的糖分，这样你就可以腰到更小，身体更健康。

还有就是要少喝含糖饮料，比如：果汁等等。

果汁，甚至是不加糖的果汁，通常非常浓缩，但里面都含有大量的糖。实际上，一小杯果汁有时所含糖的量与一罐汽水所含的糖相同，含糖饮料比含糖食品对你的危害更大，据《美国饮食学会杂志》称，你可以用水，无糖或冰镇茶代替含糖果汁。无论哪种方式，请减少或限制你的果汁消耗量都会让你在腹部附近减轻体重方面带来明显的效果。

《DHW营养与健身》首席培训师约翰逊说：“

通过避免吃垃圾食品，高脂肪食物，糖和加工食品来清理饮食，用喝水和绿茶代替含糖的苏打水，还要吃更复杂的碳水化合物和绿色蔬菜。

”

二、获得更多的益生菌

益生菌可帮助肠道中的健康细菌蓬勃发展，它们在健康的消化道中起着巨大的作用，而健康的胃肠道在健康的体重中起着重要的作用。

益生菌含量高的食物包括酸奶，keifer，康普茶和其他发酵食品。如果不适合使用发酵食品和酸奶，还可以服用益生菌补充剂。

只要确保它包含发酵乳杆菌，乳杆菌食和格氏乳杆菌，因为它们已经被研究证明可以最有效地帮助减少腹部脂肪。

三、保证充足睡眠

众所周知，保持充足的睡眠对于身体健康绝对是必要的。人体就像机器一样，可以通过睡眠可以让身体得到修复，保持每天7-8小时的优良睡眠。

根据《美国临床营养杂志》的研究，睡眠不足的人是常常导致腹部脂肪体重增加的罪魁祸首。你不仅需要确保每晚都有足够的睡眠，而且还需要确保高质量的睡眠。

请尝试在睡前关闭手机，电视和其他设备，以开始放松并鼓励身体多休息。

四、限制精制碳水化合物

在美国心脏协会指出，我们的身体需要碳水化合物，因为它们是健康饮食的必要和重要组成部分。但是，并非所有碳水化合物都是一样的。

精制碳水化合物导致体重增加的作用，比健康的未精制的碳水化合物要大得多。

根据《美国临床营养杂志》上的研究，仅将精制碳水化合物换成全麦面包，全麦面食和糙米等替代品，就可以得到你的结果。

五、多吃鱼

鱼，尤其是鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼，富含促进健康的营养素，是因为它含有丰富的omega-3脂肪酸。

omega-3脂肪酸不仅是减少炎症，还可以促进心脏的健康，它们还被证明可以有效减少腹部脂肪。

六、力量训练

力量训练是减轻体重的另一个关键要素，因为它可以帮助你在减掉多余的体重时保持肌肉质量。

《肝病学》和《国际心脏病学》杂志的一些研究表明，它可能是减少腹部脂肪的最重要的工具之一。因此，请确保至少每周安排3-4天的抗阻力训练，即力量训练，特别是如果你要减少腰围时，你会发现进步快速。

七、限制酒精饮料

《营养杂志》和《欧洲营养杂志》上的研究表明，酒精对于人体健康是有害的，饮酒过多会导致健康状况恶化，也是造成不必要的腹部脂肪的主要原因。

通过限制饮酒可以减少卡路里和糖分，减少身体储存的脂肪，从而帮助你减小腰围。

八、减轻压力

经常上班的人都知道，压力大也会导致肥胖，俗称“过劳肥”。

根据《分子和细胞内分泌学》研究，压力不仅经常导致饮食不规律，还会触发你的身体产生皮质醇，这也被称为“压力激素”。

高皮质醇水平的人已经显示出更大的腰围和增加的许多健康问题的风险。要努力减少生活中的压力，可以改善身心健康，增加更长寿，更幸福的生活的机会。

九、对

反式脂肪说不

反式脂肪是导致多余的腹部脂肪的有害健康的众多方式之一。

根据《美国流行病学杂志》和《美国临床营养杂志》的研究，食用反式脂肪的人更容易出现各种健康问题，例如慢性炎症。如果你购买加工食品，请确保密切注意标签说明：人造黄油，薯片和许多甜点等食物都含有有害的反式脂肪，如果你正在注意自己的腰围和整体健康状况，就应避免食用这些脂肪。

但椰子油除外

，根据《美国临床营养杂志》和《欧洲临床杂志》的研究，椰子油由中链脂肪酸组成，对我们来说实际上是健康的，因为它们具有促进新陈代谢和减少体内脂肪存储的能力。经过一项为期12周的肥胖男性研究显示，每天仅服用两汤匙椰子油，腰部平均缩小了11英寸。

要获得椰子油的好处，请尝试用椰子油中的脂肪代替饮食中一些当前的脂肪，以免饮食中不必要的卡路里增加。

十、

有氧运动，如散步，跑步或其他有氧运动，都是减少腹部脂肪的重要组成部分。

一些健身专家认为，长期慢跑是最有利的，也有人认为，燃烧卡路里最有效的方法，是通过高强度间歇训练。但无论你选择哪种形式的有氧运动，它都应该成为减肥和减少腹部脂肪的计划中的主要内容。

