为什么现在越来越多的人愿意把钱花在健身房上？

现在的生活压力越来越大，工作节奏越来越强，包括环境问题，饮食品安全问题等等各种问题都向人们袭来，大家渐渐的感觉到身体受到了各种威胁，所以会愿意把更多的重心放到怎样保持一个健康的身体状态？缓解压力和强身健体，这两个问题可以同时有效的在健身房得到解决。所以大家越来越愿意把钱花到健身房。

其实缓解压力，和强身健体，通过运动就可以做到，运动的方式有很多种，比方打羽毛球，跑步等等，都可以实现缓解压力和强身健体。而健身房相比其他的一些运动了，更多的在于针对性，也就是说健身房除了缓解压力，强身健体以外，还可以塑造良好的身形，满足了人们对美的追求。

有些人也会说，健身这种事情可以跟着网络上面的视频来做，没有必要一定要去健身房花钱。首先健身房可以提供更专业更全面的健身器械。在这里也有很专业的人提供更多的指导，如果看视频学习，很多时候你只能跟着，做到了动作的形似，但是真正的要点你可能没有掌握，但在健身房里头，不管是教练还是同行的人，都可以给你一些指导。

另外，现在的健身房已经不单单是一个运动的地方，它也拥有了社交的属性，你不难发现，当你开始健身，开始进入健身房以后，你会认识到新的朋友，不管是教练还是一起健身的伙伴，甚至是在生活里，因为健身这个话题可以结交到新的朋友。

1、训练目的的区别

健身通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的，而健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

2、训练效果的区别

健身运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富，而健美运动使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美，

3、训练方式的区别

健身运动员更讲究整体的外观，因此复合动作会做的比较多，而健美因为强调肌肉的分离度，因此除了复合动作之外，还需要很多的“孤立训练”。

健美注意事项：

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？

身体成份更加合理

从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：

去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。

脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。

我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。

对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。

饿瘦效果VS健身后效果

提升代谢功能

很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出36倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。

举例：

某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：

休息状态下每天多燃烧热量15008%=120千卡

相当于3个小笼包或一个叉烧包

每个月多燃烧热量12030=3600千卡

大约碗11碗米饭

每月脂肪减少3600÷7700≈05公斤，这05公斤是休息的状态下就能减的哦。

使身材逆生长

不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少25公斤。

举例：

一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少025公斤

则50岁时该女性的身体成分如下：

肌肉减少：02520=5公斤

脂肪重量：10+5=15公斤

去脂体重：40-5=35公斤

体脂率：30%

体脂率比30岁时增加10个百分点

幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。

所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝

↑她已经60岁了，你敢信？

降低损伤风险与预防疾病

健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。

降低过早死亡风险

随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。

其他好处

我们经常看到成功人士健身的报道，前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。

其实，基因是上限，努力是下限。训练效果不明显，很可能和你选择的运动以及训练计划有关系，我们需要做的是更加了解自己，然后做出更优的选择。

真人真事

一年多前，我们馆里有两名训练者，就称他们为A和B吧。

他们在身体素质非常接近的情况下，参与了我们馆内的Lifton力量课程。所使用的训练计划比较相近。

在几个月结束之后，A在可以完成15次60kg深蹲，10次100kg深蹲，3次120kg深蹲，1次130kg深蹲。

B只能完成10次80kg深蹲，100kg深蹲也只能完成6次，但是却能够完成5次120kg深蹲，3次130kg深蹲。

（B的内心独白）

通过两位同学的数据，我们会发现，A在较低重量（60%极限重量以内的强度）时，能够完成更高的次数，而B在较大重量时（80%极限重量以上的强度），能够完成更高的次数。

在那之后，我一直在观察我们馆内的许多力量训练者的计划和力量训练结果，我发现，每个人在相同强度下，能够完成的次数都是有很大差异的。

身体的秘密

其实训练对于效果的影响真的可能不是自己不努力，而是很可能被自己的基因坑了。

如果你们还看过我两年前写过的《肌肉类型：快肌与慢肌》这篇文章，就会知道，有一部分人是先天慢肌纤维较多，比如长跑运动员；有一部分人是先天快肌纤维较多，比如短跑运动员、举重运动员。