十一、多吃蛋白质

蛋白质是减肥战中的关键，尤其是你在尝试要减掉腹部脂肪的情况下，据《营养学》杂志表明，增加你的蛋白质摄入量，可以帮助你的饱腹感时间更长，从而帮助你减肥。

一定要多吃蛋白质，但要确保蛋白质是高质量的食物，例如鸡肉，鱼，坚果和乳清等，要确保每顿饭都含有良好的蛋白质来源，有时可以是零食。

当你减轻体重时，蛋白质还可以帮助你维持肌肉质量，成年人每天蛋白质消耗的一般标准是每公斤体重08克的蛋白质。

十二、喝苹果醋

喝苹果醋是一种古老的疗法，最近有很多原因，这是有原因的。每天只服用1-2大汤匙苹果醋，就可能帮助你有效减少腰围。

苹果醋有许多健康益处，它被证明有助于减少腹部脂肪，你可以单独使用它，也可以将其与少量水和柠檬混合。

十三、多吃蔬菜

众所周知，多吃蔬菜和可溶性纤维是腹部脂肪减少的关键成分，这些食物可以帮助减慢食物通过消化道的速度。

据《营养学》杂志表明，吃可溶性纤维可以帮助你产生饱腹感，并减少你从食物中摄取的卡路里量。

减肥都是整体减肥，没有办法“针对”局部任何部位的脂肪减少，但可以通过调整营养和训练以达到目标，根据这13个小妙招，只要你能坚持养成好习惯，假以时日，最终会看到想要的结果。

每天坚持做仰卧起坐能减掉啤酒肚吗？

仰卧起坐是起到锻炼腹肌的作用，不能靠它来减肥，要结合其他运动。

误区：

误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到区域性的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

做仰卧起坐啤酒肚能减掉吗？

能,这个动作是锻炼了上腹部,就是胃这个地方如果要减肚子上的肉肉,还是要做平躺抬腿练习 呵呵,是伸直了腿抬起至离地面90度,再慢慢放下来,离地30度的样子停三秒钟再抬至90度,记住,一定不能放下来这样20个一组,每天做三组我生完小孩后就是这样减掉肚子上的肉肉的,你也试试吧,比较累,但一定要坚持哦

仰卧起坐能减掉啤酒肚吗？

当然，可以的，但是难在坚持哦~！祝你成功~！

希望采纳

仰卧起坐能减掉啤酒肚么

关键是做仰卧起坐的速度,一般的仰卧起坐并不能有很好的训练到你的腹部据我个人的经验,变形的仰卧起坐——放慢整个动作，两秒钟做一个，在起身时（最难受的位置）停一秒钟以充分锻炼你的腹部肌肉，这样每天做200个就有比以前多一倍的效果

啤酒肚每天坚持做仰卧起坐会不会恢复？

可以，就是效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗

每天坚持做仰卧起坐是能减肚子的，但是得坚持，很多人第一天做完，第二天肚皮疼得厉害就放弃了，这样就不会有效果。

每天坚持俯卧撑和仰卧起坐可以减啤酒肚吗？！

天天坚持踩山地车20公里左右也可以的，我朋友就是这样已经减下来了

仰卧起坐能减啤酒肚吗

可以哇!

刚开始每天做三十个,等习惯了后增加到五十个到六十个这样

最好在下午四点至六点这段时间做,这个时间段消耗的热量较大

其次还要配合饮食,多蒐集一些健康的减肥菜谱

要用科学的减肥方法喔!

只做仰卧起坐能减啤酒肚吗？

这时不可能的，要是这就能减下去的话，大肚子的男人都不苦恼了

腹部脂肪非常明显，啤酒肚如何消除？

　　一，有氧运动

　　首先，咱们要弄清楚的一个观念就是，没有任何一种运动，是可以帮助咱们局部性减肥的。也就是说，不论那一种运动帮助咱们减的都是全身上下的脂肪，这世界上不会有一种运动，可以厉害到专门减掉肚子上脂肪的。当然，要想专门减掉身上的某一处脂肪，也不是没有办法，比如局部性抽脂就可以，当然这种方法是很不健康的。

　　之所以有氧运动可以很有效的帮助咱们减肥，是因为咱们在进行有氧运动的时候，消耗的脂肪量是会比较多的，消耗的脂肪一多，随着时间的推移，和运动量的积累，自己身上脂肪就会逐渐减少，从而就会让我们的啤酒肚慢慢的变小，以及消失。

　　二，适当的控制饮食

　　如果我们光只进行一些有氧运动，而在自己的饮食上毫不控制的话，那么自己在有氧运动上减掉的脂肪肥肉，就很可能因为自己那不控制的饮食，而又重新长到自己的身上去。并且，咱们在运动健身界经常听到的一句话就是，训练效果靠的是，三分的训练以及七分的饮食，由此不难看出，饮食对于训练效果有多重要。

　　所谓的饮食控制，不是说咱们吃非常少的东西，甚至说不吃东西。控制饮食指的是咱们在保证一日三餐的正常饮食下，尽量少的去吃一些外食，以及那些含油量特别高的食物，比如油炸类的食物就尽量不要吃了。还有就是，咱们在日常的饮食中可以适当吃一些粗粮代替一些主食，都是非常不错的。

　　三，适当做一些腹部肌肉的训练

　　咱们前面说到了，没有一项运动可以帮助咱们局部性减肥，腹部肌肉的训练也是如此。腹部肌肉的训练，虽然不能帮助咱们专门减掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的训练，可以帮助咱们收紧自己的腹部肌肉，并且适当增强自己的腹部肌肉。

　　在我们腹部肌肉收紧了以后，咱们的肚子在一定程度上就可以得到收紧，也就是说，咱们的肚子会在一定程度上从松松垮垮的状态，变成一种紧致的状态，如此一来，咱们的肚子看起来就会比以前小一些，并且肚子上腹部肌肉会让自己的肚子变得更加的好看，并且肥肉少了以后，显现出来的腹肌就会特别的清晰以及有有棱角感。