慢肌纤维的抗疲劳特性强于快肌纤维，因此慢肌纤维多的人，在进行强度不太高的训练的时候，能够持续更久的时间，或者完成更高的次数。

快肌纤维的爆发力和绝对力量比慢肌纤维强，因此快肌纤维多的人，进行较高强度的运动时，会积累更多的训练和比赛优势。

（来源：《运动生理学》，王瑞元主编，人民体育出版社2012年版）

上面这幅是一个测试不同肌纤维比重受试者“重复完成最大用力的伸膝运动”实验的结论。实验分为两组，实验组为大腿快肌纤维比重大的受试者，对照组为大腿慢肌纤维比重大的受试者。

在实验的开始阶段，大腿快肌纤维比重大的受试者力量远远大于慢肌纤维比重大的受试者。但是随着时间的推移，快肌纤维比重大的受试者力量迅速下降，很快低于慢肌纤维大的受试者。而慢肌纤维大的受试者力量下降较慢。

因此我们从上面这幅可以知道两点：一是慢肌纤维的抗疲劳特性强于快肌纤维，二是快肌纤维的爆发力和绝对力量比慢肌纤维强。

从生理学角度来说。快肌纤维收缩蛋白多、肌浆网更丰富，因此其速度快，收缩产生的力量也更大，但是比较容易疲劳；慢肌纤维收缩的速度慢，但是由于其毛细血管网更丰富（所以慢肌纤维视觉上看起来会比快肌纤维更红），因此慢肌纤维在运动过程中，不像快肌纤维那样，主要由磷酸原系统和糖酵解系统供能，慢肌纤维也能够主要通过有氧供能系统来供能，三大供能系统都可以对慢肌纤维产生作用（详见《人体的三大供能系统详解》），在三大供能系统的支撑下，慢肌纤维更不容易疲劳。

快慢肌的纤维数量多寡，有较大程度是先天决定的，但是后天的训练可以多快慢肌的质量比进行更改，更多地训练快肌纤维，可以让快肌纤维变得更加粗壮，从而使得快肌纤维对慢肌纤维的质量比更高。

一探究竟

看到这里，难道你不想深究一下，到底是我们身体的哪些基因在一直默默坑自己吗？难道就不想探索未知的自己吗？

目前，基因测试已经是很火的了解自己的“秘密武器”了。就像23魔方，是拥有国内DTC基因检测公司唯一自建的专业实验室。

实验采用与美国赛默飞联合定制的基因检测芯片，70万+位点专门针对中国人群，是目前国内检测位点最多的定制芯片。

关于你身体里的秘密，在这里都可以为你揭晓。

比如你的祖源信息，我来自何方，我是几国混血？ 也可以查看不同历史时期，你父系或母系祖源的迁移路线

风险基因，可以预见哪些遗传或突变的罕见遗传病。

遗传特质则帮助你加强对自己的认知，比如可以明白为什么自己一喝酒就脸红，一喝牛奶就拉肚子。在明白了身体的秘密之后，才能更好地保护自己。

运动潜能则是从代谢、健身效果、运动损伤、恢复能力，告知你关于你身体的属性。

终于可以解释为什么自己练了那么久就是身材好不起来的忧伤了，很可能是没有选对适合自己的运动。

还有减肥/增肌人士最最关心的话题，测试不仅让你了解自己的身体代谢情况，还会提供增肌/减脂的建议，并且很贴心地罗列了高GI和低GI的食物表。

最后是营养需求&药物反应，也可以稍微注意一些，多补充一些自己缺的元素，毕竟身体是一个整体，哪儿脱节都不行。

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

Is your pencil here 翻译：你的铅笔在这儿吗？

重点词汇解释

pencil　

英 ['pensl]  美 ['pensl]

n 铅笔；笔状物

vt 用铅笔写

He erases pencil marks

他擦去铅笔的痕迹。

短语

1、buy pencil 买铅笔

2、clasp pencil 紧握铅笔

3、draw with pencil 用铅笔画

4、sharpen pencil 削铅笔